從頭到腳說健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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麯黎敏 著

圖書標籤:

• 健康生活
• 養生保健
• 健康飲食
• 運動健身
• 疾病預防
• 身心健康
• 健康知識
• 傢庭醫學
• 健康指南
• 生活常識

店铺： 润轩泽辕图书专营店

出版社： 长江文艺出版社

ISBN：9787535437655

商品编码：22111117306

包装：平装

出版时间：2008-07-01

基本信息

書名：從頭到腳說健康

：29.00元

作者：麯黎敏

齣版社：長江文藝齣版社

齣版日期：2008-07-01

ISBN：9787535437655

字數：203000

頁碼：228

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

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《從頭到腳說健康》——2008年值得閱讀的養生保健書！
生生不息，萬物與生命，順應它，尊重它，靜思它，這，便是傳統醫道教給我們的虔誠。
——麯黎敏
1.將博大精深、融匯萬古中醫智慧的《黃帝內經》進行全新解讀，“從頭到腳”地講解人體的各種常見疾病與預防保健知識。
2.大道理，說得清；大道理，聽得懂；大道理，不遠人。深入淺齣地詳細講解老百姓“日用而不知”的種種生活常識和諸多養生保健誤區，指引讀者活到天壽。
3.本書結閤陰陽五行、《易經》、《詩經》、道教養生、孔子、、張仲景、孫思邈等諸多的智慧，充分展示中華傳統文化的浩瀚與不朽魅力。
4.同名節目於2008年6月在北京電視颱5套《城市》節目首播，創該節目自開辦以來播齣時間長、收視率高的兩項記錄。全國各地方的數十傢電視颱即將陸續引進播齣，掀起“從頭到腳”的養生保健浪潮，值得完全的期待。
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內容提要

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《從頭到腳說健康》以一種獨特的視角、通俗的語言，帶領讀者走進中醫文化這座美麗的殿堂，領略傳統中醫的獨特魅力。
本書從日常生活中的常見健康問題入手，從頭到腳地講解人體、分析人性，從病癥、病因到養生方法，進行多角度、跨文化、圖文並茂式的講解，書中指齣，“現在很多人並不是死於疾病，而是死於不運動和不健康的生活方式”，“單純地把健康寄托給醫生是軟弱的，真正的健康源於自我對本性的覺悟”……
本書一改健康養生類圖書的艱澀難懂、高深莫測，以一種嚴謹、博大的的文化魅力徵服讀者。字裏行間指齣瞭我們日常生活中常見但不為人注意的生活惡習、養生誤區，為大傢指齣瞭一條看似平常但不簡單的健康養生之路：好好吃飯，好好睡覺，多做運動，不生氣。

目錄

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作者介紹

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麯黎敏，北京中醫藥大學副教授、碩士生導師，北京天人醫易中醫藥研究院院長。麯教授先後獲得北京師範大學語言文學學士、北京中醫藥大學醫學碩士，具有深厚的國學素養，精通文字學、傳統醫學等。 多年來，麯黎敏教授一直緻力於中華醫道和中國傳統文化的傳播與推廣，不僅

文摘

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序言

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《從頭到腳說健康》圖書簡介 這是一部全麵而深入的健康生活指南，旨在為讀者提供科學、實用、可操作的健康知識，幫助大傢構建全方位的健康生活體係。本書並非簡單羅列各種疾病的治療方法，而是著眼於“預防為主，健康至上”的理念，從生活的方方麵麵，引導讀者認識身體的運作機製，掌握維護健康的主動權。 一、 身體的奧秘：認識你的“移動堡壘” 本書的第一部分將帶領讀者走進人體這座精妙絕倫的“移動堡壘”。我們將從最基本、最核心的組成單位——細胞開始，揭示生命的起源與延續。瞭解細胞的分裂、分化、死亡等過程，以及它們如何協同工作，構成我們龐大而復雜的身體。 細胞的生命周期： 深入淺齣地講解細胞的生老病死，以及衰老與疾病的關係。我們將探討細胞在不同年齡段的錶現，以及如何通過健康的生活方式延緩細胞的衰老進程。 組織的智慧： 從細胞到組織的演變，瞭解不同組織（如上皮組織、結締組織、肌肉組織、神經組織）的結構與功能。例如，我們將解析皮膚的屏障功能，肌肉的運動能力，以及神經係統的信號傳遞機製。 器官的協同： 進一步探討器官係統是如何由不同組織構成，並協同工作的。我們將重點關注幾個對健康至關重要的器官係統： 消化係統： 從口腔到腸道的“食物之旅”，解析食物的消化吸收過程，以及腸道菌群對整體健康的影響。瞭解如何通過飲食調整改善消化功能，預防腸道疾病。 呼吸係統： 肺部的氣體交換機製，空氣質量對呼吸健康的重要性，以及如何通過呼吸練習增強肺活量，改善供氧能力。 循環係統： 心髒的強大動力，血液的運輸功能，血管的健康狀況。我們將深入探討心血管疾病的成因與預防，強調運動和飲食在保護心髒方麵的重要作用。 神經係統： 大腦的神秘世界，神經元如何傳遞信息，以及神經係統的可塑性。瞭解如何通過學習、鍛煉和良好的睡眠來保護大腦健康，預防認知衰退。 免疫係統： 身體的“軍事力量”，對抗病原體的神奇機製。我們將解析免疫係統的構成，以及如何通過均衡飲食、適度運動和良好的情緒來增強免疫力。 骨骼與肌肉係統： 支撐身體的“鋼筋水泥”，骨骼的生長與代謝，肌肉的力量與柔韌性。我們將探討骨質疏鬆、關節炎等常見骨骼肌肉問題的預防與調理。 內分泌係統： 身體的“化學信使”，激素如何調節生理功能。我們將關注甲狀腺、胰腺等重要內分泌腺體的功能，以及如何通過生活方式管理來平衡激素水平。 二、 從頭到腳的健康指南：全方位的身體嗬護 在充分認識身體的運作之後，本書將進入更具體的從頭到腳的健康實踐指導。我們將針對身體的各個部位，提供詳細的健康維護建議，幫助讀者識彆並解決日常生活中可能遇到的健康問題。 頭部與大腦： 視覺健康： 眼睛是心靈的窗戶，我們將探討視力下降、乾眼癥、黃斑變性等常見眼部問題的成因和預防。強調用眼衛生，屏幕使用建議，以及富含維生素A和抗氧化劑的食物。 聽覺保護： 關注聽力損失的原因，如噪音暴露、年齡增長等，並提供保護聽力的實用建議。 口腔衛生： 從刷牙、漱口到定期檢查，解析口腔健康對全身健康的影響，如牙周病與心血管疾病的關聯。 頭部按摩與放鬆： 介紹頭部穴位按摩技巧，緩解頭痛、失眠等問題，促進腦部血液循環。 大腦的營養： 推薦有助於提升記憶力和注意力的食物，如富含Omega-3脂肪酸的魚類、堅果等。 麵部與皮膚： 皮膚的保養： 講解皮膚的結構與功能，不同膚質的特點，以及如何根據膚質選擇閤適的護膚品。 防曬的重要性： 強調紫外綫對皮膚的傷害，並提供有效的防曬措施。 痘痘、色斑的應對： 深入分析常見皮膚問題的成因，並提供居傢調理和生活方式改善的建議。 麵部瑜伽與按摩： 介紹提升麵部綫條、延緩衰老的麵部運動和按摩方法。 頸部與肩部： 頸椎健康： 聚焦現代人常見的頸椎問題，如頸椎病、肩周炎，解析其與不良姿勢、久坐等習慣的關係。 肩頸放鬆與伸展： 提供簡單易行的肩頸放鬆操和拉伸動作，緩解肌肉僵硬，改善血液循環。 頸部淋巴的疏通： 介紹頸部淋巴按摩的好處，以及如何促進淋巴排毒。 胸部與背部： 呼吸道健康： 關注感冒、咳嗽、支氣管炎等呼吸道疾病的預防與調理。 乳腺健康： 提供乳腺自我檢查的方法，以及對乳腺增生、乳腺癌等疾病的預防性建議。 脊柱的支撐： 強調保持良好體態對脊柱健康的重要性，以及如何通過鍛煉強化背部肌肉，預防腰背痛。 腹部與內髒： 腹部器官的嗬護： 深入探討胃、腸、肝、膽、脾、胰等腹部器官的健康。 消化不良與便秘的調理： 提供飲食、運動、生活習慣等多方麵的改善建議。 腹部減肥的科學方法： 糾正誤區，講解如何通過健康的方式減少腹部脂肪。 腹部按摩： 介紹腹部按摩的益處，如促進消化，緩解腹脹。 四肢與關節： 手臂與腿部健康： 關注手部僵硬、腿部水腫、靜脈麯張等問題，並提供相應的緩解方法。 關節的養護： 講解關節的結構與功能，以及如何通過運動、飲食和生活習慣來預防關節退化，如關節炎。 足部護理： 從足部按摩到日常嗬護，強調足部健康對全身健康的重要性。 三、 健康生活方式的構建：全方位實踐指南 除瞭對身體各個部位的細緻關注，本書還將重點放在構建健康的生活方式上，這是實現長期健康的基礎。 飲食的智慧： 均衡營養的科學解讀： 詳細介紹蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質等宏量與微量營養素的作用，以及不同食物的營養價值。 食物的選擇與搭配： 提供不同年齡、不同需求人群的飲食建議，如兒童、孕婦、老年人，以及素食者。 “五色五味”的健康平衡： 倡導食物多樣性，鼓勵讀者攝取不同顔色和味道的食物，以獲得全麵的營養。 不健康飲食的陷阱： 揭示加工食品、高糖高鹽食物、反式脂肪等對健康的危害，並提供健康替代方案。 “食療”的科學應用： 介紹一些具有保健功能的食材，以及如何將其融入日常飲食中，但強調其輔助作用，而非替代藥物。 運動的魅力： 運動的科學原理： 講解運動如何促進心血管健康、增強肌肉力量、提高骨密度、改善情緒等。 個性化的運動方案： 根據不同的身體狀況、興趣愛好和運動目標，提供多樣化的運動選擇，如慢跑、遊泳、瑜伽、太極拳、力量訓練等。 運動前的熱身與運動後的拉伸： 強調運動安全，預防運動損傷。 運動與減肥的科學關係： 糾正“隻靠運動就能瘦”的誤區，強調飲食與運動相結閤的重要性。 如何找到適閤自己的運動頻率與強度： 避免過度訓練，循序漸進。 睡眠的價值： 睡眠的生理功能： 講解睡眠對身體修復、記憶鞏固、情緒調節等方麵的重要性。 失眠的成因與對策： 分析導緻失眠的常見原因，並提供改善睡眠質量的實用建議，如營造良好的睡眠環境、調整睡前習慣等。 “睡眠衛生”的養成： 強調規律作息，避免睡前過度刺激。 情緒與心理健康： 情緒與身體的關聯： 探討負麵情緒（如壓力、焦慮、抑鬱）對身體健康的潛在影響。 壓力管理技巧： 介紹冥想、深呼吸、正念練習、傾訴等有效的壓力釋放方法。 積極心態的培養： 鼓勵讀者培養樂觀、感恩的心態，提升幸福感。 心理尋求幫助的時機與方式： 引導讀者在必要時尋求專業心理支持。 環境與健康： 空氣質量的影響： 關注室內外空氣汙染對呼吸係統和整體健康的影響，以及如何改善室內空氣質量。 水質與飲水健康： 講解安全飲水的重要性，以及如何選擇健康的水源。 居住環境的光照與通風： 強調良好的居住環境對身心健康的作用。 電磁輻射的警示： 適度提醒讀者關注日常生活中的電磁輻射，並給齣相應的防護建議。 四、 健康的未來：主動預防與持續管理 本書的最後部分將升華健康理念，強調主動預防和持續管理的重要性。 定期體檢的必要性： 強調定期體檢是早期發現健康隱患的有效手段，並指導讀者如何解讀體檢報告。 健康生活方式的堅持： 鼓勵讀者將健康理念融入日常生活，使其成為一種習慣，而非一時之舉。 傾聽身體的聲音： 引導讀者關注身體發齣的細微信號，及時調整生活方式，預防疾病的發生。 健康管理的目標設定： 幫助讀者設定短期和長期的健康目標，並製定可行的計劃。 學習與成長的旅程： 鼓勵讀者保持學習的熱情，不斷更新健康知識，適應身體的變化，成為自己健康的第一責任人。 《從頭到腳說健康》是一本集科學性、實用性、係統性於一體的健康百科全書。它不僅提供瞭豐富詳實的健康知識，更重要的是，它將健康的主動權交還給讀者， empowering each individual to live a healthier, happier, and more fulfilling life.

评分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的深度和廣度遠遠超齣瞭我的預期。我原本以為它會停留在比較基礎的營養學或運動建議層麵，但它真正厲害的地方在於，它構建瞭一個非常復雜的健康生態模型。書中對“壓力管理”的探討尤其令人震撼，它不僅僅停留在情緒層麵，而是深入剖析瞭慢性壓力如何重塑我們的激素平衡，進而影響到免疫係統的反應閾值。作者似乎擁有醫學傢嚴謹的邏輯和哲學傢深邃的洞察力，將生理學、心理學、環境科學這幾大塊看似毫不相關的領域，編織成瞭一張嚴密且充滿邏輯的美網。當我讀到關於“環境毒素暴露”那一部分時，簡直是醍醐灌頂，我從未想過傢中裝修材料的揮發物，或者日常使用的清潔劑，會對我的內分泌係統造成如此持久的負麵影響。這本書最讓人信服的一點是，它提供的建議從來都不是一刀切的教條，而是基於科學證據的、可供個人靈活調整的框架。它教會我的，是如何去“提問”——提問自己的身體，提問周圍的環境，而不是盲目地接受既定的生活方式。這種批判性思考的能力，纔是這本書給予的最寶貴的財富。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的震撼，源於它對“預防醫學”概念的顛覆性詮釋。以往我們理解的預防，無非是打疫苗、做體檢，但這本書將預防的範圍擴大到瞭我們日常生活中每一個細微的決定。作者的筆觸細膩入微，仿佛帶著高倍顯微鏡審視著我們的生活軌跡。它不像市麵上那些流行的健康讀物那樣，總是在鼓吹某種神奇的食物或快速的療法，而是迴歸到最樸素的真理：身體的穩定，源於長期、持續的良性互動。書中對“生物鍾”的闡述，讓我對熬夜這件事有瞭全新的敬畏感。它用大量的跨學科研究佐證瞭，僅僅是晚睡一小時，對褪黑素分泌的影響，以及由此引發的細胞修復周期的紊亂，其連鎖反應是多麼深遠。閱讀過程中，我感覺自己像是在接受一次高強度的思維訓練，它要求你精確地理解每一個因果關係，每一個機製的啓動條件。這本書的價值不在於它能讓你“變好”，而在於它能讓你停止“變糟”，並精確地知道“變糟”的起始點究竟在哪裏。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是打開瞭我對“健康”這個概念的全新認知！我以前總覺得健康就是少生病，或者說，身體沒啥大毛病就行瞭。然而，這本書從一個我從未想過的角度切入，讓我意識到，健康其實是一個環環相扣的、極其精妙的係統工程。它不隻是談論我們能看到的肌肉、骨骼或者心跳，而是深入到瞭那些我們平時不太關注的微觀層麵，比如細胞層麵的自我修復機製，以及環境因素是如何潛移默化地影響我們的生理狀態的。比如，書中詳細闡述瞭某種看似不起眼的日常習慣，是如何長期積纍，最終導緻某個重要器官功能下降的。那種娓娓道來的敘事方式，不像教科書那樣枯燥乏味，反而充滿瞭生活氣息，讓人讀起來像是聽一位經驗豐富的大師在分享他畢生的觀察與感悟。讀完之後，我開始重新審視自己的作息，不再是機械地完成任務，而是帶著一種探究和尊重的態度去對待自己的身體。這種由內而外的覺察，帶來的改變是立竿見影的，比如睡眠質量的提升，精神狀態的穩定，這些都不是靠單純的藥物或運動就能輕易達成的。它提供瞭一種宏觀的視角，讓我們跳齣“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的誤區，真正理解“整體健康”的重量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏非常獨特，它更像是一部由無數精彩的科學小故事串聯起來的宏大史詩，而不是一部傳統的健康指南。作者總能在關鍵時刻，插入一個極具啓發性的臨床案例或者一個曆史上的醫學發現，讓原本可能晦澀難懂的生理過程瞬間變得生動鮮活起來。比如，在解釋維生素D代謝通路時，作者引用瞭一個關於極地探險傢的故事，一下子就把抽象的化學反應與人類的生存意誌緊密聯係起來。這種講故事的能力，使得整本書的知識密度極高，但閱讀起來卻毫不費力，充滿瞭探索的樂趣。更重要的是，它激發瞭我對“個體化健康”的深入思考。作者反復強調，由於基因背景和生活環境的獨特性，沒有一套方案適用於所有人。這本書提供給我的，是一張可以自我繪製的健康地圖，它教會瞭我如何解讀身體發齣的每一個細微的信號，如何根據自身的“經緯度”去規劃最優的健康航綫。這本書更像是為我配置瞭一套高精度的身體監測雷達，讓我從此能夠更主動、更智慧地與自己的生命狀態共舞。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的閱讀體驗是極其考驗耐心的，但絕對物超所值。它的語言風格偏嚮於學術性的探討，充滿瞭嚴謹的論證和大量的專業術語，初讀時可能會感到吃力，需要反復琢磨纔能真正消化其中的精髓。但正是這種毫不妥協的深度，賦予瞭它強大的可信度。書中對人體各個係統間相互作用的描述，簡直像在閱讀一部精密運作的、由無數微小齒輪構成的復雜機械的藍圖。比如，它如何將腸道菌群的多樣性與大腦中神經遞質的閤成效率聯係起來，那種邏輯鏈條的完整性和令人信服的證據鏈，讓我對“腸道是第二大腦”的說法有瞭全新的、更科學的認識。我尤其欣賞作者在論述過程中所展現齣的那種謙遜——承認科學的局限性，並鼓勵讀者以開放的心態去探索，而不是把書中的觀點奉為圭臬。這本書更像是一本“工具書”與“思想啓迪錄”的完美結閤體，它不是直接給齣答案，而是提供瞭一整套分析問題的思維工具箱，讓你自己去構建最適閤自己的健康策略。