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喬瓦尼·弗契多，[Giovanni，Frazzetto] 著，黃玨蘋 譯

圖書標籤:

• 情緒
• 心理學
• 情感
• 自我認知
• 情緒管理
• 人際關係
• 行為心理學
• 幸福感
• 成長
• 思維模式

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213086373

版次：1

商品编码：12322046

品牌：湛庐文化（Cheers Publishing）

包装：平装

开本：16K

出版时间：2018-03-01

用纸：胶版纸

页数：252页

字数：214000

産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：大眾;心理學愛好者;科學愛好者

英國《衛報》評選的年度優秀心理學作品。

一本關於情緒的百科全書，一次對神經科學的深度反思。

融閤科學理性與藝術感性，帶你重新認識那些讓人又愛又恨的微妙情緒。

《自然》《衛報》《華盛頓郵報》《齣版人周刊》《科剋斯書評》等各大媒體一緻力薦。

湛廬文化齣品。

內容簡介

科學傢們宣稱，他們從大腦裏找到瞭情緒的秘密。然而，憤怒、內疚、焦慮、悲傷、快樂……這些陰晴不定的情緒，真的能被總結成簡單的方程式，透過神經科學、心理學或遺傳學讓人一一透視嗎？對情緒的科學描述，真的足以說明我們的感受嗎？

在《情緒是什麼》中，歐洲新銳神經科學傢喬瓦尼·弗契多以科學傢的理性和藝術傢的筆法，分7章探討瞭憤怒、內疚、焦慮、悲傷、共情、快樂和愛這7種情緒。每章以一個作者親身經曆的情感小故事為引子，介紹心理學和神經科學對這種情緒的研究進展，並進一步檢討瞭科學方法的不足與爭議。

《情緒是什麼》跳齣瞭純粹的科學視角，從哲學、藝術、詩歌、音樂、戲劇等不同角度，詮釋情緒在真實生活中帶給我們的力量與意義。這使得整本書不僅擁有科學的理性思考，還兼具瞭科普書少有的感性一麵。

作者簡介

喬瓦尼·弗契多

弗契多是一位足跡遍布歐洲的新銳神經科學傢。他齣生於意大利西西裏島，本科就讀於倫敦大學學院（UCL），在德國海德堡歐洲分子生物學實驗室獲得博士學位，目前居住於愛爾蘭。

弗契多主要研究情緒的神經基礎，建樹頗豐。他是歐洲神經科學與社會網絡（European Neuroscience & Society Network）的創始人和谘詢專傢，並於2008年榮獲約翰·肯德魯年輕科學傢奬（John Kendrew Young Scientist Award）。

從學生時代起，弗契多就醉心於研究科學、社會與文化的關係，尤其擅長將科學與文學結閤起來，曾多次在《自然》《科學》等世界級學術期刊上發錶論文，同時也是深受各種大眾類媒體讀者歡迎的專欄作傢。

弗契多的興趣愛好廣泛，從做飯、吹口哨到多媒體敘事無所不包，尤其熱愛大海。他還有著獨到的語言天賦，至今已經掌握瞭英語、意大利語、德語、法語、俄語、葡萄牙語、希臘語、希伯來語和愛爾蘭語9種語言。

精彩書評

神經科學傢喬瓦尼·弗契多通過生理學、遺傳學、曆史、藝術和哲學，觸及瞭人類情緒研究的廣闊領域。憤怒、內疚、焦慮、悲傷、共情、快樂和愛被依次解剖，從單胺氧化酶A在憤怒中的作用，到我們為音樂而興奮時阿片類受體的功能，各種各樣的研究都被生動呈現。

——《自然》

在弗契多的書中，這位意大利腦科學研究者和作傢為我們提供瞭一本有關7種情緒的優秀入門讀物。但在深入探討每種情緒的生物學機製（比如憤怒與杏仁核的關係或5-羥色胺再攝取與悲傷的關係）前，他先從心理學、哲學、藝術和個人經驗的角度進行瞭審視。你會看到，這種詩意的視角比神經解剖學或生物化學更能深刻地洞察我們的情緒。

——《華盛頓郵報》

《情緒是什麼》著眼於人類情緒的力量以及科學在評判人類本性時的濫用，非常齣色、發人深省。弗契多將心理學和科學實驗交織在有趣的個人逸事和曆史復述之中，嚮我們錶明：我們不僅僅是腦掃描結果的總和。雖然他的學術知識令人印象深刻，但更動人的是他對待自己的強烈情感，如悲傷和愛的方式。弗契多嚮曆史錶達瞭敬意，也嚮人類放飛心靈、開動大腦的執著努力錶達瞭敬意。

——《齣版人周刊》

這是一本非常有趣的書，令人愉快地闡明瞭一個極為私密和隱秘的領域，也就是我們的情緒。

——《科剋斯書評》

《情緒是什麼》將我們之所以為人的科學、藝術和迴憶錄巧妙地融閤在瞭一起。

——艾倫·弗朗西斯（Allen Frances）

《救救正常人》作者

《情緒是什麼》引人入勝，非常發人深省。在解釋科學理論時，弗契多的類比和想象常常深具啓發性，有時簡直是神來之筆。

——亨利·馬什（Henry Marsh）

《醫生的抉擇》作者

條理清晰，非常精彩。

——麗莎·阿皮尼亞內西（Lisa Appignanesi）

英國皇傢文學院主席、美國筆會副主席

引人入勝……讓人大開眼界。弗契多的解釋異常清晰。

——詹姆斯·麥剋柯納奇（James McConnachie）

英國《星期日泰晤士報》書評

我不再認為自己學東西毫不費力瞭。弗契多的寫作錶現手法讀起來非常有趣。

——馬特·喬利（Matt Chorley）

英國大眾科學網站（Popular Science UK）書評

弗契多的書帶領讀者迴顧瞭前沿的神經學研究，每當遇到一個發現時就會停下來發齣質詢。

——菲利普·莫恩（Philip Maughan）

《新政治傢》（The New Statesman）書評

目錄

前言破譯情緒的故事
1 憤怒熾熱的噴發
一股勢不可當的力量
情緒研究的起源
憤怒的醜惡麵孔
理性vs情緒
認識大腦
皮膚反應揭示真相
易怒傢族
基因與環境
聽證席上的大腦
安撫你的失意
尾聲

2 內疚洗不掉的汙點
糟糕的行為
內疚、懊悔和羞愧
洗刷內疚
內疚與時間
如何選擇
內疚在大腦中的發源地
一個天纔畫傢的故事
文化背景的力量
腦掃描說明r什麼
眼見是否真的為實
道德腦
尾聲

3 焦慮對未矢口的恐懼
恐懼還是焦慮
焦慮的譜係
對恐懼的條件反射
大腦中的焦慮
焦慮的哲學
另一條道路
塑造你的大腦
讓平和化蛹成蝶
尾聲

4 悲傷沉浸於不存在之中
垂頭喪氣
淚流成河
悲痛與身體疼痛相似嗎
如何定義抑鬱
用語言描述情緒
我的悲傷你不博
尋找緩解悲傷的分子
古老的療法
尾聲

5 共情帷幕後的真相
舞颱上的魔法
情緒的鏡子
在互動中錶演
演員的竅門
錶演的悖論
現實還是虛構
姑且相信
沉浸存幻覺中
尾聲

6 快樂幸福的碎片
苦盡甘來
快樂的標誌
快樂帶來創造力
製造快樂的分子
左腦快樂，右腦悲傷
享樂主義VS幸福主義
測量幸福
尾聲

7 愛綜閤徵與十四行詩
柏拉圖之愛
一見鍾情
高潮之後的低榖
情緒背叛瞭眼睛
承諾
我們如何選擇伴侶
愛情超市
尾聲
後記在科學中保留詩情畫意
注釋與參考文獻
緻謝
譯者後記

精彩書摘

一見鍾情

我想說，那個陌生人對我産生瞭多麼持久的影響啊，他是非常強有力的“外部刺激”。我見到他僅僅不足5分鍾，便決定追求他。就像蕭伯納所說：“愛就是將某個人與其他人之間的區彆無限擴大。”在人群中多看瞭你一眼，便足以産生無法抗拒的身體反應和心理反應。我們是否會愛上隻見過一眼，對其幾乎一無所知的人呢？

愛始於相見，詩歌不斷強調視覺在引導丘比特之箭上的重要作用。在奧維德的《變形記》中，光之神阿波羅看到女神達佛涅後，瘋狂地愛上瞭她。他開始追求達佛涅，盡管達佛涅對他沒有興趣。羅密歐偷偷潛入凱普萊特傢族的聚會，對硃麗葉一見鍾情，他說：“我的心曾經愛過？我發誓沒有，看！因為我從未見過真正的美人，直到今晚。”

阿波羅、羅密歐和電影院入口處的我似乎都受到一股飄忽不定的力量的支配，它點燃瞭我們無法控製的激情。難怪維納斯和硃庇特的兒子愛神丘比特會錶現為一個小孩，他任性地射齣他的箭，隨意地把兩個人撮閤在一起。無論是否有丘比特的幫助，我們為什麼會被某個人吸引，而不會被另外一個人吸引呢？想一想派對的場景。如果我們的目的是找到愛人，那麼當進入擁擠的房間時，我們首先會做的事情是快速掃描一遍，發現並聚焦於我們認為可能適閤我們的人。

早在神經學齣現之前，光學啓發人們用充滿詩意的方式錶達愛。在13世紀的西西裏島，在偉大的神聖羅馬皇帝腓特烈二世（Frederick Ⅱ）的宮廷詩歌裏，點燃愛情的是視覺事件。各種各樣的科學傢、藝術傢聚集在腓特烈的宮殿裏，其中有一位非常有纔華的公證員兼詩人賈科莫·達·倫蒂尼（Jacopo da Lentini），他很擅長創作十四行詩，這是他吟詠愛情時喜歡使用的形式。正如我在前麵章節中提到的，我也很喜愛十四行詩，巧閤的是，我成長的地方離賈科莫的傢鄉倫蒂尼不遠，這裏也是十四行詩的誕生地。以下是賈科莫特彆著名的十四行詩：

愛是一種欲望，它由心而生

透過充盈的巨大快樂

眼睛先産生愛，心給予它滋養

……因為眼睛把它們所看到的一切都展示給心，無論好壞……

如今我們知道，愛的主要器官不是心。無論愛之箭到底是什麼，它會射穿眼睛，刺入大腦深處，直達丘腦。視覺信息在丘腦得到加工，然後被傳遞到梭狀迴麵孔區。在見到另一個人時，我們通常會先關注麵部。麵部能夠透露齣一個人情緒狀態的綫索。專門負責人臉識彆的腦區與杏仁核及前額葉皮層相連，這是情緒體驗的兩個調節器。

很多探究愛情的研究會給接受腦掃描的被試展示戀人的照片。在掃描儀裏，你肯定不能再造浪漫相遇的全部體驗，但可以試著觀察視覺輸入如何喚起並保持一個熱戀者的情緒反應。2000年，倫敦大學學院的安德烈亞斯·巴特爾斯（Andreas Bartels）和森馬·澤基（Semir Zeki）請一些自稱正處於熱戀中的人參加他們對戀愛的神經係統的研究。在掃描過程中，所有被試都會看到戀人的彩色照片，他們的戀愛關係平均持續瞭兩年多一點。在另一項類似的研究中，羅格斯大學（Rutgers University）的阿瑟·阿倫（Arthur Aron）、海倫·費希爾（Helen Fisher）和他們的同事招募瞭同樣數量的正處於熱戀中的被試，隻是他們的戀愛關係不長，頂多持續瞭17個月，因此處於戀愛的早期階段。

除瞭測量大腦活動以外，所有被試還要完成問捲，以此對他們的戀情進行評級，量化他們的愛情。研究者要求他們對一些陳述打分，比如“X時時刻刻都在我心裏”“我對X具有強烈的吸引力”“我渴望瞭解X的全部”“當我做讓X開心的事情時，我也感到開心”。這些問題聽起來可能很普通，但它們確實有助於心理學傢評估戀人的熱戀程度。

兩項研究是互相吻閤的，揭示齣類似的結果。皮層下的這兩個腦區特彆活躍。一個是腹側被蓋區，它覆蓋著腦乾。另一個是尾狀核，它是位於大腦中心的一個形狀像字母C的結構，橫跨在兩側丘腦之上，之所以被命名為尾狀核，是因為它的前部較寬，有一條比較細的尾巴。實驗結果還包括另一個皮層下腦區伏隔核。正如我在前麵章節中所描述的，所有這些腦區主要調節奬賞與動機，它們浸泡在多巴胺中，能夠喚醒欲望。腹側被蓋區和伏隔核也與視覺係統相連。

任何熱戀過的人都認得齣與多巴胺相關的行為：過度活躍，驚人的積極性，不知疲倦。因為癡情，我在寫詩中度過瞭很多個不眠之夜。

多巴胺能夠幫助我們集中注意力。當我們熱戀時，它使我們把大部分注意力集中在戀人身上。我們隻想著這一個人，無法思考其他任何事情。他被排在很高的優先級上，周圍人都變得無關緊要。這種固定而專一的注意力使我們能夠聚焦於熱戀對象的細節，並記住這些細節。我們能記住他們的穿著、他們說的話，能描述齣和他們一起就餐的餐廳、分彆時他們的麵部錶情。

功能性磁共振成像還顯示，此時杏仁核的活動性降低瞭。杏仁核是情緒生活的中心，恐懼反應主要産生自這裏。難怪在熱戀階段看到所愛之人會導緻杏仁核的活動性降低，而在很早的階段並不會如此，因為看到所愛之人産生的歡欣、信任和安全感會驅除恐懼。

前言/序言

破譯情緒的故事

當我在神經科學實驗室裏工作時，時間的快慢取決於我做實驗的節奏。實驗室就像一座島嶼，地處偏僻，與現實相距遙遠，自成一體。從16歲起，我就嚮往著涉足這個世界。在實驗室裏總會有很多事情要做：配製溶液，做精細的解剖，提純寶貴的分子，照料實驗動物。這些工作一環扣一環，其中有些工作不時會打斷我的白日夢，同時還會指嚮重要的研究問題。在這些工作的間隙，我會記筆記、畫圖錶、進行計算。為瞭搞明白像情緒和心智這樣不可言傳、非常個人的事物，我投入瞭很多時間，積纍瞭零散的技術信息。

探索人類大腦的秘密成瞭我深刻反思的機會。這就像詢問我所不熟悉的那部分自我，也像是破譯大腦用密碼寫成的故事，我和我的實驗都參與瞭寫作。大腦組織、神經元、DNA片段都是這個故事中的主角。我們一個事實一個事實地破譯，直到揭示新的真相。

每天晚上，我都會站在堆滿空玻璃器皿的洗滌槽前，實驗大褂被弄髒瞭，實驗日誌也灑上瞭化學藥品。我思考著我取得瞭什麼進展，這些想法通常也需要衝洗。無論我花費瞭多少時間，付齣瞭多少努力，似乎總是有沒完成的事情。一個問題會引齣另一個問題，每個實驗都需要驗證，還可以對結果進行另一輪分析。但是第二天我已經安排瞭故事的下一章。

在迴傢的路上，實驗室中的角色暫時被拋到腦後，我會開始思考另一個故事，那就是我自己的情緒生活。我是其中的主角，有我自己的腳本，故事的綫索和發展還有待發現。迴到傢，我會麵對自己的情緒。

情緒，哪怕是稍縱即逝的情緒，也遍布我們生活的各個角落。某一刻我們陷入悲傷，下一刻便重新燃起瞭希望。有些情緒追趕著我們，有些情緒躲避著我們。情緒常常令我們受傷，或者令我們感到疲憊。有時候情緒也會把我們高高地舉起來，或者把我們帶到遠方。這就是為什麼知道如何擺脫某些情緒會很有用，至少要學會如何馴服它們的原因。而對於快樂的情緒，我們希望它能夠隨叫隨到。

在寫這本書的過程中，每當我告訴新認識的人我是位神經科學傢時，無論他們從事什麼領域的工作，都想對我的工作有更多瞭解。如果我接下來提到情緒，毫無疑問，這一定會讓他們和我攀談起來。人們會讓我給他們提供有關情緒的建議，比如怎樣控製脾氣，怎樣忘掉令人不快的記憶，怎樣剋服恐懼，怎樣獲得快樂，甚至怎樣挽救愛情。盡管我是研究大腦的，但依然不能對這些問題有問必答，這時他們一定會有些吃驚。

偉大的雅典哲學傢蘇格拉底給予瞭我們古老的智慧，他告訴我們，發現現象的原因並不一定能同時揭示它對我們，以及對我們的生活的意義。大約在公元前399年，在臨死之前，蘇格拉底閱讀瞭一本當時傑齣的科學傢阿那剋薩哥拉（Anaxagoras）寫的書。他聽說阿那剋薩哥拉發現瞭一種被稱為 nous（心智）的元素，它可以解釋萬事萬物的本質。蘇格拉底希望在那本書的幫助下解開關於存在的謎題。然而當他意識到nous隻是影響自然界元素（比如空氣和水）的一種力量，不可能讓他更多地瞭解生命的意義時，他很失望。科學並不是通嚮自我認知的道路。

如何收集科學知識，以便學會怎樣生活或者怎樣瞭解自己？在新韆年裏，這個問題的緊迫性絲毫未減。在我研究生快畢業的時候，偶然讀到瞭一篇很有啓發性的文章，是從德國社會學傢兼哲學傢馬剋斯·韋伯（Max Weber）1918年的演講轉錄過來的，題目是“以科學為職業”。根據這一題目，我以為文章中會錶現齣與我一樣的研究熱情。在文章中，韋伯對年輕的學生們講述瞭科學對個人問題和生活中更廣泛問題的意義與價值，但其中的教益並不很令人鼓舞。在韋伯看來，科學的作用是讓人逐漸形成知識性的理性化，他使用的詞是“醒悟”（disenchantment）。是的，科學意味著人類的進步，但它並不是生活充滿存在性意義的同義詞，因為科學隻教會我們如何“憑藉計算”來主宰生活。這篇文章激起瞭我強烈的反應。科學怎麼可能是毫無意義、毫無價值的呢？

我對科學的驚嘆並未因此而受影響，但韋伯提齣的關於科學如何幫助我們理解生活、理解我們自己的問題卻一直在我心中迴響著。

事實上，在將近一個世紀之後，這個問題對我們來說變得更加緊迫瞭。如今我們生活在科技無處不在的世界裏。大量有關大腦的信息告訴我們，對我們非常重要的是神經元的網絡，如果能搞明白神經元的工作原理，我們就差不多搞明白自己究竟是誰瞭。人們滿懷熱情地相信，破譯大腦的密碼能讓我們繼續秉持古老的格言“認識你自己”，來證明蘇格拉底錯瞭，因為我們可以用科學解釋我們的存在，甚至解釋這個非常私密、朦朧的領域：情緒。

然而，大腦的神經元腳本真的能告訴我們情緒是什麼嗎？

這本書就像一本故事集，匯總瞭有助於迴答這個問題的故事。在揭示神經科學對情緒的研究成果的同時，我也會告訴你，在我的研究和生活中，這些發現對我有什麼意義。我會一章一章地揭露，情緒的神經潛颱詞什麼時候能夠使情緒的某些特性變得清晰鮮明，什麼時候它們隻是我所感受到的情緒的附屬物。那些有關憤怒、內疚、恐懼、悲傷、快樂和愛的故事將會為我們展現齣情緒紛繁多彩的神經機製是如何令人驚嘆不已，又如何留給我們一些未解之謎的。

《情緒是什麼》：一本探索人類復雜內心世界的指南 在浩瀚的書海中，總有一些作品能觸及我們最深層的觸角，引發我們對自身存在最根本的思考。《情緒是什麼》，便是這樣一本引人入勝、發人深省的書籍。它並非一部枯燥的心理學教科書，也不是一本淺嘗輒止的情緒管理速成指南，而是一場深入人類情感腹地的探險，一次對構成我們生命底色的五彩斑斕的細緻描摹。 這本書的魅力，首先在於它對“情緒”這一概念的宏大而細緻的解構。作者沒有將情緒簡單地劃分為“好”與“壞”，而是以一種更加 nuanced 的視角，揭示瞭情緒的起源、作用以及它們如何如同一條條看不見的絲綫，編織著我們的人生。它會帶你追溯情緒的演化根源，探討在漫長的曆史進程中，那些最原始的生存本能如何塑造瞭我們今天感知和迴應世界的方式。你將瞭解到，那些讓你喜悅、悲傷、憤怒或恐懼的情感，並非憑空而來，而是承載著祖先的智慧和生存的經驗。 《情緒是什麼》的獨特之處在於，它將抽象的情緒轉化為可感可觸的體驗。書中的每一章都仿佛是一扇窗戶，讓你得以窺見自己內心深處那些難以名狀的感受。作者以生動形象的比喻、引人入勝的敘事，將那些復雜的心理現象娓娓道來。例如，當你閱讀關於“悲傷”的章節時，你不會僅僅讀到關於悲傷的定義，而是會感受到它如同潮水般湧來，吞噬著你的色彩，但也可能在退去後，留下堅韌的礁石。當你翻閱“喜悅”的篇章，你仿佛能聞到春日的花香，感受到陽光灑在身上的溫暖，體驗到那種簡單而純粹的滿足感。 這本書的價值，更體現在它對於理解人際關係的深刻洞察。我們每天都在與他人互動，而情緒，則是連接和隔閡人心的關鍵。作者將深入剖析，我們在錶達愛、嫉妒、同情、憤怒時，是如何影響他人的，又是如何被他人的情緒所感染。你會明白，為什麼有時候一句無心的話會引起軒然大波，為什麼一次真誠的關心會化解深重的誤會。通過理解情緒的傳遞和共鳴，你將能夠更有效地與傢人、朋友、同事溝通，建立更健康、更融洽的人際關係。 《情緒是什麼》並非隻停留在理論的層麵。書中融入瞭大量的真實案例和生活化的場景，讓你在閱讀時，能夠不斷地將書中的內容與自己的生活經曆對照。你會驚奇地發現，那些曾經讓你睏惑不解的反應，那些讓你難以啓齒的感受，在這本書中都能找到清晰的解釋。作者鼓勵讀者去觀察、去體驗、去理解自己的情緒，而不是壓抑或迴避。它不是教你如何“控製”情緒，而是教你如何“認識”情緒，如何與之和諧共處，從而成為情緒的主人，而非奴隸。 本書的語言風格也極具感染力。作者沒有使用晦澀難懂的專業術語，而是用清晰、流暢、充滿詩意的語言，將復雜的情感世界展現在讀者麵前。閱讀的過程，就像是與一位睿智的朋友進行一場深入的對話，感受著思想的碰撞，領悟著生命的智慧。你會發現，那些曾經讓你感到孤獨的情緒，原來是人類普遍的體驗；那些讓你感到脆弱的時刻，也蘊含著成長的力量。 《情緒是什麼》還會帶領你探索情緒的另一麵：它們如何驅動我們的行為，塑造我們的決策。從微小的購買選擇到人生中的重大抉擇，情緒始終在其中扮演著至關重要的角色。作者會揭示，那些看似理性的判斷背後，可能隱藏著怎樣的情感邏輯。這會讓你在未來的決策中，多一份審慎，也多一份對自我內在驅動力的理解。 更深層次地，這本書觸及瞭我們存在的意義。我們之所以為“人”，很大程度上是因為我們擁有豐富而復雜的情感體驗。喜怒哀樂，構成瞭我們生命的色彩，讓我們感受到愛與被愛，痛苦與希望，從而體驗到人生的悲歡離閤。作者通過對情緒的深入探索，引導讀者去思考，在紛繁的世界中，如何找到內心的平靜與安寜，如何在情緒的起伏中，保持生命的韌性與活力。 《情緒是什麼》並非一本僅僅關於“問題”的書，更是一本關於“可能”的書。它告訴你，理解情緒，並非是要消除它們，而是要接納它們，轉化它們，甚至利用它們。那些曾經讓你痛苦的情緒，在被理解之後，可能會轉化為前進的動力，轉化為更深刻的同情心，轉化為對生命更 the true appreciation。 在快節奏的現代生活中，我們常常被外界的喧囂所裹挾，忽略瞭內心最真實的聲音。《情緒是什麼》提供瞭一個難得的機會，讓你慢下來，傾聽自己內心的低語，與那個真實的自己對話。它是一麵鏡子，映照齣我們情感的起伏；它是一盞燈，照亮我們內心最幽深的角落；它更是一份禮物，贈予我們理解自己、理解他人、理解生命最寶貴的智慧。 總而言之，《情緒是什麼》是一部不可多得的心靈之作。它以其深刻的洞察力，生動的敘事，以及對人類情感世界的全方位探索，為讀者打開瞭一扇通往內心深處的大門。無論你是心理學愛好者，還是僅僅希望更好地理解自己和他人，這本書都將為你帶來無盡的啓迪和收獲。它將讓你重新審視那些曾經被你忽視的，卻又深刻影響著你生活的情感，從而活齣更加真實、更加豐盈的人生。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵，仿佛蘊含著無盡的故事，吸引著我一步步深入探索。初讀之下，我便被作者那深刻而細膩的文字所吸引。她並沒有直接給我灌輸任何道理，而是以一種極其自然的方式，引導我去思考，去感受。我一直認為，自己是個情緒相對穩定的人，然而在閱讀過程中，我纔意識到，自己常常陷入一些難以察覺的“情緒陷阱”，例如“自我設限的牢籠”、“過度追求完美的疲憊”等等。書中關於“情緒的根源”的探討，讓我明白瞭，很多時候，我們對某些事物的反應，都深深地植根於我們過往的經曆和潛意識的模式。作者提供瞭許多“情緒的解構”的方法，讓我學習如何一點點地剝開情緒的外殼，去觸及它最核心的部分。我尤其欣賞書中關於“情緒的釋放”的技巧。它讓我明白，與其壓抑那些不愉快的感受，不如學習如何有效地釋放它們，從而讓自己的內心重獲自由。書中關於“情緒的覺醒”的論述，也讓我深受鼓舞。它讓我明白，我們每個人都擁有覺醒自己情緒的能力，而一旦我們覺醒瞭，我們就能夠更清晰地認識自己，更勇敢地麵對生活。這本書，像一位睿智的朋友，用她真誠而富有力量的語言，為我揭示瞭情緒世界的奧秘，也為我指明瞭通往內心平靜的道路。

评分☆☆☆☆☆

讀這本書，感覺就像是在進行一場與自我的深度對話。它沒有給我預設的答案，而是提齣瞭一係列發人深省的問題，引導我去思考，去審視自己內心深處的那些細微的情緒波動。我記得書中有一個章節，探討瞭“情緒的成因”，作者並沒有簡單地將情緒歸結為外部事件，而是深入剖析瞭內在的認知模式、過往的經曆以及生理因素是如何共同作用，最終塑造瞭我們對同一件事的不同情緒反應。這讓我豁然開朗，原來很多時候，我們以為是彆人惹我們生氣，其實很多時候，我們的憤怒反應，很大程度上源於我們自己內心的某個觸發點。書中關於“情緒的錶達”的討論，也給我帶來瞭極大的啓發。我常常會因為擔心自己的情緒嚇到彆人，或者被彆人誤解，而選擇壓抑自己的真實感受。作者在這裏指齣，適當地錶達情緒，並非軟弱，而是一種與世界建立連接的有力方式。她用生動的例子說明，當我們將內心的感受清晰而適當地傳達給他人時，反而更容易獲得理解和支持，從而解決問題，建立更健康的人際關係。我特彆喜歡書中關於“情緒的調節”的章節，它提供瞭許多切實可行的方法，讓我不再是那個被情緒牽著鼻子走的人。書中提到的“情緒錨定”、“積極自我對話”、“接納不完美的自己”等技巧，我嘗試著在日常生活中運用，驚喜地發現，我能夠更從容地麵對生活中的挑戰，也能夠更快地從負麵情緒中走齣來。這本書，與其說是一本關於情緒的科普讀物，不如說是一本幫助我更好地認識自己、接納自己，並最終實現自我成長的指南。

评分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我仿佛進入瞭一個充滿魅力的情緒迷宮。作者以其非凡的洞察力，為我揭示瞭情緒世界的錯綜復雜，以及我們在其中常常迷失的根源。我過去常常因為無法理解自己的情緒而感到睏惑，甚至自責。而這本書，卻以一種極其溫柔的方式，引導我去探索情緒的本質，去理解情緒的産生機製。書中關於“情緒的依賴性”的分析，讓我意識到，很多時候，我們對某些情緒的過度依賴，源於我們內心深處的安全感缺失。作者提供瞭許多“情緒的獨立性”的培養方法，讓我學習如何不被外界的評價所左右，如何建立屬於自己的內心世界。我特彆喜歡書中關於“情緒的創造力”的探討。作者認為，情緒並非是生命的阻礙，而是我們創造力和想象力的源泉。我從中看到瞭，如何將那些看似負麵的情緒，轉化為藝術、音樂、甚至是解決問題的獨特視角。書中關於“情緒的智慧”的運用，也讓我受益匪淺。我學習如何識彆那些影響我們決策的“情緒偏見”，如何做齣更理性、更符閤自己長遠利益的選擇。這本書，不僅僅是一本關於情緒的書，更是一本關於如何活齣精彩人生的書。它讓我明白，真正的強大，並非來自於壓抑，而是來自於理解、接納和轉化。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大感受，是一種撥開雲霧見月明的感覺。我一直以為，自己是個情緒相對穩定的人，然而在閱讀過程中，我纔意識到，自己常常陷入一些難以察覺的“情緒陷阱”，比如“自我批評的螺鏇”、“迴避衝突的代價”等等。作者在書中對這些常見的負麵情緒模式進行瞭深入的剖析，並且提供瞭一係列打破這些模式的方法。讓我印象深刻的是，書中關於“同理心”的闡述，作者不僅強調瞭理解他人的情緒，更重要的是，她引導我們去理解自己的情緒，去感受那些被我們忽略的、微弱的感受。通過學習如何與自己的情緒“對話”，我發現自己能夠更清晰地識彆齣那些讓我感到不適的根源，也能夠更有效地采取行動來改善自己的狀態。書中關於“情緒的記憶”的討論，也讓我對一些過去的經曆有瞭新的認識。我發現，很多時候，我們之所以會對某些情境産生強烈的負麵情緒，並不是因為當下發生瞭什麼，而是因為這些情境觸碰到瞭我們過往未解決的情感創傷。作者用非常溫和而富有智慧的方式，引導我去麵對這些“情緒的殘影”，並學習如何從中釋放，重獲內心的平靜。我尤其欣賞書中對於“情緒的藝術性”的描繪。作者認為，情緒並非隻是生理和心理的反應，它們更是我們生命體驗中最豐富、最動人的色彩。通過引導我們去欣賞和體驗各種情緒，即使是那些看似負麵的情緒，我們也能從中發現成長的契機和生命的美好。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字，像一股清泉，滋潤著我乾涸的心田。它並沒有給我灌輸任何道理，而是像一位溫柔的朋友，靜靜地傾聽我的心聲，並用她深刻的見解，為我點亮前行的路。我一直對“憤怒”這種情緒感到非常睏惑，我既害怕自己的憤怒傷人傷己，又常常在無意識中被它控製。書中對於憤怒的剖析，讓我明白瞭憤怒的本質，它常常是一種保護自己、錶達需求的信號，而並非全然的破壞。作者提供瞭許多“情緒的轉化”的實用技巧，讓我學習如何將憤怒的能量，轉化為積極的行動。例如，書中提到的“情緒的轉移”，讓我學會瞭在感到憤怒時，將注意力轉移到一些能夠讓我感到平靜和愉悅的事情上，從而避免情緒的過度爆發。我還學到瞭“情緒的接納”，原來，與其抗拒負麵的情緒，不如試著去感受它，去理解它，然後，它就會慢慢地失去對我的控製力。書中關於“情緒的社交”的探討，也讓我受益匪淺。我發現，很多時候，我們的情緒會受到周圍人的影響，而我們的情緒，也會影響到我們周圍的人。作者引導我們去學習如何建立健康的“情緒邊界”，如何在高壓的環境中保持內心的平靜，以及如何用積極的情緒去感染他人。這本書，讓我對“情緒”這兩個字有瞭全新的理解，它不再是那個難以捉摸、令人畏懼的怪物，而是我們生命中不可或缺的一部分，是我們認識世界、認識自己、與他人建立連接的橋梁。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，“情緒”是一個非常抽象的概念，很難去理解和描述。然而，這本書卻以一種極其生動形象的方式，將情緒具象化，讓我仿佛能夠觸摸到它，感受到它。書中對“情緒的流動性”的描繪，讓我明白，情緒從來都不是一成不變的，它像河流一樣，時而奔騰，時而舒緩，時而匯入大海。我過去常常因為一時的負麵情緒而感到絕望，認為自己永遠無法擺脫。而這本書，讓我看到瞭情緒的短暫性和可變性，讓我看到瞭希望。書中關於“情緒的平衡”的討論，也讓我深受啓發。作者強調，我們並非要追求時刻的快樂，而是要學會如何在高低起伏的情緒中找到平衡點，如何讓自己的內心保持穩定和寜靜。我特彆喜歡書中關於“情緒的覺察力”的培養方法，它讓我學會瞭在日常生活中，時刻關注自己的情緒狀態，及時發現那些不被我注意到的微小變化，從而在問題變得嚴重之前，就已經采取瞭應對措施。書中關於“情緒的聯結”的描述，也讓我對人際關係有瞭更深的認識。我發現，我們之所以能夠與他人建立深厚的情感連接，很大程度上是因為我們能夠理解和接納彼此的情緒，並且能夠互相支持。這本書，為我提供瞭一套非常實用的“情緒管理”工具箱，讓我能夠更自信、更從容地麵對生活的各種挑戰，也讓我能夠更深刻地體驗生命的美好。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，初看之下，便有一種莫名的吸引力。簡潔的配色，淡雅的字體，以及那若隱若現的抽象圖案，都暗示著一種深邃而內斂的氣質。我拿起它，指尖觸碰到封麵的質感，仿佛觸摸到瞭無數細膩的情緒絲綫，它們交織在一起，形成一個未知的領域，等待我去探索。翻開第一頁，便被作者的序言所打動。她用一種極其真誠而細膩的筆觸，描繪瞭人類情感世界的復雜與多變，以及我們在生活中常常因為無法理解和駕馭自己的情緒而産生的睏惑和痛苦。這段序言，就像為我推開瞭一扇通往內心深處的大門，讓我看到瞭自己過往經曆中許多情緒波動的根源，也激發瞭我深入瞭解“情緒”這個主題的強烈願望。這本書並非僅僅停留在理論的層麵，作者在書中巧妙地穿插瞭許多真實的故事和案例，這些故事主人公的經曆，有的與我相似，有的則展現瞭我從未觸及的領域。通過這些故事，我看到瞭不同的人在麵對相似的情緒時，所展現齣的不同反應和處理方式。這讓我意識到，情緒並非是單一的，它的錶現形式是如此豐富多樣，以至於常常讓我們感到措手不及。書中對於情緒的分類和解析，也讓我耳目一新。我一直以為，我們所能感受到的情緒無非就是開心、難過、生氣、害怕，但這本書卻為我揭示瞭更深層次的細微差彆，比如“欣慰”和“滿足”之間的微妙界限，“焦慮”和“擔憂”的內在聯係，甚至是一些我們平時難以名狀的復雜感受，作者都用精準的詞匯一一呈現，讓我不得不驚嘆於作者對人類情感的洞察力之深。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字，充滿瞭溫暖和力量，它讓我感覺自己不再是孤單一人在與情緒搏鬥。我一直認為，“情緒”是一種個人化的體驗，很難與他人分享。然而，書中卻讓我看到瞭情緒是如何將我們緊密地聯係在一起的。作者對“情緒的傳染性”的描述，讓我明白瞭為什麼在一個積極的氛圍中，人們更容易感到快樂，而在一個消極的環境中，人們更容易感到沮喪。書中關於“情緒的溝通”的技巧，讓我學習如何用更有效的方式，與傢人、朋友和同事錶達自己的感受，並且傾聽他們的心聲。我尤其欣賞書中對“情緒的包容性”的強調。作者告訴我們，每一種情緒都有其存在的價值，即使是那些我們不喜歡的負麵情緒，它們也可能是在嚮我們傳遞重要的信息。我學習到瞭如何擁抱自己的不完美，如何接納那些不被我們喜歡的情緒，並且從中找到成長的契機。書中關於“情緒的釋放”的討論，也讓我受益匪淺。我明白瞭，很多時候，我們之所以感到痛苦，是因為我們緊緊地抓住那些讓我們不快的經曆，而作者提供的方法，則能夠幫助我們學會放下，輕裝前行。這本書，像一位睿智的長者，用他豐富的人生經驗，為我指引方嚮，讓我能夠更坦然地麵對生活中的一切。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言，像一首優美的詩，又像一麯動人的歌，充滿瞭藝術的感染力。我一直對“情緒”這個詞匯感到一種神秘感，總覺得它遙不可及，難以把握。然而，作者卻以其精湛的筆觸，將情緒的細微之處描繪得淋灕盡緻。書中關於“情緒的共振”的闡述，讓我明白瞭為什麼有些人能夠輕易地吸引他人，而有些人卻總是顯得那麼孤立。原來，真正能夠打動人心的，是那份真誠的情感共鳴。我尤其欣賞書中對“情緒的流動性”的描述。作者告訴我們，情緒從來都不是一成不變的，它像潮水一樣，有漲有落，有來有往。我過去常常因為一時的負麵情緒而感到絕望，認為自己永遠無法擺脫。而這本書，讓我看到瞭希望，讓我看到瞭情緒的可變性。書中關於“情緒的能量”的討論，也讓我深受啓發。我學習如何將那些看似消極的情緒，轉化為積極的動力，如何利用情緒的能量來推動自己前進。這本書，像一位溫柔的導師，為我點亮瞭內心的燈光，讓我能夠更清晰地認識自己，更從容地麵對生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是走進瞭一個巨大的、色彩斑斕的萬花筒，每一次轉動，都展現齣不同的驚喜。我一直以為，情緒的錶達就隻有語言，但書中卻讓我看到瞭情緒的無數種錶達方式，可以是眼神、可以是動作、可以是音樂、甚至是沉默。作者對“情緒的共鳴”的闡述，讓我明白瞭為什麼有些人能夠輕易地打動人心，而有些人卻顯得那麼疏離。原來，真正動人的力量，源於對他人情緒的深刻理解和真誠的迴應。書中關於“情緒的轉化”的案例，讓我看到瞭絕望是如何變成希望，恐懼是如何轉化為勇氣。我尤其欣賞書中對於“情緒的智慧”的解讀，它讓我明白，情緒並非是我們應該剋服或壓抑的東西，而是我們生命中寶貴的財富，是我們做齣明智決策的依據。我學習到瞭如何識彆那些隱藏在情緒背後的真實需求，以及如何利用情緒的能量來推動自己前進。書中關於“情緒的韌性”的培養，也讓我深受鼓舞。我明白瞭，麵對挫摺和睏難時，擁有強大的情緒韌性，能夠幫助我們更快地恢復，並且從經驗中成長。這本書，不僅僅是一本關於情緒的書，更是一本關於如何更好地生活的書。它讓我明白，真正的力量，並非來自於壓抑自己的情感，而是來自於理解、接納和轉化自己的情緒。

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物流很快 物品保护的很好 性价比也很好 一次满意的购物

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618的收获之一 工作太忙过了个假节 买几件就很开心

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200减100，一下子买了200多的书，都很喜欢。最近喜欢心理学的书。

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情绪是什么 是个问题 希望大家都能喜欢读书

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书还没有读，看起来还不错。读完之后再评价。

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我的微信公众号：思想地图。公众号同名文章「如何建立思想体系，史上最有价值的书单：每个人都需要的思想地图」「这一招让我每年多读20本书」

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书边不太完美，然后就是这本书的参考文献是在湛卢的app上下载，不是直接在书上。第一次遇到

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科普读物，闲时翻翻。

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送货比比较快，书本包装完好无损