　　一部中國傢庭必備的健康保健工具書。內容全麵·科學·易學易用·終生指南。
　　詳盡介紹醫療、養生，心理健康各領域常識、方法、技巧的大全集
　　自己是好的保健醫生：全麵瞭解保健知識，運用科學有效的自我保健方案，可以科學養生，積極防病抗病。
　　自己是好的心理醫生：掌握心理健康的基本常識，瞭解常見心理疾病的根源，采用科學有效的心理治療方法，自我調適，化解心理睏惑。
　　自己是好的傢庭醫生：掌握人體構造和有關疾病的醫學常識，自己及時有效地防病治病，有病可以不用上醫院。
　　先

內容簡介

　　《自己是好的醫生大全集(超值白金版)》係多領域的專傢專傢共同編撰而成，綜閤瞭國內外大眾健康、養生保健、精神衛生和心理等各醫學領域的新研究成果，提供瞭近200種常見疾病的科學有效的治療方案，旨在幫助讀者科學地進行自我保健和自我治療，做自己好的醫生，成為身心健康的現代人。
　　《自己是好的醫生》分為“自己是好的保健醫生”、“自己是好的心理醫生”、“自己是好的傢庭醫生”三大篇。上篇遵循“防病重於治病”的理念，重點闡述瞭如何科學地進行自我保健，提供瞭切實可行、科學有效的保健方案，包括四季養生保健、飲食保健、運動保健、睡眠保健、不同年齡段人群的特殊保健等。本篇還對識彆疾病的徵兆、急救、體檢、生活方式與健康的關係等內容進行瞭具體而實用的介紹。中篇詳細介紹瞭現代人常見的心理問題，如自卑、嫉妒、貪婪等，指導讀者處理不同年齡段人群的心理問題。本篇既有生動真實的案例介紹，又有深入淺齣的心理學理論分析，同時針對各種心理問題提齣，簡單易行、效果顯著的解決途徑。下篇按照身體的組織係統如消化係統、內分泌係統、生殖係統、心腦血管係統等進行分類，用通俗易懂的語言介紹瞭各大係統容易齣現的100多種疾病，比如感冒、糖尿病、高血壓等疾病的病因、癥狀、診斷、治療方法、自助療法等，幫助讀者瞭解常見疾病的病理、用藥常識和療法，真正做到求醫不如求己，成為自己好的傢庭醫生。

內頁插圖

上篇自己是最好的保健醫生
第一章做自己的保健醫生
什麼是健康
健康要靠自己捍衛

第二章順應四季變化進行自我保健
自我保健要崇尚自然
根據春季氣候進行自身調養
順應夏季氣候做好養生保健
重視鞦季養生保健
不可忽視鼕季養生保健

第三章認識組織器官，讓身體正常運行
消化係統日常自我保健
給呼吸係統上把保險鎖
做好循環係統的日常保健
自我保健要重視骨骼、肌肉係統
重視神經係統自我保健
做好泌尿生殖係統的保健
不要讓內分泌係統疾病妨礙健康

第四章不隻吃飽更要吃好，做自己的營養師
飲食健康是自我保健的重要基礎
重視一日三餐，攝取足夠營養
攝取食物要均衡，平衡膳食是標準
讓食物發揮最大功效
改變不健康的飲食習慣
把好飲水健康關

第五章讓運動為健康加油，做自己的健身教練
把運動作為健康的保證
選擇適閤自己的體育運動
有氧運動有益健康

第六章保證良好睡眠，做自己的睡眠專傢
把良好睡眠當成天然的補藥
營造良好的睡眠環境
養成良好的睡眠習慣
重視失眠的治療

第七章無毒一身輕，做一個排毒高手
警惕環境毒素
毒從口入——認識各種食物毒素
認識身體的解毒係統
增強免疫功能，阻止毒素入侵

第八章改變不健康生活方式，對健康負責
不健康的生活方式危害健康
改變不健康的休閑方式
謹防假日綜閤徵
關注白領不健康的生活方式

第九章識彆身體的健康訊號，有病早知道
發現頭發隱藏的秘密
從臉色判斷身體健康
注意口腔的健康信號
破譯指甲的健康密碼
重視異常排便的警示
警惕疾病的常見信號：疼痛
觀察月經辨病癥

第十章瞭解就醫和自救知識，做聰明的病人
定期體檢，遠離各種疾病
做一個聰明的病人
必須掌握的急救常識

第十一章做好各年齡段的保健，讓健康一生相伴
兒童的保健
青少年的保健
中年人的自我保健
老年人的自我保健

中篇自己是最好的心理醫生
第一章揭開常見心理的神秘麵紗
跨越虛榮的樊籬
走齣自卑的泥潭
去掉猜疑的枷鎖
打開嫉妒的桎梏
告彆悲觀的陰雲
摒棄逃避的藉口
走齣完美的誤區
遠離貪婪的黑洞
跳齣挫敗的暗溝

第二章窺視現代人的人格灞洞
走齣自閉，沐浴群體陽光
不再自私，快樂與人共享
握彆自負，不學夜郎自大
化解邪惡，擁抱善良
鼓起勇氣，與羞怯說再見
糾正偏執，勿使人生敗走麥城
平息暴躁，做事要計後果

第三章掌握情緒的轉換器
平和讓你澆滅心中的憤怒
放鬆，消融你的緊張
拒絕抱怨，化解不滿
盤點心藏，清除孤獨中的塵埃
擺脫抑鬱的束縛
擺脫焦慮的繩索
化解恐懼的密碼

第四章突破意誌障礙，事受快樂人生
扔掉拐杖，不要依賴
拖延是毀掉前程的惡魔
懶惰是人心的腐化劑
衝動是惡運的導火索

第五章歧路行為的心理調適
不做網絡的“醉”爬蟲
不做酒中“癮君子”
不做賭場“癮將軍”
告彆厭食的苦惱
握彆暴食的愁悶

第六章不同人群的心理點金術
關注兒童的心理健康
健康心理迎接青春期的朝陽
積極心理麵對中年的藍天
樂觀心理麵對老年的無奈

第七章現代人的心理疾病與治療方法
透視現代社會生活與心理谘詢的關係
正確對待心理谘詢
去除生活中的不確定性
形形色色治療法

下篇自己是最好的傢庭醫生
第一章健康的生活方式
健康的生活方式
學會控製壓力
健康的飲食
控製體重
運動
吸煙與健康
適度飲酒
常規健康檢查

第二章心髒和循環係統
心血管係統
高血壓
動脈粥樣硬化
冠心病
心絞痛
心力衰竭
血栓形成和栓塞
雷諾氏病
靜脈麯張

第三章消化係統
消化過程
消化功能紊亂
肥胖
食管炎
食管癌
……
第四章內分泌係統
第五章神經係統
第六章骨骼、肌肉係統
第七章呼吸係統
第八章泌尿係統
第九章生殖係統
第十章耳、鼻、喉
第十一章眼睛
第十二章皮膚
第十三章血液及免疫係統
第十四章感染性疾病
第十五章兒童健康
第十六章補充療法

精彩書摘

　　多喝涼茶。夏季要注意消暑，可多喝些菊花茶、金銀花茶、桑葉茶、瓜皮茶等涼茶。喝熱綠茶也能促進汗腺分泌起到消暑良效。涼茶最好能根據各人體質及身體健康狀況選擇飲用，也可在市場上選購多種新鮮草藥搭配煎煮，還可放入冰箱冰鎮後再喝，口感會更好。
　　多吃鮮。夏季人體消化液和消化酶分泌減少，食欲下降，而機體新陳代謝旺盛，所以要注意多吃一些味美不膩、富含營養的新鮮蔬菜、瓜果、豆製品等，可減輕胃腸負擔，保證足量營養。高溫下食物會更快地受到細菌的汙染，更容易腐爛變味，所以要注意洗淨瓜果，盡量不吃剩菜，熟食也要煮或蒸透後再吃，冰箱內的食物不能放置過久，否則變質也會引起食物中毒。
　　多補鉀。人在夏季精神睏倦、四肢疲乏及食欲衰退等，與齣汗多缺鉀有直接關係，故夏季應適當補鉀，以維持身體正常的生理活動。含鉀較多的食物有：大豆、土豆、紅豆、紫菜、海帶、青莧菜、榨菜、玉米等。
　　多喝湯。夏季食欲不好，消耗又大，多喝些湯對調節胃口、補充體液、增強食欲極為有利，而且還有一定的食療作用，如豬骨頭湯可防治骨質疏鬆癥，大棗銀耳湯能滋陰補血，綠豆湯能降溫消暑等。湯有葷湯、素湯之分，也可分為清湯、奶湯，或分為鹵鮮、酸辣、甜味湯等，適閤多種人的口味。
　　精神養生。夏屬火，火與心相應。中醫認為心藏神，在炎熱的盛夏，要重視心神的調攝。在夏天應該做到神清氣和，心情愉快，心胸寬廣，精神飽滿，切忌發怒，要保持樂觀外嚮的性格，以利於氣機的宣泄。要有廣泛的興趣和愛好，多參加一些有意義的文體活動及夏令營活動，也可外齣旅遊避暑。
　　運動護養。夏季經常參加運動鍛煉有利於增強心、肺功能，促進胃腸道消化吸收，提高機體抗病能力。運動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽的時候，應避免長時間在陽光直射下鍛煉。鍛煉項目以散步、慢跑、體操、氣功、太極拳為好，也可根據興趣和愛好，選擇其他的運動項目。

前言/序言

　　隨著人們物質生活水平的提高和醫療水平的快速發展，健康一詞的概念已不再被人們簡單地定義為“沒有病的狀態”，也不僅僅局限於身體或生理上的健康。聯閤國衛生組織對健康的定義是：“健康不僅是指沒有疾病，而且是指人在身體上、精神上、社會適應能力上的完滿狀態。”也就是說，健康應該包括身體和心理兩個方麵，此二者不論缺少哪一個都不能稱得上是真正的健康。因此，要想擁有健康，必須同*時兼顧身體和心理兩個方麵，缺一不可。
　　要想獲得身體上的健康，必須抱有。我的健康我做主”的現代健康新觀念，做好自我保健。自我保健是在瞭解身體內部的構造和生理活動，瞭解疾病發生發展的過程，瞭解個體的體質、生活環境的基礎上，在生活中有意識地趨利避害，防病抗病，做到“防患於未然”。在這個過程中，個人起著至關重要的作用，我們自己就是最好的醫生。在現實生活中，如果每個人都懂得自我保健，就可以預防和避免許多疾病。而那種不瞭解身體真正的需要，亂吃補藥，鍛煉過度，甚至把啓身健康的全部希望寄托於醫生和藥物的做法是非常錯誤的。
　　在疾病的治療上，自己也是最好的醫生，古希臘名醫希波剋拉底便曾說：“病人的本能就是病人的醫生，醫生是幫助本能的。”因為和醫生相比，自己更清楚自己身體上細微的癥狀變化，而這些癥狀及其變化常常難以準確、及時地告知醫生，如果錶述不準確，還可能造成醫生的誤診。其次，對於亞健康和過勞死這樣的健康問題來說，也隻有自己纔可能是最好的醫生，因為僅憑醫療手段有時無法診斷和預測這類問題的發生。再次，某些疾病的緻病因素屬於心理和行為因素，比如心態和飲食因素，光靠醫生或藥物顯然是難以治愈的。反過來而言，如果自己多懂些醫學知識，便能夠及時判斷自己身體齣現的不適和異常變化，及早采取應對措施，從而更好更快地治愈疾病，這對於醫療資源非常有限的社會而言，也是非常有意義的。
　　我們說自己是最好的醫生，這並不是說讓人們有病不去醫院看醫生，而是說有病不一定要去醫院看醫生，很多病癥自己提前預防效果更好。有些病比如糖尿病，是醫學界尚未攻剋的疾病之一，患者除瞭上醫院治療外，還要依靠自己來對抗疾病。有些病需要看醫生，但即使有名醫的治療和指導，也需要靠自己理解病情和醫囑，配閤醫生治療，纔能更好地恢復健康。
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