像我這樣做媽媽·孕期飲食看這裏 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

産品特色

編輯推薦

從成為準媽媽的那天起，你的人生就會進入一個奇妙的階段，會有一個寶寶在你的肚子裏慢慢長大。在這個階段，為寶寶提供豐富的營養固然重要，可是一定還有很多其他的問題睏擾著你。本書作者不僅依據自己營養學的專業背景為你推薦瞭近百道孕期食譜，而且分享瞭自己孕期經曆的種種問題，其中的處理方式均依據國際、國內的醫學理念，讀瞭這些文字，相信你一定可以輕鬆、快樂的度過這個奇妙旅程。

內容簡介

成為媽媽，可真是巨大的人生許諾啊，在孕期，你可能會遇到很多問題，孕期應該如何搭配飲食？孕期真正的禁忌是什麼？如何閤理補充營養素？如何緩解孕期不適？孕期可以美美的化妝嗎？孕期齣行、用藥的安全建議有哪些？哺乳會讓胸部走形嗎……書中不僅推薦瞭近百道美味食譜，作者更和您分享瞭關於孕期種種問題的處理方法。

作者簡介

陳舒，公共衛生博士，《像我這樣做媽媽》係列圖書作者。目前在澳大利亞科廷大學從事兒童營養與健康研究。新浪超人氣育兒博主@夏天的陳小舒。

內頁插圖

目錄

和孕媽媽分享的私房話

科學備孕，需要做什麼

孕期應該如何搭配飲食

孕期真正的禁忌是什麼

早孕反應：口乾舌燥

早孕反應：昏沉沉

早孕反應：孕吐

吃螃蟹、西瓜會流産嗎

孕期能不能吃……

孕期可以吃哪些魚類

孕期如何安全吃海鮮

孕媽媽食用豆類安全嗎

孕期補充葉酸的建議

孕期補充碘的建議

孕期是否需要補鐵

孕期是否需要補充DHA

孕期如何補鈣和維生素D

疼痛和抽筋是缺鈣嗎

如何緩解疼痛和水腫

如何緩解胃灼熱感

有必要喝孕期奶粉嗎

孕期如何預防嬰兒過敏

由“酸兒辣女”說起

孕期是不是應該朝左睡

孕期可以燙發、染發嗎

孕期可以做指甲護理嗎

孕期可以化妝嗎

孕期可以防曬嗎

孕期可以用抗痘産品嗎

孕期可以過性生活嗎

孕期要不要穿防輻射服

乘飛機需要注意什麼

孕期能做的運動有哪些

孕期安全用藥

孕期可以養寵物嗎

孕期胸部的改變

哺乳會讓胸部走形嗎

聊聊妊娠紋

成長中最重要的1000天

和孕媽媽分享的私房食譜

闆栗炒蝦

口蘑炒萵筍

青蘋果葡萄蘇打水

豆豉蒸鱈魚

蜜桃西紅柿沙拉

涼拌捲心菜

雪梨百閤鴨湯

酸奶雜果罐子沙拉

酸甜茄汁鱈魚

黑木耳雞蛋炒萵筍

客傢釀豆腐

萵筍燜雞肉

糙米漿魚片湯

田園蔬菜雞胸肉沙拉

華道夫沙拉

海帶木耳排骨湯

生薑甘蔗汁

紅豆西多士

豆豉蒸雞小腿

蘆筍牛奶雞蛋羹

魔芋拌白菜絲

南瓜燒鞦葵

無花果雪梨飲

萵筍清炒山藥片

香菇鼕瓜湯

金針菇豆腐

茶樹菇拌麵

蟹味菇炒黑木耳

涼拌蛋皮土豆絲

黃桃檸檬飲

魔芋清炒萵筍絲

紅燒剝皮魚

白蘿蔔牛肉丸湯

紅燒鮑魚

鼕菜蒸九肚魚

蓮子醬炒豆角

雪梨雞絲沙拉

蒜香清炒西蘭花

香菇蒸蝦盞

檸檬蜜汁鱈魚球

平菇蛋花湯

西紅柿雞蛋烏鼕麵

茄汁焗鷹嘴豆

芥藍荷蘭豆炒鬍蘿蔔

鳳凰鮮蝦捲

紫薯蔬菜蝴蝶粉沙拉

西紅柿牛肉蝴蝶粉

扇貝蘆筍番茄沙拉

涼拌爽口萵筍

蜜汁雞腿

蒜蓉粉絲蒸鮑魚

蒜香烤肋排

雞胸肉鷹嘴豆沙拉

豆腐糖水

牛肉丸湯粉

肥牛烏鼕

白蘿蔔豬肺湯

西葫蘆牛肉煎餅

酸黃瓜魷魚沙拉

芝士焗蝴蝶粉

涼拌芹菜金針菇

鮮蝦海參粥

蟹味菇土豆燒雞腿

肉末蒸南瓜

芒果牛肉粒

魔芋絲瓜湯

蒜蓉香拌茄條

香酥鷹嘴豆

香橙紅棗茶

萵筍肉片湯

清蒸藕丸

魚丸海鮮砂鍋麵

雜蔬蝦仁蝴蝶粉

黑木耳涼拌魔芋絲

雜菌南瓜燴飯

雞蛋芝士烤吐司

蛋黃南瓜小米粥

四喜豆腐

碧玉白菜捲

羅宋湯

西芹腰果炒蝦仁

紫菜玉米排骨湯

茶樹菇花生海帶湯

雞絲炒烏鼕

包心豆腐丸

菠菜煎豆腐

蒜苗炒豬肉

精彩書摘

疼痛和抽筋是缺鈣嗎

絕大多數的孕婦都會齣現抽筋的現象，這主要是由於胎兒的重量給孕媽媽腿部肌肉帶來越來越大的壓力；胎兒會壓迫到孕媽媽的某些神經。除瞭以上兩點，孕媽媽體內激素的變化也和抽筋的發生有關係。

要完全解決孕期抽筋，除非不懷孕。但你可以用這些方法緩解：

★泡溫水浴放鬆肌肉。

★充足的水分。

★均衡的飲食。

★多休息你的雙腿（抬高、按摩）等。

對於孕期齣現的抽筋，有的醫生會建議補充鎂或鈣，但是目前還沒有證據錶明有效，特彆是已經有大量研究發現補鈣對孕期抽筋無效。

有研究發現，補鈣對抽筋的效果等同於安慰劑，也就是說，補鈣對於緩解抽筋，隻有心理安慰作用，補鈣減輕抽筋狀況的效果和服用長得和鈣片一樣的澱粉片是一樣的。無所謂，你覺得高興就補，但是最好通過食物。

當然，我並不反對大傢孕期補鈣，畢竟很多中國人奶攝入不足，飲食中的鈣攝入也不足。但是，要相信科學，你在孕期齣現的抽筋大都不是因為缺鈣引起的，而是物理上的原因，胎兒的體重給肌肉和神經的壓力和壓迫。同樣，孕期齣現的背痛、尾椎痛、屁股痛……這痛、那痛，也不是因為缺鈣。

在抽筋之前，你大概有1～2秒的時間迅速作齣反應。如果感覺到要抽筋瞭，趕緊翹起腳腕、拉伸腿，並按摩肌肉，可能阻止它的發生。

孕吐、抽筋、腰痛、背痛、屁股痛、恥骨痛、長各種黑綫、手腳水腫、關節痛、食管灼熱……這些每個媽媽都要經曆，隻有程度不同而已。雖然懷孕各種辛苦，但是這些痛會迴報你一個健康、聰明、漂亮的寶寶。