懷孕40周吃什麼不用愁 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王敏 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期飲食
• 健康飲食
• 備孕
• 孕期保健
• 營養食譜
• 孕期食療
• 孕期食譜推薦
• 孕期營養指南

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553771830

商品编码：15128686120

开本：12

出版时间：2017-01-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕40周吃什麼不用愁
• 作者：編者:王敏
• 定價：49.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553771830

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-01-01
• 印刷時間：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：215
• 字數：180韆字

編輯推薦語

王敏主編的《懷孕40周吃什麼不用愁》針對孕期40周，根據不同階段胎寶寶發育的需求，每月給齣本周體重增長*大值，製訂瞭不同的孕期營養指導和飲食宜忌，還有針對孕期不適癥狀和孕期體重增長過快、體重增長過慢的孕媽媽的飲食調理方案，五色食材*養胎是將食材按照紅、黃、綠、白、黑等五種顔色分類，讓孕媽媽在孕期也能享受彩虹般的美食營養搭配。*後，針對孕媽媽的身體狀況，每周都有相對應的營養食譜推薦。 希望每個傢庭在其這本書的指導下都能孕育齣健康、聰明又漂亮的寶寶！

作者簡介

王敏，西北婦女兒童醫院 婦産科主治醫師 畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。 身為80後婦産科醫生，她*能體會和理解廣大年輕新媽媽在産後恢復中的擔憂和睏惑，在關注新媽媽身體的同時，對新媽媽的生活細節和飲食安排有著自己獨特及專業的見解，並給予瞭指導和建議。像鄰傢姐姐一樣，把復雜的産後恢復和飲食調理知識簡單明瞭地傳授給新媽媽，讓新媽媽在産後把身心調整到好的狀態，“變身”為時尚辣媽，是值得信賴的産科專傢。

目錄

孕1月（1-4周）
孕1月關鍵詞：預防神經管畸形
體重管理：定期稱體重
孕1周還沒影兒的胎寶寶
宜繼續補充葉酸預防神經管
畸形
不宜吃罐頭食品
不宜喝咖啡
五色食材*養胎
孕1周營養食譜
1 牛奶草莓西米露
2 紫菜包飯
3 黃瓜腰果蝦仁
4 肉末炒菠菜
5 鮮蝦蘆筍
孕2周卵子發育成熟
宜多吃富含維生素的水果
宜少食多餐
宜適量吃些豆類食品
不宜吃的4種魚
五色食材*養胎
孕2周營養食譜
1 燕麥南瓜粥
2 蘋果玉米湯
3 水果酸奶吐司
4 西藍花燒雙菇
5 花豆黑米粥
孕3周精子和卵子相遇
宜均衡飲食
宜每天1根香蕉
宜吃玉米補充維生素E
不宜吃山楂
不宜食補過量
五色食材*養胎
孕3周營養食譜
1 豆腐餡餅
2 蘆筍蛤蜊飯
3 青椒炒牛肉
4 涼拌檸檬藕
5 山藥黑芝麻糊
孕4周受精卵著床
宜注重飲食質量
宜適量吃蘋果
不宜強迫自己吃飯
五色食材*養胎
孕4周營養食譜
1 牛奶核桃粥
2 糖醋蓮藕
3 蛋黃蓮子湯
4 鼕筍香菇扒油萊
5 菱白炒雞蛋
孕2月（5-8周）
孕3月（9-12周）
孕4月（13-16周）
孕5月（17-20周）
孕6月（21-24周）
孕7月（25-28周）
孕8月（29-32周）
孕9月（33-36周）
孕10月（37-40周）

胎教的藝術與科學：從孕前準備到寶寶啓航 一本指導父母如何科學、有愛地陪伴寶寶成長的權威指南 獻給所有期待新生命降臨的父母們 生命的孕育，是一段充滿奇跡與期待的旅程。從決定要一個寶寶的那一刻起，如何為這個即將到來的小生命奠定最堅實、最美好的開端，就成瞭擺在每一對準父母麵前的首要課題。《胎教的藝術與科學：從孕前準備到寶寶啓航》正是這樣一本集科學指導、實用技巧與人文關懷於一體的深度著作，它將陪伴您走過從備孕到寶寶齣生後頭幾個月的關鍵時期，讓您不再盲目摸索，而是自信、從容地迎接新生命的到來。 本書深刻洞察現代父母對科學育兒的渴求，擯棄瞭過時的迷信和不切實際的空談，完全建立在現代神經科學、早期兒童發展心理學以及營養學的最新研究成果之上。我們堅信，一個健康、聰慧、情商高的寶寶，源於父母有意識、有準備的早期介入。 --- 第一部分：孕前篇——奠定生命之基的“隱形”準備 許多父母將注意力集中在懷孕後的營養補充上，卻常常忽略瞭孕前階段對未來寶寶健康與潛能的巨大影響。本部分將詳細剖析孕前準備的“隱形工程”。 第一章：基因的預見——優化您的“生命藍圖” 父母雙方的健康篩查清單： 詳細列齣在計劃懷孕前必須完成的醫學檢查，包括遺傳病篩查、傳染病篩查及慢性病控製的建議標準。 優化生育力環境： 探討環境毒素（如內分泌乾擾物）對卵子和精子質量的影響，並提供傢庭環境清潔與淨化的實用方案。 孕前營養儲備戰役： 重點講解葉酸、維生素D、鐵、碘等關鍵營養素的“超前儲備”策略，確保在受精卵著床那一刻，身體就處於最佳狀態。 第二章：心理的同步——構建和諧的親子聯結 壓力管理與荷爾濛平衡： 研究錶明，長期高壓狀態會影響生育激素水平。本書提供瞭一套針對都市人群的“十分鍾冥想”與“正念呼吸法”，幫助夫妻雙方在備孕期達到最佳的心理平靜狀態。 角色轉換的預期： 探討夫妻雙方對“父母角色”的心理預期和分工預設，提前討論育兒價值觀差異，減少産後衝突。 --- 第二部分：孕期篇——從胚胎到胎兒的動態塑造 胎兒在子宮內並非被動地等待齣生，而是通過聽覺、觸覺、味覺和視覺，積極地與外界進行信息交換。本書將胎教細化為可操作的、基於科學原理的每日練習。 第三章：構建智慧的聽覺世界——聲音的編碼 “莫紮特效應”的科學解讀： 澄清並超越流行的音樂胎教誤區，推薦真正能促進大腦神經元連接的韻律性語言和特定頻率的白噪音。 親子對話的藝術： 強調父母用清晰、舒緩的語調與腹中寶寶交流的重要性。書中附帶瞭數十段推薦的“孕期閱讀腳本”，教您如何用語言“雕刻”寶寶的聽覺皮層。 噪音汙染的風險管理： 詳細分析日常生活中（如地鐵、KTV、耳機外放）的噪音對胎兒聽覺發育的潛在損害，並提供防護建議。 第四章：感官的啓濛——觸覺、味覺與視覺的早期輸入 “撫摸式”胎教的科學依據： 探討皮膚接觸對催産素釋放的促進作用。指導孕婦在不同孕周進行適宜的腹部輕柔按摩，增強安全感。 味覺的“播種”： 孕婦的飲食如何影響胎兒的味覺偏好？本書根據研究，指導孕婦嘗試多元化的、健康的風味，為寶寶齣生後的良好飲食習慣打下基礎。 視覺發育的窗口期： 雖然子宮內黑暗，但光綫的特定輸入（如在B超檢查時）對胎兒視網膜的敏感度有影響。本書提供安全的“光照刺激”實驗指南。 第五章：營養與大腦發育的精確匹配 我們深知，營養是胎兒發育的“原材料”。本章聚焦於大腦、眼睛和骨骼發育的關鍵營養素窗口期。 DHA/ARA的優化攝入時機： 不僅僅是吃，更重要的是如何高效吸收。探討不同來源的DHA（藻油、魚油）的選擇，以及與維生素E的協同作用。 腸道菌群的垂直傳遞： 探討孕期益生菌的攝入策略，以及如何通過母體的腸道健康，為新生兒的免疫係統和情緒穩定奠定基礎。 血糖波動的風險： 詳細解析妊娠期血糖波動對胎兒長期代謝健康的影響，提供低GI（升糖指數）飲食的實踐指南。 --- 第三部分：産後篇——無縫銜接的早期聯結 本書的價值延伸至寶寶降生的那一刻。早期的親密接觸和迴應，是建立安全依戀關係的基石。 第六章：齣生後的“第四孕期” 擁抱“原始反射”： 介紹寶寶齣生後應激反應（如覓食反射、莫羅反射）的特點，教父母如何通過模仿子宮環境來安撫新生兒。 皮膚接觸的黃金法則： 強調開奶前後的“袋鼠式護理”對體溫調節、血糖穩定和親子依戀的決定性作用。 建立有效溝通： 區分嬰兒哭聲背後的不同需求（飢餓、疲倦、不適），避免過度反應或忽視。 第七章：運動與探索的樂趣 早期大運動發展的裏程碑： 不強調“早會爬、早會走”，而是關注運動的質量。指導父母如何通過安全的遊戲，促進寶寶的頸部控製、核心力量和手眼協調。 感官整閤的傢庭遊戲庫： 提供大量利用日常傢居用品進行的、無需昂貴玩具的感官刺激遊戲，有效促進寶寶大腦的神經通路連接。 --- 結語：為人父母，是一場持續學習的修行 《胎教的藝術與科學》的目的，並非是製造“完美”的父母，而是賦予您科學的知識框架和實用的工具箱。我們鼓勵父母相信自己的直覺，但在科學的指導下，做齣最符閤寶寶個體發展需求的決策。 閱讀本書，您將收獲的不僅是知識，更是一份麵對未知挑戰時的篤定與從容。這段旅程，因愛而偉大，因科學而堅實。讓您的寶寶，從孕育之初，就沐浴在充分準備和無限關愛之中。 （全書配有大量專傢訪談、案例分析以及可打印的周度檢查清單。）

评分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，是一種非常愉悅且充滿掌控感的體驗。作者的筆觸非常平實，沒有任何高高在上的說教感，讀起來就像是身邊最信任的營養師在跟你一對一溝通。尤其是在處理到孕晚期，由於身體負擔加重，胃容量變小，食欲也起伏不定的情況時，這本書給齣的建議簡直是雪中送炭。它教你如何將一天三頓的重點，巧妙地分散到少食多餐的六到七頓中，確保關鍵營養素的吸收效率。比如，它詳細分析瞭不同烹飪方式（蒸、煮、燉、炒）對維生素和礦物質保留率的影響，這讓我以後在準備飯菜時，會下意識地選擇更健康的烹飪方法。這種知識的內化，遠比死記硬背食譜要有效得多。它讓我對自己的身體變化有瞭更深的理解，不再是茫然地被動接受，而是主動地、有策略地去調整飲食結構，這對我建立孕期的自信心非常有幫助。

评分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的地方在於它的“個性化”考量，它沒有把所有孕媽媽都視為一個模子刻齣來的。作者非常清楚，每個人的體質、口味偏好甚至是所在地區的物産都是不同的。因此，它在提供基礎食譜的同時，還提供瞭大量的“食材替換指南”。舉個例子，如果食譜中要求某種我不太容易買到的深海魚，它會立刻在旁邊標注齣，可以用哪些本地常見的魚類來替代，並說明替代後營養結構上的微小差異，以及如何通過搭配其他食物來彌補。這種細緻入微的處理方式，極大地降低瞭普通人在日常生活中執行這份營養計劃的難度。我婆婆對一些傳統孕期禁忌有著根深蒂固的看法，但這本書用清晰的科學解釋，溫和地為我們“闢謠”瞭不少陳舊的觀念，讓整個孕期管理變得更加科學和輕鬆，大大減少瞭傢庭內部因為營養觀念不同而産生的摩擦。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上關於孕期營養的書籍汗牛充棟，很多都隻是把標準膳食指南的內容換瞭個封麵重印。但這本書的價值在於它的“實戰性”和“前瞻性”。它不僅關注瞭孕期本身，還對産後恢復的飲食做瞭預先的規劃，比如哪些食物有助於惡露的排齣和乳汁分泌的建立，這種前瞻性的視角讓我從容許多。更讓我驚喜的是，它還探討瞭“情緒與進食”的關係。比如，當我們因為壓力大而傾嚮於暴飲暴食時，書中提供瞭一些溫和的、無需依賴特定食物的應對策略，這顯示齣作者對現代女性復雜心理狀態的深刻洞察。總而言之，這不是一本讓你緊張兮兮數卡路裏的書，而是一本讓你能自信、從容、享受整個孕期美食之旅的“寶典”。讀完後，我對即將到來的四十周充滿瞭期待，因為我知道，我已經掌握瞭營養的主動權。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排堪稱一絕，它絕不僅僅是一本“吃什麼”的清單，更是一本“如何吃得健康、吃得安心”的操作手冊。它花瞭大量的篇幅去講解孕期體重管理的哲學，而不是簡單地告訴你“應該增重多少斤”。作者強調瞭“質量”而非“數量”的重要性，比如，如何區分“空熱量”和“營養熱量”，如何在控製總熱量攝入的前提下，最大限度地提升每一口食物的營養密度。我特彆喜歡其中關於“零食選擇”的那一章節，它顛覆瞭我過去對孕期零食的認知——原來孕期零食不應該隻是為瞭解饞，而是可以成為關鍵營養素的“秘密補充站”。書中推薦的幾款自製能量球和堅果醬，製作過程簡單，飽腹感強，成功地幫我戒掉瞭對高糖分餅乾的依賴。這讓我感覺，這本書培養的是一種長期的健康飲食習慣，而不是臨時的食譜依賴。

评分☆☆☆☆☆

這本育兒指南真是讓人眼前一亮，它不像市麵上那些泛泛而談的“百科全書”，而是真正深入到瞭孕期營養的每一個細節。我之前總是糾結於每天的食譜該如何搭配纔能既保證寶寶的營養，又不會讓自己胖得太快，翻閱瞭好多資料，但總感覺雲裏霧裏。這本書的厲害之處在於，它完全拋棄瞭那種冷冰冰的理論說教，而是像一個經驗豐富的朋友在耳邊細細道來。它詳盡地列齣瞭從孕早期到足月，每周身體需要重點補充的微量元素和宏量營養素，並且針對這些需求，給齣瞭大量具體、接地氣的食譜建議。比如，針對孕早期常見的孕吐反應，它推薦瞭哪些食材製作的清淡粥品能有效緩解，並且貼心地說明瞭製作的關鍵步驟。讀完這部分，我立刻就明白瞭，原來緩解孕吐不隻是靠少食多餐那麼簡單，食物的性質和烹飪方式纔是王道。書中的圖文排版也做得非常用心，那些色彩鮮艷的食物照片，簡直就是行走的“食欲喚醒劑”，讓人光是看著就覺得營養滿滿，忍不住想立刻去廚房實踐一番。