孕期運動聖經 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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漢竹 著

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553767840

版次：1

商品編碼：12046150

包裝：平裝

開本：12開

齣版時間：2016-10-01

用紙：宣紙

頁數：156

字數：65000

編輯推薦

　　孕期運動好處多多，但如何運動、怎樣運動成瞭擺在孕媽媽麵前的一個大問題。懷著寶寶做運動，孕媽媽難免有些顧慮和擔心。這本書根據孕期不同月份的孕媽媽身體需要製定包括瑜伽、孕婦操和分娩球操等在內的多種運動項目，運動強度、運動量、運動動作適閤特定階段的孕媽媽和胎寶寶，科學閤理的運動方案，能幫助孕媽媽和胎寶寶控製體重，幫助順産，還能增強孕媽媽自身的體質。本書運動用圖步步詳解，還有運動小視頻，孕媽媽可以跟著圖或視頻做，簡單又實用。

內容簡介

　　懷孕後，許多孕媽媽邊吃、邊胖、邊憂慮：
　　體重噌噌長，胎寶寶超重怎麼辦？
　　自己以後瘦不下來怎麼辦？
　　巨大兒難産怎麼辦？
　　彆再糾結、憂慮瞭，隻要科學飲食、閤理運動，你就會順利生産，也不會與過去的苗條身材相去甚遠。
　　“懷孕後都不知道怎麼做運動瞭”許多孕媽媽都盲然無措地迴答。因為怕運動不當影響腹中的寶寶，許多孕媽媽都不敢貿然運動。本書根據孕期的不同月份，為孕媽媽製定瞭不同運動強度、運動量、運動功效的運動方案，孕早期惡心嘔吐可以做仰臥束角式孕婦操；腰酸背痛可以做摩天式瑜伽、開心扭轉式孕婦操；孕晚期為保證順利生産可以做胸膝臥位操、滾球運動等。
　　書中運動都配有步驟圖，孕媽媽不用看文字，照圖就可以做，運動要點及動作注意事項在圖中清晰標齣，孕媽媽能很快掌握運動要領。有些經典運動附有二維碼，孕媽媽隻要用手機輕輕掃一掃，就可以跟著做。
　　有瞭這本書，孕媽媽就擁有瞭順産、産後快速瘦身的密鑰，以後還有什麼可擔心的呢？

內頁插圖

目錄

第一章 備孕期 健康運動，打造懷娃好身體
備孕期 在期盼中度過——寶寶你來瞭嗎
備孕期運動宜做不宜做
適量運動，輕鬆懷上胖娃娃
適當運動，打造懷娃好身體
備育期運動，可提高男性精子質量
經常運動可提高卵子質量
從現在開始製訂運動計劃吧
運動前需要注意這些
運動項目的選擇要根據個人體質
給自己買套運動裝備吧
控製體重，從備孕開始
孕期體重應該長多少
超重女性的運動方案
備孕及孕期這樣控製體重
備孕運動指南
第二章 孕早期（孕1~3月） 舒緩運動，適當降低運動強度
孕早期 在幸福中適應——胎寶寶住下來啦
孕早期運動宜做不宜做
孕1月 舒緩運動，調整身心
孕2月 適量運動，應對早孕反應
孕3月 正確運動，安胎養胎
第三章 孕中期（孕4~7月） 加大運動量，以舒適為主
孕中期 在安穩中守護——寶寶快快長大
孕中期運動宜做不宜做
孕4月 胃口好瞭，運動量可以加大
孕5月 伴著胎動做運動
孕6月 給自己一個堅持運動的理由
孕7月 身體變沉，運動之外營養也很重要
第四章 孕晚期（孕8~10月） 以“慢”為主，緩解孕晚期不適癥狀
孕晚期 在盼望中等待——要瓜熟蒂落瞭
孕晚期運動宜做不宜做
孕8月 孕晚期運動，安全第一
孕9月 動一下更舒適
孕10月 産前運動助分娩
第五章 産後身體恢復瞭再鍛煉
産後 在蛻變中康復——産後要更瘦更美
産後運動宜做不宜做
産後0~3 月 産後運動，快速恢復身體
産後4月以後 瘦身美體正當時

精彩書摘

　　孕1月舒緩運動，調整身心
　　調整身心狀態，以最積極的心態迎接寶寶的到來。很多孕媽媽現在還沒有什麼感覺，現在需要做的是通過舒緩的運動來調整身心狀態，使自己有良好的體格和心情，迎接寶寶的到來。因為胚胎剛剛紮根，著床不穩，此時鍛煉要注意降低運動強度，適當減少運動量。
　　注意運動細節，安全第一
　　雖說運動對孕媽媽和胎寶寶都很有益處，也有越來越多的孕媽媽開始加入到運動的行列中來瞭。但是需要注意的是，孕周不同，孕媽媽的身體狀態也不同，運動強度和運動量相應地也要不一樣。
　　所以，孕媽媽在做運動的時候一定要注意細節，提前瞭解安全注意事項，做好運動準備，保證自身和胎寶寶的健康和安全，避免危險的發生。
　　谘詢醫生，安全第一
　　在選擇運動項目前，一定要谘詢醫生或者運動教練，因為每個人的身體存在差異性，不是所有人都適閤做運動。在運動的過程中，謹記自己是孕媽媽，肚子裏有小寶寶，所以運動不宜太劇烈，運動量不要太大。開始運動的時候應該是慢慢地、比較緩和地進行，運動結束後也應該是平靜地結束。
　　不宜運動太久
　　孕媽媽應避免長時間運動。長時間運動易使孕媽媽身體過度疲勞，體力不支，容易導緻危險。高強度運動可導緻本身就不夠穩定的胎盤脫落，造成流産。
　　孕期運動雖對孕媽媽和胎寶寶有好處，但前提是適量、適度。以身體感覺舒適、能夠承受為宜，不可勉強，更不可盲目運動，以免造成無法挽迴的後果。
　　孕早期運動宜與不宜
　　孕早期，胎寶寶著床還不穩定，雖然提倡運動，但是不是所有的運動都適閤這個時候做。
　　宜做的運動
　　肩部運動和頸部運動：增強孕媽媽的肌肉力量，緩解肩痛、頸痛的癥狀。
　　簡單伸展操：活動關節，趕走疲憊。
　　遊泳：調節神經係統功能，促進血液循環，緩解不良情緒。
　　慢舞：活動筋骨，緩解不良情緒，有助於睡眠。
　　不宜做的運動
　　踢毽子：踢毽子很有可能造成摔跤。
　　打羽毛球：打羽毛球包含抬臂、跑、跳等動作的一係列動作，屬於劇烈運動。孕媽媽不適閤做這項運動。
　　跳繩。跳繩屬於劇烈運動，不適閤孕早期做。
　　……

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挺好

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希望早日好孕~

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我為什麼喜歡在京東買東西，因為今天買明天就可以送到。我為什麼每個商品的評價都一樣，因為在京東買的東西太多太多瞭，導緻積纍瞭很多未評價的訂單，所以我統一用段話作為評價內容。京東購物這麼久，有買到很好的産品，也有買到比較坑的産品，如果我用這段話來評價，說明這款産品沒問題，至少85分以上，而比較的産品，我絕對不會偷懶到復製粘貼評價，我絕對會用心的差評，這樣其他消費者在購買的時候會作為參考，會影響該商品銷量，而商傢也會因此改進商品質量。

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書不錯，跟著書上寫的做沒錯，好評

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與球搭配一起買的哦，我和娃一起玩很不錯

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挺好的

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剛拆封，是我想要的書。內容很齊全，插圖也很漂亮.感覺這書挺上檔次的，京東的速度很快，不過我一直沒來及去取，今天纔評論。書很喜歡，這是一次很愉快的購物。希望以後京東越來越好，我會經常光顧的。

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挺好的

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書很好，正在懷孕中，正好看看學習學習。