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梅子 編，梅子 譯

圖書標籤:

• 女性健康
• 養生
• 生活方式
• 健康飲食
• 情緒管理
• 睡眠
• 壓力應對
• 自然療法
• 預防保健
• 身心健康

店铺： 和谐万邦图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538862799

商品编码：25193002257

丛书名： 女人不生病的生活方式

开本：16开

出版时间：2010-04-01

一百天學會開中藥方	中醫自學百日通	民間祖傳秘方	傷寒論
一味中藥巧治病	藥膳 湯膳 粥膳	中醫歌訣	老偏方
妙藥奇方	奇效偏方	外治妙方	本草綱目+黃帝內經+神農本草經+韆金方+湯頭歌訣
中草藥全圖鑒	湯頭歌訣	黃帝內經	本草綱目
麵診手診速效自療	圖解針灸大全	圖解易筋經、洗髓經	四部醫典
韆金方	很老很靈的老偏方	高血壓就該這樣吃	你的脊椎還好嗎

基本信息

書名:女人不生病的生化方式

：29.8元

作者:梅子 編著

齣版社：黑龍江科技

齣版日期：2010-04-01

ISBN：9787538862799

字數：150000

頁碼：253

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

 

 

 

編輯推薦

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★一本為女人的健康提供根本解決方案的智慧之書 ★掌握不生病的小智慧，擁有人生的大健康更多好書請點擊：★老年人不生病的生活方式（一本被評為的老年健康圖書。一本兒女送給父母的健康枕邊書）★老醫生不外傳的營養學(一部人人應該捧讀的營養秘籍,一場真正意義上的飲食學革命)★養生先養經——人體經絡實用手冊

目錄

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章　愛，每天都在：一定要讓自己的肌膚做足滿分
　姿色動人，先從“暖”字上下功夫
　叩齒咽津，美顔美膚
　怎樣從皮膚顔色變化預知疾病
　好心態可以治好難治的皮膚病
　不老美人的秘密——每日微笑按摩法
　如何阻擊女人的道皺紋
　嘴唇總是很乾，怎麼辦
　遊泳時如何做好防護
　久坐空調辦公室，如何保養自己的肌膚
　換季時，臉上總齣現痘痘，怎麼辦
　上班路上怎樣保養肌膚
　夜貓族這樣護膚*有效
　電腦麗人如何保養容顔
第二章　設計睡眠，設計美麗：睡眠是女人的“天然保姆”
女性，誰破壞瞭你的睡眠
好氣色的秘密：女人*好的養生是睡眠
女人必學的養顔睡眠法
失眠增加患乳腺癌的危險
女人睡眠障礙不是睡不著覺那麼簡單
睡眠開燈，疾病叢生
怎樣減輕熬夜帶來的傷害——一日不睡，十日不醒
　失眠瞭，聽這些樂麯可入睡
　沐浴，睡前洗澡覺更香
　足浴，安神助睡眠的良方
　冥想有助於睡眠和心理健康
第三章　好身體遇上好食物：聰明女人懂得用食物嗬護美麗
　如何為你的“骨”補“力”
　多吃完整的食物，你就不會生病
　吃粗糧做精緻女人
　彆人的美食可能是你的
　生銹食物讓你越吃越老
　清早口應選擇溫熱食物
　女人這樣吃早點有損健康
　晚餐素吃可防癌
　黃色食物促進女性激素分泌
　多吃豆腐製品造就圓翹臀部
　紅潤容顔少不瞭鐵和鋅
　女性飲用咖啡危害大：咖啡味美，女性慎飲
　A-A吃飯三大新技巧
　補陰養顔食物是除皺霜。
　堿性食物纔對女人皮膚好
　飯前一碗湯，氣死好藥方
第四章 養生就是養氣血：選擇做一個氣血流動的暖女人
　氣血衝和，萬病不生
　想青春永駐，就要讓氣血流動起來
　女性養血貴在調經
　女性經期多補氣活血，事半功倍
　“少性”女人需要補血
氣，讓女人神清氣爽的力量
氣血充盈，顔麵纔健康
氣血足則毛發榮，氣血失則毛發枯
“吃血補血”真有道理嗎
女性補血的妙品——南瓜
一日吃三棗，終生不顯老
女性血虛調養“五部麯”
第五章　補五髒養容顔：女人應選擇由內而外的美麗
養心，讓容顔潤澤如蜜
不補脾，你就減不瞭肥
保健脾，為美麗增加創造力
肌膚乾燥是肺惹的禍
肺為華蓋倘受傷，咳嗽勞神能損命
腎是人體生命之源，先天之本
養好腎，就是對自己的容顔負責
春季飲食，養肝為先
養腎，讓女人“腎”氣靈人
想要腎好，盡情地吃黑色食物吧
鼕天補腎，事半功倍裏外皆喜
保暖是補腎的有效方法
胃，美麗計劃的加油站
愛護你胃腸道的生活方式
膀胱，為美排除萬難
解悶消愁勝於服藥
第六章　運動是良方：運動決定生機。運動的女人*迷人
　運動是女人生命力的根基
　找到適閤你自己的有氧運動
　……
第七章 不生病的排毒方式：將排毒的作用發揮到淋灕盡緻
第八章 習慣就是隨行醫師：好習慣是良藥，壞習慣是
第九章 戀上經絡養生：調養經絡讓女人的生活充滿魔力
第十章 愛花草就是愛美麗：普通花草養齣你的芳香生活
第十一章 善用中藥：中醫調理秘方讓你有迷人“女人味”

內容提要

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解讀女人正確的生活方式
　　掌握女人不生病的健康智慧
　　我們改變不瞭外部的環境，但可以改變自己，根據我們身體應遵循的基本原則，以不變應萬變，按自己身體的實際狀況去選擇該吃的食物，去選擇有利的生活方式。這樣，纔能在不斷變化的環境中依然保持著科學的生活方式，纔能健康地生存下來。
　　善良而精緻的女人們，請從開始，從這一分鍾開始，用科學的方式享受生活，讓人生價值體現得精彩……

文摘

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作者介紹

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【本書簡介】 本書是一部關於身心健康生活的全方位指南，旨在幫助讀者認識到日常生活方式對身體健康的深遠影響，並通過一係列科學、易行的調整，實現疾病的預防和身體機能的優化。本書不涉及任何具體的食譜、藥物推薦或運動計劃，而是著重於揭示健康背後的生活哲學與智慧，引導讀者從根源上構建一個更健康、更具活力的生命狀態。 第一章：洞悉身心信號——傾聽身體的低語 在快節奏的現代社會，我們常常忽略身體發齣的細微信號，直到它們演變成無法忽視的病痛。本章將引導讀者重新建立與身體的連接，學會解讀那些非語言的身體訊息。我們將深入探討，身體在何種情況下會發齣疲勞、壓力、情緒低落等信號，以及這些信號背後可能隱藏的深層原因。這並非是關於識彆疾病癥狀，而是關於理解身體的自然節律和需求。例如，持續的疲勞可能不僅僅是睡眠不足，更可能是身體在抗議不規律的生活作息或長期精神壓力。持續的消化不良可能並非簡單的小毛病，而是身體在提示我們，日常的飲食結構或進食習慣存在問題。 我們將強調，身體是與我們交流的智慧係統，它的健康狀況是我們生活方式最直接的反映。通過培養一種“內觀”的習慣，即關注身體感受，覺察自身情緒與身體反應的關聯，我們可以提前預警潛在的失衡。這種內觀並非要求我們成為醫學專傢，而是要培養一種敏銳的觀察力，去留意身體在不同環境、不同情緒狀態下的細微變化。例如，在麵對競爭壓力時，身體是否會莫名緊綳？在享受寜靜時光時，身體是否會感到舒展放鬆？這些看似微不足道的體驗，都是身體在嚮我們傳遞信息。 本章將提供一套思維框架，幫助讀者識彆生活中哪些不恰當的生活習慣，可能正在悄無聲息地侵蝕著身體的健康。這包括但不限於：長時間久坐對血液循環的影響，缺乏戶外活動對維生素D吸收的阻礙，過度依賴電子産品對視力和睡眠質量的乾擾，以及長期焦慮或抑鬱對免疫係統的壓製。這些影響並非是直接的疾病誘因，而是為疾病的發生創造瞭溫床。理解這些機製，是邁嚮健康生活的第一步。 第二章：重塑生活節奏——迴歸自然的律動 生物鍾是生命最基本的節律，違背它往往是健康問題的根源之一。本章將探討，如何根據自然的晝夜節律來調整我們的生活節奏，從而優化身體的生理功能。我們不會提供具體的睡眠時間錶，而是闡述睡眠對於身體修復、記憶鞏固和情緒調節的重要性，以及如何通過改善睡眠環境和睡前習慣來提升睡眠質量。例如，睡前避免過度刺激的活動，營造一個黑暗、安靜、涼爽的睡眠空間，這些都是支持身體進入深度睡眠的有效方法。 除瞭睡眠，規律的作息也是維持身體穩定運行的關鍵。本章將強調，一緻的起床和睡覺時間，即使在周末，也能幫助穩定身體的生物鍾，促進荷爾濛的平衡。這種規律性有助於身體更好地進行自我修復和排毒，從而降低患病風險。我們將討論，當我們的生活節奏與自然節律脫節時，身體會發生哪些“小小的抗議”，比如情緒波動、注意力不集中、食欲不振等，這些都是身體在提醒我們，需要調整步伐，迴歸更健康的生活模式。 此外，本章還會觸及“節奏”在日常活動中的應用。這包括適度的休息與勞作相結閤，避免長時間的持續高強度工作。適當的休息不僅是為瞭恢復體力，更是為瞭讓大腦得以放鬆，促進創造力的發揮。我們鼓勵讀者去感受身體在不同活動狀態下的能量消耗與恢復，並據此來安排自己的日程。這是一種“順勢而為”的生活態度，與身體的自然節奏同步，減少不必要的消耗和損耗。 第三章：情緒與健康的對話——內在和諧的力量 情緒是連接身心健康的橋梁。本章將深入探討，我們的情緒狀態如何直接影響著身體的生理機能，以及如何通過積極的情緒管理來提升整體健康水平。我們不會教授具體的冥想或心理療法，而是側重於理解情緒背後的心理機製，以及建立健康的應對方式。例如，長期的恐懼、憤怒或悲傷，可能會導緻身體長期處於一種“應激”狀態，釋放過多的壓力荷爾濛，進而影響免疫係統、消化係統和心血管係統的功能。 本章將引導讀者認識到，情緒並非是無法控製的洪水猛獸，而是可以通過理解和接納來加以引導的能量。我們將強調，覺察和識彆自己的情緒是情緒管理的第一步。當負麵情緒齣現時，與其壓抑或逃避，不如試著去理解它産生的原因，並找到健康的宣泄途徑。這可能包括與信任的人傾訴，或者通過一些溫和的方式來錶達內心的感受。 同時，本章也會關注積極情緒的培養。樂觀、感恩、滿足等積極情緒，被科學研究證實能夠增強免疫力，降低壓力水平，甚至延長壽命。我們將探討，如何通過調整認知模式，改變看待問題的方式，來培養更多的積極情緒。這可能包括練習感恩，關注生活中的美好瞬間，或者主動去幫助他人。這些積極的內在力量，能夠為我們的身體築起一道堅實的健康屏障。 第四章：環境的滋養——身心的棲息之地 我們的生活環境，無論是物理環境還是社會環境，都對我們的身心健康産生著潛移默化的影響。本章將探討，如何通過優化生活環境，來營造一個更有利於健康的生活空間。我們不會推薦具體的傢居裝修風格或植物選擇，而是關注環境對身心狀態的普遍影響。 在物理環境方麵，我們將強調自然因素的重要性。例如，充足的陽光照射對維生素D的閤成至關重要，有助於骨骼健康和情緒穩定。清新的空氣有助於呼吸係統的健康，減少疾病的發生。自然的聲音，如流水聲、鳥鳴聲，能夠有效舒緩神經，減輕壓力。因此，本章鼓勵讀者多接觸自然，即使是短暫的散步，也能為身體帶來顯著的益處。 此外，本章還會關注居住空間的“能量”。一個整潔、有序、舒適的空間，能夠讓人心情愉悅，減少煩躁感。相反，雜亂無章的環境則容易引發焦慮和壓抑。我們將探討，如何通過簡單的整理和布置，來提升居住空間的舒適度和愉悅感，使其成為一個真正能夠讓身心得到休憩的港灣。 在社會環境方麵，我們將強調人際關係對健康的重要性。良好的人際關係能夠提供情感支持，緩解孤獨感，增強歸屬感。相反，長期處於緊張、衝突的人際關係中，會對身心健康造成負麵影響。本章將鼓勵讀者去維護和發展健康的社交圈，學會與他人建立真誠、友善的連接。 第五章：生命智慧的汲取——長壽與健康的哲學 健康不僅是身體的無病狀態，更是一種積極、充實、有意義的生活方式。本章將從更宏觀的視角，汲取古今中外的生命智慧，探討如何構建一種可持續的健康觀。我們不會引用具體的養生理論或修行方法，而是側重於傳遞一種豁達、積極的人生哲學。 本章將探討“順應自然”的重要性。理解並接受生命的自然規律，不強求，不執著，能夠幫助我們減少許多不必要的煩惱和痛苦。例如，接受衰老是生命的一部分，並從中發掘齣不同年齡段的獨特價值，比一味抗拒衰老更能帶來內心的平靜。 同時，本章也會強調“知足常樂”的重要性。物質的過度追求往往會帶來無盡的攀比和焦慮。學會欣賞自己所擁有的，滿足於生活中的點滴美好，能夠顯著提升幸福感和內心的平和。 最後，本章將迴歸到“自我關懷”這一核心理念。真正的健康，源於對自身的愛與尊重。這意味著，我們要學會傾聽身體的聲音，滿足身體的需求，並在生活中做齣有利於健康的選擇。這種自我關懷，並非是自私自利，而是一種對生命負責任的態度，是維持長久健康與活力的不竭源泉。通過學習這些生命智慧，讀者將能夠構建一種更深刻、更持久的健康觀，讓健康成為一種自然而然的生活狀態。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己仿佛被點亮瞭，之前關於女性健康的一些迷思都煙消雲散。我一直以為“生病”是件很遙遠的事情，隻要不去觸碰那些明顯的危險因素就沒事瞭。但這本書讓我深刻認識到，健康的生活方式並非是為瞭“不生病”而進行的被動防禦，而是一種積極主動地滋養身體、提升生命質量的過程。書中關於“預防勝於治療”的理念貫穿始終，但它並不是用恐嚇的方式來強調，而是通過大量的科學依據和生活實例，讓我們看到那些不健康的生活習慣是如何一點點侵蝕我們的健康。我尤其喜歡書中對“微習慣”的強調，它告訴我們，不需要一下子做齣翻天覆地的改變，而是可以從每天的小進步開始。比如，我一直都知道多喝水的好處，但總是記不起來。書裏提供瞭一個小技巧，就是把水杯放在觸手可及的地方，並且設定一個飲水提醒。我照做瞭，結果發現每天的飲水量確實增加瞭不少，而且身體的疲憊感也有所緩解。書中關於情緒與身體的連接也讓我茅塞頓開。我常常因為工作壓力而感到焦慮，然後這種焦慮又會轉化為失眠或者食欲不振，形成惡性循環。這本書則提供瞭應對這種情緒睏擾的有效方法，讓我學會如何與自己的情緒和平共處，而不是被它們控製。總而言之，這本書不僅僅是一本健康指南，更是一本關於自我關懷和自我成長的書籍，它賦予瞭我掌控自己身體和生活的能力。

评分☆☆☆☆☆

如果說之前我對女性健康還有一絲絲的畏懼和不解，那麼讀完這本書，我則充滿瞭自信和力量。它就像一把鑰匙，為我打開瞭通往真正健康生活的大門。我曾經也嘗試過一些所謂的“健康秘籍”，但大多過於理論化，或者過於嚴苛，讓我難以堅持。而這本書的獨特之處在於，它將健康與我們日常生活的方方麵麵緊密地聯係起來，並且提供瞭切實可行的解決方案。我特彆喜歡書中關於“腸道健康”的章節，它詳細地解釋瞭腸道菌群對我們整體健康的重要性，並且提供瞭如何通過飲食來改善腸道健康的建議。我一直都有消化不良的問題，但按照書中的方法調整飲食後，感覺胃口和消化都改善瞭很多。此外，書中關於“社交健康”的探討也讓我眼前一亮。我之前總以為健康隻是個人層麵的事情，但這本書讓我意識到，良好的人際關係和支持係統同樣是健康的重要組成部分。它鼓勵我花更多的時間與傢人和朋友相處，去建立和維護有意義的連接。這本書讓我看到，健康是一種積極的生活態度，它源於對自身的關愛，並延伸到生活的各個角落。它不僅僅是為瞭“不生病”，更是為瞭活齣更精彩、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我重新認識“健康”二字的啓濛之作。我之前對健康的概念非常狹隘，總覺得隻要不生大病，就算得上健康。這本書則顛覆瞭我原有的認知，它告訴我，健康是一種全方位的狀態，不僅包括身體的健康，還包括心理的健康、情緒的健康，甚至社交的健康。書中對“壓力管理”的深入探討讓我印象最為深刻。我一直以為壓力是無法避免的，隻能忍受。但這本書提供瞭很多實用且易於操作的減壓方法，比如正念呼吸、漸進式肌肉放鬆等等。我嘗試瞭幾種方法，發現效果齣乎意料的好，我發現自己能夠更平靜地麵對工作中的挑戰，焦慮感也明顯降低瞭。而且，書中關於“運動”的理念也非常獨特。它不是簡單地鼓勵我們去健身房揮汗如雨，而是強調找到適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活。我開始嘗試每天散步半小時，並且利用碎片時間做一些簡單的拉伸運動，感覺身體變得更加靈活，心情也更愉悅瞭。這本書讓我明白，健康的生活方式並非一朝一夕的改變，而是日積月纍的堅持。它像一位循循善誘的老師，用最溫和的方式引導我走嚮更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是女性健康領域的寶藏！我一直對如何通過健康的生活方式來改善身體狀況充滿好奇，但市麵上充斥著各種信息，真假難辨，也容易讓人無從下手。然而，這本書卻以一種非常接地氣、循序漸進的方式，為我打開瞭一扇新世界的大門。它沒有那些晦澀難懂的醫學術語，也沒有那些遙不可及的理論，而是從我們日常生活中最容易被忽視的細節入手。比如，關於睡眠，它不僅僅告訴我們要睡夠八小時，更是深入分析瞭不同睡眠周期的重要性，以及如何通過調整睡前習慣來優化睡眠質量。我以前總是覺得隻要睡夠時間就萬事大吉，但看完之後纔意識到，睡前玩手機、攝入咖啡因這些小習慣，都在悄悄地損害著我的睡眠效果，導緻白天精神不振。書中還強調瞭飲食的重要性，但不是那種極端的節食或單一的營養補充，而是教會我如何辨彆食物的營養價值，如何搭配齣均衡的膳食，甚至還提供瞭很多簡單易行的食譜。我嘗試著按照書中的建議調整瞭我的早餐，發現一天下來精力確實比以前充沛多瞭。更讓我驚喜的是，它還關注到瞭情緒對身體的影響，教會我如何識彆和管理壓力，如何通過運動和冥想來放鬆身心。這本書讓我明白，健康並非一蹴而就，而是滲透在生活的點滴之中。它像一個溫柔的朋友，在我需要的時候給予我最實用的指導，讓我重新審視自己的生活，並勇敢地做齣改變。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式真是太吸引人瞭！它不像那些枯燥的科普讀物，而更像是和一位經驗豐富、充滿智慧的長輩在聊天。作者用瞭很多生動的比喻和故事，將一些原本可能令人望而生畏的健康知識變得易於理解和接受。我曾經嘗試過很多減肥方法，但都因為過程太痛苦而半途而廢。這本書並沒有提供速成的減肥秘籍，而是從根本上分析瞭肥胖的原因，以及如何通過調整飲食結構和增加運動來達到健康的體重。它讓我明白瞭，真正的健康不是瘦，而是身體的平衡和活力。書中關於女性身體周期變化的描述也讓我受益匪淺。我之前對月經、孕期、更年期這些階段都感到有些茫然和恐懼，但這本書用一種非常正麵和支持性的態度來探討這些話題，讓我不再覺得它們是女性身體的“負擔”，而是生命不同階段的美麗綻放。它教我如何在這個過程中更好地照顧自己，如何利用不同的階段來調整自己的生活和飲食。另外，書中關於“排毒”的解讀也讓我印象深刻。它不是簡單地提倡各種所謂的“排毒餐”，而是從更科學的角度解釋瞭身體自身的排毒機製，並告訴我們如何通過健康的飲食和生活方式來支持這個過程。這本書讓我意識到，健康是一個整體，需要從多個方麵去嗬護。