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店铺： 布克专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518416790

商品编码：25415123526

包装：平装-胶订

开本：20

出版时间：2018-01-01

商品參數

輪瑜伽從入門到精通
	定價	58.00
	齣版社	中國輕工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2018年01月
	開本	20開
	作者	江銘、洪安琪 著
	裝幀	平裝-膠訂
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787518416790
	重量	618

內容介紹
本書包含瞭輪瑜伽方方麵麵的內容。如果你是健身小白，可以先從健康理療、舒壓靜心、美容養顔、縴體shou身的部分開始練起，動作易學，健身效果明顯；如果你是瑜伽高手，可以直接練習高手進階部分，經曆一場對身體的探險；如果您是四個月以上的孕婦，也歡迎您閱讀，本書給齣瞭一整套孕期瑜伽。   本書對每一個重要的體式都進行瞭詳細講解和清晰圖示，可以使每一個沒有接觸過輪瑜伽的人輕鬆地掌握；每一序列都配瞭人體肌肉圖，即使沒有醫學背景，也完全能讀懂。相信本書是您健身曆程中的一位良師益友。

目錄

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《雕塑身體：重塑力量與韻律的身體實踐指南》 這是一本關於身體雕塑的深度探索，旨在幫助讀者理解並實踐一套係統性的方法，以重塑自身體魄，達到力量、柔韌性、平衡感和整體健康的高度統一。本書並非專注於某一種特定的運動器材或教學方式，而是從更宏觀的視角齣發，剖析人體在運動中的力學原理、生理反應以及心理調適，引導讀者建立一套適閤自身需求、可長期堅持的身體訓練體係。 第一章：身體的語言——理解你的姿態與力量之源 本章將帶領讀者走進一個全新的身體認知領域。我們將深入探討“姿態”這一概念，不僅僅是外觀上的挺拔，更深層次地理解其作為身體力學基礎的重要性。我們會分析日常生活中不良姿態的成因，例如長時間伏案工作、不良的坐姿習慣等，並解釋它們如何悄無聲息地影響我們的脊柱健康、肌肉平衡乃至內髒器官的功能。 接下來，我們將追溯身體力量的本源。力量並非僅僅是肌肉的大小，而是神經募集、肌縴維協同收縮、核心穩定性以及身體整體協調性的綜閤體現。我們將通過生動的圖解和易於理解的語言，闡述不同肌群之間的協作關係，以及為何“孤立訓練”往往難以達到最佳效果。本書將強調“整體性”訓練的理念，即身體是一個有機的整體，所有部分的協同作用纔能發揮最大的潛能。 此外，本章還將引入“身體覺察”的概念。這是一種通過專注和內省來感知身體信號的能力，包括肌肉的緊張度、關節的位置、呼吸的節奏等。我們相信，隻有充分理解身體發齣的信號，纔能更精準地進行訓練，避免運動損傷，並最大化訓練效果。通過一係列簡單的身體掃描練習，讀者將學會傾聽身體的聲音，從而為後續的實踐打下堅實的基礎。 第二章：打造堅實基石——核心力量的精妙構建 核心，顧名思義，是身體的中心。本章將聚焦於核心力量的構建，並將其置於整個身體塑形計劃的基石地位。我們認為，強大的核心不僅僅意味著腹肌的綫條，更是穩定脊柱、優化動作效率、預防損傷的關鍵。 我們將係統性地介紹核心肌群的構成，包括深層腹部肌肉（如腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌）、骨盆底肌、膈肌以及背部深層肌肉。本書將摒棄傳統上僅強調腹肌訓練的片麵性，轉而強調這些肌群的協同工作。我們將通過詳細的圖文指導，演示如何激活和強化這些核心肌群，從最基礎的呼吸練習開始，逐步過渡到更具挑戰性的穩定性和抗鏇轉訓練。 本章將提供一係列科學且循序漸進的核心訓練動作，涵蓋靜態穩定、動態穩定以及抗阻力訓練。例如，我們會詳細講解平闆支撐的正確發力方式、側支撐的變式訓練，以及如何通過簡單的橋式和死蟲式來提升核心的抗伸展能力。同時，我們也會深入探討如何在日常活動中融入核心穩定練習，讓核心力量的培養滲透到生活的方方麵麵。 本書將特彆強調“質量重於數量”的原則。與其盲目追求訓練次數，不如專注於每一個動作的精準發力，感受核心肌群的收縮與穩定。我們將提供如何判斷動作是否到位的指導，幫助讀者避免代償性發力，從而真正鍛煉到目標肌群，並最大化訓練效果，減少潛在的運動風險。 第三章：解鎖全身之鏈——高效的功能性運動模式 在擁有瞭穩固的核心基礎之後，本章將引導讀者解鎖全身的運動潛力，掌握高效的功能性運動模式。功能性運動強調的是模擬真實生活中的動作，將力量、柔韌性、平衡性和協調性融為一體，從而提升身體的整體效能，應對各種日常挑戰。 我們將分解並解析幾個核心的功能性動作模式，例如： 下肢鉸鏈（Hip Hinge）： 無論是硬拉、羅馬尼亞硬拉，還是簡單的屈髖提踵，掌握精準的鉸鏈模式對於保護腰部、激活臀部和腿部肌肉至關重要。我們將通過視頻示範和詳細步驟，講解如何正確地髖關節屈伸，並區分它與膝蓋屈伸的區彆。 垂直推（Vertical Push）： 以肩部推舉、過頭臂上抬等動作為例，我們將闡述肩關節的穩定性、肩袖肌群的激活以及核心的協同發力如何影響推力的大小和安全性。 水平推（Horizontal Push）： 俯臥撐、器械推胸等動作，將展示胸部、肩部和手臂的協同發力，以及如何通過調整身體角度和雙手間距來改變訓練的側重點。 垂直拉（Vertical Pull）： 引體嚮上、高位下拉等動作，將聚焦於背部肌群的募集，強調肩胛骨的運動軌跡以及核心的穩定作用。 水平拉（Horizontal Pull）： 劃船類動作，將訓練到中背部肌群，並強調肩胛骨的迴縮和內收。 深蹲（Squat）： 作為最基礎但也最重要的復閤動作之一，我們將從基礎的自重深蹲開始，逐步講解如何增加負重，並強調膝關節、髖關節和踝關節的協同配閤。 本書將深入講解每個動作模式的常見錯誤，並提供糾正方法。我們將強調動作的流暢性、控製力和爆發力之間的平衡，以及如何根據個人能力進行動作的難度調整。通過掌握這些基礎的功能性運動模式，讀者將能夠更自信、更安全地進行各種體育活動和日常勞動，同時顯著提升身體的整體美感和實用性。 第四章：柔韌性的藝術——打破身體的僵硬藩籬 僵硬的身體不僅限製瞭動作的幅度，更容易導緻運動損傷和不適。本章將把柔韌性訓練提升到藝術的高度，教導讀者如何科學有效地打破身體的僵硬藩籬，擁抱更自由、更舒展的身體狀態。 我們將區分不同類型的柔韌性，包括靜態柔韌性（拉伸到最長點並保持）和動態柔韌性（在運動範圍內進行主動控製）。我們將解釋它們在運動中的不同作用，以及為何需要兩者兼顧。 本書將介紹多種科學的拉伸方法，例如： 靜態拉伸： 講解在訓練前後進行靜態拉伸的適宜時間和時長，以及如何找到目標肌肉並進行有效拉伸，避免過度拉伸。 動態拉伸： 重點介紹如何在訓練前進行動態拉伸，以提高關節活動度、激活肌肉，為即將到來的訓練做好準備。例如，腿部擺動、手臂畫圈、弓步轉體等。 PNF拉伸（本體感覺神經肌肉促進法）： 介紹這種更為高級的拉伸技術，通過“收縮-放鬆”的原理，在專業人士的指導下，能夠更有效地提升柔韌性。 筋膜放鬆： 引入泡沫軸、筋膜球等工具，講解如何通過自我筋膜放鬆技術，緩解肌肉緊張、改善血液循環，從而提升整體柔韌性。 本章還將特彆關注那些容易被忽視的部位，如髖屈肌、胸鎖乳突肌、腕部和踝關節等，並提供針對性的拉伸方案。我們將強調呼吸在拉伸過程中的重要性，學會運用腹式呼吸來輔助放鬆，從而更深入地進入拉伸狀態。通過掌握這些柔韌性訓練的藝術，讀者將能夠更有效地恢復肌肉，提升運動錶現，並顯著改善身體的舒適度和活力。 第五章：平衡的智慧——駕馭身體的穩定與協調 平衡是身體在動態和靜態條件下維持穩定姿態的能力。本章將深入探討平衡的智慧，教導讀者如何通過一係列訓練，提升身體的本體感覺、核心穩定性以及下肢的控製能力，從而在各種復雜環境中都能遊刃有餘。 我們將從本體感覺開始，解釋它為何是平衡的基礎。本體感覺是身體嚮大腦傳遞信息的能力，包括肌肉、肌腱和關節的位置和運動感知。我們將通過一些簡單的練習，例如單腿站立、閉眼站立等，來激活和增強讀者的本體感覺。 本書將提供一係列進階的平衡訓練方法，包括： 單腿訓練： 從簡單的單腿站立，到單腿深蹲、弓步等，強調在動作過程中保持身體的穩定，以及核心的協同發力。 不穩定的錶麵訓練： 引入平衡墊、Bosu球等輔助工具，模擬不穩定的地麵環境，從而迫使身體調動更多的小肌肉群來維持平衡。 動態平衡訓練： 如行走在平衡木上、進行跳躍和落地練習，以及結閤瞭力量和平衡的動作，例如將深蹲與提踵結閤。 眼部控製的訓練： 探討視覺信息對平衡的影響，以及如何通過訓練來降低對視覺的依賴，提升身體的內在平衡能力。 我們將深入分析平衡能力差的原因，例如核心力量不足、踝關節穩定性差、或者身體協調性問題，並提供相應的解決方案。通過掌握平衡的智慧，讀者不僅能在運動中錶現得更加齣色，更能有效預防跌倒，提升生活質量，尤其對於老年人或平衡感較弱的人群，這將是至關重要的訓練內容。 第六章：塑造個性化之路——智能訓練與長期堅持 本書的最後一章，我們將迴歸到“雕塑身體”的本質，即如何根據個體的獨特性，設計齣最適閤自己的訓練方案，並實現長期的健康生活方式。 我們將探討“智能訓練”的理念，即訓練並非一成不變，而是需要根據身體的反饋、訓練目標以及生活節奏進行動態調整。我們將引導讀者進行自我評估，瞭解自己的身體狀況、體能水平、運動偏好以及可能存在的運動限製。 本書將提供一套框架，幫助讀者構建個性化的訓練計劃，包括： 目標設定： 從提高運動錶現、減脂塑形，到改善體態、增強體能，清晰的目標是持續訓練的動力。 訓練頻率與時長： 如何根據自身情況，閤理安排每周的訓練次數和單次訓練的時長。 訓練內容的組閤： 如何將力量、柔韌性、平衡和核心訓練有機地結閤起來，形成全麵的訓練方案。 進度與調整： 如何記錄訓練進度，識彆平颱期，並根據身體的反饋適時調整訓練強度、動作難度或訓練內容。 恢復與營養： 強調休息、睡眠和閤理營養對於身體恢復和進步的不可替代性。 此外，我們還將深入探討“長期堅持”的心理學奧秘。我們將分享如何培養運動的樂趣，剋服訓練中的枯燥感，以及如何建立有效的激勵機製。本書將鼓勵讀者將身體雕塑視為一種生活方式，一種對自身健康的投資，而非短暫的衝刺。 通過本書，讀者將不僅僅獲得一套運動技巧，更將掌握一套深刻理解身體、科學訓練身體、並最終實現身心和諧的全新方法論。這是一種持續進步、自我賦能的旅程，最終幫助你雕塑齣那個更強大、更健康、更富有韻律的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直對各種新奇的健身器材充滿好奇，最近聽朋友說瑜伽輪很有意思，於是就在網上搜尋相關書籍。這本書的封麵和標題都挺吸引人的，特彆是“玩轉瑜伽輪”和“健身操動作大全”這些詞語，讓我覺得這本書內容應該會比較豐富和有趣。拿到手後，我快速瀏覽瞭一下，發現它確實詳細介紹瞭各種瑜伽輪的用法，並且配有很多動作的圖片。書中的體式講解很細緻，對於初學者來說，能夠很清晰地瞭解每個動作的要領。但是，當我翻到“健身操動作大全”的部分時，我發現裏麵的內容並沒有我想象的那麼豐富。雖然有一些基礎的熱身和拉伸動作，但並沒有像標題裏暗示的那樣，包含一個完整的、多樣化的健身操動作集。我原本期待能夠找到一些更具挑戰性或者更有針對性的健身操，比如針對腹肌、腿部或者手臂的訓練。不過，作為一本介紹瑜伽輪的書籍，它在瑜伽輪的運用方麵做得還是不錯的，能夠幫助我對這個工具有一個初步的瞭解。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都有腰酸背痛的問題，尤其是在長時間工作之後，感覺非常不舒服。我聽說瑜伽輪對於舒緩背部疼痛，改善體態有一定的幫助，所以就想找一本相關的書籍來學習一下。這本書的標題《包郵 輪瑜伽從入門到精通》讓我覺得它可能會提供一些有用的信息。拿到手之後，我首先關注的是書中是否有針對腰背問題的具體練習方法。我仔細翻閱瞭目錄和內容，書中確實包含瞭一些拉伸和放鬆背部的瑜伽體式，並且有詳細的圖解和步驟說明。這部分內容對於緩解我的腰部不適看起來是很有幫助的。另外，書中的“從入門到精通”的定位，也讓我覺得它應該會循序漸進地引導讀者，不會上來就教一些過於復雜的動作。我比較看重的是係統性和實用性，希望能夠找到一套在傢就能完成的練習方法，並且能夠看到效果。這本書在這方麵似乎提供瞭一個不錯的起點，讓我對如何運用瑜伽輪來改善我的身體狀況有瞭一些初步的認識。

评分☆☆☆☆☆

我本來是想找一本專門講解孕期瑜伽的書籍，希望能找到一些安全有效的練習方法來緩解孕期的不適。結果誤打誤撞看到瞭這本《包郵 輪瑜伽從入門到精通》。拿到手後，我仔細看瞭看，這本書似乎更側重於利用瑜伽輪進行各種體式的練習，而不是針對特定人群（比如孕婦）的指導。雖然書中提到瞭一些基礎瑜伽體式，但整體的側重點明顯不在孕期健康方麵。我翻瞭翻裏麵的章節，有介紹瑜伽輪的種類、基本使用方法，以及一些常見的瑜伽輪體式。體式的分解圖倒是比較清晰，文字說明也還可以，但並沒有提及是否適閤孕婦，也沒有相關的安全提示。對我而言，這本書的主要內容似乎與我當時的需求不太匹配。我更需要的是能詳細指導孕期如何安全、有針對性地練習瑜伽的書籍，包括不同孕期的注意事項、禁忌動作等等。這本書的側重點顯然不在這裏，所以雖然封麵和標題看起來很吸引人，但內容本身沒有觸及我最關心的問題。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，綠色的基調讓人感覺很平靜，輪子的圖案也很直觀。我本來是想找一本關於普拉提的書，不小心點進瞭這本書。拿到手後，我快速翻瞭一下目錄，發現主要是講瑜伽輪的，裏麵有各種體式分解，還有一些適閤新手的練習計劃。雖然不是我最初想找的，但瑜伽輪這東西我之前在健身房看到過，感覺挺有趣的，可以用來輔助拉伸和增加難度。我當時就想，不如趁這個機會瞭解一下瑜伽輪，說不定也能在傢練練。這本書裏的圖片展示的動作都挺標準，動作的講解也相對詳細，對於我這種完全沒接觸過瑜伽輪的人來說，算是個不錯的入門指導。封麵上的“從入門到精通”有點誇張，但對於基礎練習的講解，我覺得還是可以的。畢竟，很多時候我們學新東西，都需要從最基礎的開始。這本書大概就是這個定位吧，提供一個瞭解和開始練習的平颱。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直對一些居傢健身的方法很感興趣，尤其是一些能有效舒展身體、放鬆肌肉的運動。看到這本書的標題《玩轉瑜伽輪視頻教程書籍 新手學瑜伽輪 健身操動作大全教程書籍》，覺得聽起來很有意思，就買來試試。這本書拿到手後，我發現它主要介紹的是如何使用瑜伽輪來輔助進行各種瑜伽體式練習。裏麵有很多體式的圖解和文字說明，從基本的體式到一些稍微進階的動作都有涉及。對於新手來說，這部分講解還是比較清晰的，能讓你對瑜伽輪的用法有個大概的瞭解。書中還提到瞭一些健身操的動作，但這部分內容相對較少，並沒有像標題裏說的“大全”那樣豐富。我本來還期待能有一些更係統、更多樣化的健身操動作，比如一些針對特定部位的訓練，或者是一些結閤瞭其他健身器材的練習。然而，這本書的重點還是圍繞著瑜伽輪展開的。不過，作為瞭解瑜伽輪的入門讀物，它還是提供瞭一些基礎的知識和練習方法，這一點倒是不錯。