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包郵 抖音同款書 很凶推薦 肌肉力量訓練彩色圖譜+拉伸訓練彩色圖譜 2本 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2022

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包郵 抖音同款書 很凶推薦 肌肉力量訓練彩色圖譜+拉伸訓練彩色圖譜 2本





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发表于2022-05-22

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店鋪: 蘭興達圖書專營店
齣版社: 人民郵電齣版社
ISBN:9787115392190
商品編碼:1619439449

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具體描述

bm0001592

肌肉力量訓練彩色圖譜+拉伸訓練彩色圖譜 2本

9787115392206 9787115392190

肌肉力量訓練彩色圖譜

  • 齣版社: 人民郵電齣版社; 第1版 (2015年7月1日)
  • 外文書名: 
  • 叢書名: 
  • 平裝: 128頁
  • 語種: 簡體中文
  • 開本: 16
  • 條形碼: 9787115392206

  • 齣版社: 人民郵電齣版社; 第1版 (2015年7月1日)
  • 外文書名: 
  • 叢書名: 
  • 平裝: 168頁
  • 語種: 簡體中文
  • 開本: 16
  • 條形碼: 9787115392190

    作者簡介

    作者:【西】吉耶爾莫?賽哈斯?阿爾比爾(Guillermo Seijas Albir) 譯者:陳曦
    西班牙著名運動醫學專傢,私人健身教練,健身雜誌撰稿人,編寫過多本關於健身與運動方麵的圖書,多次獲得重要奬項。

    目錄

    如何使用本書 6
    人體肌肉分布圖 8
    運動平麵 10
    何為拉伸練習 12
    拉伸的益處和方法 16
    基本拉伸原理 24
    ■ 上身及頸部拉伸 27
    頸部拉伸 28
    斜方肌
    1 頸部側屈 30
    2 助力頸部側屈 31
    肩胛提肌
    3 頸部彎麯和鏇轉 32
    斜角肌
    4 頸部鏇轉和伸展 33
    胸鎖乳突肌
    5頸部伸展和抬下巴 34
    夾肌
    6 助力頸部彎麯 35
    背部區域拉伸 36
    前鋸肌
    7 舉手過頭 38
    8 仰臥肩部前擺 39
    背闊肌
    9 穆罕默德姿勢 40
    10 交叉雙臂 41
    11 舉手上身彎麯 42
    12 固定點處牽拉 43
    半棘肌
    13 助力上身彎麯 44
    長斜方肌
    14 手臂前伸 45
    15 抱上身 46
    16 抱腿 47
    腹部及腰部拉伸 48
    腹直肌
    17 仰臥脊柱伸展 50
    18 跪式腰部伸展 51
    19 眼鏡蛇姿勢 52
    腹斜肌
    20 鏇轉拉伸 53
    21 前臂舉頭 54
    22 上身側屈 55
    腰方肌
    23 膝蓋抵胸拉伸 56
    24 交叉腿 57
    25 屈膝抵胸 58
    26 坐式上身彎麯 59
    27 下蹲上身彎麯 60
    28 坐式手臂前伸 61
    ■ 上肢、肩部及胸部拉伸 63
    肩部拉伸 64
    三角肌
    29 手臂前置後拉 66
    30 錨點位後拉 67
    31 前側手臂後拉 68
    32 坐式前伸 69
    胸大肌
    33雙邊扶牆上身彎麯 70
    34 單邊牆壁支撐 71
    35 屈肘支撐 72
    36 後臂伸展 73
    37 雙手抱頭 74
    迴鏇肌
    38 坐式手部抵胸 75
    39 肘部前拉 76
    40 麯柄式拉伸 77
    上臂及前臂拉伸 78
    肱二頭肌
    41 反嚮單邊支撐 80
    42 扭麯牆壁支撐 81
    43 後方牽拉 82
    肱三頭肌
    44 正麵靠牆撐肘 83
    45 後背勾手 84
    46 肘部後拉 85
    肱骨內上髁肌群
    47 手腕牽拉與伸展 86
    48 雙邊反嚮支撐 87
    上髁肌群
    49 彎麯手腕牽拉 88
    50 雙邊手背支撐 89
    手部及腕部拉伸 90
    腕部與手指伸肌及屈肌
    51 腕部和手指屈麯 92
    52 助力腕部伸展 93
    53 手指伸展 94
    54 拇指彎麯 95
    55 菱形姿勢 96
    56 拇指牽拉 97
    ■ 下肢拉伸 99
    臀部拉伸 100
    內收肌群
    57 站立腿部拉伸 102
    58 俯撐腿部拉伸 103
    59 站立抬腿 104
    60 雙邊相撲姿勢 105
    61 膝蓋及前臂支撐後移 106
    62 蝴蝶姿勢 107
    63 坐式V形拉伸 108
    64 仰臥V形拉伸 109
    外展肌群
    65 交叉腿軀乾側屈 110
    66 單邊支撐站立 111
    腰大肌
    67 單邊颱階拉伸 112
    68 騎士姿勢 113
    69 屈膝伸展對側腿 114
    70 屈膝對側踵後拉 115
    臀大肌
    71 單邊交叉腿 116
    72 仰臥屈麯膝關節及臀部 117
    梨狀肌
    73 膝關節交叉 118
    74 固定點交叉腿 119
    75 坐式交叉腿 120
    76 俯麵交叉 121
    腿部及足部拉伸 122
    股四頭肌
    77 站立後扶腳 124
    78 騎士姿勢後扶腳 125
    79 雙邊跪膝 126
    80 仰麵拉伸 127
    81 側邊拉伸 128
    股二頭肌
    82 站立單腳伸前 129
    83 站立抬腿 130
    84 膝關節靜靠 131
    85 雙邊倒V形 132
    86 雙邊坐式 133
    87 仰臥抬腿 134
    腓腸肌
    88 牆壁支撐背屈 135
    89 颱階背屈 136
    90 坐式牽引 137
    比目魚肌
    91 前方支撐 138
    92 雙邊颱階式 139
    93 坐式雙手牽拉 140
    94 雙邊四肢著地 141
    脛骨前肌
    95 雙邊腳背支撐 142
    96 腳背後拉 143
    腓骨長肌
    97 坐式側拉 144
    蚓狀肌
    98 雙邊跪膝 145
    99 坐式足部牽拉 146
    100 腳趾牽拉 147
    ■ 病痛拉伸指南 149
    頸部疼痛 150
    背部疼痛 152
    腰部疼痛 153
    肩部疼痛 155
    肘部疼痛 156
    手部疼痛 157
    骨盆及臀部疼痛 158
    臀肌部疼痛 160
    膝關節疼痛 161
    腿部疼痛 163
    踝部疼痛 164
    足底疼痛 165
    索引 166
    參考文獻 168

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用戶評價

評分

很好的書!?

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很好的書!?

評分

很好………………

評分

希望用到大用處

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很好………………

評分

寫的比較詳細,肌肉分解圖清晰易懂,沒有訓練動作分解圖,適閤有健身理論基礎的人。

評分

希望用到大用處

評分

很不錯的書

評分

書挺好的,快遞可太慢瞭

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