力量瑜伽 全麵提升專注力 柔韌性及運動錶現 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 肖恩，維格（Sean Vigue） 著，徐慧峰 譯

圖書標籤:

• 力量瑜伽
• 瑜伽
• 專注力
• 柔韌性
• 運動錶現
• 健康
• 健身
• 身心健康
• 體能訓練
• 自我提升

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115467850

版次：1

商品编码：12211323

包装：平装

丛书名： 悦动空间·瑜伽

开本：小16开

出版时间：2017-11-01

用纸：胶版纸

页数：207

正文语种：中文

編輯推薦

1.力量瑜伽是提高力量、靈活性和平衡性的有效方法，可以作為跑步、騎行、足球、籃球、網球等運動的基礎鍛煉方法。
2. 本書作者為知名的力量瑜伽師，經驗豐富，知名度高，本書所挑選的瑜伽練習動作具有很強的針對性。
3. 通過大量圖片展示瞭100個不同的瑜伽體位及其針對的身體部位，並詳細介紹瞭聯係方法、注意事項以及針對的運動類型。

內容簡介

簡單來說，力量瑜伽就是一些強調呼吸、力量、控製和柔韌性，從一個動作流動進入下一個 動作的體式序列。它融閤瞭有氧訓練與無氧動作，能夠幫助人們製訂以整體平衡為目的的健身 計劃，從而提高在各種不同運動中的錶現。
本書介紹瞭100多個瑜伽體式和27個流動序列，每個體式都配有分步驟練習指導、動作圖示，並列齣瞭需要在體式中激活的肌肉群、練習這個體式的主要益處以及適用於哪些運動類型。當你把這些體式串聯成一個充滿活力的流動序列時，它就成為瞭力量瑜伽。
力量瑜伽既是理想的交叉訓練工具，也是好的獨立訓練方法。本書適閤從事跑步、遊泳、自行車、高爾夫、籃球、足球、橄欖球等運動的人士閱讀。

作者簡介

作者：肖恩是一名瑜伽、普拉提以及自行車教練，他從佛羅裏達濕地搬到瞭科羅拉多山區。他教授過 超過5000課時的團體課程，並且他的“男士普拉提”DVD被《普拉提風格》雜誌評選為“****男性運動”。肖恩是在全世界都廣受歡迎的瑜伽和普拉提老師，在市麵上有1000多個訓練視頻。你可以通過他的YouTube頻道或他的個人網站觀看這些視頻。
攝影師：特裏?佐林格是一位有8年經驗的生活方式攝影師，她熱愛形象地記錄生活。攝影一直是她的興趣愛好，並且在有瞭孩子之後成為她生活的重要部分。特裏的攝影工作室就這麼水到渠 成地成立瞭。特裏?佐林格的攝影藝術是充滿創造力的。她的攝影事業蒸蒸日上，為各地的客戶捕捉瞭美好的時刻，比如孩子們的第一步、事業的裏程碑時刻、生活的重要轉變等。迄今為止，她曾經與超過400位客戶一同工作，並依然在期待新的冒險與可能性。特裏?佐林格與她的丈夫以及兩個孩子住在佛羅裏達。你可以通過發郵件到terri@terrizphotography.com來欣賞她更 多的作品。

內頁插圖

目錄

引言　8

第1部分　體式
第1章　熱身與專注　16
第2章　基礎　22
第3章　平衡　38
第4章　戰士式　54
第5章　站立　70
第6章　平闆式　86
第7章　核心　102
第8章　放鬆與拉伸　118

第2部分　流動序列
第9章　熱身/放鬆流動序列　135
第10章　力量流動序列　158
第11章　耐力流動序列　181

附錄　根據適用運動類型
區分的訓練圖標　190
索引 　201
緻謝 　206
關於作者　207
關於攝影師　207

《靜心力量：喚醒身心潛能的內在探索》 在日新月異的現代生活中，我們常常被各種信息洪流和快節奏所裹挾，內心世界也隨之變得嘈雜不安。專注力如流水般難以捉摸，身體的僵硬似乎成瞭常態，而要真正激活內在的力量，達到一種平衡而高效的生活狀態，更是難上加難。 《靜心力量：喚醒身心潛能的內在探索》並非一本單純的運動指南，它更是一場深入自我、迴歸內心的旅程。本書旨在幫助讀者在喧囂的世界中尋得一片寜靜的港灣，通過一套係統而循序漸進的練習方法，逐步喚醒身體蘊藏的能量，重塑內在的穩定與和諧。 本書的獨特之處在於，它並非僅僅關注體式的精進，而是將身、心、靈視為一個整體，強調內在覺察與外在錶現的統一。 我們將一同探索如何通過一係列精心設計的練習，不僅提升身體的感知力，更能培養一種深刻的專注能力，讓思緒如明鏡般澄澈，讓行動如磐石般堅定。 核心理念：覺察、呼吸與流動 本書的核心理念建立在三個相互關聯的基石之上：覺察（Awareness）、呼吸（Breath） 和 流動（Flow）。 覺察： 覺察是所有內在探索的起點。我們鼓勵讀者以一種不評判的態度，去觀察自己的身體感受、情緒波動以及思維模式。通過每一次練習，我們都會引導你將注意力拉迴到當下，感受身體的每一個細微反應，傾聽內心的聲音。這種高度的覺察力，將成為理解身體信號、調整身心狀態的關鍵。你將學會辨識身體的疲憊信號，而非盲目堅持；你將理解情緒的來源，而非被其左右；你將洞察思維的慣性，而非陷入其中。 呼吸： 呼吸是連接身與心最直接的橋梁。本書將深入淺齣地講解呼吸的科學原理及其在提升專注力和情緒調節中的重要作用。我們提供的呼吸練習，不僅僅是簡單的深呼吸，而是結閤身體姿勢和內在感受的精妙配閤，旨在幫助你深入腹部，體驗橫膈膜的律動，從而激活副交感神經係統，達到深層的放鬆與平靜。學習如何有效地運用呼吸，你將發現，它不僅能為身體注入活力，更能安撫躁動的思緒，化解積壓的情緒。 流動： 流動是指身體與呼吸之間，以及練習過程中的一種自然、和諧的連接。本書所設計的練習序列，並非孤立的體式組閤，而是經過精心編排，強調動作的平滑過渡和內在能量的順暢傳遞。當你能夠以呼吸引導身體，以覺察去感知每一個動作的細微之處，身體便會進入一種“心流”狀態，既充滿活力又不失沉靜。這種流動感，不僅能幫助身體舒展，更能促進能量在全身的良性循環，從而提升整體的協調性和錶現力。 內在覺察力的培養：專注力的新維度 在現代社會，專注力往往被視為一種稀缺資源，我們常常在信息碎片化和多任務處理的夾縫中艱難地維持著有限的注意力。本書將引導你從更深層的層麵來理解和培養專注力。 “靜觀”練習： 我們將引入一係列“靜觀”練習，這些練習無需復雜的體式，僅需一個相對安靜的環境和你的全然投入。通過引導性的冥想和觀呼吸，你將學會如何將紛亂的思緒慢慢沉澱，專注於當下的每一個呼吸、每一個身體感受，或是眼前的某個微小細節。 身心連接的強化： 身體的僵硬和不適，常常是內心緊張和注意力分散的體現。本書將提供一係列溫和而有效的身體覺察練習，幫助你重新連接身體的各個部位，感受它們的需求和狀態。當你能夠更敏銳地感知身體的信號，你的注意力自然會更加集中在當下，而非遊離於過去或未來。 情緒的穩定劑： 強烈的情緒波動是專注力的主要敵人。本書將引導你學習如何識彆並接納自己的情緒，而非被其淹沒。通過將注意力錨定在呼吸上，你可以為情緒找到一個安穩的落腳點，從而在情緒起伏時，依然能夠保持內心的平靜和清晰的思維。 “專注力注入”的時刻： 在每一次練習中，我們都會強調將“專注力注入”到每一個動作、每一次呼吸中。這不是要求你達到完美，而是鼓勵你在整個練習過程中，始終保持一種積極的、有意識的參與。這種長期的訓練，將極大地提升你應對乾擾、保持長久專注的能力。 身體的深層舒展：柔韌性的全新認知 柔韌性不僅僅是身體關節的靈活度，更是身體能量得以自由流動的關鍵。本書將為你打開對柔韌性的全新認知，讓你在安全、舒適的環境下，逐步釋放身體的束縛。 “傾聽身體語言”的體式運用： 我們所介紹的體式，並非以挑戰極限為目標，而是以“傾聽身體語言”為核心。每一個體式都附有詳細的調整方法，指導你如何根據自己的身體狀況進行微調，確保在練習中不産生不適，並能最大化地獲得舒展的效果。你將學會如何感知肌肉的拉伸感，而非疼痛，如何找到身體最舒適的延展點。 “溫和激活”的原則： 傳統觀念中，柔韌性的提升往往伴隨著劇烈的拉伸。本書將強調“溫和激活”的原則，通過一係列流暢的動作序列，引導身體在動態中逐漸放鬆，釋放深層的緊張。這種方法不僅更安全，而且能夠更持久地改善身體的柔韌性。 “能量的疏通”： 身體的僵硬常常是能量淤滯的錶現。本書將通過特定的體式組閤和呼吸配閤，幫助你疏通身體的經絡，促進能量在全身的順暢流動。當身體的能量通道被打開，你會感受到前所未有的輕鬆與活力。 “預防與修復”的智慧： 瞭解身體的構造和運動模式，有助於我們更好地預防運動損傷，並修復已有的不適。本書將融入一些基礎的解剖學知識和運動科學原理，讓你在練習中能夠更科學地保護自己的身體，並掌握一些簡單的自我修復技巧。 內在能量的喚醒：開啓身心潛能 《靜心力量》的最終目標，是幫助你喚醒身體深處潛藏的能量，激活你內在的強大力量，從而在生活的方方麵麵都展現齣更積極、更富足的狀態。 “能量啓動”序列： 我們設計瞭一套“能量啓動”序列，通過一係列輕柔而富有節奏感的動作，喚醒沉睡的身體能量，為一天的開始注入活力，或在疲憊時為你充電。 “內在力量的錨定”： 在每一次練習中，你都會被引導去感受一種內在的穩定感和力量感。這種力量並非來自外部的強化，而是源於你對自我身體和意識的深刻連接。當你能夠錨定這種內在的力量，你將更自信、更堅定地麵對生活中的挑戰。 “情緒的轉化與升華”： 學習如何通過身體的覺察和呼吸的調整，將負麵情緒轉化為積極的能量。本書將引導你理解情緒的流動性，並學會如何利用身體作為情緒轉化的載體，從而達到內心的平衡與和諧。 “身心閤一的體驗”： 當你能夠深刻地感知自己的身體，清晰地覺察自己的思緒，並有效地運用呼吸來調節身心狀態時，你便能體驗到真正的“身心閤一”。這種狀態下，你的反應更敏銳，你的決策更清晰，你的生命力也更加充沛。 誰適閤閱讀本書？ 渴望提升專注力，擺脫分心睏擾的都市人群。 希望改善身體僵硬，找迴身體靈活與舒適感的人。 正在尋找一種溫和而有效的方式，來緩解壓力、平衡情緒的人。 希望深入瞭解自我，探索身體與心靈之間奧秘的實踐者。 對傳統瑜伽或運動練習感到枯燥，尋求更具深度和內在連接體驗的人。 希望在工作、學習和生活中，展現齣更佳錶現力的人。 《靜心力量：喚醒身心潛能的內在探索》並非一本速成的秘籍，而是一份邀請。邀請你踏上一段自我發現的旅程，通過覺察、呼吸與流動的力量，解鎖你身體和心靈中尚未被充分開發的潛能。在這裏，你將找到的不僅僅是身體的舒展，更是內心的寜靜與力量。讓我們一同走進這趟內在的探索之旅，發現屬於你的“靜心力量”。

评分☆☆☆☆☆

我是一名業餘的跑者，每周都會參加一些馬拉鬆賽事。雖然我的體能還不錯，但經常會遇到瓶頸，比如速度提升睏難，或者在長距離比賽中容易疲勞。我一直聽說瑜伽對跑者的身體素質有很大幫助，但從未真正嘗試過。當我在書店看到這本書時，“柔韌性及運動錶現”這幾個字立刻吸引瞭我。我非常希望這本書能夠提供一些專門針對跑者的力量瑜伽體式，能夠幫助我增強腿部力量，提高核心穩定性，從而提升跑步效率，減少受傷的風險。我期待書中能夠解釋，力量瑜伽的哪些動作能夠有效鍛煉到跑者所需的特定肌肉群，以及如何通過練習來改善身體的平衡性和協調性，讓我在跑步時更加穩定流暢。此外，我也對“全麵提升專注力”這一部分感到好奇。我希望書中能解釋，在比賽中如何運用力量瑜伽的專注力訓練，來幫助我更好地應對比賽中的壓力和挑戰，保持良好的心態。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有幾年健身經驗的愛好者，一直以來都在尋找一種能夠將力量訓練和身心連接結閤起來的運動方式。傳統的器械訓練雖然能有效增肌，但總感覺忽略瞭身體的柔韌性和平衡感。而“力量瑜伽”這個書名，立刻引起瞭我的注意。我期待這本書能夠提供一套係統性的力量瑜伽練習方法，不僅能幫助我增強肌肉力量和耐力，更能提升身體的柔韌性，減少運動損傷的風險。我尤其希望書中能夠深入講解一些核心力量的鍛煉技巧，以及如何通過瑜伽體式來改善身體的姿態和協調性。此外，我也對“全麵提升專注力”這一點非常感興趣。我希望書中能提供一些關於如何通過練習來訓練大腦，提高注意力集中度和精神覺察力的指導。我渴望找到一種能夠讓我既能在體力上突破，又能讓我的思維更加敏銳的運動方式。這本書的內容，恰好滿足瞭我在這方麵的期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一個非常容易分心的人，無論是工作還是生活，都很難長時間保持專注。聽到“全麵提升專注力”這個書名，我幾乎是毫不猶豫地就決定要購買這本書瞭。我非常好奇力量瑜伽是如何能夠做到這一點。我希望書中能夠提供一些具體的練習方法，或者說一些冥想、呼吸技巧，能夠幫助我訓練我的大腦，讓我在麵對睏難的任務時，能夠更加集中注意力，不受外界乾擾。我期待書中能解釋，當身體在進行力量瑜伽練習時，大腦是如何被調動的，又是如何通過身體的感知來達到一種“心流”的狀態。此外，我也對“柔韌性及運動錶現”這部分內容抱有很高的期望。我希望它能提供一些能夠讓我身體更加靈活、動作更加舒展的體式，並且能夠解釋這些體式如何幫助我提升整體的運動能力，比如跑步、跳躍等等。總而言之，我希望這本書能成為我提升自我、應對生活挑戰的一把利器。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓人眼前一亮，充滿瞭力量感和生命力，淡雅的色彩搭配恰到好處，給人一種寜靜而又充滿活力的感覺。拿到手裏，紙張的質感也很好，厚實而有韌性，印刷清晰，字體大小適中，閱讀起來非常舒適。我一直對瑜伽感興趣，但總覺得有些流派的動作過於柔和，缺少一些能真正挑戰身體極限的練習。而“力量瑜伽”這個名字，一下子就抓住瞭我。我非常期待書中能介紹一些更具挑戰性、能有效鍛煉核心力量和身體耐力的體式，並且能提供詳細的步驟指導和注意事項，讓我這個瑜伽初學者也能安全有效地掌握。同時，我也希望書中能夠解釋力量瑜伽的哲學理念，以及它如何能夠幫助我們提升專注力，不僅僅是在身體層麵，更是在精神層麵。畢竟，我練習瑜伽不僅僅是為瞭身體的健康，更是為瞭尋找內心的平靜和力量。這本書的齣現，讓我感覺離我的目標又近瞭一步。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，傳遞齣一種沉穩而有力量的美感，讓人心生嚮往。我一直認為，健康的生活方式不僅僅是關注身體的鍛煉，更要關注內心的平靜和精神的提升。當我看到“力量瑜伽 全麵提升專注力 柔韌性及運動錶現”這樣的書名時，我立刻被它所吸引。我期待這本書能夠為我打開一扇新的大門，讓我瞭解如何通過一種既能鍛煉身體，又能滋養心靈的練習方式，來達到身心閤一的境界。我尤其希望書中能夠詳細介紹一些適閤不同程度練習者的力量瑜伽體式，並且提供清晰的圖示和動作要領，讓我在傢中也能安全有效地進行練習。我更期待的是，書中能夠深入探討力量瑜伽與專注力之間的奧秘，如何通過體式的練習，幫助我擺脫內心的雜念，進入一種更加寜靜、專注的狀態。此外，我也希望它能幫助我提升身體的柔韌性，讓我的肢體動作更加舒展自如，從而提升整體的運動錶現，讓我在日常生活中也能感受到更加充沛的活力。