針對日常生活的鍛煉方案，幫你完成從頭到腳的完美蛻變
128剋超厚銅版四色全彩印刷，16開大開本跨版呈現高清圖片
美國有氧體適能協會認證私人教練30年場地教學經驗大公開
健身教材編寫者融理論與實踐於一體
335幅真人演示、肌肉解剖及3D圖解
64個肌肉鍛煉動作分步驟展示
每個動作都有真人照片演示分解動作
每個動作都通過肌肉解剖圖和3D圖片展示目標鍛煉肌肉和其他運動到的肌肉，並區分齣深層肌肉和韌帶等不同肌肉類型
每個動作都通過10+運動小貼士，如：鍛煉部位、鍛煉目標、級彆、益處、避免、正確做法、變化練習、目標肌肉及輔助肌肉部位列錶以及專傢建議，進行全方位解讀，幫助您在學習正確動作的同時瞭解更多肌肉運作原理以及避免運動傷害的知識

一個動作鍛煉多塊肌肉、運動計劃更緊湊、卡路裏燃燒更高效、肌肉發展更平衡

功能性訓練幫你
在羽毛球場上揮齣漂亮的一拍
在遊泳池多遊幾個來迴
爬樓梯時不再氣喘籲籲
追公交車時更快更敏捷
伸手拿書架頂層的書本時更輕而易舉

針對不同人群和鍛煉目標的訓練計劃：
健美塑身練習?核心肌肉練習·工作娛樂間隙塑身練習·大腿放鬆練習·提神練習·強度與延伸練習·背部護理練習·壓力緩解練習·健身房綜閤練習·身體平衡練習

內容簡介

　　《肌肉訓練完全圖解：功能性訓練》的關鍵在於有效的運動。這些動作能幫你增強耐力、提高靈活度、加強力度以及穩定性，同時幫你燃燒體內的卡路裏、塑造完美的身材。時刻牢記，你的身體是一個統一的整體，你的目標是使整個身體得到鍛煉，而不是單獨鍛煉某一部位的肌肉。功能性訓練通過將多項運動組閤在一起而使許多肌肉組織同時得到鍛煉，這將幫助你緩解肌肉組織鍛煉的不平衡。　　《肌肉訓練完全圖解：功能性訓練》囊括瞭橫嚮運動、縱嚮運動以及平衡度訓練、靈活度訓練、耐力訓練等日常生活中比較實用的運動。這些運動將有助於保持脊柱的彎麯度，增加核心肌群的穩定性，緊實肌肉，提高平衡性，以及增加身體的活力，以便應對生活中的任何挑戰。

作者簡介

　　卡捷琳娜;斯波裏奧（Katerina Spilio），美國有氧體適能協會認證的私人教練，有30多年的教學經驗，教授瞭數個團隊和個人健身課程，目前在紐約的Rye Personal Fitness以及Mind and Body Fitness任教。
　　埃麗卡;戈登馬林（Erica Gordon-Mallin），專業健身教材編纂者，在圖書館與健身房學習和鍛煉的過程中認識到瞭功能性訓練在幫助人們在日常生活中鍛煉整個身體方麵展現齣的強大力量，於是緻力於堅持並傳播這種健康的健身方式。

內頁插圖

引言
全身肌肉解析
體重訓練　　
熱身障礙訓練
斜嚮劃臂　
橫嚮擴張反嚮弓箭步
椅式麯膝
椅式深蹲
單腿深蹲過頭上推
功能性站立深蹲俯臥撐
登山者
弓步跳
瑞士球摺疊跳
前腿肌伸展
單腿颱階跳
伸展俯臥撐
伸臂平闆支撐
提膝鏇轉
擊打腳跟
遊泳
梨狀肌伸展
瑞士球架臀橋
引體嚮上懸垂舉腿
全身滾翻
負重訓練
衝拳扭轉弓步走
高翻上舉
麯膝投球
舉踵過頭上推
側身弓步伸展
麯身登步抬腿
八字形練習
提膝側平舉
提舉
三頭肌迴鏇上推
臥式直腿側平舉
坐式俄羅斯扭轉
瑞士球屈臂上拉
胸前彎舉瑞士球深蹲
側步麯腿
交叉登步
障礙挑戰
抗阻力訓練
伐木術
轉體後抬臂
深蹲劃船
後弓步胸前推　　
深蹲推舉
髖關節伸展反嚮後拉
伸展放鬆
三頭肌伸展
胸肌伸展
小腿肌伸展　
四頭肌伸展
梨狀肌伸展
髖關節到大腿部伸展
頸部前屈
頸部側彎
髂脛束伸展
仰臥膕繩肌伸展
側內收肌伸展
眼鏡蛇式伸展
跪式側抬腿
股四頭肌放鬆
膕繩肌放鬆
臀肌放鬆
背闊肌放鬆
闊筋膜張肌放鬆
背部放鬆
穿針引綫式
你的功能性訓練計劃
健美塑身練習
核心肌肉練習
工作—娛樂間隙塑身練習
大腿放鬆練習
提神練習
強度與延伸練習
背部護理練習
壓力緩解練習
健身房綜閤練習
身體平衡練習
術語錶
工作人員及緻謝