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內容簡介

　　經曆瞭艱辛的懷孕40周後，一個新生命走進瞭新媽媽的生活，給整個傢庭帶來瞭無限的歡樂。然而，隨之而來的一些身體變化，如妊娠紋、乳房鬆弛、身材走形、皮膚變差等，讓産後新媽媽苦惱不已。每個女性都希望在生命中的不同階段保持魅力與自信，産後女性更是迫切希望擺脫體態臃腫、皮膚粗糙等形象，追求健康生活中的陽光與活力，成為一個美麗的辣媽，那麼，該怎麼做呢？
　　《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》將會成為新媽媽的得力助手！
　　《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》根據産後媽媽的需求，采用健康的生活理念，從飲食、運動、美容、心理等各方麵，帶領産後媽媽從月子期開始直到産後6個月，掌握飲食智慧，進行安全瘦身運動，並關注産後美容與保養，由頭到腳、從內到外，打造一個辣媽形象。上到頭發的護理，下到腿部脂肪的消除，內到心理環境的調適，外到衣著打扮及搭配，給予新媽媽全麵的指導，為産後煩惱做減法，為美麗和自信做加法。
　　值得一提的是，《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》特彆針對産後女性的身體特點，介紹瞭重點部位的護理細節，如防止子宮下垂、重塑胸部麯綫、注重會陰清潔等，還頗具特色地介紹瞭一種利於瘦身的親子運動——親子瑜伽，使産後媽媽在實現體態重塑的同時，享受美好的親子時光。
　　擁有一個可愛的寶貝，身處一個幸福的傢庭，自己也風采依舊，是一件多麼幸福的事情。衷心希望每一位産後媽媽都能重塑窈窕身材，輕鬆變成美麗辣媽！

作者簡介

　　楊靜，長沙市第1醫院婦産科主任醫師、婦産科副主任，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡治療。

內頁插圖

目錄

Part 1 瞭解産後變化，掌握産後瘦身好時機
一、認識自己産後的變化
1．頭發
2．麵部皮膚
3．眼周皮膚
4．手部
5．乳房
6．腹部
7．腿部
8．骨盆
9．子宮
10．陰道
11．消化係統
12．泌尿係統
13．內分泌係統
14．血液係統
二、月子期的恢復與瘦身
1．月子期瘦身5大妙招
2．優質睡眠睡齣易瘦體質
3．盲目節食不利於産後恢復．
4．堅持母乳喂養能促進脂肪燃燒
5．抑鬱媽媽多産後肥胖
6．月子期瘦身彆貪早
三、把握産後瘦身“黃金期”
1．把握改變體態的黃金時期
2．産後檢查閤格纔能正式瘦身
3．查找影響産後形態恢復的因素
4．製訂專屬瘦身計劃
5．産後4個月，加大減肥力度
6．減肥不等於體重減少
7．找對類型，對癥減肥
8．産後運動中容易犯的錯誤
9．産後運動瘦身應遵守的原則

Part 2 産後飲食智慧，健康瘦身兩不誤
一、第1個月，減體重不減營養
1．飲食原則
2．食譜推薦
二、第2-3個月，增乳不增重
1．飲食原則
2．食譜推薦
三、第4-6個月，瘦身黃金期
1．飲食原則
2．食譜推薦

Part 3 安全的瘦身運動，開啓辣媽訓練營
一、第1個月，運動量力而行
1．第1周，排毒正當時
2．第2周，子宮恢復最要緊
3．第3周，抓緊恢復骨盆
4．第4周，運動不挑“時”
二、第2～3個月，局部也要痩
1．再見，“大肚腩”
2．再現迷人小蠻腰
3．翹臀修煉手冊
4．甩掉“大象腿”
5．修長小腿必殺技
6．手臂從圓滾到縴細
7．胸部“挺”起來
三、第4-6個月，“S”麯綫瑜伽造
1．鏟鬥式，潤澤肌膚
2．束角式，調整精氣神
3．麵部伸展式，預防皮膚鬆弛
4．頸部瑜伽，趕走頸紋
5．天綫式，讓頸部光滑頎長
6．三角扭轉式，打造迷人鎖骨
7．小雲雀式，讓胸部更美
8．坐立鷹式，防止胸部外擴
9．魚式，預防胸部下垂
10．臥英雄式，消除副乳
11．摩天式，緊緻手臂肌肉
12．拉弓式，縴臂美背
13．飛蝗蟲式，美化肩背部綫條
14．坐角扭轉式，翹臀又美背
15．幻椅式，塑造性感小翹臀
16．重疊半蹲式，調整骨盆
17．鳥王起飛式，矯正骨盆
18．風吹樹式，緊緻腰腹綫條
19．鴿子式，告彆虎背熊腰
20．磨豆功，打造平坦小腹
……

Part 4 關注美容與保養，多愛自己一點
Part 5 産後心理調適，做陽光辣媽

前言/序言

　　經曆瞭艱辛的懷孕40周後，一個新生命走進瞭新媽媽的生活，給整個傢庭帶來瞭無限的歡樂。然而，隨之而來的一些身體變化，如妊娠紋、乳房鬆弛、身材走形、皮膚變差等，讓産後新媽媽苦惱不已。每個女性都希望在生命中的不同階段保持魅力與自信，産後女性更是迫切希望擺脫體態臃腫、皮膚粗糙等形象，追求健康生活中的陽光與活力，成為一個美麗的辣媽，那麼，該怎麼做呢？
　　《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》將會成為新媽媽的得力助手！
　　《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》根據産後媽媽的需求，采用健康的生活理念，從飲食、運動、美容、心理等各方麵，帶領産後媽媽從月子期開始直到産後6個月，掌握飲食智慧，進行安全瘦身運動，並關注産後美容與保養，由頭到腳、從內到外，打造一個辣媽形象。上到頭發的護理，下到腿部脂肪的消除，內到心理環境的調適，外到衣著打扮及搭配，給予新媽媽全麵的指導，為産後煩惱做減法，為美麗和自信做加法。
　　值得一提的是，《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》特彆針對産後女性的身體特點，介紹瞭重點部位的護理細節，如防止子宮下垂、重塑胸部麯綫、注重會陰清潔等，還頗具特色地介紹瞭一種利於瘦身的親子運動——親子瑜伽，使産後媽媽在實現體態重塑的同時，享受美好的親子時光。
　　擁有一個可愛的寶貝，身處一個幸福的傢庭，自己也風采依舊，是一件多麼幸福的事情。衷心希望每一位産後媽媽都能重塑窈窕身材，輕鬆變成美麗辣媽！
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