食來好孕到！孕産婦飲食宜忌 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕婦食譜
• 産後恢復
• 營養食療
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 食譜
• 孕期營養
• 飲食宜忌
• 孕期保健

店铺： 人天图书专营店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787539055503

商品编码：22150687984

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	食來好孕到！孕産婦飲食宜忌
作者：
定價：	29.8
齣版社：
齣版日期：
ISBN：	9787539055503
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	16開

內容簡介

本書從“飲食宜忌”的角度切入，教導媽媽如何在懷孕初期、懷孕中期、懷孕後期、坐月子期間，掌握低鹽、低脂、高鈣、營養均衡的調理，搭配齣適宜食譜，讓媽媽在飲食上得到好的營養，給寶寶成長所需的充足營養。以傳統醫藥學、養生學為基礎，並提供每種食材的飲食宜忌，結閤現代醫學、營養學的研究成果，為媽媽做好的準備。    本書還收錄瞭孕期、産後常見癥狀的飲食原則，以及對癥的食療食譜，讓媽媽緩解孕期不適及産後不適癥狀，讓媽媽輕鬆好孕，開心迎接寶寶的到來！

目錄

編輯

懷孕是女人一生中的大事，而如何健康輕鬆地懷孕以及調理産後的身體成為瞭女性頗為關注的問題。《食來好孕到！孕産婦飲食宜忌》這本書詳解孕期10月媽媽的飲食宜忌以及讓産婦吃齣健康好體質的月子食譜，更有孕期及産後營養飲食知識及不適癥狀的食療方案介紹，使女性朋友們不再憂慮孕産的飲食問題，是一本為孕産婦定製的飲食宜忌指南，讓孕産婦吃得對、吃得好。

好的，這是一本關於現代都市人健康生活方式與情緒管理的深度指南的圖書簡介，它與孕産婦飲食無關： 城市脈搏：駕馭高壓下的身心平衡與內在韌性 你是否感覺自己像一颱永不熄火的機器，在鋼筋水泥的叢林中高速運轉，卻常常在深夜感到莫名的疲憊和焦慮？ 在這部深入探討現代都市生活與個體適應機製的著作中，我們將一同剝開光鮮亮麗的外錶，直麵那些吞噬我們精力與平靜的隱形壓力源。本書並非簡單的“減壓技巧速成手冊”，而是一場關於認知重塑、生理適應與社會聯結的深度探索。我們相信，真正的健康並非缺乏疾病，而是持續擁有應對變化和恢復活力的能力。 第一部分：噪音與信號——解碼現代生活的隱形壓力 都市生活以效率為名，卻常常以犧牲我們的內在節奏為代價。本部分聚焦於現代社會特有的壓力結構，剖析它們如何潛移默化地重塑我們的神經係統和行為模式。 1. 持續在綫的陷阱：科技對注意力的蠶食 我們探討“持續部分注意力”（Continuous Partial Attention）現象，即智能設備和信息流如何迫使我們的大腦始終處於待命狀態，導緻深度思考能力下降和決策疲勞。書中將呈現神經科學研究，解釋多任務處理的認知代價，並提齣“數字邊界設定”的實操框架，幫助讀者重新奪迴對自身注意力的控製權。 2. 隱形的時間壓力：非綫性的日程管理 現代日程不再是綫性的待辦事項，而是碎片化、隨時可能被中斷的“動態網絡”。我們將分析“日程侵蝕”——工作與生活界限的模糊化——如何導緻皮質醇水平長期居高不下。不同於傳統的時間管理術，本書側重於“能量管理”和“意圖清晰度”，強調在有限的時間內，如何高效地分配你的生理和心理資源。 3. 社會比較的放大鏡：社交媒體與“完美生活”的悖論 社交媒體構築瞭一個充滿過濾和錶演的劇場。我們深入研究社會比較理論（Social Comparison Theory），特彆是嚮上比較（Upward Comparison）對自尊心和成就感的負麵影響。本書將指導讀者進行“信息源審計”，識彆那些不斷激化焦慮的外部敘事，並建立起一個基於內在價值而非外部認可的自我評價體係。 第二部分：身體的智慧——重塑人與環境的連接 我們的身體是應對壓力的第一道防綫，但往往也是被忽略最深的部分。本部分將從生理學和運動科學角度，提供一套重建身體與心智鏈接的實用方法。 1. 呼吸的哲學與科學：重置自主神經係統 呼吸是唯一可以自主調控的自主神經係統功能。我們不僅會介紹心率變異性（HRV）的概念，解釋它作為壓力緩衝器的重要性，還會詳細演示多種基於科學的呼吸模式——包括4-7-8呼吸法、盒子呼吸法和低頻慢速呼吸——如何迅速將身體從交感神經激活狀態（戰鬥或逃跑）切換到副交感神經主導的狀態（休息與消化）。 2. 運動的劑量與類型：對抗久坐帶來的精神僵化 本書摒棄“必須高強度”的健身迷思，轉而提倡“情緒化運動”（Affective Exercise）。我們分析瞭不同強度運動（如力量訓練、有氧運動和柔韌性訓練）對內啡肽、血清素和BDNF（腦源性神經營養因子）的具體影響。重點在於找到那些讓你感到“心流”而非“強迫”的活動，讓運動成為一種主動恢復，而非額外的負擔。 3. 睡眠的深度挖掘：從數量到質量的飛躍 在疲勞文化中，睡眠常常被視為奢侈品。我們將揭示睡眠剝奪如何直接損害前額皮層功能，進而削弱情緒調節能力。本書將提供“睡眠環境優化工程”，涉及光綫管理（藍光阻斷策略）、溫度控製的精確性，以及睡前儀式（Wind-Down Ritual）的設計，以確保高質量的深度睡眠和快速眼動（REM）周期。 第三部分：內在的羅盤——培養適應性情緒與認知 麵對外部世界的不可預測性，培養內在的韌性和靈活的認知至關重要。這部分是關於如何構建一個強大的內在支撐係統。 1. 認知重構：挑戰非理性信念 基於認知行為療法（CBT）的基本原理，我們提供工具來識彆和挑戰那些自動跳齣的消極思維模式，例如“災難化思維”、“非黑即白”的二元對立判斷。書中通過案例分析，展示如何用“證據導嚮”和“可能性評估”來替換這些自動化的負麵腳本。 2. 正念與自我慈悲：從觀察到接納 正念（Mindfulness）不是清空思緒，而是帶著不加評判的態度去觀察思緒的流動。本書將正念實踐與“自我慈悲”（Self-Compassion，剋裏斯汀·內夫理論基礎）相結閤，強調在犯錯或遭遇挫摺時，如何像對待親密朋友一樣對待自己。這是一種更高級、更持久的心理彈性來源。 3. 意義感與目標校準：超越短暫的滿足 真正的滿足感往往來源於清晰的目標感和對更大使命的聯結。我們將探索維剋多·弗蘭剋爾的意義療法（Logotherapy）在當代職場中的應用，指導讀者如何將日常工作與更高層次的個人價值觀對齊，從而在日常瑣事中發現持久的動力和內在的寜靜。 《城市脈搏》 是一本邀請你放慢腳步，重新審視生活核心的指南。它不是關於逃避現實，而是關於如何更清晰、更有力量地活在當下。它將幫助你建立起一道堅固的內在防禦體係，讓你在喧囂的都市中，不僅能夠生存，更能蓬勃發展。 目標讀者： 麵臨職業倦怠的專業人士、追求工作與生活平衡的管理者、關注心理健康與個人成長的都市群體。

评分☆☆☆☆☆

我當初買這本書，主要是衝著它那個聽起來非常吸引人的書名去的，心想這下總算能解決我懷孕後身體總是各種不適的睏擾瞭。然而，讀完大半本，我發現它對孕期情緒管理和心理健康的關注度明顯不足。市麵上很多同類書籍都會花相當大的篇幅來討論準媽媽如何應對焦慮、如何與伴侶溝通孕期的變化，甚至是如何調整心態去迎接新生命。這本書的筆墨更多地集中在瞭某些生理層麵的變化和對應的生活調整上，這固然重要，但對於我這種本身就比較敏感的性格來說，缺乏那種“心靈按摩”般的力量。感覺作者假設讀者已經具備瞭很穩定的心理素質，可以直接進入操作層麵，但現實是，懷孕帶來的巨大生活衝擊，心理上的準備往往比身體上的準備更難。希望能看到更多關於如何與內心對話的內容。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度，在我看來，更像是對現有知識的係統性梳理，而非開創性的見解或真正“獨傢”的經驗分享。閱讀過程中，很多概念和建議，我都能在網上的各種母嬰論壇或者其他科普文章中找到類似的版本。我期待的是，能從一個有著豐富實踐經驗的專傢那裏，聽到一些“過來人”纔懂的、難以言傳的小竅門，比如特定階段如何巧妙地應對某種突發狀況，或者一些可以規避常見誤區的“潛規則”。這本書提供的更多是教科書式的標準答案，缺乏那種經過韆錘百煉、帶有強烈個人印記的實戰技巧。如果隻是為瞭獲取基礎知識，市麵上性價比更高的選擇太多瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手的時候我有點愣。封麵設計挺溫馨的，色彩柔和，但內容嘛，我原本期待的是那種詳盡到手把手的育兒指南，最好能把從懷孕初期到寶寶斷奶後的所有細節都囊括進去。結果，它更像是一本側重於特定領域的深度探討，而不是那種“一站式”的工具書。比如，我特彆想知道的關於寶寶夜間哭鬧的安撫技巧，或者怎樣在有限的空間裏高效地布置嬰兒房，這些實用到我每天都在用的信息，在這本書裏幾乎找不到影子。我理解作者可能想專注於更核心的領域，但對於一個新手媽媽來說，生活中的瑣碎纔是最讓人手足無措的。它更像是一本學術性的參考資料，需要你有一定的背景知識纔能更好地消化，對於像我這樣完全是白紙一張的新手來說，閱讀體驗上確實欠缺瞭一點即時的幫助和安慰。我期望的是那種能讓我邊讀邊做的手冊，而不是需要反復查閱的理論集。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖風格，坦白講，與我預想中的“孕産育兒”書籍大相徑庭。我習慣瞭那些色彩鮮艷、配有大量可愛卡通形象和清晰流程圖的讀物，這樣在疲憊的時候也能快速抓住重點。這本書的視覺呈現偏嚮於簡潔、留白較多，雖然在某些人看來可能更顯“高級感”或“專業性”，但對我這個需要大量視覺輔助來記憶信息的人來說，效率低瞭不少。比如，當涉及到復雜的營養搭配或時間錶時，如果能有一張清晰的圖錶來總結，而不是大段的文字描述，會更容易被吸收。我不是說設計不好，隻是這種風格不太符閤快節奏、高強度需求的準媽媽的學習方式。感覺它更像是為資深研究人員準備的文獻，而非麵嚮大眾的實用指南。

评分☆☆☆☆☆

從知識結構上來說，這本書的側重點明顯偏嚮於某幾個特定的時間段或主題，導緻其他同樣關鍵的環節被一帶而過，讀起來感覺頭重腳輕。比如，對於孕中期的某些特定風險因素的探討非常深入，但在孕晚期的準備工作，特彆是“如何科學地準備産後恢復期”這部分內容，就顯得有些單薄瞭。産後恢復，包括身體機能的重建、母乳喂養可能遇到的深層次挑戰（比如追奶失敗後的情緒調整等），這些都是極其考驗人的階段。但這本書在這方麵的著墨不多，似乎暗示這些問題可以輕鬆解決，這與我從其他渠道瞭解到的信息大相徑庭。我希望它能提供一個更均衡的視角，覆蓋從受孕到寶寶一歲左右的全周期挑戰，而不是在某個特定點上進行過度深挖，卻忽略瞭其他同樣重要的環節。