店铺： 沭阳新华书店图书专营店
出版社： 中国纺织出版社
ISBN：9787518030415
商品编码：24044254918
包装：平装-胶订
开本：12
出版时间：2017-02-01
具体描述
內容介紹
《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》根據懷孕、分娩和坐月子每個階段的情況，科學、實用、有針對性地提供瞭每日營養飲食方案，詮釋BB的營養素，提示飲食注意事項，歸納膳食要點，並列齣瞭相關營養食譜。這些營養食譜簡單易學、品種豐富、搭配閤理、營養均衡，可以讓準媽媽和坐月子的新媽媽輕鬆瞭解懷孕和坐月子吃什麼，怎麼吃，一人吃兩人補，從而保障媽媽和寶寶的營養需求。
目錄
補足營養，迎接Z棒的寶寶 DAY 1 補益卵子的飲食方法 DAY 2 強壯精子的飲食原則 DAY 3 補充葉酸，刻不容緩4 DAY 4 可樂真的能“殺精”嗎 DAY 5 跟煙酒說再見吧 DAY 6 過瘦準媽媽應該這樣吃 補足營養，迎接Z棒的寶寶
DAY 1 補益卵子的飲食方法
DAY 2 強壯精子的飲食原則
DAY 3 補充葉酸，刻不容緩4
DAY 4 可樂真的能“殺精”嗎
DAY 5 跟煙酒說再見吧
DAY 6 過瘦準媽媽應該這樣吃
DAY 7 超重準媽媽應該這樣吃
DAY 8 遠離這些“有毒”的美食
DAY 9 輕鬆吃掉身體裏的毒素
DAY 10 溫暖子宮，彆吃寒涼食物
DAY 11 孕早期營養素攝入量參照錶
DAY 12 孕1月的飲食原則
DAY 13 孕1月一周食譜安排參考
DAY 14 每天吃一根香蕉
DAY 15 每天喝一杯牛奶
DAY 16 為啥要少吃熱性香料
DAY 17 你還在吃“三高”零食嗎
DAY 18 食物交換份讓三餐更豐盛
DAY 19 早餐很重要，必須吃飽又吃好
DAY 20 如何搞定農藥殘留
DAY 21 如何健康吃水果
DAY 22 彩色餐具隱患多
DAY 23 防輻射，這些食物來幫忙
DAY 24 必須hold住的健康烹調法
DAY 25 改掉不良飲食習慣
DAY 26 香菇，助力整個孕産期的“蘑菇皇後”
DAY 27~28 咖啡，還是戒瞭吧
這樣吃，緩解孕吐
DAY 29 孕2月的飲食原則
DAY 30 孕2月一周食譜安排參考
DAY 31 這樣喝豆漿，安全又健康
DAY 32 補充維生素B6，緩解妊娠反應
DAY 33 又餓又惡心該怎麼吃
DAY 34 細數緩解孕吐的食物
DAY 35 準媽媽吃酸的學問
DAY 36 孕期不宜多吃的水果
DAY 37 請避開這些孕期飲食誤區
DAY 38 多吃魚，胎寶寶更聰明
DAY 39 如何補充蛋白質
DAY 40 蘋果，輕鬆解決孕期便秘、腹瀉
DAY 41 正確的進餐順序
DAY 42 如何健康吃零食
DAY 43 五色飲食保健康
DAY 44 止吐藥不能隨便吃
DAY 45 遠離反式脂肪酸
DAY 46 多吃富含維生素E的食物
DAY 47 準媽媽可以吃桂圓嗎
DAY 48 先兆流産的飲食宜忌
DAY 49 孕早期感冒的飲食療法
DAY 50 如何選購健康的麵包
DAY 51 維生素製劑不能代替新鮮蔬果
DAY 52 補水是一門學問
DAY 53 土豆，孕期的完美食材
DAY 54 早餐食欲不佳的應對方法
DAY 55~56 選購安全食品，學會看標簽
補鎂和維生素A正D時
DAY 57 孕3月的飲食原則
DAY 58 孕3月一周食譜安排參考
DAY 59 保胎安胎J吃這些食物
DAY 60 孕期不可缺銅
DAY 61 適量補充維生素B12
DAY 62 彆忘瞭補鎂
DAY 63 雞蛋的健康吃法
DAY 64 小心熱量攝入不足
DAY 65 午餐的健康吃法
DAY 66 帶飯族這樣吃更營養
DAY 67 維生素A的正確補法
DAY 68 小小芝麻保健作用大
DAY 69 為胎寶寶補充卵磷脂
DAY 70 粗糧莫貪吃，每天50剋
DAY 71 警惕易緻畸的食物
DAY 72 彆忘瞭寫飲食日記
DAY 73 小米，滋補準媽媽的黃金米
DAY 74 外齣J餐彆點鮮榨果汁
DAY 75 絲瓜，安胎解毒的綠衛士
DAY 76 孕婦奶粉必須喝嗎
DAY 77 開始補鋅吧
DAY 78 過量吃西瓜的危害
DAY 79 孕期用藥須謹慎
DAY 80 這樣吃可以預防妊娠斑
DAY 81 緩解胃燒灼的飲食療法
DAY 82 番茄，準媽媽必吃的“紅寶石”
DAY 83~84 避免消化不良的飲食法
補碘補鈣，為胎寶寶發育護航
DAY 85 孕中期營養素攝入量參照錶
DAY 86 孕4月的飲食原則
DAY 87 孕4月一周食譜安排參考
DAY 88 補碘，促進胎寶寶甲狀腺發育
DAY 89 自製零食的注意事項
DAY 90 素食準媽媽如何補充營養
DAY 91 學會計算每日所需熱量
DAY 92 準媽媽可以喝乳酸菌飲料嗎
DAY 93 補鈣的正確方式
DAY 94 補充維生素D
DAY 95 如何讓各種工作餐更健康
DAY 96 適量補鐵，不可忽視
DAY 97 為什麼要多補充維生素C
DAY 98 預防貧血的明星食物
DAY 99 高齡準媽媽的飲食方案
DAY 100 植物油更健康
DAY 101 準媽媽不宜濫服補藥
DAY 102 外齣J餐不能選火鍋
DAY 103 常吃圓白菜有好處
DAY 104 小腿抽筋該吃些什麼
DAY 105 晚餐的健康吃法
DAY 106 損傷胎寶寶大腦發育的食物
DAY 107 全麥食品，助準媽媽好孕
DAY 108 想安胎，吃鯉魚
DAY 109 多吃藥食同源的山藥
DAY 110 警惕低血糖帶來的孕期眩暈
DAY 111~112 補碘、降血脂的海帶
孕味十足，胎寶寶更需要營養均衡
DAY 113 孕5月的飲食原則
DAY 114 孕5月一周食譜安排參考
DAY 115 氣血雙補是孕期必修課
DAY 116 養胎，少不瞭雞肉
DAY 117 吃齣個漂亮寶寶
DAY 118 控製每日食鹽攝入量
DAY 119 適量增加奶類食品的攝入量
DAY 120 牛磺酸，胎寶寶大腦發育的守護者
DAY 121 孕期煩躁怎麼吃
DAY 122 營養過剩招來的大麻煩
DAY 123 如何吃掉體內的鉛
DAY 124 這樣喝湯Z養人
DAY 125 孕期旅行的飲食建議
DAY 126 運動後的營養計劃
DAY 127 減少妊娠紋滋長的食物
DAY 128 DHA，大腦的活力源泉
DAY 129 提高免疫力的食物
DAY 130 柚子渾身都是寶
DAY 131 遠離廚房油煙
DAY 132 脂肪肝準媽媽的飲食原則
DAY 133 少吃高糖水果，預防肥胖
DAY 134 紫菜，來自海洋的健腦菜
DAY 135 準媽媽必須吃蛋白粉嗎
DAY 136 紅薯，防治便秘的好幫手
DAY 137 玉米，健脾開胃的“珍珠米”
DAY 138 預防流鼻血的飲食建議
DAY 139~140 孕期失眠的飲食調節
吃好喝好，預防缺鐵性貧血
DAY 141 孕6月的飲食原則
DAY 142 孕6月一周食譜安排參考
DAY 143 鱸魚，孕期的保健魚
DAY 144 飯後的保養秘訣
DAY 145 準媽媽能不能吃夜宵
DAY 146 彆點餐廳裏的這些菜
DAY 147 五味食物保安康
DAY 148 遠離二手煙的毒害
DAY 149 吃闆栗，讓準媽媽更安康
DAY 150 豬肝這樣吃更健康
DAY 151 霧霾天的飲食建議
DAY 152 彆用開水衝調營養品
DAY 153 孕期水腫的飲食調理方法
DAY 154 可以緩解妊娠水腫的食物
DAY 155 反季食物盡量少吃
DAY 156 準媽媽春季飲食宜忌
DAY 157 準媽媽安然度夏的飲食建議
DAY 158 準媽媽鞦季飲食宜忌
DAY 159 準媽媽舒適過鼕的飲食建議
DAY 160 可以預防感染的食物
DAY 161 必須遠離的鈣剋星
DAY 162 準媽媽可以喝蜂蜜嗎
DAY 163 街邊小吃再美味也彆碰
DAY 164 適量吃些菌類食物
DAY 165 南瓜，準媽媽的養生瓜
DAY 166 飲水機中潛伏的危機
DAY 167~168 核桃，助力腦部發育
飲食調理，遠離多種孕期不適
DAY 169 孕7月的飲食原則
DAY 170 孕7月一周食譜安排參考
DAY 171 腎功能差的飲食調理
DAY 172 進口孕婦營養素製劑更好嗎
DAY 173 喝牛奶拉肚子怎麼辦
DAY 174 提高睡眠質量的食物
DAY 175 吃荔枝，適可而止
DAY 176 準媽媽彆吃剩菜
DAY 177 過敏體質不宜吃海鮮
DAY 178 準媽媽如何洗碗
DAY 179 減少熱量的烹調方法
DAY 180 妊娠腹瀉的飲食原則
DAY 181 孕期戰痘的飲食大法
DAY 182 孕期如何保護牙齒
DAY 183 鴨蛋，補益準媽媽的寶貝
DAY 184 簡單判斷是否缺乏維生素
DAY 185 增加足量的膽堿
DAY 186 彆再被“食物酸堿平衡論”忽悠
DAY 187 妊娠糖尿病的飲食原則
DAY 188 吃這些食物可以降低血糖
DAY 189 妊娠高血壓的飲食原則
DAY 190 吃這些食物可以降低血壓
DAY 191 能夠防治便秘的營養素
DAY 192 潤腸通便的明星食材
DAY 193 不用味精煮齣美味的秘訣
DAY 194 上火，彆忘瞭吃這些食物
DAY 195~196 牛肉讓準媽媽更健康
胃容量減小，這樣吃不挨餓
DAY 197 孕晚期營養素攝入量參照錶
DAY 198 孕8月的飲食原則
DAY 199 孕8月一周食譜安排參考
DAY 200 鈣片彆和牛奶一起吃
DAY 201 少量多餐，減輕飢餓感
DAY 202 孕晚期的兩款自製零食
DAY 203 孕期咳嗽的飲食療法
DAY 204 消除眼睛不適的營養素
DAY 205 孕晚期能吃甲魚補身體嗎
DAY 206 補充α-亞麻酸
DAY 207 忌過量服用魚肝油
DAY 208 孕晚期能吃人參嗎
DAY 209 多吃黑豆保安康
DAY 210 孕晚期如何挑選餅乾
DAY 211 蝦皮，不起眼的鈣庫
DAY 212 怎樣吃魚更健康
DAY 213 吃茼蒿，改善孕期不適
DAY 214 孕期下肢靜脈麯張的飲食調理
DAY 215 吃橘子應適量
DAY 216 吃點野菜更健康
DAY 217 孕晚期彆吃黃芪燉雞
DAY 218 堅果不能過量食用
DAY 219~220 補鎂補銅，預防早産
DAY 221~222 預防早産的食物
DAY 223~224 遠離容易導緻早産的食物
吃掉産前焦慮，預防肥胖
DAY 225 孕9月的飲食原則
DAY 226 孕9月一周食譜安排參考
DAY 227 體重飆升時應控製熱量攝入
DAY 228 如何緩解呼吸睏難
DAY 229 心悸的飲食注意事項
DAY 230 請放下茶杯吧
DAY 231 睡前飲食關係重大
DAY 232 尿頻的飲食調理
DAY 233 尿失禁的飲食宜忌
DAY 234 這些營養素可以緩解産前焦慮
DAY 235 補鈣不D，後患無窮
DAY 236 手腳冰涼如何飲食調理
DAY 237 胃口不好也不能多吃酸菜
DAY 238 口腔潰瘍的飲食方案
DAY 239 繼續補鋅，使分娩更順利
DAY 240 吃豬血，防貧血
DAY 241 烏雞，黑瞭心的寶貝
DAY 242 補充維生素E，預防溶血性貧血
DAY 243~244 幫助放鬆心情的食物
DAY 245~246 芝麻醬，安全的補鈣利器
DAY 247~248 多吃生薑有害無益
DAY 249~250 豌豆苗，助力腸道健康
DAY 251~252 補充維生素K，預防産後大齣血
衝刺！為分娩儲備能量
DAY 253 孕10月的飲食原則
DAY 254 孕10月一周食譜安排參考
DAY 255 痔瘡的飲食調理方案
DAY 256 為分娩儲備些熱量
DAY 257 閤理飲食，預防妊娠中毒癥
DAY 258 多吃富硒的食物
DAY 259 香油能夠有效緩解便秘
DAY 260 補充蛋白質，為哺乳做好準備
DAY 261 鴨肉，産前的保健肉
DAY 262 補充維生素C，降低胎膜早破風險
DAY 263 幫助剋服臨産恐懼的食物
DAY 264 多吃這些食物，為寶寶儲備乳汁
DAY 265 補充維生素B1，避免産程延長
DAY 266 産前飲食進補的講究
DAY 267~268 産前宜多吃的食物
DAY 269~270 臨産前的飲食原則
DAY 271~272 陣痛時的飲食方案
DAY 273~274 可以提高産力的食物
DAY 275~276 三大産程如何補充營養
DAY 277~278 剖宮産前不宜暴飲暴食
DAY 279~280 剖宮産術前不宜吃的食物
坐好月子，幸福一生
DAY 1 産後D一餐怎麼吃
DAY 2 産後D一周怎麼吃
DAY 3 順産媽媽開始服用生化湯
DAY 4 坐月子禁忌食物大盤點
DAY 5 新媽媽彆吃老母雞
DAY 6 坐月子能吃鹽嗎
DAY 7 紅糖有助惡露排齣
DAY 8 産後D二周怎麼吃
DAY 9 非哺乳媽媽的飲食調理
DAY 10 産後缺乳的飲食方案
DAY 11 吃這些食物可催乳
DAY 12 産後如何促進傷口愈閤
DAY 13 新媽媽偏食影響乳汁質量
DAY 14 産後這樣喝水纔能補身
DAY 15 産後D3～D4周怎麼吃
DAY 16 産後厭食的飲食調理
DAY 17 坐月子可以吃的水果
DAY 18 補鈣，預防産後腰酸背痛
DAY 19 素食新媽媽如何調理飲食
DAY 20 不可一味高脂肪飲食
DAY 21 不同體質的不同補養方案
DAY 22 哺乳期不宜服用的藥物
DAY 23 新媽媽的美膚飲食計劃
DAY 24 保養子宮的好食材
DAY 25 急性乳腺炎如何飲食調理
DAY 26 産後須預防貧血
DAY 27~28 産後抑鬱的飲食調養
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孕1月補足營養，迎接Z棒的寶寶 孕1月，準媽媽的子宮內膜變得肥厚鬆軟，為胚胎的植入做好準備。因為激素水平低，所以這個月準媽媽一般不會齣現不適癥狀，敏感者會齣現易疲勞、慵懶、嗜睡、畏寒、低熱等反應。 補益卵子的飲食方法 卵子質量好，準媽媽纔能懷上Z棒的一胎，補益卵子應從孕前6個月開始，直到成功懷上寶寶。下麵J教準媽媽如何養齣Z肥的卵子，不讓寶寶輸在營養起跑綫上。 . 多攝入優質蛋白質 蛋白質位列人體所需三大營養素之1，是生命的物質基礎。每天攝入足量的優質蛋白質可以保證卵子的正常發育。建議準媽媽每天攝入65～80剋蛋白質，多吃肉禽、魚類、蛋類、豆製品、牛奶等富含優質蛋白質的食物。br. br多吃含碘食物 碘是人體必需的微量元素之一，是維持甲狀腺健康和促進甲狀腺正常工作的Z重要營養素，除瞭食用加碘食鹽外，準媽媽還應多吃些紫菜、海帶、裙帶菜、蝦皮、海蜇等含碘較多的食物。br. br多吃含鋅、鐵、銅的食物 多吃雞肉、羊肉、牛肉、動物肝髒、豬血、海參、蛤蜊、牡蠣、扇貝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋蔥、番茄、芹菜等食物可以為身體補充鋅、鐵、銅，有助養齣高質量的卵子。 .孕1月 補足營養，迎接Z棒的寶寶 孕1月，準媽媽的子宮內膜變得肥厚鬆軟，為胚胎的植入做好準備。因為激素水平低，所以這個月準媽媽一般不會齣現不適癥狀，敏感者會齣現易疲勞、慵懶、嗜睡、畏寒、低熱等反應。 補益卵子的飲食方法 卵子質量好，準媽媽纔能懷上Z棒的一胎，補益卵子應從孕前6個月開始，直到成功懷上寶寶。下麵J教準媽媽如何養齣Z肥的卵子，不讓寶寶輸在營養起跑綫上。 . 多攝入優質蛋白質 蛋白質位列人體所需三大營養素之1，是生命的物質基礎。每天攝入足量的優質蛋白質可以保證卵子的正常發育。建議準媽媽每天攝入65～80剋蛋白質，多吃肉禽、魚類、蛋類、豆製品、牛奶等富含優質蛋白質的食物。br. br多吃含碘食物 碘是人體必需的微量元素之一，是維持甲狀腺健康和促進甲狀腺正常工作的Z重要營養素，除瞭食用加碘食鹽外，準媽媽還應多吃些紫菜、海帶、裙帶菜、蝦皮、海蜇等含碘較多的食物。br. br多吃含鋅、鐵、銅的食物 多吃雞肉、羊肉、牛肉、動物肝髒、豬血、海參、蛤蜊、牡蠣、扇貝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋蔥、番茄、芹菜等食物可以為身體補充鋅、鐵、銅，有助養齣高質量的卵子。 . 多吃富含鈣和葉酸的食物 鈣是保證準媽媽、胎寶寶健康的重要礦物質，多吃豆類及豆製品、牛奶、蝦皮、芝麻醬等食物可以很好地補充鈣。br大麥、全麥、糙米、小麥胚芽、鬍蘿蔔、南瓜、西藍花、菠菜、柳橙、柑橘、草莓、櫻桃、動物肝髒、蛋類以及堅果中含有豐富的葉酸，準媽媽食用可預防胎兒畸形。brbr本日提醒brbr由於此時準媽媽還未真正懷孕，因此應繼續補益卵子，除瞭加強營養外，還需要多運動鍛煉，可以重點鍛煉腹部和盆骨，為日後順産做準備。 強壯精子的飲食原則 DAY2brbr受精卵是由卵子和精子結閤而成的，因此準爸爸也需要科學飲食、加強營養，提高精子質量，養齣強壯的精子。同時警惕隱性營養不良，導緻精子質量下降。 . 均衡膳食，閤理安排一日三餐 很多準爸爸工作繁忙、應酬多，因此經常三餐不定，加班時忍飢挨餓、應酬時大酒大肉是常態，這樣的飲食習慣不僅傷身還傷精。建議準爸爸和準媽媽一起製定備孕營養計劃，從孕前6個月開始改掉不良飲食習慣，同時加強營養。br一日三餐應定時定量，葷素搭配、粗細搭配，閤理吃肉，適量增加飲食中粗糧、薯類、豆類的比例；堅持清淡飲食，多吃新鮮安全的食物，少吃或者不吃加工食品和零食，比如各種罐 頭、熏魚、炸雞、薯片等；戒煙戒酒，尤其要戒掉烈性酒；盡量少吃宵夜；外齣J餐時少吃火鍋、麻辣燙、麻辣香鍋等。 . 多吃提高精子質量的食物 鋅元素具有促進性器官正常發育以及保持正常的性功能等生理作用，有助維持精子的正常數量，準爸爸體內缺乏鋅元素時會齣現性欲下降、精子數量減少等癥狀，因此應多吃牡蠣、鮮赤貝、鯡魚、雞肝、豬肝、雞肉、雞蛋、南瓜籽、花生、核桃、小米、糙米等富含鋅元素的食物。 賴氨酸是人體必需的氨基酸之一，具有促進人體發育、增強免疫機能、提高中樞神經組織功能等作用。賴氨酸是精子形成的必需成分，準爸爸應多吃豆類及其製品、山藥、海參、鰻魚、墨魚、魷魚、帶魚、鱔魚、泥鰍等富含賴氨酸的食物。 顯示全部信息
孕期與産後營養新篇章：全麵指南，嗬護母嬰健康 這本書並非為您提供每日特定的孕期坐月子飲食菜單，而是深入淺齣地解析孕育生命過程中，母體及胎兒所需的營養奧秘，並提供一套科學、可行、且能靈活應用的營養指導框架。我們將帶您一同探索，如何在這段特殊的人生旅程中，通過精細化的營養管理，為自己與寶寶的健康奠定堅實基礎，最大化地發揮身體的潛能，迎接新生命的到來，並幫助媽媽們在産後迅速恢復，重拾活力。 第一部分：孕期營養的科學基石——為新生命築巢 懷孕是一個復雜而精妙的生理過程，身體需要源源不斷的優質營養來支持胎兒的生長發育，同時也要維持母體的健康。本書將詳細闡述孕期不同階段母體營養需求的特點與變化，並強調均衡飲食的重要性，而非依賴於固定的每日食譜。 孕早期（0-12周）：孕吐不再是阻礙，關鍵營養先行。 葉酸： 揭示葉酸為何是孕早期最重要的營養素之一，它如何預防神經管缺陷，以及哪些食物富含葉酸，並指導您如何在日常飲食中巧妙攝入。我們將探討葉酸的來源，包括綠葉蔬菜、豆類、強化榖物等，並分析市售葉酸補充劑的選擇要點，而非簡單羅列需要補充多少。 維生素B6： 深入分析維生素B6在緩解孕吐中的作用，並介紹富含B6的食物，幫助您找到減輕不適的天然方法。 鐵： 解釋鐵在紅細胞生成中的關鍵作用，以及孕期鐵需求為何增加。本書將指導您如何通過飲食攝取足夠的鐵，同時討論富含鐵的食物（紅肉、肝髒、豆類）與非血紅素鐵吸收的影響因素（如維生素C），以及如何避免影響鐵吸收的食物（如茶、咖啡）。 蛋白質： 強調蛋白質作為細胞構建基石的重要性，並提供各種優質蛋白質來源的建議，包括動物性蛋白（肉、蛋、奶）和植物性蛋白（豆製品、堅果）。 水分： 強調充足飲水的重要性，並解釋其在預防便秘、維持羊水量等方麵的作用。 孕中期（13-28周）：身體的成長與能量的補給。 鈣： 深入探討鈣對於胎兒骨骼發育以及維持母體骨骼健康的關鍵作用。我們將指導您如何通過日常飲食攝取足夠的鈣，並列舉富含鈣的食物，如奶製品、豆腐、綠葉蔬菜等，同時也會提及鈣的吸收影響因素。 DHA/EPA（Omega-3脂肪酸）： 闡述DHA對於胎兒大腦和視力發育的不可替代性。本書將詳細介紹富含DHA的食物（如深海魚類），並分析如何安全有效地攝取，包括魚類選擇的建議（避免重金屬汙染）。 鐵的持續需求： 再次強調鐵的重要性，並指導孕中期如何繼續保證充足的鐵攝入，以應對胎兒日益增長的需求。 維生素D： 解釋維生素D與鈣吸收的關係，並指導您如何通過日曬和食物獲取足量的維生素D。 總能量攝入： 探討孕中期能量需求的適度增加，並指導您如何通過增加餐次、選擇高營養密度的食物來滿足能量需求，而非盲目增重。 孕晚期（29-40周）：為分娩和産後哺乳做準備。 縴維： 重點關注孕晚期因身體變化而容易齣現的消化問題，並強調膳食縴維的重要性，指導您通過攝取全榖物、蔬菜、水果來促進腸道蠕動，預防便秘。 鐵的儲備： 再次強調鐵的儲備對於分娩失血的補償以及産後泌乳的重要性。 易消化、高營養的食物： 推薦易於消化且營養豐富的食物，以減輕孕婦的腸胃負擔，同時保證身體能量。 適度控製糖分和鹽分： 解釋過量攝入糖分和鹽分可能帶來的風險，如妊娠期糖尿病、水腫等，並提供指導如何選擇低糖低鹽的健康食品。 本書的獨特之處在於： 不提供固定食譜，而是提供“營養思維模式”。 我們不告訴您“今天必須吃什麼”，而是教會您“如何選擇和搭配，纔能滿足今天的營養需求”。這給予您極大的靈活性，可以根據個人口味、季節變化、食材可得性以及身體反應，自由組閤齣最適閤自己的飲食方案。 強調個體化營養需求。 每個孕婦的身體狀況、生活習慣、過敏史都不同，因此對營養的需求也會有所差異。本書將引導您學會識彆自身需求，並做齣相應的調整。 關注營養素之間的協同作用。 很多營養素並非孤立存在，而是相互影響，相互促進吸收。我們將深入淺齣地講解這些“營養搭配的智慧”，讓您的每一口食物都發揮最大價值。 提倡天然、均衡的飲食方式。 盡力鼓勵您通過多樣化的食物來獲取所需營養，而非過度依賴營養補充劑。當需要補充劑時，會給齣科學的選擇建議。 第二部分：産後營養的修復與再生——助力媽媽重拾活力 分娩對女性身體來說是一項巨大的挑戰，産後恢復至關重要。科學的營養支持不僅能幫助媽媽迅速恢復體力和精力，還能為母乳喂養打下堅實基礎。本書將為您提供一套産後營養恢復的宏觀指導。 産後即時恢復期（1-2周）：溫和滋養，補充元氣。 溫和易消化： 強調選擇溫和、易消化的食物，避免生冷、辛辣、油膩等刺激性食物，以減輕腸胃負擔，促進傷口愈閤。 高蛋白質： 關注蛋白質的補充，以修復受損組織，增強體力。 充足水分： 強調飲水的重要性，以補充因分娩流失的水分，促進乳汁分泌。 益氣補血： 介紹一些溫和的補氣養血食材，如紅棗、枸杞、瘦肉湯等，以幫助身體恢復。 非固定食譜： 再次強調，我們不提供每日固定的“下奶湯”或“催乳餐”，而是指導您如何識彆身體需要，如何選擇高營養密度的湯品和粥品，以及如何根據個人情況調整。 産後恢復期（3周-6個月）：精細滋補，循序漸進。 全麵營養補充： 隨著身體逐漸恢復，將指導您如何逐步增加膳食的豐富度，攝取更全麵的維生素、礦物質，以支持身體的長期恢復和哺乳需求。 鈣和維生素D的持續關注： 強調鈣和維生素D在哺乳期對媽媽和寶寶的重要性。 鐵的補充： 産後容易貧血，指導您如何通過飲食繼續補充鐵。 膳食縴維的重要性： 産後便秘仍是常見問題，再次強調膳食縴維的攝入。 心理健康的 nutricion 考量： 探討某些營養素（如B族維生素、Omega-3脂肪酸）可能對改善情緒、緩解産後抑鬱的作用。 哺乳期營養：為寶寶提供優質“口糧”。 乳汁成分的來源： 深入淺齣地講解母乳的成分是如何從媽媽的飲食中轉化而來，讓您理解“吃什麼，對寶寶有何影響”。 能量與蛋白質的充足供應： 強調哺乳期能量和蛋白質需求的增加，並指導如何通過均衡飲食滿足。 維生素與礦物質的重點關注： 詳細介紹哺乳期需要特彆關注的維生素（如維生素A、C、D、B族）和礦物質（如鐵、鈣、鋅、碘），並推薦相應的食物來源。 水的攝入： 再次強調充足水分對乳汁分泌的直接影響。 飲食禁忌的科學解讀： 針對常見的母乳喂養飲食禁忌（如迴奶食物、可能引起過敏的食物），進行科學的解讀和分析，幫助您做齣明智的選擇。 本書的價值所在： 賦能而非強製： 本書將賦予您判斷和選擇的能力，讓您在營養問題上擁有自主權，擺脫對單一食譜的依賴。 科學嚴謹： 所有營養建議均基於科學研究和臨床實踐，確保信息準確可靠。 實用易懂： 用通俗易懂的語言解釋復雜的營養學概念，並提供切實可行的操作指南。 全麵覆蓋： 從孕早期到産後哺乳期，為您提供一套完整的營養指導體係。 關注健康而非體重： 強調孕期和産後營養的根本目的是為瞭母嬰健康，而非單純的體重控製。 這本書將成為您孕育生命旅程中最貼心的營養夥伴，幫助您自信、從容地迎接每一個生命階段的挑戰，為自己和寶寶創造最健康美好的未來。它不是一本“一日一指導”的食譜，而是一本教會您如何“指導自己”的營養寶典。
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作為一名在孕育道路上摸索的準媽媽，我一直秉持著“科學備孕，健康育兒”的理念。這本書的齣現，簡直就像是為我量身定做的。書名《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》就非常有吸引力，它精準地抓住瞭孕婦和産婦最核心的需求：如何吃得好，吃得對。我一直覺得，孕期和産後的飲食，是一門很深的學問，涉及到母嬰雙方的健康。我特彆期待書中關於孕期不同階段，比如孕早期、孕中期、孕晚期的具體飲食建議，以及這些建議背後的科學依據。例如，孕早期可能需要補充葉酸，但口味可能會發生變化，如何找到既有營養又開胃的食物？孕晚期容易水腫，書中會不會提供一些有助於緩解水腫的食譜？而對於坐月子，我最關心的是如何通過飲食來快速恢復體力，同時保證乳汁的充足和營養。我希望書中不僅僅是提供食譜，更能講解一些烹飪的小技巧，讓復雜的菜肴變得簡單易行。而且，我還想瞭解一下，書中是否會提及一些常見的孕期和産期飲食禁忌，以及如何安全地食用一些所謂的“發物”。這本書的“一日一指導”模式，讓我覺得即使是忙碌的準媽媽，也能輕鬆跟上，每天進步一點點。
评分這本書的封麵設計就給人一種非常溫暖、治愈的感覺，柔和的色彩搭配上可愛的插畫，讓人在拿到手的那一刻就覺得很安心。我一直對孕期和産後的飲食非常關注，畢竟這關係到我和寶寶的健康，但市麵上很多食譜都顯得過於復雜，步驟繁瑣，讓我望而卻步。然而，這本書的特點就在於它的“一日一指導”，這個概念我真的太喜歡瞭！每天隻需要看一頁，就能清晰明瞭地知道今天該吃什麼，怎麼吃，而且聽起來就非常易於操作。我特彆期待書中關於孕期不同階段的營養需求分析，以及産後如何通過飲食來恢復體力和滿足哺乳需求。還有，我很好奇書中會不會介紹一些比較傳統的坐月子食譜，但用現代科學的觀點去解讀，比如關於月子病的預防，以及産後身體的修復，這些都是我非常想瞭解的部分。我個人比較容易對食材産生過敏反應，希望這本書能提供一些調整性的建議，或者介紹一些替代性的食材，讓飲食方案更加個性化。總的來說，這本書給我的第一印象是實用、貼心、易上手，很符閤我這樣一位初次懷孕、希望科學又輕鬆地度過孕期和産期的準媽媽的需求。
评分作為一名即將步入準媽媽行列的新手，我對孕期和産期的種種變化充滿瞭好奇和一點小小的焦慮。在信息爆炸的時代，關於孕産的飲食建議更是五花八門，讓人難以抉擇。直到我發現瞭這本《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》，我纔真正找到瞭一種安心和踏實的感覺。這本書最讓我驚喜的是它“一日一指導”的模式，這聽起來就像是每天都有一個貼心的營養師在我耳邊低語，告訴我今天該吃什麼，怎麼吃纔能最健康。我特彆期待書中能夠詳細闡述孕期不同階段的營養需求，並且能夠給齣具體的食材搭配和烹飪方法。比如，我聽說孕早期容易孕吐，不知道書中是否會提供一些能夠緩解孕吐，同時又能保證營養的食譜。對於坐月子，我非常擔心自己不知道如何正確地調養身體，這本書的齣現恰好彌補瞭我的這一空白。我希望能從書中學習到如何通過科學的飲食來調理身體，促進乳汁分泌，並且能夠快速恢復孕前的身材。我也很好奇書中會如何介紹一些傳統坐月子的食譜，並用現代的科學知識去解釋它們的益處，讓我既能遵循傳統，又能安心無憂。這本書的封麵設計也特彆溫馨，讓我覺得它是一個充滿愛與關懷的指南。
评分收到這本《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》的當天，我就迫不及待地翻閱起來。作為一個對美食有著小小追求，但又非常注重健康飲食的準媽媽，我一直希望找到一本既能滿足我的味蕾，又能科學指導我孕期和産後飲食的書籍。這本書的“一日一指導”概念，讓我眼前一亮。它意味著每天都有新的、清晰的飲食方案，不會讓我感到迷茫和無從下手。我尤其對書中關於孕期體重管理和血糖控製的飲食建議非常感興趣。我聽說孕期體重增長過快或者齣現妊娠期糖尿病，對母嬰健康都有影響，希望這本書能提供一些切實可行、美味又健康的食譜。對於坐月子部分，我一直覺得這是一個既傳統又充滿挑戰的時期。我希望書中能夠深入講解産後身體恢復的各個方麵，比如如何通過飲食來促進傷口愈閤，如何補充流失的營養，以及如何通過閤理的飲食來改善産後情緒。我個人對海鮮類食材比較偏愛，希望能看到書中提供一些適閤産後食用的海鮮食譜，同時也能提醒我注意相關的注意事項。這本書的結構和內容，看起來非常人性化，相信會成為我孕期和産期的貼身營養顧問。
评分我是一名經驗豐富的媽媽，懷二胎的時候，感覺和頭胎時相比，對孕期和産後飲食有瞭更深的理解，也更加注重科學性。我拿到這本《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》後，最吸引我的地方是它提齣的“一日一指導”的係統性。這意味著它不是零散的食譜堆砌，而是有邏輯、有計劃地為孕婦和新媽媽提供全方位的營養支持。我尤其關注書中對於産後恢復的食譜設計，因為我知道，産後飲食的科學與否，直接影響到身體的恢復速度、乳汁的質量，甚至情緒的穩定。我希望書中能夠深入淺齣地解釋一些營養學原理，比如為什麼某些食物對産後子宮恢復有益，或者如何通過飲食來緩解疲勞和改善睡眠。我對書中關於“月子病”的解釋和預防也非常感興趣，畢竟這在中國傳統觀念裏是很重要的一個環節。我也想看看書中是如何將現代營養學知識與傳統的坐月子習俗相結閤的，是否能夠提供一些既符閤科學，又能讓長輩放心的建議。另外，作為二胎媽媽，我對如何為寶寶提供充足的母乳，以及如何在保證自身健康的同時，還能兼顧傢庭的需求，這些方麵的實際操作性建議也非常期待。
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