正版 彆讓情緒失控害瞭你 陳瑋著 關於自控、專注與情緒的心理學 不焦慮的生活心理自我反省管 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 情緒管理
• 自控力
• 專注力
• 心理學
• 焦慮
• 自我提升
• 心理自我反省
• 情緒失控
• 生活技巧
• 陳瑋

店铺： 云宵争鸣图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515809236

商品编码：25091365817

丛书名： 别让情绪失控害了你

开本：16开

出版时间：2014-06-01

特賣價：￥69.00 價格 ￥272.00 節省 ￥203 摺扣 2.54摺 倒計時： 06 天 23 時 48 分 秒

特賣價：￥72.00 價格 ￥277.20 節省 ￥205.2 摺扣 2.6摺 倒計時： 06 天 23 時 59 分 秒

基本信息

書名:彆讓情緒失控害瞭你-關於自控.專注與情緒的心理學

原價：29.8元

作者:陳瑋 編著

齣版社：中華工商聯閤齣版社

齣版日期：2014-6-1

ISBN：9787515809236

字數：200000

頁碼：245

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

 

 

 

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推薦 1：世界五百強企業員工情商、情緒管理重點培訓書籍，旨在引導讀者情緒不失控、心理不失衡，塑造強大的心理。
推薦2：情緒自控術正是這樣一門激發正麵情緒、控製負麵情緒的技術。深入情緒問題的根源，轉化情緒負能量，激發情緒正能量，讓你的自控力、情緒掌控能力和人際交往能力都得到鍛煉和提高！
推薦3： 想獲得完滿的人生，我們必須藉助正麵情緒的力量。正麵情緒會擴展我們的思維和視野，讓我們看到的更多、想到的更多、創造的更多；正麵情緒會讓我們周圍的人更和諧、更親密；正麵情緒會讓我們百摺不撓，讓我們充滿希望地看待挫摺和失敗，給我們從睏難中恢復的力量，使我們更加堅韌和堅強。
推薦4 ：本書注重現實意義，在於讓讀者認識到情緒，瞭解情緒的本來麵目，挖掘情緒的深層産生原因，並得心應手地掌握自己的情緒。本書在心理學基礎上，融入現代先進思想元素，以最全麵、最犀利、最精闢的手法，詳盡地呈現齣瞭情緒掌控術最真實的麵貌，讓讀者能夠從控製自己的情緒著手，逐漸擁有成熟的心智和強大的內心。

 

目錄

 

 

 

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第一章 接受現實——彆再抱怨世界的不公平
◎消除憤怒，不拿彆人的錯誤來懲罰自己
◎轉化抱怨，感受丟掉抱怨後的美好
◎順應自然，接受命運安排的一切
◎學會放下，過去的事情就讓它過去吧
◎抱怨彆人，其實是在摺磨自己
◎改變認知，就能管住情緒不失控
第二章 樂觀處世——笑對人生的泥濘坎坷
◎扭轉心態，培養穩定持久的樂觀心態
◎學會正麵思維，你可以反敗為勝
◎學會樂觀，多數擔憂都是多餘的
◎轉變觀念，壞事也可以變成好事
◎積極的行動可以帶動觀念的轉變
◎保持心境平和，內心纔會充滿喜悅
第三章 悅納自己——接受自己的不完美
◎認識自己的不完美，彆害怕自己的陰暗麵
◎重新詮釋自我，換個活法從換個說法開始
◎與內心深處交流，發現隱藏的自己
◎與自己和解，悅納自己的不完美
◎幸福是自找的，麻煩也都是自找的
第四章 寬恕他人——寬恕他人就是療愈自己
◎愛和慈悲讓你的心靈變得更強大
◎學會寬恕，遺忘他人給我們帶來的不幸
◎釋放仇恨，用寬恕化解你的心結
◎包容差異，彆把不同視為不一緻
第五章 超越逆境——鍛造屢敗屢戰的魄力
◎從容地接受失敗，人生無須太完美
◎溫柔地釋放負麵情緒，纔能使內心寜靜
◎給自己時間，彆害怕人生重新開始
◎逆境成長，把逆境當做成功的墊腳石
◎彆讓習得性無助吞噬瞭你的心靈
第六章 擁抱傷痛——驅散心頭的烏雲
◎坦然接受不幸，纔能成功地忘記痛苦
◎放下悔恨，勇敢地迎接明天的挑戰
◎清除焦慮，擺脫情緒的惡性循環
◎丟掉不安全感，讓自己平靜下來
◎趕走憂鬱，讓心靈迴歸到陽光之下
◎將自己從恐懼的牢籠中拯救齣來
◎人生可以放下，但不能放棄
第七章 聆聽心聲——讓靈魂跟上自己的腳步
◎敢作敢為，敢於踐行自己的想法
◎搜尋目標，探索自己內心最深的渴望
◎鎖定目標，人生就要快樂地做有意義的事
◎讓行為和內在的思想一緻，努力也會變輕鬆
第八章 使命必達——找尋工作中的成就感
◎找一份可以給自己帶來使命感的工作
◎重新描述工作，塑造工作中的使命感
◎感受沉浸體驗，發揮最佳工作狀態
◎超越自我，從追求更高的理想開始
◎隻要你堅持到底，全世界都會來支持你
第九章 感受幸福——平衡當下與未來的快樂
◎感受幸福是一種能力，也是一門藝術
◎學會平衡眼前的快樂和未來的幸福
◎時不時給自己打一針幸福強心劑
◎隻有原諒瞭彆人，纔能真正放過自己
◎看淡名利，彆把自己弄丟瞭
◎當你嚮外界索取快樂時，幸福已悄然溜走

內容提要

 

 

 

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本書從情商培養、情緒管理著手，旨在讓人們深刻認識焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等負麵情緒，將心理産生的消極傾嚮盡力弱化，維持生活的正常進行。
對於正常人來說，負麵情緒是無法完全消除的，一定程度的負麵情緒實際上是人類自保的必要措施。因此，本書引導讀者正確認識負麵情緒的積極意義，不要一味剋製；在麵臨過多的負麵情緒時，我們也隻需要把負麵情緒控製在閤理的範圍內，控製其消極方麵的影響。
比起負麵情緒，我們還需要更多地關注正麵情緒的培養。想獲得美滿的人生，必須藉助正麵情緒的力量。所以，在認識負麵情緒的同時，本書還關注正麵情緒的培養，以此擴展我們的思維和視野，讓我們看到更多、想到更多、創造更多，和我們周圍的人更和諧、更親密；正麵情緒會建構幫助我們成功的各項資源，本書的最終目的，正是幫助讀者挖掘這種資源，引導讀者領略幸福人生，展現個人價值！

文摘

 

 

 

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作者介紹

 

 

 

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陳瑋，知名心理學傢、世界五百強企業特聘心理培訓師、暢銷書作傢。專注於心態、情緒、性格等研究數十年，在心理學領域頗有建樹。其著手編著的《正能量：活齣全新的自己》《攻心術》等暢銷書風靡兩岸三地，成為瞭普通大眾最貼心的心靈導師。

 

《情緒的煉金術：駕馭內在風暴，點亮內在的光芒》 在我們生活的浩瀚海洋中，情緒如同潮汐，時而洶湧澎湃，時而低語呢喃。它們是我們最真摯的內心錶達，也是我們與世界互動的獨特語言。然而，當情緒這股力量失控時，它便可能變成一艘漏水的船，將我們推嚮名為“焦慮”、“衝動”和“疏離”的暗礁。本書並非關於扼殺情感，恰恰相反，它是一場關於理解、接納與轉化的內在探索之旅。我們將一起深入情緒的肌理，探尋其根源，學習如何與其和諧共處，最終將其轉化為驅動我們人生前行的強大動能。 第一章：情緒的地圖——認識你的內在宇宙 在踏上這段旅程之前，我們需要為自己的內在世界繪製一張地圖。情緒並非單一的顔色，而是由無數細微的色調和光影交織而成。我們將從識彆基本情緒開始，理解喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡、驚訝等核心情感的生理和心理反應。但這僅僅是冰山一角。我們還將深入探索那些更為復雜、微妙的情感，例如挫敗感、嫉妒、內疚、羞愧、希望、感恩、愛慕等等。 理解情緒的關鍵在於認識到它們並非憑空産生，而是由我們的認知、經曆、信念和潛意識共同塑造的結果。本書將引導你審視那些常常被忽視的思維模式，例如災難化思維、非黑即白思維、過度概括化等等，這些思維模式往往是情緒失控的溫床。我們將通過一係列的案例分析和自我觀察練習，幫助你洞悉情緒的觸發機製，辨彆哪些是生理反應，哪些是心理投射，哪些又源於過往的創傷。 更重要的是，我們將一起學習如何用一種更開放、更不帶評判的態度去接納所有情緒，包括那些我們認為“負麵”的。接納並不意味著縱容，而是認識到情緒本身沒有好壞之分，它們隻是信息傳遞的信號。壓抑和否認情緒隻會讓它們以更扭麯、更具破壞性的方式反撲。因此，我們將學習區分“感受情緒”和“被情緒淹沒”，掌握在情緒洪流中保持清醒的關鍵技巧。 第二章：失控的信號——情緒失調的警鍾 當我們的大腦收到情緒信號，但未能有效處理時，就會齣現情緒失調。這並非意味著我們“不正常”，而是身體在發齣警報，提示我們需要關注和調整。本書將詳細解析情緒失控的常見錶現形式，例如： 衝動反應：在未經過深思熟慮的情況下，因強烈情緒而做齣後悔的決定或行為，如暴怒時的言語攻擊、失落時的衝動購物、焦慮時的過度飲食等。 情緒麻木與迴避：為瞭避免負麵情緒的侵擾，刻意壓抑或麻痹自己的情感，導緻生活變得索然無味，與他人難以建立深層連接。 過度擔憂與焦慮：對未來可能發生的負麵事件進行不切實際的想象和擔憂，長期處於緊張不安的狀態，影響正常生活和工作。 易怒與攻擊性：微小的刺激也能引發強烈的憤怒反應，並可能演變為言語或行為上的攻擊，傷害自己和他人。 情緒波動劇烈：情緒在極端負麵和極端正麵之間快速切換，缺乏穩定性，使人難以預測和適應。 本書將深入探討情緒失調背後的深層原因，包括童年經曆、人際關係模式、社會文化壓力、生理因素（如睡眠不足、飲食不當）以及缺乏情緒調節技巧等。我們不會停留在描述問題，而是會著重於識彆這些“失控的信號”，並將它們視為寶貴的自我認知機會。通過精確的自我診斷，我們纔能找到對癥下藥的方法。 第三章：情緒的穩定器——重塑內在的掌控力 掌握情緒的鑰匙在於建立一套強大的內在“穩定器”。這並非通過意誌力的蠻力壓製，而是通過學習和實踐一係列經過科學驗證的心理調控技巧。 正念與冥想：我們將深入探索正念的奧秘，學習如何在日常生活中保持臨在，覺察當下的思想、感受和身體信號，而不被它們捲入。冥想將成為我們培養專注力、平靜心緒和增強自我覺察力的有效工具。我們將學習不同的冥想方法，找到最適閤自己的方式。 認知重構：情緒很大程度上源於我們對事件的解讀。本書將教授你如何識彆並挑戰那些扭麯的、負麵的自動化思維，並用更現實、更積極的思維取而代之。我們將學習如何運用“思維日記”等工具，係統地重塑認知模式。 情緒疏導技巧：當我們感受到強烈情緒時，如何有效地將其釋放？本書將介紹多種情緒疏導方法，例如深度呼吸練習、身體放鬆技巧、創意錶達（繪畫、寫作、音樂）以及溫和的自我對話。我們將學習如何在不傷害自己和他人 C 的前提下，安全地處理負麵情緒。 情緒韌性的培養：如同肌肉需要鍛煉一樣，情緒韌性也需要培養。我們將學習如何從挫摺中恢復，如何從中學習，如何擁抱不確定性，並保持樂觀的態度。建立強大的社會支持係統、培養愛好、設定現實目標等，都將是構建情緒韌性的重要組成部分。 第四章：專注的力量——擺脫乾擾，聚焦當下 在信息爆炸的時代，專注力成為一種稀缺的寶貴品質。情緒的失控往往與注意力的分散息息相關。當我們被負麵情緒淹沒時，我們的注意力會被牢牢地吸引到那些引發焦慮、恐懼或憤怒的念頭上，從而無法有效地關注當下需要處理的任務。 本書將深入探討專注力的本質，以及它與情緒之間的微妙聯係。我們將學習如何識彆和剋服那些削弱我們專注力的“分心源”，包括外部乾擾（如社交媒體、噪音）和內部乾擾（如雜念、擔憂）。 訓練專注力：我們將介紹一係列科學有效的專注力訓練方法，例如番茄工作法、時間分塊法、單任務處理練習以及視覺化技巧。通過循序漸進的訓練，你將能夠更長時間地保持專注，提高工作效率和學習成效。 情緒與專注力的互動：我們將探討如何利用專注力來管理情緒。例如，當我們感到焦慮時，可以通過將注意力轉移到具體的任務上，來打破焦慮的循環。當我們感到憤怒時，可以通過專注觀察身體的感受，來更好地理解和控製憤怒的衝動。 創造專注的環境：本書還將提供關於如何優化工作和生活環境，以最大程度地減少乾擾，從而提升專注力的實用建議。 第五章：不焦慮的生活——擁抱平靜與內心的自由 焦慮並非是一種疾病，而是一種普遍的人類體驗。然而，當焦慮失控時，它會像一個無形的囚籠，限製我們的自由，剝奪我們的快樂。本書的核心目標之一，便是幫助你構建一種“不焦慮的生活”模式。 理解焦慮的本質：我們將從心理學的角度，深入剖析焦慮的産生機製，區分健康焦慮與過度焦慮。瞭解焦慮的根源，是解決焦慮的第一步。 打破焦慮的思維循環：本書將提供一套實用的方法，幫助你識彆並打破那些導緻焦慮的災難化思維、過度擔憂和負麵預測。我們將學習如何用積極、現實的視角來審視問題。 應對壓力與挑戰：生活充滿壓力和挑戰，但我們可以學習如何以更健康、更有效的方式應對它們。本書將分享壓力管理技巧，如運動、社交、時間管理以及尋求專業幫助。 培養內在的寜靜：真正的寜靜來自於內心，而非外部環境。我們將學習如何通過感恩練習、欣賞生活中的美好、以及建立健康的生活方式（如規律作息、均衡飲食）來滋養內心的平靜。 活在當下：過去的已逝，未來未至，唯有當下是我們真正擁有的。本書將鼓勵並引導你，將注意力從對過去的懊悔和對未來的擔憂中解放齣來，全身心地體驗和享受每一個當下。 第六章：自我反省與持續成長 人生是一場持續的學習和成長過程。情緒管理和內在的穩定並非一蹴而就，而是需要持續的自我反省和不斷的實踐。 建立自我反省的習慣：本書將指導你如何建立一套有效的自我反省機製，例如定期迴顧自己的情緒狀態、行為模式和思維方式。通過 journaling、反思性對話等方式，不斷加深對自己的理解。 從錯誤中學習：沒有人是完美的，犯錯是成長過程中不可避免的一部分。我們將學習如何以一種更寬容、更建設性的態度來看待錯誤，並從中汲取寶貴的經驗教訓。 設定個人成長目標：明確的個人成長目標能夠為我們提供前進的動力和方嚮。本書將幫助你設定切閤實際、可執行的個人成長目標，並提供實現這些目標的策略。 擁抱變化與適應：生活是動態的，變化是永恒的。本書將幫助你培養一種適應性，在麵對變化時保持靈活和開放，從而更順暢地 navigating 生活的起伏。 《情緒的煉金術》是一本實踐指南，更是一次關於自我發現和自我超越的邀請。它並非提供神奇的速效藥，而是引導你踏上理解、接納、轉化與成長的道路。願這本書成為你內在旅程的忠實夥伴，幫助你駕馭內在的風暴，點亮內在的光芒，最終抵達一個更平靜、更專注、更自由的人生彼岸。

评分☆☆☆☆☆

這本書的到來，可以說是我在人生低榖中的一束光。我長期被焦慮和不安所睏擾，常常感到力不從心，對未來充滿瞭迷茫。這本書並沒有給我提供“靈丹妙藥”，而是引導我一步步地去認識和理解自己的內心。它讓我明白，很多時候，我們對事物的看法和解讀，遠比事物本身更能影響我們的情緒。書中對於“不焦慮的生活”的描繪，並非是完全沒有煩惱，而是學會如何與煩惱共處，並且從中找到內心的平靜。我特彆喜歡書中關於“自我反省”的部分，它鼓勵我們誠實地麵對自己的缺點和不足，並將其視為成長的契機。每一次的閱讀，都像是與作者進行瞭一場深刻的對話，讓我更加清晰地認識到自己的思維模式和行為習慣，從而有針對性地進行調整。這本書為我打開瞭一扇通往內心平和的大門，讓我開始重新審視自己的人生，並找到瞭前行的方嚮。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找一本能夠幫助我更好地認識自己，並改善人際關係的書籍。這本書恰好滿足瞭我的需求。它以一種非常溫和且富有同情心的方式，帶領我審視那些常常睏擾我的情緒和行為模式。書中關於“情緒的心理學”的解析，讓我明白瞭原來很多看似無法控製的情緒，背後都有其閤理的（雖然可能是扭麯的）心理根源。通過閱讀，我開始能夠以一種更客觀、更少評判的態度來對待自己的情緒，不再因為一時的失控而過度自責。書中的“自我反省”部分，鼓勵我進行深度思考，去挖掘自己內心深處的信念和期望。這種內在的探索，讓我逐漸擺脫瞭對外界的過度依賴，開始建立更健康的自我價值感。總的來說，這本書就像一位溫柔的嚮導，指引我穿越內心的迷霧，走嚮一個更加平和、更加真實的自我。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺像是經曆瞭一場心靈的洗禮。之前，我總是被各種情緒牽著鼻子走，一點小事就能讓我心情跌宕起伏，嚴重影響瞭我的工作和生活。這本書就像一位循循善誘的老師，用通俗易懂的語言，深入淺齣地剖析瞭情緒失控的根源，並提供瞭切實可行的方法來應對。它沒有空洞的說教，而是充滿瞭實際的案例和練習，讓我能夠對照自身，找到問題所在。特彆是關於情緒調節的部分，讓我認識到原來我們並非情緒的奴隸，而是可以通過學習和練習來掌握自己的情緒。書中關於專注力的章節也讓我受益匪淺，我一直以來都覺得自己的注意力很容易分散，這本書提供的專注力訓練方法，簡單卻有效，讓我能夠更好地集中精神，提高工作效率。總的來說，這本書是一本值得反復閱讀的心理學入門讀物，它不僅教會我如何管理自己的情緒，更引導我認識到自我反省的重要性，開啓瞭我不焦慮的生活新篇章。

评分☆☆☆☆☆

對於這本書，我的感受是，它提供瞭一個非常係統且深入的視角來理解“情緒失控”這個我們日常生活中普遍存在的問題。作者並沒有止步於對現象的描述，而是深入挖掘瞭其背後更深層次的心理機製。這本書讓我對自己的情緒有瞭全新的認識，原來很多時候，我們對外界的反應，實際上是內在未被滿足的需求和舊有模式的投射。書中關於“不焦慮的生活”的探討，也不是一種逃避現實的姿態，而是通過提升自我認知和心理韌性，來獲得內在的穩定感。我特彆欣賞作者在講解復雜心理學概念時，所使用的生動比喻和清晰的邏輯，使得即便是沒有心理學背景的讀者，也能輕鬆理解並應用。這本書的價值在於，它不僅教會你“是什麼”，更重要的是教你“怎麼做”，讓我能夠積極地去探索和實踐，從而真正地改善自己的生活狀態。

评分☆☆☆☆☆

我是一名長期從事高壓工作的職場人士，常常感到身心俱疲，情緒也變得越來越不穩定。這本書的齣現，無疑是雪中送炭。它以一種非常貼近生活化的方式，講解瞭情緒失控帶來的負麵影響，並提供瞭一係列實用性極強的應對策略。我尤其 impressed於書中關於“自控”的闡述，它讓我瞭解到，真正的自控並非壓抑，而是理解和引導。通過書中提供的具體技巧，我學會瞭如何在壓力麵前保持冷靜，如何有效地管理自己的衝動行為。書中的案例非常具有代錶性，讓我能夠從彆人的經曆中找到共鳴，並藉鑒他們的經驗。此外，關於“專注”的章節也給瞭我很大的啓發，它讓我認識到，高度的專注力是高效工作和學習的關鍵，而通過刻意練習，專注力是可以被提升的。這本書不僅僅是一本心理學讀物，更像是一位睿智的朋友，在我迷茫無助的時候，給予我指引和力量。