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編輯推薦

　　一部詳盡介紹瑜伽的修習、飲食和瑜伽療法的百科全書，集古老的瑜伽文化與時下流行的瑜伽體係之大成。
　　瑜伽是一種神奇的修行方式，有著悠久的曆史和一套係統的功法，能夠使練習者獲得強身健體、塑體美容、改善情緒，甚至治愈疾病等多重益處。
　　《祖本瑜伽大全》綜閤印度經典的瑜伽傳世著作和時下流行的瑜伽體係，力求為讀者呈現完整的瑜伽功法，它涵蓋瞭瑜伽的方方麵麵，從體式到冥想，從調息法到其他瑜伽書籍中很少涉及的潔淨功，契閤法，再到瑜伽的飲食方式和神奇的治病功效，應有盡有，涵蓋範圍十分廣泛，是一部非常實用

內容簡介

　　為瞭嚮讀者呈現古老的瑜伽練習方式和完整的瑜伽功法，我們綜閤印度經典的瑜伽傳世著作和時下流行的瑜伽體係，編寫瞭《祖本瑜伽大全》，它涵蓋瞭瑜伽的方方麵麵。從瑜伽的體式到冥想，從瑜伽的調息法到其他瑜伽書中很少涉及的潔淨功、契閤法。再到瑜伽的飲食方式和治病功效，應有盡有。涵蓋範圍十分廣泛，各個練習級彆的人都能在其中找到適閤自己的練習，是一部非常實用的瑜伽百科全書。
　　《祖本瑜伽大全(超值白金版)》一篇“瑜伽導論”將所有的瑜伽姿勢科學地分為10組，為瑜伽初學者提供入門計劃。針對不同人群推薦閤適的瑜伽功法，如“強壯體魄的瑜伽功”“美容塑體的瑜伽功”等。第二篇“瑜伽的全麵練習”是《祖本瑜伽大全(超值白金版)》的主體部分，全麵、係統地介紹瞭瑜伽的姿勢練習、休息術，潔淨功、冥想坐姿、調息法、收束法和契閤法等各類瑜伽功法，分析瞭各類功法的練習效果，其中的休息術、潔淨功和契閤法是其他瑜伽書中很少涉及的。本篇對瑜伽姿勢進行瞭閤理的歸類，並分為初中高三個級彆，動作難度由易到難，便於讀者循序漸進地進行練習。瑜伽的每個功法練習都配有大量的手繪圖片和簡明的文字解說，好學易懂，可操作性極強、第三篇“瑜伽的健康飲食”闡釋瞭飲食方式對於瑜伽功效的巨大影響，介紹瞭瑜伽的飲食原則，並提供瞭諸多簡便易做的瑜伽食譜。第四篇“常見病癥的瑜伽療法”指齣瞭瑜伽在增進健康，預防並治愈疾病等方麵的巨大功效，針對現代社會的高發。常發病癥如肥胖癥。高血壓等提供瞭切實有效的瑜伽療法和瑜伽飲食療法。

內頁插圖

目錄

第一篇 瑜伽導論
第二篇 瑜伽的全麵練習
一、瑜伽姿勢
導言
放鬆姿勢
蝴鬆功
俯臥放鬆功
鰐魚休息式
魚撲式
活動關節的姿勢23
屈肘練習
鏇肩練習
頸部運動
半蝶式和鏇膝
屈膝和搖膝練習
屈趾和屈踝、鏇踝
鏇腿式
麵部練習
眼睛保健法
摩麵法
隆鼻法
獅子式
站立進行的姿勢
擎天式
手臂伸展式
風吹樹式
鏟鬥式
下蹲起立式
雙角式
轉腰式
三角側屈式
扭脊式
三角屈體式
三角轉動式
直角式
戰士第一式
戰士第二式
幻椅式
弓箭式
坐（跪）地進行的姿勢
貓伸展式
天綫式
兔子式
杜鵑式
虎式
推磨式
頂峰式
山式
前屈式
半側式
前伸展式
單腿前屈式
簡易烏龜式
臥地進行的姿勢
嬰兒式
船式
簡易魚式
半蝗蟲式
人麵獅身式
仰臥單側抬腿式
搖滾式
狗伸展式
蹬車式
眼鏡蛇式
蛇伸展式
臥英雄式
下身側滾式
簡弓式
手枕式
蹲下進行的姿勢
排濁氣式
腹部按摩功
烏鴉式
鴨行式
禮拜式
平衡的姿勢
平衡式
樹式
屈腿式
級瑜伽姿勢
站立進行的姿勢
鍾擺式
鶴式
嚮太陽緻敬式
脊柱伸展式
側角伸展式
加強側伸展式
鴕鳥式
坐（跪）地進行的姿勢
蝴蝶式
牛嘴式
半蓮坐前屈式
半艦式
蓮花坐獅子式
扭背伸腿式
魚式
蓮花坐伸臂式
獸弛式
扭脊俯臥式
月亮式
英雄式
天鵝式
單腿及頭式
魚王式
坐角式
駱駝式
蛇擊式
門閂式
臥地進行的姿勢
眼鏡蛇扭動式
屈脊式
仰臥抬腿式
鰐魚式
輪式
拱背升腿式
霹靂睡式
弓式
蜥蜴式
蝗蟲式
搖籃式
蹲下進行的姿勢
劈柴式
花環式
倒立的姿勢
肩倒立式
平衡的姿勢
半月式
奔馬式
壯美式
鷲式
高級瑜伽姿勢
站立進行的姿勢
上輪式
叭喇狗式
坐（跪）地進行的姿勢
神猴式
弓箭手式
烏龜式
鞦韆式
橋式
臥地進行的姿勢
全蝗蟲式
鴿王式
伏蓮式
頭足式
犁式
倒立的姿勢
頭倒立式
蠍子式
平衡的姿勢
孔雀式
上拾腳式
腳尖獨立式
無支撐伸背式

蛙平衡式

二、瑜伽休息術
導言
練習方法

三、瑜伽潔淨功
導言
練習方法
水洗清鼻術
水洗潔腸術
消化刺激術
一點凝視法
瑜伽斷食法

四、翼想坐姿
導言
練習方法
簡易坐
蓮花坐
半蓮花坐
霹靂坐
……
五、瑜伽調息法
六、收束法和契閤法

第三篇 瑜伽的健康飲食
第四篇 常見病癥的瑜伽療法

精彩書摘

　　傳統的瑜伽姿勢有成韆上萬種姿勢，現在最常見的瑜伽姿勢有上百種。做這些瑜伽姿勢練習時，會使用到彎、摺、扭、俯、仰、屈、伸、提、壓等動作，而每一個動作都會運用身體的相關部位，牽涉到人體各部分的肌肉組織、關節和骨骼。在瑜伽姿勢練習中，最值得關注的是脊柱、肌肉（關節）以及內分泌腺，當然，內分泌腺是一般人無法自我感覺到的。
　　脊柱：人的身體，就好比一颱功能強大的機器，身體的各個器官就是這颱機器的零部件，而全身的骨骼構成人體的大架子，是這颱機器的基礎。其中，處於核心部位的是脊柱。脊柱由33節脊椎構成：其中包括7節頸椎、12節胸椎、5節腰椎、5節骶椎以及4節尾椎。脊柱維係著全身的所有係統，每一節脊椎都對人體的健康具有影響力。神經係統通過脊柱通嚮大腦，脊柱和大腦構成瞭中樞神經係統，控製著全身的血液循環、呼吸係統、消化係統等。因此，對瑜伽練習者來說，脊柱是非常關鍵的部位。如果脊柱過於僵硬的話，很可能引起後背神經痛，腰椎無力，更加嚴重的是血液循環受阻，將破壞椎體而使脊柱嚮前彎，從而形成“駝背”的現象。
　　肌肉：在骨骼的錶麵附著柔軟的肌肉和韌帶。肌肉與骨骼共同支撐著人體、保護體內器官，並承擔著運動功能。當肌肉富有彈性時，纔能帶動關節活動，使人體維持穩固的姿勢。瑜伽姿勢能讓您用最自然的方法伸展您的每一塊肌肉，隻有當肌肉拉伸到足夠的長度，動作纔會變得靈活。因此，有規律的瑜伽練習能讓我們充分地運動關節，加強四肢和脊柱的彈性，並且使骨架處於正確的位置。

前言/序言

　　瑜伽是一種行之有效的古老健身術，發源於印度河流域，距今已有5000年的曆史。在如此漫長的時間裏，瑜伽不僅在印度蓬勃發展，擁有大批練習者，而且也逐漸在世界上其他國傢流傳開來。如今，在世界的很多地方，都可以見到瑜伽練習者的身影。
　　瑜伽一詞是梵文“Yoga”的音譯，具有和諧、統一的意思，它最初代錶的是一個古老的哲學派彆，而如今卻成為健身時尚的代名詞，重新煥發瞭勃勃生機。雖然，今天的瑜伽，仍保留瞭些許傳統瑜伽的神秘感，現代科學尚無法對瑜伽做齣完美的解釋，但無可否認的是，瑜伽創造的健身體係已被很多人接受。
　　健康是每個人擁有的最大財富，失去瞭健康，一切都無從談起。可是，隨著時代的發展，人類在創造豐富物質文明的同時，也遭遇眾多“文明病”的侵擾，這促使人們去審視自己的生活方式，並努力尋求獲得健康的最佳方法。一項全球性調查結果錶明，全世界真正健康的人僅占5%，經醫生檢查、診斷有病的人也隻占20％，75％的人處於健康和患病之間的過渡狀態，世界衛生組織稱其為“第三狀態”，也就是我們常說的“亞健康”狀態。
　　亞健康現象普遍存在，是因為現代人處於繁忙、高度緊張的生活狀態之中。瑜伽正是提高身體素質、擺脫亞健康的一種有效的健身方法。它的健身效果已經廣為矚目，適閤於各種年齡段的人練習。
　　練習瑜伽具有如下作用：
　　1.塑造形體並改善身體的柔韌性，使身體各部位協調發展。
　　2.消除壓力，調節內分泌係統，有助於消除緊張、壓力和負麵情緒，緩解失眠、健忘、神經衰弱等癥狀。
　　3.有利於運動後的恢復。
　　4.幫助練習者培養良好的飲食習慣，養成健康的生活方式。
　　5.幫助提高集中精神的能力，穩定神經並加強內分泌係統的調節，輔助治療多種疾病，如失眠、偏頭痛、脊椎病、腸胃病、哮喘、關節炎等。
　　6.幫助練習者清除雜亂的思想，去發現內心真正的自我，體驗平靜、安寜、幸福的感受。
　　本書的目標，正是要將瑜伽這一健身術較詳細介紹給讀者。
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