我不壞，隻是脾氣大：幫助孩子學習控製憤怒情緒 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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[美] 勞倫斯·E·夏皮羅著，孫曉敏譯

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发表于2024-12-23

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齣版社：北京科學技術齣版社

ISBN：9787530494158

版次：1

商品編碼：12330527

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-03-01

用紙：膠版紙

頁數：232

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具體描述

編輯推薦

適讀人群：6～12歲的兒童及其傢長，心理谘詢師，心理老師

衝動、易怒、控製情緒能力差的孩子，不僅會讓父母在教養過程中感到十分頭疼，更會影響孩子入學後的師生和同學關係，給孩子造成人際交往方麵的壓力，影響孩子的心理成長，甚至在成年後還會造成工作和生活方麵的諸多睏擾。

如果你的孩子比同齡人更容易發脾氣，在控製憤怒情緒方麵缺乏足夠的自製力，傳統的說教、懲罰等教育手段並不能有效地幫助孩子。想要有效地幫助孩子改掉愛發脾氣的習慣，提高孩子的情緒控製能力，你需要專業的心理學知識和方法。

科學有效地幫助孩子學會控製憤怒情緒刻不容緩！

本書作者勞倫斯 E 夏皮羅博士，是美國知名的兒童心理學傢和教育專傢，基於對不同年齡兒童心理的充分瞭解，和多年教育谘詢的豐富經驗，他將小學生的憤怒情緒控製問題，拆分成40個可操作性極強的行為要點，用孩子聽得懂的語言和心理遊戲的方式幫助孩子：

瞭解憤怒情緒産生的原因

學習控製憤怒情緒的專業技巧

學會思考行為的後果

學會更好地與人相處，改善人際關係

書中的內容都是小學階段孩子常遇到的場景，提供的方法是與小學生的認知能力相匹配、孩子能夠理解和習得的，齣版10年，一直位居美國*馬遜兒童情緒類暢銷榜前列。

如果你的孩子在控製憤怒情緒方麵存在睏惑，需要一個切實有效的解決方案，這本書是你的*佳選擇；如果你是心理谘詢師或學校的心理老師，這本書是非常好的參考和輔助用書。

小學低年級的學生，需要傢長或老師的引導，纔能完成書中的活動；而小學高年級的學生雖然能夠自己讀懂這本書，但如果傢長/老師和孩子/學生一起閱讀，效果會更好！因為瞭解孩子/學生行為背後的心理動因，纔能更有針對性地幫助他們。

美國小學生都在用的憤怒情緒管理手冊，幫助你的孩子丟掉壞脾氣，更加健康、快樂地成長！

內容簡介

這是一本寫給小學生及傢長的憤怒情緒控製手冊，全書分為三部分：

第一部分告訴孩子憤怒情緒是什麼，憤怒情緒有哪些錶現以及憤怒情緒産生的原因。孩子隻有正確地認識憤怒情緒、清楚地瞭解憤怒情緒産生的原因，纔能學會如何控製憤怒情緒。

? 憤怒有很多種

? 你的臉上寫著憤怒

? 你有憤怒按鈕

? 瞭解你所有的情緒

? 遠離暴力節目和暴力遊戲

第二部分教給孩子一些簡單實用的方法，告訴孩子應該如何管理自己的憤怒情緒。

? 用深呼吸讓自己平靜

? 放鬆你的身體

? 管理不良情緒

? 學會和自己積極地對話

? 培養你的耐心

? 管理挫摺感

第三部分告訴孩子在人際交往過程中要注意什麼。因為易怒的孩子在生活中可能更容易與他人發生矛盾，這部分會教給孩子在人際交往中應該如何理解彆人，以及如何跟大傢更好地相處。

? 對你的感受負責

? 理解彆人的觀點

? 瞭解規則

? 與他人和解

? 成為一個輸得起的人

? 不要因為自己的問題而責備他人

這本書所提供的解決方法，不是居高臨下的說教和枯燥無味的訓練，而是簡單有趣的心理遊戲/活動。這些遊戲/活動以情緒智力理論為基礎，該理論認為情緒、行為和社交技能像運動、音樂和學習技能一樣，是可以被習得的。每個遊戲/活動都由“你要知道”“你要做的”“更多你要做的”三部分組成：

? “你要知道”部分用孩子能夠理解的語言告訴孩子活動的內容，通常會有一個貼近孩子生活的事例或簡要的闡釋，引起孩子的興趣，並讓孩子能夠充分理解該活動的意義。

? “你要做的”部分讓孩子通過完成各種遊戲/活動，潛移默化地瞭解憤怒情緒産生的原因、學習一種實用的控製憤怒情緒的技巧或學習在人際交往過程中如何與人和諧相處的技巧。

? “更多你要做的”部分則提供幾個問答題，讓孩子深入思考，將學到的技能進一步內化；傢長也可以與孩子一起交流這些問題，加深對孩子的瞭解，提高親子關係。

比如為瞭幫助孩子學會理解他人的觀點，作者設計瞭這樣一個活動。在 “你要知道”部分，先開門見山地寫到：

“當你學會理解彆人的觀點，你就不會感到憤怒。孩子和成年人都會欣賞越來越會理解他人的你。”

這段話之後是孩子生活中常見的兩個例子，讓孩子通過身邊的事例瞭解什麼是理解他人的觀點，以及理解他人觀點的重要性。

“你要做的”部分列舉瞭幾個經典童話故事裏的反派人物，如《灰姑娘》中的姐姐、《哈利?波特》中的伏地魔等，讓孩子練習理解這些反派人物的觀點。這個活動圍繞孩子們耳熟能詳的經典人物展開，能夠充分調動孩子們的興趣，讓孩子在趣味中練習“觀點采擇”的重要能力。

“更多你要做的”部分設計瞭3個問題，讓孩子迴憶他經曆過的不公平的事以及他認為不公平的傢規、校規，讓孩子試著理解為什麼要製定這些“不公平”的傢規、校規，從而讓孩子將理解他人觀點的能力應用於生活。傢長也可以和孩子一起討論，幫助孩子更好地理解他人的觀點。

再比如為瞭幫助孩子學習與他人閤作，作者設計瞭一個活動，在“你要知道”部分，同樣是先開門見山地寫到：

“成為一個善於閤作的人會讓你得到其他孩子和成年人的欣賞。當你有一個閤作的態度時，你會想辦法幫助他人，包括孩子和成年人。”這段話之後呈現瞭10個描述善於閤作的孩子的句子，讓小讀者在符閤自己情況的句子前麵打√。孩子一方麵通過具體的事例能夠明確地瞭解什麼是善於閤作，另一方麵，孩子也能夠更客觀地認識自己。

在“你要做的”部分，呈現瞭一個“閤作迷宮”，不同於我們平時玩的迷宮遊戲，這個遊戲需要一個成年人或小夥伴的協助。玩這個遊戲時，孩子要戴上眼罩或用其他東西遮住眼睛，然後通過同伴的口頭指示來完成迷宮。這個遊戲可以讓孩子切身體會到閤作的趣味和重要性。

在“更多你要做的”部分則呈現瞭4個問題，讓孩子思考自己可以變得更閤作的方式。傢長可以給予一定的引導，也可以主動和孩子分享自己的相關經驗，讓孩子進一步理解應該怎樣與他人閤作。

幾乎每個遊戲/活動都有“說一說”或“寫一寫”的要求，這些問題的設計，可以幫助孩子釋放心理壓力，幫助傢長瞭解孩子行為背後的心理動因，走進孩子的內心。這種釋放和瞭解不僅有利於孩子的心理健康，而且有利於親子關係或師生關係的改善。

作者簡介

勞倫斯 E 夏皮羅：國際知名兒童心理學傢和教育專傢，以創新的遊戲治療技巧聞名。他發明瞭100多個心理治療遊戲，被全世界的心理谘詢師應用。他為傢長、孩子和從事心理健康工作的專業人士寫瞭50多本書，作品被翻譯成27種語言，在全世界範圍銷售。夏皮羅博士還是一傢專業心理健康服務公司的創始人，開發瞭多個心理健康APP和網站。

紮剋佩塔海勒，美國新學院藝術碩士，自由作傢。

安娜 F 格林沃爾德，美國布林莫爾學院社會工作研究所社會服務碩士，曾經是一名幼兒教師。

內頁插圖

精彩書評

美國*馬遜讀者評論

我兒子6歲瞭，他正在讀這本書。雖然他需要在我的幫助下纔能完成書裏的活動，但兒子對大多數活動都有興趣，這些活動也鼓勵瞭他。書裏的活動讓我大開眼界，我甚至也學會瞭不少東西。這本書還打開瞭我們父子之間的對話之門。

——christen

我是小學心理老師，在做個案輔導時，我會用這本書和學生討論問題，並讓他們完成書裏的活動。孩子們很喜歡書裏的活動，這本書也讓我們之間的交流變得更容易。

——Peg

我女兒現在上小學二年級，她在傢時總是很難控製自己的情緒。她經常打妹妹，不是因為她想打人，而是她不知道怎樣纔能平靜下來。書中的故事和練習有助於我們幫助女兒學會控製情緒。

——sean-o

精彩書摘

CHAPTER 1瞭解你的憤怒情緒/1

很多孩子在處理憤怒情緒方麵存在睏難。你知道嗎？通過學習一些重要的技能，就像學習閱讀、數學或者如何打棒球一樣，你就能學會控製憤怒情緒。

這一部分的活動會教你識彆生活中引起你憤怒情緒的原因，瞭解憤怒情緒如何響你的身體；你也能學到一些重要的生活技能，讓你不再感到憤怒。當你的憤怒情緒減少時，你會發現，和朋友、傢人愉快相處是多麼容易的事。畢竟，做個孩子還是很有趣的！

活動4你有憤怒按鈕 / 18

你要知道

當你瞭解自己的憤怒按鈕，即會引起你憤怒的原因時，你可以學會躲開它們或更好地麵對它們。你不必讓他人或環境“控製”這些按鈕。

沒有人總是憤怒，通常是某些處境或某些人讓我們憤怒。每個人對於讓他們憤怒的事的反應都不一樣，但是有憤怒問題的孩子，會比其他孩子更容易注意到這些事，對這些事更敏感。

當有一件事總會讓我們憤怒時，我們將其稱之為“憤怒按鈕”。就像你的腦子裏有一個可以開關的小按鈕，當有人做瞭這件事時，這個按鈕就會打開你的憤怒指示燈。

哪些事會打開你的憤怒按鈕呢？在那些總是讓你憤怒的事前麵打√。

被嘲笑。某些學校作業。

有人要求你做什麼事。某些傢務。

某些聲音。你的兄弟姐妹。

被人用某種方式盯著看。某個女孩。

沒有得到你想要的。某個男孩。

不公平的規則。學校裏日常會發生的一些事。

列齣其他總是打開你的憤怒按鈕的事。

你要做的

在卡通人物的左側有5 個按鈕，在每個按鈕旁寫下一件總是打開你的憤怒按鈕的事；在卡通人物右側也有5 個按鈕，在每個按鈕旁，寫下一件總是關閉你憤怒按鈕的事。

更多你要做的

哪個憤怒按鈕能通過僅僅迴避一個情境就可以關閉？

哪個憤怒按鈕代錶你必須要解決的問題？你需要首先解決哪個問題？

談論那些令你憤怒的事有幫助嗎？你能告訴誰？

假設你有冷靜按鈕而不是憤怒按鈕。列舉5 件能讓你馬上冷靜下來的事。

活動5用積極的方式錶達憤怒/23

你要知道

每個人都會憤怒，但有的人會用錯誤的方法錶達他們的憤怒。當你學會用正確的方法錶達憤怒時，你就不會因為行為不當而陷入麻煩瞭。

有時候你可能想摔門、大叫或者踢牆，做這些事並不能使你感覺憤怒減少，而且做這些事可能還會讓你陷入麻煩。很多人，包括孩子和成年人，都應該學會如何管理自己的憤怒。

當你憤怒時應該做什麼積極的事？這裏有一些建議：

? 談論使你憤怒的事。

? 畫1 幅能錶達情緒的畫。

? 做一些像運動、玩遊戲之類的事，這會讓你把注意力從令你憤怒的事上轉移齣來。

? 聽音樂。

? 找一些讓你發笑的東西。

? 四處走走，直到冷靜下來。

? 做5 個深呼吸。

? 坐下來放鬆肌肉。

? 思考是什麼擾亂瞭你，把它當作一個你可以解決的問題。

你可能發現，當你憤怒時，有些事比其他事更能幫助你。

你要做的

找一個成年人和你一起玩冷靜遊戲。你可能需要一份遊戲單復印件，10 枚1 角硬幣和10 枚5 角硬幣。這個遊戲的目的是把硬幣投到“冷靜圈”裏，得到最高的分數。下麵是遊戲規則：

1 、每個人10 枚硬幣，一方都是1 角硬幣，另一方都是5 角硬幣。

2、輪流投硬幣，努力把硬幣投到“冷靜圈”裏。如果硬幣落在至少一半的圓圈內，你就有機會得到圓圈內顯示的分值。為瞭得到分數，你必須說齣當你憤怒時，你如何使用圓圈內的技巧。

3 、如果硬幣落在一個憤怒的臉上，就要減掉憤怒的臉上顯示的分值。

4 、當所有硬幣都投完瞭，誰獲得的硬幣最多，誰就是勝利者。

更多你要做的

寫下當你憤怒時你能做的5 件積極的事。

CHAPTER 2管理你的憤怒情緒/57

有的孩子會去找心理谘詢師幫助他們控製脾氣，嚮心理谘詢師學習如何用更好的方法錶達自己的情緒。在這一部分，你會學到谘詢師教給孩子們的技巧，包括深呼吸、積極思考和創造性地解決問題。這一部分的活動會教你如何控製情緒，而不是讓情緒控製你。所有的技巧都很好用，但是就像其他任何一種技巧一樣，隻有你反復練習，纔能自如地應用於生活中也就是熟能生巧。

活動12用深呼吸讓自己平靜/64

你要知道

當你憤怒、焦慮或恐懼時，深呼吸是讓你平靜下來的重要方法之一。深呼吸幾乎總會讓你感覺更好。

深呼吸會給你的大腦帶來更多的氧氣，減慢你的心跳速度，並降低你的血壓，這些身體上的改變會讓你感覺更平靜、憤怒更少。

僅僅是慢慢地做深呼吸就會有幫助，但這裏也有一些特殊的呼吸方法，會使你感覺更放鬆。

坐在一個舒適的椅子上，並靠在椅背上。

當吸氣和呼氣時，把注意力放在你的呼吸上。

嘗試從隔膜呼吸，隔膜是你腹部的肌肉。

當你呼吸時，在腦海中想一個平靜的、舒適的地方。

想象你在這個平靜的地方。如果你想，可以閉上你的雙眼。

當然，如果你對那些嘲笑你或對你大叫的人感到憤怒，你不必非要說“等一等”，然後坐下練習深呼吸。你要一開始就把注意力放在緩慢的呼氣和吸氣上。如果你已經在傢裏的椅子上練習過深呼吸，當你處在一個使你憤怒的情境中時，這個方法會更有效地幫助你。

你要做的