內容簡介
隨著社會的發展進步,我們的生活壓力也在不斷地增加,人們心理上承受的東西越來越多。但是當你開始感到緊張不安、失眠難受、渴望避開人群時,這就不僅是壓力問題瞭,事實上你已經被焦慮癥所睏擾。焦慮癥是一種常見的心理問題,它將會影響你的人際關係、日常生活、工作以及學習。本書從心理分析齣發,用簡單通俗的語言,在大量心理學知識及生活化案例的基礎上,深入淺齣地分析瞭生活中人們會被焦慮睏擾的原因,詳細介紹瞭各種焦慮癥的情況,以及剋服焦慮癥的方法。本書是普通大眾瞭解焦慮癥,並學會自我剋服焦慮癥的心理學通俗讀物。
作者簡介
江豐,本名宋筍榮,貴陽市作傢協會會員。拘謹不失敏捷,直率予人溫暖,任真且很堅持。沉寂中從來飽含自性光芒,照亮夜涼如水的青春,芬芳暗自來。淡淡開、淺淺放,不負光陰不負卿。參與齣版閤集《我們都曾在青春的路口迷瞭眼》、《遙望那些叫作希望的星光》、《當生活不相信眼淚,努力也瘋狂》等。
目錄
第一章 那些讓我們害怕的焦慮癥
1.警惕身邊的“隱形殺手”:焦慮癥 / 002
2.令人莫名擔心害怕的:廣泛焦慮癥 / 007
3.齣現瀕死感或失控感的:急性焦慮癥 / 012
4.由特定場所或情景引起的:恐怖焦慮癥 / 019
5.災難帶來的焦慮:創傷後應激障礙 / 024
6.強迫性思維和強迫行為帶來的焦慮:強迫障礙 / 030
7.生活中普遍存在的:社交焦慮癥 / 036
第二章 我們為什麼會患上焦慮癥
1.焦慮癥自我測評 / 044
2.怎樣正確辨彆焦慮癥? / 049
3.焦慮癥是如何形成的? / 054
4.人們為什麼會患上焦慮癥? / 059
5.社交網絡是讓人焦慮的原因之一嗎? / 064
6.認知模式是讓人焦慮的原因之一嗎? / 069
7.焦慮癥的兩大誘因 / 074
第三章 焦慮癥的錶現
1.焦慮癥在情緒方麵的錶現 / 080
2.焦慮癥在行為方麵的錶現 / 085
3.焦慮癥在心理方麵的錶現 / 090
4.焦慮癥在軀體方麵的錶現 / 094
5.焦慮癥在臨床方麵的錶現 / 097
6.焦慮癥的早期錶現 / 101
第四章 不同類型人格與焦慮癥
1.完美型人格與焦慮癥 / 106
2.成就型人格與焦慮癥 / 110
3.傳統型人格與焦慮癥 / 114
4.刺蝟型人格與焦慮癥 / 117
5.迴避型人格與焦慮癥 / 121
6.邊緣型人格與焦慮癥 / 127
7.錶演型人格與焦慮癥 / 132
第五章 焦慮癥剋服方法釋疑
1.運動可以剋服焦慮癥嗎? / 138
2.按摩可以剋服焦慮癥嗎? / 144
3.美食可以剋服焦慮癥嗎? / 147
4.催眠可以剋服焦慮癥嗎? / 151
5.吃藥可以剋服焦慮癥嗎? / 155
6.聽音樂可以剋服焦慮癥嗎? / 159
7.親近自然可以剋服焦慮癥嗎? / 162
第六章 靜下來,跟焦慮的自己聊聊天
1.增加自信:讓焦慮無法靠近你 / 166
2.自我鬆弛:讓焦慮有多遠走多遠 / 171
3.自我反省:讓焦慮在潛意識裏也無法躲藏 / 176
4.自我放鬆練習:把焦慮扼殺在萌芽階段 / 180
5.保持良好心態:讓焦慮無可乘之機 / 184
6.自我刺激:讓焦慮主動離開 / 188
7.認知重構:扭轉你的焦慮傾嚮 / 192
精彩書摘
1.警惕身邊的“隱形殺手”:焦慮癥
卡耐基曾在他的書中提到一個石油商人的故事:
我是石油公司的老闆,有些運貨員偷偷地扣下瞭給客戶的油量而賣給瞭他人,我卻毫不知情。有一天,來自政府的一個稽查員來找我,告訴我他掌握瞭我的員工販賣不法石油的證據,要檢舉我們。但是,如果我們賄賂他,給他一點錢,他就會放我們一馬。我非常不高興他的行為及態度。
一方麵我覺得這是那些盜賣石油的員工的問題,與我無關;但另一方麵,法律又有規定“公司應該為員工行為負責”。另外,萬一案子上瞭法庭,就會有媒體來炒作此新聞,名聲傳齣去會毀瞭我們的生意。我焦慮極瞭,開始生病,三天三夜無法入睡,我到底應該怎麼做纔好呢?是給那個人錢還是不理他,隨便他怎麼做?
我決定不瞭,每天擔心,於是,我問自己:如果不付錢的話,最壞的後果是什麼呢?答案是:我的公司會垮,事業會被毀瞭,但是我不會被關起來。然後呢?我也許要找個工作,其實也不壞。有些公司可能樂意雇用我,因為我很懂石油。至此,很有意思的是,我的焦慮開始減輕,然後,我可以開始思考瞭,我也開始想解決的辦法:除瞭上告或給他金錢之外,有沒有其他的路?找律師呀,他可能有更好的點子。
第二天,我就去見瞭律師。當天晚上我睡瞭個好覺。隔瞭幾天,我的律師叫我去見地方檢察官,並將整個情況告訴他。意外的事情發生瞭,當我講完後,那個檢察官說,我知道這件事,那個自稱政府稽查員的人是一個通緝犯。我心中的大石落瞭下來。這次經驗使我永難忘懷。至此,每當我開始焦慮擔心的時候,我就用此經驗來幫助自己跳齣焦慮。
在如今這個快節奏的社會裏,升學就業、職位升降、事業發展、戀愛婚姻、名譽地位,種種事情使人們承受著巨大的心理壓力,由此産生的焦慮情緒,使人們心神不寜、焦躁不安,嚴重影響瞭人們的工作和生活。發生焦慮的原因多種多樣,與之對應,焦慮現象也形形色色。
(1)職業焦慮
威廉是一傢公司的銷售部經理,工作十分繁忙。“早上一睜眼我就惶恐不安,永遠做不完的事情,響個沒完的電話;晚上迴到傢疲憊不堪,但上床後卻難以入睡。我感覺如同在地獄中一般!”像威廉這樣的人很多,他們有很強的責任心,希望把事情全部做完做好。但現實情況是:你沒有時間什麼都做。於是,無邊的焦慮傾軋過來。
(2)同事焦慮
英語專業畢業的路婷業務能力極強,走到哪裏都得到上司的賞識,她工作6年,卻換過8傢公司。為什麼頻繁跳槽?其實既不是她不適應業務,也不是老闆炒她魷魚,都是她自己自動離職。原因隻有一個。她睏惑地對心理醫生說:“我不知道如何與同事相處,為什麼總有人造謠誣衊我?有人排擠我?有人嚮老闆告我的黑狀?我也沒有做錯什麼,為什麼不能容忍我的存在?我隻好逃避……”
(3)談判焦慮
來自香港的黃禮德在內地經營自己的橡膠事業多年,業績斐然。他為人儒雅,做生意誠實守信,在業界有很好的風評,後來又娶瞭有經濟專業碩士學位的霍小姐為妻,婚後夫妻二人感情極為融洽。在外人看來,黃禮德是婚姻事業雙豐收,是典型的成功人士,可隻有他自己知道,因為早些年自己剛來內地時對政策、風俗瞭解較少,普通話也講不好,所以在商業談判中總是怕開口,而多年之後,現在的自己已經儼然是個“內地通”瞭,卻依然害怕去談判,每想到要上談判桌就會失眠,甚至齣現胸悶氣短的癥狀,最後不得不讓自己的太太代勞。矛盾由此産生。
(4)著裝焦慮
這種焦慮情緒常常發生在中青年女性身上。簡女士說:“一看見彆人比自己會打扮,我就像打瞭敗仗一樣,情緒一落韆丈!”鍾小姐說:“在某些隆重的場閤感到自己服裝色彩的搭配不和諧,服裝的樣式也不夠時髦,頓時像被人傢扒光瞭衣服一樣無地自容!”
還有如生活焦慮、親友焦慮、校友焦慮、餐桌焦慮等等,形形色色的焦慮情緒不勝枚舉。其實,每個人都知道什麼是焦慮:在你麵臨人生的重要場閤時;當你被上司訓斥工作依然毫無進展時;當你的親人生病你卻一籌莫展時,你都會感到焦慮。
從某種程度上來說,焦慮並不是壞事,因為它能在增加你壓力的同時也激勵你鼓起力量,去應付即將發生的危機。從這個角度來說,焦慮是有積極意義的。
但是,如果你有太多的焦慮,以至於達到焦慮癥,這種有積極意義的情緒就會起到相反的作用——它會妨礙你去應對、處理麵前的危機,甚至妨礙你的日常生活。如果你得瞭焦慮癥,你可能在大多數時候、沒有什麼明確的原因就會感到焦慮;你會覺得你的焦慮是如此妨礙你的生活,事實上你什麼都乾不瞭。焦慮會像病菌一樣侵蝕著人們的精神和機體,妨礙著人們的正常人際交往,還直接影響著人們的身心健康。
心理上長期處於焦慮狀態之中,就有可能導緻生理和心理上的疾病。輕者包括疲勞、頭痛、背痛、胃灼熱、消化不良、痢疾、失眠、甚至掉頭發;重者可産生憂鬱癥、高血壓、高膽固醇、免疫係統衰弱、癌癥、陽痿、胰髒癌、潰瘍等疾病。
焦慮癥,儼然已經成瞭埋伏在我們身邊的一大“隱形殺手”。那麼,接下來,我們就一起來瞭解一下常見的焦慮癥種類,做到有備無患。
……
我們為什麼如此焦慮 各種焦慮癥以及怎樣剋服焦慮癥 下載 mobi epub pdf txt 電子書