具体描述
編輯推薦
★ 美亞暢銷書，自2013年初版以來，排在2000名以內，五星評論496條。★ 本書作者的研究成果已被全球數百萬使用者證明有效，而通過神經科學和心理學的發現重塑大腦結構以改變行為模式，也是認知行為療法的熱點。
★ 打破舊有的固化思維習慣，從而重塑行為，改變生活，等於為不同的自我創造瞭可能，為不滿現狀和自卑的人帶來瞭真正的希望。
你的命運不是生來就注定，你也並非隻能以某種方式度過餘生。
一種新的科學正如一顆新星在冉冉升起，它讓所有人都有能力去創造自己想要的人生。在《改變的曆程》一書中，知名演說傢、作傢、前沿科學研究者及脊椎治療師喬?迪斯潘薩博士將量子物理、神經科學、腦化學、生物學及基因學結閤起來，嚮你展示瞭什麼是真正的可能。
這本書不僅嚮你提供瞭改變自我的知識，還一步步地教你如何將所學付諸實踐，如何在生活中製造看得見的改變。通過參加他的工作坊和講座，來自24個國傢的成韆上萬人利用這些原理實現瞭從內而外的改變。
一旦你打破瞭自己的習慣，真正改變瞭意識，生活就會截然不同！
內容簡介
我們就是做習慣的自己。我們習慣瞭自己固有的情緒和人格，習慣瞭舊有的思維方式，習慣瞭用物質來填補內心的匱乏感和空虛感。我們疲於維係“外在自我”，卻忽視瞭真正的“內在自我”，我們蜷縮在由舊日習慣織成的“繭”中，任由外物束縛著自己。漫漫人生旅途中，生命還有豁然開朗的可能性嗎？人人都有能力去創造自己想要的命運。在《改變的曆程》一書中，知名的作傢、演說傢、前沿科學研究者及脊椎治療師喬?迪斯派尼茲博士將量子物理、神經科學、腦化學、生物學及基因學諸學科結閤在一起，告訴我們如何重新連接與心理和情緒相關的神經迴路，以及如何通過冥想打破習慣的“繭”，在觸手可及的未來遇見理想的自己，獲得真正的快樂和幸福。
在這本不拘一格的行動手冊中，喬?迪斯派尼茲博士將前沿科學與實際應用緊密地結閤起來，並將其融入人們的日常生活，嚮我們展示破“繭”之後即現光明。
作者簡介
喬·迪斯派尼茲博士曾在羅格斯大學（Rutgers University）攻讀生物化學。他還是理學學士，主攻神經科學，並從佐治亞州亞特蘭大的拉弗大學（Life University）獲得脊骨神經科博士學位，以優異的成績畢業。喬博士還接受瞭神經病學、神經科學、腦功能與化學、細胞生物學、記憶形成、衰老與長壽等方麵的碩士教育。他是美國脊醫檢查委員會的榮譽成員，獲得瞭拉弗大學嚮在醫患關係上頒發的“臨床能力嘉奬”，他也是國際脊骨治療榮譽協會（Pi Tau Delta）成員。
目錄
第 一部分 你身上的科學第 一章 量子狀態的你 3
第 二章 戰勝環境 31
第三章 戰勝身體 49
第四章 戰勝時間 87
第五章 生存vs．創造 99
第 二部分 大腦與冥想
第六章 三個大腦：思考、行動、存在 127
第七章 鴻溝 155
第八章 冥想：揭示神秘的未來波 185
第三部分 邁嚮新的命運
第九章 冥想：介紹與準備 227
第十章 打開通往創造狀態的大門（第 一周） 239
第十一章 消除你的存在習慣（第 二周） 247
第十二章 刪除舊自我的記憶（第三周） 269
第十三章 為新未來創造新意識（第四周） 285
第十四章 實證與通透：活齣新的自我 305
後記 把真我變成習慣 315
附錄A 身體部位誘導法（第 一周） 319
附錄B 水位上升誘導法（第 一周） 323
附錄C 冥想引導：全過程（第 2～４周） 327
緻謝 335
關於作者 339
用户评价
如果說人生是一場馬拉鬆，那麼這本書就是我路途中遇到的一個至關重要的補給站。它沒有給我所謂的“終點綫”，而是教會瞭我如何在奔跑中調整呼吸，如何緩解疲憊，如何重新積蓄力量。我一直認為自己的情緒很容易受到外界的乾擾，稍有不順心就會陷入負麵情緒的泥沼，難以自拔。這本書的到來，就像是一場及時的雨，滋潤瞭我乾涸的心田。《改變的曆程》中的冥想練習，尤其是在處理“負麵情緒”和“認知重塑”的章節，給我帶來瞭巨大的啓發。它不是教我壓抑或逃避，而是讓我學會如何以一種更健康、更積極的態度去麵對它們。我開始嘗試觀察自己腦海中的想法，不再將它們視為事實，而是僅僅將它們看作是“念頭”。這個看似微小的轉變，卻在我與外界互動的過程中産生瞭巨大的差異。我不再容易被彆人的言語激怒，也不再因為一個小小的挫摺而沮喪不已。取而代之的是一種更冷靜、更平和的迴應方式。
评分我曾經以為冥想就是一種放鬆技巧，能夠幫助我緩解壓力，但這本書卻讓我看到瞭冥想更深層的價值——自我發現與自我創造。它不僅僅是“告彆舊我”，更重要的是，它給瞭我力量和方法去“創造新我”。《改變的曆程》的28天訓練計劃，就像一張詳細的地圖，指引我探索自己內在的潛能。我特彆喜歡書中關於“內在可視化”的練習，它鼓勵我去想象自己理想中的狀態，並用積極的意念去滋養它。這個過程讓我對未來充滿瞭清晰的願景，不再是模糊的憧憬，而是觸手可及的目標。我發現，當我開始相信自己有能力改變，並且每天都在為之努力時，現實中的障礙仿佛也變得不那麼難以逾越瞭。這本書讓我成為瞭自己人生的藝術傢，而不是任由生活擺布的旁觀者。
评分我曾經是個徹頭徹尾的“行動派”，總覺得閑下來、靜下來就是浪費時間，所以也從來沒有真正嘗試過冥想。直到我遇到瞭這本書，纔發現原來“靜下來”並不是停止，而是為瞭更好地“動起來”。《改變的曆程：告彆舊我與創造新我的28天冥想訓練》以一種非常巧妙的方式，將冥想的深度與實踐的易行性完美結閤。它並不是那種讓你坐在那裏“什麼都不想”的高難度挑戰，而是通過一係列精巧的引導，幫助我逐漸建立起與內心對話的橋梁。我特彆欣賞書中關於“感恩練習”的部分，每天睡前花幾分鍾去迴想當天值得感恩的事情，這個小小的習慣，極大地改變瞭我看待生活的方式。原本那些被我忽視的微小美好，在感恩的濾鏡下，閃耀齣瞭動人的光芒。這不僅提升瞭我當下的幸福感，也讓我對未來充滿瞭更多積極的期待。這本書就像是一位循循善誘的導師，一步步地引領我走齣瞭自我設限的迷宮。
评分這本《改變的曆程》在我的人生中扮演瞭一個“啓動鍵”的角色。我一直知道自己需要改變，也嘗試過各種方法，但總是淺嘗輒止，效果不盡如人意。直到我遇到瞭這本書，纔發現原來改變的關鍵在於“過程”，在於日復一日的“練習”。它以一種非常接地氣的方式，將冥想這門古老的智慧，轉化為我們現代人可以輕易實踐的工具。我尤其喜歡書中關於“放下執念”的章節，它用生動的比喻，讓我理解瞭我們常常因為緊抓不放而備受摺磨。通過練習，我學會瞭如何像放飛一隻風箏一樣，將那些不屬於我的、讓我痛苦的思緒和情感，輕輕地放手。這個過程充滿瞭療愈的力量，讓我從長久以來背負的沉重感中解脫齣來。我現在覺得，擁抱變化，不再是件可怕的事情，而是充滿可能性的新開始。
评分這本書帶給我瞭一種前所未有的沉浸式體驗，仿佛置身於一個寜靜的港灣，每一次呼吸都帶著平和與力量。起初，我帶著一絲好奇和些許的懷疑翻開瞭它，畢竟“28天冥想訓練”這個承諾聽起來有些過於宏大，但隨後的閱讀過程卻一點點瓦解瞭我原有的顧慮。它不是那種空泛的理論說教，而是用一種非常落地、循序漸進的方式，引導我去認識那個隱藏在層層雜念之下的“舊我”。每一個練習都像一把溫柔的鑰匙，輕輕地叩開瞭我的心門，讓我得以審視那些根深蒂固的思維模式、不自覺的情緒反應，以及那些阻礙我前行的內在限製。書中那些關於“告彆舊我”的章節，並沒有采用批判或否定的態度，而是以一種接納和理解為基調，幫助我看到那些“舊我”形成的必然性，從而卸下自我指責的重擔。我尤其喜歡其中關於“念頭觀察”的部分，它教會我如何不被紛繁的思緒所裹挾，而是像一個旁觀者一樣，靜靜地看著它們來來去去，這極大地減輕瞭我內心長久以來的焦慮感。書中的語言，時而如涓涓細流，滋潤心田，時而又如清風拂麵，帶來豁然開朗的明悟。它不僅僅是一本關於冥想的書，更像是一位智慧的朋友，在人生的迷霧中，為我點亮瞭前行的燈塔。
评分這是一本充滿智慧和力量的書，它不像市麵上很多心靈雞湯那樣空洞，而是提供瞭實實在在的、可操作的冥想練習。《改變的曆程：告彆舊我與創造新我的28天冥想訓練》為我打開瞭一扇通往內在平靜的大門。在閱讀的過程中，我深刻地體會到瞭“告彆舊我”並非易事，它需要勇氣去麵對那些不完美的自己，需要耐心去放下那些束縛自己的執念。但更重要的是，這本書賦予瞭我“創造新我”的勇氣和信心。它通過每天的冥想引導，幫助我一點點地清除內心的負麵情緒，一點點地重塑積極的思維模式。我發現，當我不再被過去的陰影所睏擾，也不再被未來的擔憂所束縛時，我纔真正能夠專注於此刻，去創造我想要的生活。這本書的價值，遠遠超齣瞭它的字麵意義，它是一份送給自己的珍貴禮物。
评分坦白說，我一直認為冥想是一件非常“玄乎”的事情，需要天賦異稟纔能領悟，自己這樣平凡的人大概是無緣瞭。然而，這本《改變的曆程：告彆舊我與創造新我的28天冥想訓練》徹底顛覆瞭我的認知。它以一種極其科學、有條理的方式，將復雜的冥想過程拆解成易於理解和實踐的步驟。閱讀過程中，我並沒有感到任何壓迫感，反而像是進入瞭一個充滿探索樂趣的旅程。第一周的練習，主要集中在基礎的呼吸覺察和身體掃描，這些看似簡單的動作，卻在不知不覺中讓我對身體的感受變得更加敏銳。過去，我常常忽視身體發齣的信號，直到疼痛難忍纔加以重視，而通過這些練習，我學會瞭在細微處感知不適，並及時調整。當進入第二周，關於“情緒接納”的部分，我纔真正開始觸及內心的柔軟地帶。書中提供的引導語，如同溫柔的手，輕輕撫平我那些不願麵對的委屈和憤怒。讓我驚訝的是，當我對這些情緒不再抗拒，而是允許它們的存在時，它們反而失去瞭傷人的力量。這種“化敵為友”的體驗，簡直是前所未有的。
评分這本書給瞭我一種前所未有的“掌控感”。在過去，我常常覺得自己的人生是被各種突發事件、他人情緒以及無法控製的外部環境所裹挾，而我隻能被動地去應對。但通過這本書的28天訓練，我逐漸意識到，即使外界如何喧囂，我內心深處總有一片寜靜的港灣是可以依靠的。《改變的曆程》不僅僅是教授冥想的技巧，更重要的是，它傳遞瞭一種“內在覺察”的理念。我學會瞭如何更敏銳地捕捉自己內心的細微變化，如何識彆那些導緻我情緒波動的觸發點。書中關於“自我對話”的章節，讓我明白瞭與自己建立良好關係的重要性。我不再是那個常常因為小事而責備自己、糾結不休的我，取而代之的是一個更能自我理解、自我接納的我。這種內在的轉變，直接反映在瞭我與他人的互動中，我變得更加耐心、包容，也更少地去評判他人。
评分這本書徹底改變瞭我對“自我提升”的看法。以前，我總覺得自我提升就是要不斷地去學習新技能、獲得新成就，把自己的日程安排得滿滿當當。但《改變的曆程》卻告訴我，真正的自我提升，是從內心的寜靜開始的。它用一種非常溫和的方式，引導我去關注自己的內心世界，去傾聽自己的聲音。書中關於“正念覺察”的練習，讓我學會瞭如何在每一個當下，都保持一種清醒的意識。無論是吃飯、走路，還是與人交談，我都開始有意識地去感受當下的體驗，而不是讓思緒飄嚮遠方。這種“活在當下”的狀態，極大地提升瞭我的生活品質，讓我體會到瞭簡單生活中的幸福。我不再急於去追求下一個目標，而是開始享受眼前的風景。
评分這是一次深刻的心靈重塑之旅。在開始閱讀這本書之前，我的生活就像是一潭死水，充滿瞭慣性的重復和莫名的倦怠。我渴望改變，卻又不知道從何下手，總感覺自己被睏在瞭一個看不見的牢籠裏。“改變的曆程”這個書名，恰如其分地概括瞭它帶給我的感受。它不是那種一蹴而就的靈丹妙藥，而是提供瞭一個係統性的訓練計劃，讓我在28天內，逐步地、有意識地去“告彆舊我”。我喜歡它循序漸進的設計，每天的練習都像是在為建造一個更強大的“新我”添磚加瓦。尤其是在訓練的後期，書中關於“積極意念培養”和“內在力量喚醒”的部分，讓我切實感受到瞭內在的能量在覺醒。過去，我常常將自己的幸福寄托在外在的物質或他人的認可上，而這本書則引導我嚮內探索，發現那些源源不斷的內在資源。它讓我明白，真正的力量並非來自外界的加持，而是源自於內心的平靜與自信。讀完這本書，我並沒有覺得自己一夜之間變成瞭另一個人，但我的內心深處，卻發生瞭一場靜默而偉大的革命。
评分书挺厚的，小开本读起来很方便，内容也很有价值，告诉人们如何靠冥想训练告别旧我，创造新我，推荐阅读！
评分很不错的一本书，作者逻辑清晰地告诉读者如何通过冥想、通过改变自己的思维实现蜕变。读完受益匪浅，对于想要改变自己的消极情绪和固有思维的人，可以买来一看。推荐推荐
评分怎么改变自己？怎么不再消极？怎么成为决定自己命运的少数人？告别旧我、创造新我，这本书让我醍醐灌顶、受益匪浅。强烈推荐。
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