DK跑步全書 [The Complete Running and Marathon Book] pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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英國DK齣版社著，湯璐譯

圖書標籤:

跑步
馬拉鬆
訓練
技巧
健康
運動
耐力
體能
指南
DK齣版社

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出版社：北京科学技术出版社

ISBN：9787530482995

版次：1

商品编码：11977376

包装：平装

外文名称：The Complete Running and Marathon Book

开本：16开

出版时间：2016-07-01

用纸：铜版纸

页数：196

具体描述

産品特色

編輯推薦

　　DK經典跑步圖書；精簡凝練，沒有一句廢話的跑步書

　　本書作者：格倫?古德，從事頂*跑步運動員和專業跑步教練15年；加裏斯?賽普斯德，首席私人教練，力量指導和健身訓練專傢；剋裏斯?斯坦凱維奇，運動損傷處理專傢，臨床診療主任醫師。

　　因為專注而專業，因為精深而權*

　　無論你是想要開始跑步的跑者，或是力求通過訓練提升跑步技能的馬拉鬆跑者，都可以從中找到你的所需四色全彩，圖文錶並茂，便於使用；一步一圖，一問一答，準確快速掌握跑步

內容簡介

　　本書是DK齣版社所打造的運動休閑係列的精品圖書。

　　無論你是想要開始跑步的跑者，或是力求通過訓練提升跑步技能的馬拉鬆跑者，你都希望以短的時間，掌握*正確的方法，同時邁開雙腿踏上跑道，做真跑者。本書每一章節都能讓你有所收獲——這是一本實現跑前帶著期待，跑後帶著成就感的運動書。

　　精簡凝練的語言風格，清晰實用的步驟圖錶，科學閤理的訓練規劃，限度提升跑步能力，塑造高效的跑者。首先，本書介紹瞭基本的生物力學知識，幫助跑者瞭解如提高跑步效能；隨後的章節中囊括瞭跑前的準備、核心力量訓練、跑步技能提升，以及如何獲得跑步的的狀態等內容。同時，本書匯聚瞭跑者常見問題，比如運動損傷、飲食飲水、賽後恢復等相關知識。

作者簡介

　　英國DK齣版社，世界知名齣版社，多個領域的圖書風靡全球。其書從品質到內容都做到精益求精，圖片極具視覺衝擊，語言文字清晰簡明，圖書整體結構科學嚴謹，更融閤實用性與收藏性性於一體?——這不僅是一種圖文並茂的美學風格，“更是一種麵對世界的態度，一種編輯理想的實踐。”

　　本書作者團隊，係跨越體育運動到醫學領域的資深人士，以15年的跑步經曆凝練而成，科學而權*。

內頁插圖

精彩書評

　　我喜歡DK齣品的圖書——以其豐富周到的內容，當然這本也不例外。《DK跑步全書》的深度和廣度適閤絕大多數的跑者，因其涵蓋瞭非常多的內容。買到，就是得到！

　　——跑者charlotte

　　你可以知道備戰馬拉鬆比賽的一切，《DK跑步全書》以清晰和簡潔的方式呈現。我很喜歡！

　　——資深馬拉鬆跑者NoelMcEneaney

　　如果我們隻是跑，而不注重跑步方式和力量訓練，結果就是身體失衡。這本書提供瞭實用的方法幫助我進行力量訓練和獲得跑前知識，繼而避免損傷。如果你已經損傷，來看看這本書，它會幫助你瞭解如何做到身體的平衡，使肌肉和骨骼正確負載。最後的跑步，就是享受。

　　——專業跑步教練DanielleHastings

精彩書摘

　　規劃你的訓練：

　　不論是跑步初學者還是優秀的運動員，對他們而言，任何訓練方案的中心目標，都是讓自己在特定的時間達到巔峰狀態。為瞭實現這點，一份完整的訓練方案十分必要，其中必須包括基礎階段、特定訓練階段以及可選性的提升跑步技能階段。

　　鎖定目標：在開始訓練之前，你先要瞭解自己現階段的程度，然後明確進一步提升的目標。首先，可以進行一次完整的健康測試或是計時測試（見38～41頁）。利用所得結果幫助自己設定可實現的目標，同時也可參考SMART原則（見44、45頁）：你的目標可以是關於一次比賽或是大型的跑步賽事，也可以是希望自己在限定時間內跑完特定的距離，這些都屬於比較個性化的目標，或者你也可以嘗試綜閤型的目標，如安排自己參加全年各項大小不同的賽事。利用SMART原則製定你的目標，同時藉助94～103頁的方案模闆來安排自己的訓練。根據要達到的目標，選擇最適閤的方案，並依照自己的需求進行調整。對於力量和耐力的訓練要循序漸進。建議你一開始進行短程的練習，如5韆米跑，然後逐漸推進到不同的距離（見94～103頁），這樣能使訓練更有效。

　　奠定基礎：如沒有紮實的基礎，盲目進行訓練，不僅會使自己在麵對更艱巨的挑戰時無法有所突破，還有可能讓自己受傷，帶來身心的雙重打擊。基礎階段的訓練目的就是打造適閤跑步的健康體魄，提高跑步的“經濟效益”，幫助身體適應這項運動。因此，書中所有的競技類訓練方案都包含一個基礎階段的練習。如果你的目標定在10韆米的跑程甚至更長的距離，那麼在開始執行針對比賽而設定的訓練方案前，你必須完成基礎方案的練習（見94、95頁）。基礎訓練涵蓋多項跑步環節，如基礎跑、進階跑、法特萊剋跑以及長距離跑（見78、79頁）。另外，還應安排幾天進行瑜伽、遊泳和（或）核心力量的練習（見82、83頁），藉此提升你的有氧適能和肌肉力量。有效的基礎階段不僅能提升你在長距離跑中的錶現，還能有效避免損傷。

　　針對性訓練：第二階段的訓練主要是為特定的活動做好力量和耐力的準備。通過不斷進行交叉訓練（見82、83頁）是可以達到目的的，但更為重要的是你對跑步環節的選擇。長距離跑、節奏跑和間歇跑（見80、81頁）都是增強跑步力量的有效方式。但你必須考慮到比賽時的地形特徵，在訓練時有針對性地進行調整，這樣纔能取得最好的效果。比如，整個跑程主要是在山坡上進行，那麼在你的針對性訓練中就必須加入山坡反復跑練習，以此鍛煉自己山坡跑的力量。

　　技能訓練：其實所有的訓練都旨在提升技能，但是比賽方案中的技能訓練階段主要是針對力量和耐力進行改善，並最大化地提高跑步速度。想要實現這點，最佳的方式就是通過製定適閤自己的節奏跑以及長距離跑或是間歇跑來進行練習（見104～107頁）。這些環節可以放在比賽訓練的最後幾周，此時訓練量隨著比賽的臨近而逐周減少。但要記住的是，如果你還沒有完成見效階段和特定階段的訓練，那麼你很難完全感受到訓練最後一個階段所帶來的好處。

　　恢復體能：一旦比賽結束，就必須休息。跑得越遠，就越需要休息。建議你根據自己跑的裏程數來決定休息的天數，比如1韆米休息一天。不過這也因人而異，有些人需要較長的時間進行恢復，有些人需要的時間則相對較短，關鍵是聽從自己身體的需求。當然這段時間你可以利用一些交叉訓練，如遊泳、騎車、劃船和瑜伽來增進心血管的健康，同時也給跑步中所用到的肌肉足夠的時間，使之從激烈的比賽中恢復過來（見82、83頁）。

　　訓練規劃的建議：

　　保證每天的訓練都包括瞭熱身（見60～63頁）、主要訓練項目（如跑步、交叉訓練、核心力量訓練），以及放鬆這些環節（見64～67頁）

　　變換跑步的類型（見80、81頁），不僅能提升健康水平，同時也避免瞭單一的訓練環節使你感到無趣，幫助你保持運動的積極性

　　不必每天都跑。跑步畢竟是高強度的運動，身體在兩次訓練之間需要足夠的時間進行恢復

　　利用瑜伽柱來進行一些練習（見164～169頁），幫助自己在訓練前後放鬆緊張的肌肉

　　在兩次跑步訓練之間以及賽後，用一些非負重的練習，如遊泳、騎車或是劃船來替代跑步，促進身體的恢復

　　在訓練中融入核心力量和阻力訓練，有助於提高跑步時的平衡感和穩定性

　　跑步初學者：決定開始跑步是一件好事，但如果你之前從未跑過，或者沒有堅持跑過一段時間，那麼你必須以正確的方式開始這項運動。首先，通過學習跑步的生物力學（見30～35頁）來瞭解和評估自己的身體，以便做好應對挑戰的準備。

　　給初學者的建議：

　　評估自己的健康水平（見38～41頁），然後再製定目標，如5韆米的目標。

　　訓練量、訓練負荷以及訓練頻率的增加要循序漸進。

　　增加要循序漸進利用一些非跑步的練習、核心力量和阻力訓練來打造強健的體魄，增強力量，提高穩定性。

　　每次訓練開始前都必須熱身，結束後也務必進行放鬆

　　從頭開始:在開始訓練之前，必須明確自己為什麼要跑步。評估自己身體的現狀以及跑步的風格（見38～41頁），根據得齣的結果製定清晰明確、現實可行的目標（見44、45頁）。最後，整理齣完整的訓練方案，幫助自己達到目標。

　　基礎訓練：作為新手，你必須通過基礎訓練（見94、95頁）來逐步培養自己的跑步能力，打造整體的力量，提升健康水準。在一開始花些時間增強身體的力量，提高核心部位的穩定性，從長遠看來，這是幫助你成為齣色跑者的關鍵因素。一項有效的基礎訓練方案不僅包括跑步環節，同時也涵蓋瞭交叉訓練（見82、83頁）。非跑步訓練能幫助你提升整體的健康水平，鍛煉靈活性、力量性和平衡感，還能使跑步時用到的肌肉在每兩次練習之間得到恢復。

　　檢驗成果：在進行瞭8周的訓練後，5韆米的目標還是很有可能實現的（前6周遵照訓練方案進行，後2周減量訓練，見96、97頁）。5韆米算是最短的長跑比賽距離，也是首次參賽的最佳跑程，因為它能訓練你的耐力。如果要開始自己的首次比賽，選擇一場本土的比賽吧（見“參加比賽”一章關於競技方麵的建議）。但是，你也不一定非要通過比賽來檢驗自己的訓練成果。你可以根據自身的發展和需求來設定目標，比如，計劃在一定時間內跑完某條路綫，或是計劃減重，或者僅僅是簡單地製定（並堅持）一項訓練方案。

前言/序言

　　引言：為什麼我需要跑步？也許你會這樣問自己。我們常常見到很多跑者一開始時充滿熱情、乾勁十足，不斷迫使自己去剋服很多不必要的傷痛，結果卻適得其反。

　　其實，大可不必如此，這本書將告訴你為什麼要跑以及該如何去跑。有瞭正確方法的指引，跑步絕對是健身的首選。如果訓練得當，隻要稍做規劃，你就能很快邁齣競技的第一步，或者不斷衝擊更新、更高的紀錄。

　　不管你是初學者還是經驗老到的運動員，這本書都將使你成長為一名更具效率、更瞭解這項運動的跑者，從而使跑步變得充滿成就感。它會幫助你設定舒適閤理的目標，以及規劃結構清晰、可執行的訓練計劃。通過書中介紹的專業的力量訓練和核心力量訓練，你將擁有一定的運動基礎，這會有利於整體力量的提升，平日的生活中也能感受到由此帶來的益處。全書內容廣泛，從常見的跑步損傷到預防辦法，從穿著裝備到每日訓練的營養補給和飲水補給，應有盡有。對於那些真正想要自我測試的人，不管你是首次嘗試短程賽跑，還是備戰全程馬拉鬆，本書提供的相關建議和策略都將助你在競技當天，不論是賽前準備、賽時錶現還是賽後的恢復，都達到最佳的狀態。所以，你還等什麼呢？開始閱讀吧！係好鞋帶，進入跑步的世界，每一天都與自己的目標更近一步。

　　祝你好運！

《跑者聖經：突破極限，享受奔跑》簡介你是否渴望在清晨的陽光中感受微風拂過臉頰，在夕陽餘暉下追逐自己的身影？你是否夢想著徵服馬拉鬆的漫長賽道，在終點綫上揮灑汗水與淚水，體驗那份難以言喻的成就感？《跑者聖經：突破極限，享受奔跑》將是你通往這一切的忠實夥伴，一本專為所有熱愛奔跑、渴望進步的跑者量身打造的指南。這本書並非簡單的跑步技巧匯編，而是一次深入的探索，一次對跑步這項古老而又現代的運動的全麵解析。它將引領你從零開始，構建堅實的基礎，或是幫助你突破瓶頸，實現個人最佳錶現。無論你是剛剛穿上跑鞋的菜鳥，還是久經沙場的越野健將，亦或是夢想著挑戰馬拉鬆的勇士，《跑者聖經》都將為你提供前所未有的洞察和實用的指導。跑步的魅力：不止於速度與距離在現代社會快節奏的生活中，跑步以其簡單、高效、易於實踐的特點，成為越來越多人選擇的健康生活方式。它不僅是對身體的鍛煉，更是對心靈的洗禮。奔跑的過程，是一場與自我的對話，一次釋放壓力、重拾平靜的旅程。你將在每一次心跳加速中，感受到生命的律動；你將在每一次呼吸吐納間，感受身體的活力；你將在每一次肌肉的舒展中，感受力量的增長。《跑者聖經》將帶你深入理解跑步這項運動的本質。我們將探討跑步為何如此迷人，它如何能夠改善心血管健康，增強骨骼密度，提升免疫力，甚至對心理健康産生積極影響。從神經科學的角度，你會瞭解到跑步如何釋放內啡肽，帶來“跑者的愉悅感”；從生理學的角度，你將理解肌肉如何適應訓練，力量如何逐步增長。這本書將幫助你建立對跑步更深層次的認知，讓你不僅僅是機械地奔跑，而是真正地理解並享受這個過程。科學訓練：從入門到精通跑步看似簡單，但要跑得更遠、更快、更健康，科學的訓練至關重要。《跑者聖經》將為你提供一套循序漸進、科學有效的訓練體係。基礎構建：對於初學者，我們將詳細介紹如何正確地開始跑步。這包括選擇閤適的跑鞋，學習正確的跑姿，以及如何製定安全的訓練計劃，避免運動損傷。我們將深入講解熱身和冷身的重要性，以及靜態拉伸和動態拉伸的區彆與應用。你將學會傾聽身體的聲音，理解疲勞與疼痛的界限，確保每一次跑步都安全且富有成效。進階訓練：對於有一定跑步基礎的跑者，我們將深入探討各種訓練方法。從間歇跑、節奏跑、法特萊剋跑，到長距離慢跑，每一種訓練方式都有其獨特的目的和效益。我們會詳細解析它們的科學原理，以及如何將它們巧妙地融入你的訓練計劃中，以達到提高速度、耐力和整體錶現的目標。你將瞭解到如何通過精確的配速控製，有效地刺激身體，獲得持續的進步。力量與柔韌性訓練：跑步不僅僅是腿部運動，全身的力量與柔韌性同樣不可忽視。本書將提供一係列專門為跑者設計的力量訓練動作，側重於核心肌群、臀部、腿部及腳踝的強化，這些肌群對於維持良好的跑姿、提高跑步效率至關重要。同時，我們也會強調伸展運動的重要性，幫助你保持肌肉的彈性，預防受傷，並提高運動錶現。營養與恢復：訓練隻是跑步的一部分，閤理的營養攝入和充分的休息恢復同樣是實現突破的關鍵。《跑者聖經》將為你提供詳盡的運動營養學指南，包括跑前、跑中、跑後的能量補充策略，不同營養素的作用，以及如何根據訓練強度調整飲食。同時，我們還將探討睡眠、按摩、泡沫軸放鬆等恢復手段，幫助你的身體快速從訓練中恢復，為下一次挑戰做好準備。跑者的心智：突破極限，超越自我跑步的徵程，從來不隻是身體的考驗，更是心智的磨礪。《跑者聖經》將帶領你探索跑者強大的內心世界，幫助你建立堅韌不拔的精神。目標設定與計劃製定：如何設定閤理且富有挑戰性的跑步目標？如何將宏大的目標分解為可執行的步驟？本書將為你提供實用的目標設定框架和計劃製定方法，讓你能夠清晰地規劃自己的跑步旅程，一步一個腳印地接近夢想。剋服疲勞與高原期：跑步過程中，疲勞感和訓練高原期是不可避免的挑戰。我們將深入探討這些現象的生理學和心理學根源，並提供有效的應對策略。你將學會如何通過調整訓練強度、改變訓練方式、加強心理建設來突破瓶頸，重拾前進的動力。比賽日策略：對於即將參加比賽的跑者，《跑者聖經》將提供全方位的比賽日指導。從賽前心理調適、裝備準備，到比賽中的配速控製、水分補充，再到賽後的恢復，我們將為你提供詳細的步驟和建議，幫助你在比賽中發揮齣最佳水平。傷病預防與應對：運動損傷是許多跑者麵臨的共同難題。本書將詳細介紹常見的跑步損傷，包括其成因、癥狀和預防措施。同時，我們也提供受傷後的康復建議和重返賽道的指導，幫助你以更安全、更健康的方式繼續奔跑。馬拉鬆的夢想：一場人生的考驗與升華馬拉鬆，作為跑步領域的終極挑戰，吸引著無數跑者為之奮鬥。它不僅是對體能的極限挑戰，更是對意誌力的嚴峻考驗。從零到馬拉鬆：對於初次嘗試馬拉鬆的跑者，《跑者聖經》將提供從零開始的訓練計劃，詳細指導你如何逐步建立長距離耐力，為完成42.195公裏的徵程做好充分準備。我們將講解基礎跑量的重要性，速度訓練的引入，以及模擬比賽的訓練安排。進階馬拉鬆訓練：對於有馬拉鬆經驗的跑者，我們將深入探討如何進一步提升成績，挑戰個人最佳。這包括更科學的配速訓練，強度訓練的優化，以及針對比賽策略的精細調整。心理準備：馬拉鬆的漫長賽道，不僅考驗身體，更考驗心智。本書將提供豐富的心理建設方法，幫助你在長距離奔跑中保持積極心態，剋服孤獨和痛苦，堅持到底。補給策略：在馬拉鬆比賽中，科學的補給策略至關重要。我們將詳細介紹不同類型的能量膠、運動飲料，以及如何根據個人體質和比賽情況製定最有效的補給計劃。跑步的樂趣：融入生活，享受過程《跑者聖經》相信，跑步的樂趣不僅僅在於突破極限和贏得比賽，更在於它能夠豐富我們的生活，讓我們以更積極、更健康的方式體驗世界。跑步的社區與文化：跑步是一項社群性的運動。我們將探討如何加入跑團，與誌同道閤的朋友一同奔跑，分享經驗，互相鼓勵。你會瞭解到跑步文化的多樣性，從路跑、越野跑，到公園跑、沙灘跑，每一種形式都承載著獨特的魅力。跑步與旅行：許多跑者將跑步與旅行結閤，用腳步丈量世界，用奔跑探索未知。本書將為你提供關於如何在旅行中保持跑步習慣的建議，以及如何選擇適閤跑步的旅行目的地。跑步的益處：除瞭身體健康，跑步還能帶來哪些長遠的益處？我們將探討跑步如何培養自律性，提升解決問題的能力，以及如何成為一種生活方式的載體，讓我們更積極地麵對生活中的挑戰。《跑者聖經：突破極限，享受奔跑》將是你最值得信賴的跑步伴侶。它將用科學的理論、實用的技巧、鼓舞人心的故事，點燃你內心深處的跑者火焰。無論你的目標是什麼，無論你身處何種階段，這本書都將為你提供所需的知識、工具和動力。現在，就讓我們一同踏上這段精彩的跑步之旅，去感受風的擁抱，去傾聽心的律動，去發現那個更強大、更快樂的自己！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，跑步不應該僅僅是“跑”，更應該是一種生活方式，一種對身體和心靈的投資。《DK跑步全書》恰恰體現瞭這一點。這本書不僅僅是告訴你怎麼跑，更是教你如何“活”得更像一個跑者。它深入探討瞭跑步與健康的關係，強調瞭循序漸進和持之以恒的重要性。我被書中關於“跑步的益處”的講解深深吸引，它讓我明白瞭跑步對身體各方麵的好處，從心血管健康到心理健康，簡直是全方位的提升。這本書還關注到瞭跑步的社交屬性，鼓勵跑者們加入跑團，與他人分享跑步的樂趣。我曾經是一個不太喜歡社交的人，但在讀瞭這本書之後，我開始嘗試加入當地的跑團，結識瞭許多誌同道閤的朋友，跑步不再是孤獨的旅程，而是充滿瞭快樂和支持。這本書讓我重新認識瞭跑步，它不隻是一項運動，更是一種生活態度，一種積極嚮上的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

對於我這樣一位剛剛踏入全馬“坑”的新手來說，《DK跑步全書》簡直就是我的“救命稻草”！備戰全馬的過程充滿瞭未知和挑戰，我曾經對訓練的強度、配速、補給等等問題一頭霧水。這本書詳細地解答瞭我所有的疑惑。它係統地講解瞭長距離跑步的訓練原則，提供瞭不同階段的訓練計劃，並且還針對性地給齣瞭比賽日的策略。我特彆喜歡書中關於“比賽日戰術”的部分，它讓我明白，一場馬拉鬆不僅僅是靠體能，更需要智慧和策略。從賽前的飲食準備，到比賽中的能量補充，再到賽後的恢復，這本書都給齣瞭詳盡的指導。我嚴格按照書裏的建議進行訓練和比賽，最終成功地完成瞭我的第一個全馬，而且感覺比預期的要輕鬆很多！這本書不僅給瞭我跑完比賽的力量，更給瞭我堅持下去的信心。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本《DK跑步全書》絕對是市麵上性價比最高的跑步指南之一！我是一名有一定跑步基礎的跑者，但總感覺自己遇到瞭瓶頸，速度提升緩慢，偶爾還會因為疲勞或者姿勢不對而感到身體不適。這本書的齣現，就像為我打開瞭一扇新的大門。它深入淺齣地講解瞭運動生理學在跑步中的應用，讓我明白瞭為什麼身體會有這樣的反應，以及如何通過科學訓練來突破極限。我特彆贊賞書中關於“傾聽身體的聲音”這一章節，提醒我們不要過度訓練，而是要學會辨彆身體發齣的信號，並及時調整。書中的營養建議和恢復技巧也給瞭我很大的啓發，讓我更加關注跑步之外的身體管理。而且，這本書的排版設計非常人性化，重點突齣，易於查找。我常常會把書放在我的訓練包裏，遇到任何疑問，都能隨時翻閱找到答案。它不僅僅是一本書，更像是我個人的“運動醫學顧問”，幫助我更聰明地跑步，而不是盲目地消耗。

评分☆☆☆☆☆

老實說，當我第一次拿到《DK跑步全書》的時候，並沒有抱太高的期待，畢竟市麵上跑步的書籍太多瞭。但這本書真的讓我颳目相看！它沒有那些冗長晦澀的理論，而是將復雜的跑步知識以一種極其易於理解的方式呈現齣來。我喜歡它那種“手把手教學”的感覺，每一個建議都非常具體，可操作性極強。比如，書中關於核心力量訓練的介紹，我之前一直覺得很抽象，但這本書通過清晰的圖示和步驟，讓我能夠輕鬆地在傢裏完成這些訓練，並且切實感受到瞭身體的改變。更重要的是，這本書還關注到瞭跑者的心理層麵，探討瞭如何建立跑步的動力，如何剋服比賽中的恐懼和焦慮。這對於我這種容易受到情緒影響的跑者來說，簡直是及時雨！現在，我不僅在身體上跑得更好瞭，在心理上也更加自信和享受跑步的過程瞭。這本書讓我覺得，原來跑步可以這麼有趣，這麼有學問。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我跑步路上的“神助攻”！作為一名剛剛起步不久的跑者，我曾經對各種跑步知識感到頭暈腦脹，網上信息碎片化，到底該信哪個？直到我翻開瞭《DK跑步全書》。它就像一位經驗豐富的教練，循序漸進地為我解開瞭跑步的奧秘。從最基礎的裝備選擇，到科學的訓練方法，再到如何避免常見的運動損傷，這本書都給齣瞭詳盡的解答。我尤其喜歡它對訓練計劃的細緻講解，無論是想輕鬆跑完5公裏，還是挑戰半馬、全馬，都能找到量身定製的方案。圖文並茂的設計更是大大提升瞭閱讀體驗，每一個動作分解都清晰明瞭，讓我能夠準確地掌握正確的跑步姿勢，減少受傷的風險。之前我一直睏擾於如何纔能跑得更遠、更持久，這本書的講解讓我茅塞頓開，原來是我的耐力訓練不夠係統。現在，我按照書裏的建議調整瞭我的訓練，進步神速，真的很有成就感！這本書不愧為“全書”之名，它覆蓋瞭跑步的方方麵麵，讓我覺得每一頁都充滿瞭價值，是我跑步生涯中不可或缺的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

我是几本书一起买的。邮寄打包就一个胶袋，太过简陋了万一有破损怎么办？书是新的，还行吧！

评分☆☆☆☆☆

京东自营购物体验真的超棒的！我超爱京东自营的！真的！

评分☆☆☆☆☆

dk跑步，祝你成功

评分☆☆☆☆☆

凑单用的，等于没怎么花钱

评分☆☆☆☆☆

这本书非常值得大家购买与学习！

评分☆☆☆☆☆

飞铲给力啊，，自营物流就是快