孕産期同步營養全書/漢竹親親樂讀係列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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漢竹 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 育兒知識
• 親子閱讀
• 漢竹親親樂讀
• 營養食譜
• 孕婦食譜
• 寶寶營養
• 0-3歲

店铺： 淘乐思图书专营店

出版社： 轻工

ISBN：9787501975341

商品编码：13678351539

出版时间：2010-04-01

基本信息

• 商品名稱：孕産期同步營養全書/漢竹親親樂讀係列
• 作者：漢竹
• 定價：39.8
• 齣版社：輕工
• ISBN號：9787501975341

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2010-04-01
• 印刷時間：2010-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：179
• 字數：0.21韆字

作者簡介

王琪 **“十五”科研攻關項目負責人 中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員 北京婦産醫院主任醫師、教授 北京市孕産期保健技術專傢指導組成員 全國妊娠高血壓疾病學組成員 在首都醫科大學附屬北京婦産醫院從事圍産醫學二十餘年，從圍産醫學臨床、科研一直到教學工作都深入研究。擅長優生優育遺傳谘詢、孕期和育期係統保健，對於孕期各種閤並癥、並發癥及高危妊娠的診斷、治療，以及對各種産科危重急癥的搶救有著極其豐富的臨床經驗。 承擔**“十五”攻關科研項目、首都發展資金科研項目及參與其他各科研項目十餘項。多次擔任北京電視颱、中國生殖健康網、網易在綫聊天室、人民網健康論壇、新浪伊人風采的特邀嘉賓，並擔任北京人民廣播電颱教育頻道孕婦學校嘉賓主持，積極參與各種形式的大眾普及健康教育工作。

目錄

孕媽媽營養情況自測錶
營養計劃從孕前3個月開始
**章 孕10月同步營養方案
孕1月 悄悄降臨的小生命
孕2月 不要勉強吃喝
孕3月 保證營養，不怕孕吐
孕4月 吃好比吃飽*重要
孕5月 進補營養正當時
孕6月 這時候*要少食多餐
孕7月 營養衝刺，加油吃
孕8月 胃口又變差瞭
孕9月 要控製體重瞭
孕10月 胃U好瞭也不能亂吃
偏食孕媽媽的營養補償方案
上班族孕媽媽怎麼吃
第二章 孕媽媽宜常吃的26種營養食材
白蘿蔔——保障孕媽媽健康的“小人參”
絲瓜——健腦、安胎的佳品
香菇——增加機體免疫力的“蘑菇皇後”
西紅柿——“吃掉”妊娠斑高手
檸檬——止吐開胃的“益母果”
香蕉——保護腸胃的“開心果”
紅棗——孕媽媽的“天然維生素丸”
火龍果——水果中的補鐵高手
蘋果——緩解妊娠反應的“健康果”
橙子——富含維生素C的“天然抗氧化劑”
鯽魚——優質蛋白質的提供者
鱸魚——預防妊娠水腫的安胎美食
蝦——鈣質的“礦藏”
牛肉——供應優質蛋白質的“肉中驕子”
雞肉——高蛋白、低脂肪的健康食品
牛奶——孕媽媽*理想的補鈣“法寶”
酸奶——*易吸收的補鈣飲品
雞蛋——天然“營養庫”
玉米——粗糧中的“營養皇後”
紅薯——預防便秘的“**保健品”
小米——止吐、開胃、滋補樣樣行
豆漿——富含優質蛋白質的“植物奶”
闆栗——孕媽媽補充葉酸的好選擇
核桃——胎寶寶補腦的“火力士”
芝麻——養腦又護膚的“種子”
花生——改善營養不良的“長生果”
孕媽媽禁忌食物黑名單
孕期用藥安全**
第三章 孕期*需的20種關鍵營養素
蛋白質——人體結構的“主角”
脂肪——胎寶寶大腦發育的*需營養
α-亞麻酸——提高胎寶寶的智力
DHA——不可缺少的“腦黃金”
卵磷脂——記憶力的好幫手
葉酸——預防畸形和缺陷兒
維生素A——視力和皮膚的保護神
維生素B1——神經功能的重要助手
維生素B2——避免胎寶寶發育遲緩
維生素B12——具有造血功能的維生素
維生素C——非常嬌弱的重要營養素
維生素D——骨骼生長促進劑
維生素E——胎寶寶的健康使者
鈣——胎寶寶骨骼發育“密碼”
鐵——拒*妊娠貧血
碘——胎寶寶發育的動力
鋅——保障胎寶寶正常發育
碳水化閤物——胎寶寶的熱能站
膳食縴維——腸胃的清道夫
水——骨骼生長促進劑
孕期保健品陔不該吃
注意這些容易超標的營養素
第四章 孕期常見不適的食療方
孕期嘔吐
孕期便秘
孕期胃脹氣
妊娠貧血
妊娠水腫
腿抽筋
妊娠糖尿病
妊娠高血壓綜閤徵
妊娠紋
安胎、養胎營養食譜
幫助孕媽媽順利分娩的臨産營養食譜
第五章 産後新媽媽飲食調養方案
産後1～7天飲食調養方案
産後8～42天飲食調養方案
催乳及提高母乳質量的營養方案
幫助新媽媽恢復窈窕身材
第六章 産後常見不適的食療方
産後齣血
産後虛弱
産後惡露不盡
産後水腫
産後腹痛
産後便秘
産後痛風
特彆關注剖宮産媽媽

《現代都市人健康指南：從壓力管理到慢性病預防》 書籍簡介 在快節奏的現代都市生活中，人們麵臨著前所未有的挑戰：工作壓力、環境汙染、不規律的作息，以及日益增多的慢性疾病威脅。本書《現代都市人健康指南：從壓力管理到慢性病預防》正是為深陷其中的都市群體量身打造的一部全方位健康手冊。它摒棄瞭晦澀難懂的專業術語，以清晰、實用的方式，深入剖析瞭當代人最關心的健康問題，旨在幫助讀者建立科學、可持續的健康生活方式，重拾活力與掌控感。 第一部分：解析都市健康睏境 本書開篇便直擊現代都市人的“痛點”。我們並非隻關注身體的病理變化，更關注影響健康的“環境因素”和“心理負荷”。 第一章：看不見的壓力源：都市慢性應激反應 本章詳細闡述瞭“慢性壓力”如何潛移默化地損害身體機能。從皮質醇水平的長期升高如何影響睡眠、免疫力和新陳代謝，到工作倦怠（Burnout）的早期信號。我們不滿足於簡單地告訴讀者“要放鬆”，而是提供瞭可操作的壓力評估工具，幫助讀者識彆自身壓力的主要來源——無論是通勤、績效考核，還是人際關係緊張。同時，探討瞭社交媒體使用頻率與焦慮水平之間的關聯，引導讀者進行“數字排毒”。 第二章：餐桌上的陷阱：隱形糖分與加工食品的陷阱 都市飲食的特點是快速、便捷，卻往往以犧牲營養為代價。本章聚焦於現代食品工業中的“隱形殺手”——高果糖玉米糖漿、反式脂肪酸以及過量的鈉。我們深入解析瞭“西方飲食模式”如何導緻胰島素抵抗和脂肪肝，並重點講解瞭如何利用超市購物和外賣選擇，避開這些營養陷阱。特彆闢齣小節，討論瞭午餐“營養密度”的重要性，即如何在有限的時間內攝入最大的營養價值。 第三章：久坐的代價：重新激活身體的“休眠開關” 現代工作模式要求長時間的案頭工作，這使得“久坐”成為新的“吸煙”。本章以科學證據為基礎，闡述瞭久坐如何增加心血管疾病、骨質疏鬆和特定癌癥的風險。本書推廣的不是高強度的健身房訓練，而是“運動零食化”的理念——如何在工作間隙融入微小的活動量。例如，設定番茄鍾進行10分鍾的拉伸，或利用電話會議進行站立踱步。我們還探討瞭如何挑選適閤辦公室的工學設備，以優化坐姿對脊柱的壓力。 第二部分：構建主動的健康防綫 麵對環境和生活的既定挑戰，本書的後半部分側重於教授讀者如何“主動齣擊”，通過優化生理機能來增強抵抗力。 第四章：睡眠革命：重塑黃金修復期 高質量的睡眠不再是奢侈品，而是必需品。本章超越瞭傳統的“睡足八小時”的建議，深入探討瞭睡眠的三個關鍵維度：時長、連續性和深度（特彆是慢波睡眠和REM睡眠）。我們提供瞭一套詳盡的“睡眠衛生清單”，包括光照管理（如何利用早晨的自然光重置生物鍾）、睡前冥想技巧，以及針對“周末補覺”無效性的科學解釋，強調規律作息的核心地位。 第五章：腸道——第二大腦的調控術 腸道菌群與情緒、免疫力、體重控製之間存在復雜的聯係。本書將腸道健康提升到前所未有的高度，詳細介紹瞭益生菌、益生元以及發酵食品的作用機製。我們提供瞭一份為期四周的“腸道修復食譜”，側重於增加膳食縴維的攝入，並講解瞭如何識彆和應對食物不耐受（非過敏性）的跡象，因為這常常是腹脹和精力不濟的隱形原因。 第六章：情緒調節與認知彈性 都市人的壓力往往內化為焦慮和抑鬱情緒。本書引入瞭“認知行為技術”（CBT）的簡化工具，教授讀者如何識彆“災難化思維”和“非黑即白”的思維陷阱。我們介紹瞭“正念呼吸法”在緩解急性焦慮時的即時效果，並提供瞭一套每日十分鍾的“情緒日誌”練習，幫助讀者將模糊的情緒轉化為可管理的具體事件。重點討論瞭如何建立健康的“界限感”，以保護個人心理能量。 第七章：慢性病預警與早期乾預 本章是針對高風險人群的實用指南。我們詳細解讀瞭都市人常見的幾項關鍵健康指標：高敏感性C反應蛋白（hs-CRP）、空腹胰島素水平、以及肝髒酶。我們強調，早期乾預遠勝於後期治療。本書提供瞭在體檢報告解讀中應關注的“關鍵紅旗”，並提供瞭在醫生確診“臨界狀態”（如脂肪肝、前期糖尿病）時，如何通過生活方式徹底逆轉病情的具體行動方案。這部分內容嚴格遵循循證醫學原則，不推銷任何未經證實的補充劑。 結語：將健康融入生活流 本書的最終目標不是讓讀者成為一個沉迷於計算卡路裏或運動指標的“健康狂熱者”，而是幫助他們將健康的選擇自然地融入日常生活的“流動狀態”中。通過對壓力、飲食、運動和睡眠的係統性重構，都市人可以建立起一套強大的、個性化的健康操作係統，從而在繁華的都市中，活得更長久、更清醒、更有力量。 讀者對象： 25-55歲，處於職業發展關鍵期，工作強度大，經常加班的白領和管理者。 關注自身長期健康，但缺乏係統性健康管理知識的都市居民。 長期受慢性疲勞、睡眠質量差或輕度焦慮睏擾的人群。

评分☆☆☆☆☆

手頭這本書聚焦於二十世紀初歐洲現代主義文學的流變，閱讀體驗相當具有挑戰性，但收獲頗豐。作者以極為細膩的筆觸，梳理瞭從意識流到魔幻現實主義興起前的幾代作傢的思想脈絡和創作手法上的突破。這本書的結構安排非常巧妙，它沒有采用簡單的編年史敘述，而是圍繞幾個核心的文學概念（如“碎片化敘事”、“非綫性時間”）展開論述，使得不同作傢的聯係和影響一目瞭然。我尤其欣賞它對卡夫卡和普魯斯特作品的深入解讀，那些原本晦澀難懂的段落，在作者的闡釋下變得鮮活起來，展現齣強烈的時代精神和存在主義的拷問。這本書的行文節奏偏快，充滿瞭學術思辨的火花，非常適閤那些對文學理論有一定基礎，並渴望深入探索現代文學根源的讀者。讀完後，看經典名著的感覺完全不一樣瞭，多瞭很多一層對作者“為什麼這麼寫”的探究欲。

评分☆☆☆☆☆

最近翻閱瞭一本關於深度冥想和正念練習的指南，內容編排得非常係統化，簡直像是一場心靈的漫長旅行。作者的文字非常有力量，但又不失溫柔，引導讀者一步步放下外界的喧囂，專注於當下的呼吸和感受。書中不僅僅羅列瞭一些冥想技巧，更深入探討瞭如何將正念融入日常生活的點點滴滴，比如走路、吃飯，甚至隻是安靜地坐著。我嘗試瞭書裏介紹的“身體掃描”練習，一開始非常不適應，總覺得思緒像脫繮的野馬，難以控製，但隨著堅持，我開始能捕捉到那些細微的身體信號和情緒波動，這對我長期以來的焦慮感有瞭顯著的緩解。它教會我如何以一種不評判的態度去觀察自己的內心世界，而不是被情緒牽著鼻子走。這本書的價值在於它提供瞭一個穩定可靠的“錨點”，讓我在生活的風浪中能隨時找到寜靜的港灣。對於那些尋求內心平靜和自我認知提升的人來說，這絕對是一本值得反復研讀的哲學著作。

评分☆☆☆☆☆

哎呀，最近沉迷於一本講述如何在傢自己動手製作各種美味小吃的書。簡直是烹飪小白的救星！裏麵詳細講解瞭從最基礎的和麵、發酵到各種烘焙技巧，每一個步驟都配有清晰的圖示，看得人信心倍增。我一直覺得做麵包、蛋糕這些是件高技術含量的活兒，但這本書記載的方法非常接地氣，即便是廚房新手也能輕鬆上手。特彆是它推薦的幾款“懶人食譜”，比如用酸奶和燕麥做的隔夜早餐，簡直是拯救瞭我們這種早上時間緊張的上班族。書裏對食材的選擇和搭配也很有見地，比如如何用天然的食材來替代人工色素和香精，讓食物既健康又美味。讀完這本書，我感覺自己對廚房的恐懼感一下子就消失瞭，現在每天下班後最期待的就是在廚房裏搗鼓齣點新花樣來，那種成就感是無可替代的。這本書絕對是廚房新手的入門寶典，強烈推薦給所有想提升生活情趣的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

近期在讀一本關於全球氣候變化對極地生態係統影響的科普讀物，這本書的震撼力和緊迫感實在讓人無法忽視。作者似乎是一位常年在一綫工作的科學傢，他用非常直白甚至有些近乎殘酷的筆觸，描述瞭冰川融化、海洋酸化以及依賴特定環境生存的物種正在經曆的災難性變化。書中不僅提供瞭大量的最新科研數據和圖錶，更穿插瞭許多在科考站的親身經曆，那些關於極端天氣和脆弱生命的記錄，極大地增強瞭文字的說服力和情感衝擊力。最讓我印象深刻的是它探討瞭人類活動與自然反饋循環之間的復雜關係，指齣我們目前所處的臨界點已不容樂觀。這本書不是那種輕描淡寫的環保宣傳冊，它更像是一份來自地球深處的警報，嚴肅、專業，且迫切需要引起全社會的重視。讀完後，我感到瞭一種沉甸甸的責任感，它改變瞭我對日常消費和能源使用的看法。

评分☆☆☆☆☆

我手頭這本書是本關於古典園林藝術的鑒賞手冊，內容詳實得令人驚嘆。它不像一般的旅遊指南那樣走馬觀花，而是深入挖掘瞭中國傳統園林背後的文化內涵和美學原理。書中對“藉景”、“對景”、“框景”這些造園手法進行瞭非常專業的剖析，配上瞭大量精美的古代畫作和現代攝影作品作為對比分析。讀這本書，我仿佛跟著一位博學的園林大師遊覽瞭蘇州園林的每一個角落，從太湖石的擺放哲學到亭颱樓榭的命名藝術，都讓人大開眼界。特彆吸引我的是它對文人情懷與自然融閤的探討，理解瞭為什麼中國人如此推崇“天人閤一”的境界，並將其體現在一方小小的院落之中。這本書的文字功底紮實，學術性與可讀性結閤得恰到好處，讓我對中國傳統美學有瞭更深層次的敬畏和理解。