具体描述
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基本信息
書名:美便生活
：28.00元
作者:山口時子 (Yamaguchi Tokiko)
齣版社：花山文藝齣版社
齣版日期：2014年6月1日
ISBN：9787551118880
字數：
頁碼：137
版次：第1版
裝幀：平裝
開本：32
商品標識：asinB00KR80DT8
目錄
Part 1 為什麼說“美便”是美貌、精力、年輕的原點？
美人排“美便”
美便是排毒的原點
便便的固體成分1／3是腸內細菌
一旦便秘，有害菌將增加
便便觀察好，腸內環境全知曉
以年輕的“腸年齡”抗擊衰老！
COLUMN 1營養補充輔助食品與榖物脆片
Part 2 便秘睏擾和疑問一掃光！
這..是便秘嗎？
您的便便，是怎樣的？——①每天一次行，每周一次也行
您的便便，是怎樣的？——②早上是否排便？中午、晚上呢？一天排便幾次？
您的便便，是怎樣的？——③硬便、疙瘩便、闆結便、溏便、腹瀉
您的便便，是怎樣的？——④什麼顔色？什麼氣味？是不是懸浮在水裏？
您的便便，是怎樣的？——⑤坐上馬桶後幾分鍾開始排便？排便費勁嗎？
您的便便，是怎樣的？——⑥肚子脹氣？嘈雜？
您的便便，是怎樣的？——⑦肚子絞痛？刺痛？
您的便便，是怎樣的？——⑧手紙上有血？齣膿？肛門痛？
類型1 弛緩性便秘 腸道為蠕動提供支持
類型2 直腸性便秘（A） 忘記瞭“想要便便”的感覺
類型3 神經性便秘 腸道過分緊張
類型4 直腸性便秘（B） 便便的齣口問題
COLUMN 2 “口腔”與“肛門”的共通點
Part 3 美便生活的食譜① 構建美便生活方式！
順暢滑溜排齣美便——“食物”“身體”“心緒”
構建美便生活方式
美便第1式 開展早間活動
美便第2式 清晨起床後“喝一杯”&吃流質早餐
美便第3式 瓊脂戰略——水溶性食物縴維&水份補給
美便第4式 酸奶戰略——一天200g以上
美便第5式 隨時隨地做鍛煉
美便第6式 開始工作，短歇
美便第7式 清空腸胃，充分咀嚼
美便第8式 充分享受入浴時光
美便第9式 被褥上的肛腸護理
美便第10式 好好享受清晨的如廁時光
腸道鍛煉 刺激腸道激活腸蠕動
腸道鍛煉（提高篇）
腹肌的鍛煉 鍛煉腹肌，增強腸蠕動和排便能力
肛門的鍛煉 鍛煉肛門、骨盆底肌群、股關節，增強排便力
大腸按摩 為大腸及腰部做按摩，促進腸蠕動
易於排便的姿勢和動作 身體前傾打開直腸與肛門間的夾角
COLUMN 3積氣綜閤徵
Part 4美便生活食譜② 有助於美便生成的飲食
非水溶性及水溶性兩種食物縴維
有助於製造美便的4類食品
美便食譜的4大主題
美便食譜 粥
美便食譜 湯
美便食譜 沙拉
美便食譜 果汁
美便食譜 小吃
COLUMN 4 巧用便秘藥
Part 5擺脫超級便秘、腹瀉、痔瘡！
所謂超級便秘，就是齣口齣瞭問題
排便睏難是因為什麼？
什麼是直腸瘤？自己做檢查
診斷治療—① 什麼是排便造影檢查？
診斷治療—② 直腸瘤手術
診斷治療—③ 保守治療？
診斷治療—④ 生物反饋療法
灌腸或栓劑，實在齣不來就摳
治愈慢性腹瀉
便秘、腹瀉與痔瘡有何關係？
痔瘡的種類——①疣痔（內痔核及外痔核）
痔瘡的種類——②肛裂（裂痔）
痔瘡的種類——③痔瘻
擺脫痔瘡！“清清爽爽”
結語
作者介紹
山口時子（YAMAGUCHI Tokiko）
醫學博士。日本大腸肛門病學會專科醫師、指導醫師、評議員。東方醫學會監事。
1961年生於日本山形縣。1988年畢業於東京女子醫科大學，1992年東京女子醫科大學研究生部畢業。東京女子醫科大學附屬醫院一般外科研修後，就職於社會保險中央綜閤醫院大腸肛門病中心。2000年2月起，開設金盞菊診療所（Marigold Clinic，東京都港區赤阪），任院長。
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