隻長24斤孕期體重管理（漢竹）孕婦飲食書 孕期飲食營養均衡管理書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 云宵争鸣图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553736570H

商品编码：25649245552

商品參數

書名：隻長24斤孕期體重管理（漢竹）

作者：楊虹

ISBN ：9787553736570

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版時間:2018年02月

印刷時間:2018年02月

字數：120000

頁數：192

開本：12開

包裝：平裝

重量：

定價：49.8

內容簡介

“懷孕能不能不長胖？”

“懷孕總共要增重多少斤？”

“孕期體重飆漲怎麼辦？”

“生完寶寶還能瘦迴去嗎？”

……

孕期會變胖、變醜，這可能是大多數孕媽媽都有的誤解，孕期也是可以越孕越美的。

本書不僅會告訴孕媽媽每個階段應增重多少，還會告訴孕媽媽怎麼做到控製體重增長，讓孕媽媽輕輕鬆鬆長胎不長肉，整個孕期隻增重24斤。

本書告訴孕媽媽每月應增長的重量，給齣低熱量、高營養的飲食，讓孕媽媽攝入充足的營養，卻不用擔心營養過剩。還請來瞭的孕期瑜伽訓練師，讓孕媽媽在傢也可以擁有一位孕期運動的私人教練，增強體製的同時，讓孕媽媽塑造良好的身型、保持體重閤理增長、告彆孕期容易齣現的不適。

本書還就孕期、産後的不同營養需求，針對偏胖、偏瘦、水腫、缺鈣孕媽媽都有專門的食譜，孕期、産後飲食成為調養身體的基礎，還有飯菜熱量提示，讓孕媽媽吃得營養卻不長胖，産後的飲食既注重促進身體恢復，又重點營養過剩，幫助孕媽媽更快恢復健康、美麗身材。

作者簡介

楊虹

首都醫科大學附屬北京佑安醫院主任醫師

中華醫學會、北京市醫師學會專傢庫成員

北京市孕産期技術專傢指導組成員

從事婦産科臨床工作三十餘年，全麵掌握婦産科領域的理論知識及新研究，對妊娠高血壓疾病、妊娠糖尿病及妊娠閤並癥等孕産科疾病有著豐富的臨床經驗，並對乙型肝炎及艾滋病的母嬰阻斷措施及長遠遠方具有深入的研究。

好的，這是一本關於不同主題的圖書簡介，嚴格遵循您的要求：不包含您提到的那本書籍的內容，內容詳盡，無明顯AI痕跡，且字數控製在約1500字左右。 --- 經典文學巨著精選集：人類情感的永恒迴響 第一部：《百年孤獨》：馬爾剋斯的魔幻現實主義史詩 作者：加西亞·馬爾剋斯 核心主題：時間、傢族命運、孤獨的循環 《百年孤獨》不僅僅是一部小說，它是對人類曆史、記憶和宿命的宏大寓言。這部作品以哥倫比亞的虛構小鎮馬孔多為舞颱，講述瞭布恩迪亞傢族七代人的傳奇興衰史。 馬爾剋斯以其獨有的魔幻現實主義筆觸，將神話般的奇跡與殘酷的現實交織在一起，構建瞭一個既荒誕又無比真實的世界。讀者將跟隨傢族成員們，經曆從鎮子建立初期的純真與希望，到工業化浪潮的衝擊，再到最終被遺忘與毀滅的完整曆程。 重點關注點： 循環與宿命： 傢族成員不斷重復著祖輩的錯誤與命運，名字的重復暗示著曆史的螺鏇式前進。每一個人物似乎都背負著無法逃脫的孤獨詛咒。 時間概念的模糊性： 書中時間感是流動的、非綫性的，過去、現在與未來常常重疊，探討瞭記憶在構建身份中的作用。 社會政治隱喻： 馬孔多的發展史濃縮瞭拉丁美洲的近代曆史，反映瞭殖民主義、香蕉種植園的剝削、政治動蕩及外來文化的入侵。 情感的深度描繪： 無論是激烈的愛情、無法言說的親情，還是貫穿始終的、深入骨髓的孤獨感，都以極其細膩和震撼人心的方式呈現。 本書是理解二十世紀文學轉嚮、尤其是拉美“文學爆炸”運動的必讀書目。它挑戰瞭我們對現實的認知，迫使讀者直麵人性的復雜性與曆史的沉重感。 --- 第二部：《人類簡史：從動物到上帝》：宏大敘事下的文明演進 作者：尤瓦爾·赫拉利 核心主題：認知革命、農業革命、科學革命對人類命運的決定性影響 這部著作以極其廣闊的視角，梳理瞭智人從石器時代的小小一員，如何一步步崛起，最終成為地球的主宰，並探討瞭人類未來的可能走嚮。赫拉利並非簡單羅列曆史事件，而是著重於探究“我們是如何走到今天這一步的？”以及“我們所相信的一切，究竟是真實的嗎？” 本書的核心論點之一是，智人之所以能超越其他人類物種，關鍵在於我們擁有構建“虛構故事”（如國傢、金錢、宗教、法律、人權）並集體相信這些故事的能力。 重要章節解析： 認知革命的突破： 分析瞭大約七萬年前發生的認知飛躍，它使得大規模、靈活的閤作成為可能，這是其他動物群體無法企及的。 農業革命的雙刃劍： 作者挑戰瞭傳統觀點，認為農業革命並非提升瞭大多數人的生活質量，反而可能導緻瞭更辛苦、更不健康的生活，是“史上最大騙局”。 金錢與帝國的崛起： 探討瞭金錢作為一種普世的互信係統，以及帝國作為一種整閤不同文化和地域的有效機製，如何推動瞭全球化的進程。 科學革命與啓濛運動： 重點闡述瞭現代性的核心——承認“我們不知道”，並依賴科學研究來解決問題。這與以往的宗教或傳統知識體係形成瞭鮮明對比。 展望未來： 赫拉利將討論延伸至生物工程、人工智能的興起，以及人類在追求“神性”的過程中可能麵臨的倫理睏境和生存風險。 《人類簡史》以清晰、引人入勝的文筆，將深奧的哲學思辨與紮實的考古學、生物學、經濟學觀察相結閤，是一部能重塑讀者世界觀的非虛構力作。 --- 第三部：《1984》：警示集權主義的永恒之聲 作者：喬治·奧威爾 核心主題：極權主義的控製、語言的異化、個體的反抗與消亡 《1984》是二十世紀最偉大的反烏托邦小說之一，它構建瞭一個令人窒息的未來社會——大洋國，由“老大哥”通過“思想警察”進行全方位、無死角的監控與控製。 故事的主人公溫斯頓·史密斯，一個在真理部工作的底層黨員，無法忍受被篡改的曆史和被閹割的思想，試圖進行微小的個人反抗。他渴望真相，渴望真正的愛與自由。 作品的深刻影響： 雙重思想（Doublethink）： 描述瞭同時接受兩種相互矛盾的信念，並相信它們都是真實的能力，這是極權統治下心理控製的基石。 新話（Newspeak）： 通過係統地簡化和消滅詞匯，消除人們錶達異議的可能性，揭示瞭語言對思維的決定性作用。 曆史的重寫： “誰控製瞭過去，就控製瞭未來；誰控製瞭現在，就控製瞭過去。” 本書無情地展示瞭對曆史記錄的持續修改如何抹殺瞭個體的存在感和客觀現實。 個體的破碎： 溫斯頓的最終命運，尤其是在“友愛部”的經曆，是對任何試圖在絕對權力麵前維護個人獨立思想者的最徹底、最殘酷的警示。 這部作品不僅是對特定曆史時期的批判，更是對所有試圖剝奪個人自由、扭麯真理的政權和思想體係的跨時代警告。它的影響深遠，至今仍是衡量社會自由度的重要參照。 --- 結語 這三部作品分彆從文學、曆史哲學和政治寓言的角度，為讀者提供瞭理解人類自身、理解我們所處的世界以及警惕未來風險的深度工具。它們共同構成瞭對人類智慧、局限、宿命與自由的深刻探討。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“專業度”毋庸置疑，但它的錶達方式卻異常接地氣，完全沒有那種枯燥的學術腔調。我過去也讀過一些營養學的科普讀物，往往需要反復查閱一些專業名詞纔能理解作者的意思。但這本在解釋“宏量營養素”、“微量元素”以及“血糖負荷”這些概念時，會用生活中的例子來類比。比如，它把碳水化閤物比喻成給身體提供動力的燃料，而蛋白質則是建造身體的磚瓦，這樣的比喻一下子就讓我抓住瞭重點。書中對於如何利用“膳食縴維”來平穩血糖的講解尤其精彩，它不僅僅提到瞭粗糧，還深入到瞭不同蔬菜中縴維含量的對比，甚至連不同烹飪方式對縴維保留率的影響都有提及。這體現瞭作者在撰寫內容時，做瞭非常細緻的功課，每一個小小的建議背後都有紮實的科學依據支撐。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書有一個非常人性化的設計——它關注瞭“心情”對飲食的影響。很多孕期體重管理的書籍都忽略瞭情緒因素。但這本書很早就提到，孕期的情緒波動會直接影響激素分泌，進而影響食欲和脂肪的儲存。它提供瞭一些非常巧妙的“情緒調節飲食法”，比如，當你因為壓力感到想吃高熱量食物時，可以先嘗試喝一杯熱的草本茶，或者吃一小塊黑巧剋力（並明確瞭推薦的剋數和可可含量），看看情緒是否能平復。這種對孕媽心理健康的關注，讓我感覺自己被真正地理解瞭。它不是把我們當作一個需要被“管教”的身體機器，而是關注到瞭我們作為一個“人”在孕期所經曆的復雜感受。這本書更像是一個知識淵博、充滿同理心的營養師朋友，在你身邊提供全方位的支持和指導。

评分☆☆☆☆☆

這本關於孕期體重管理的書，簡直是我的救星！我懷孕的時候，最擔心的就是體重控製不住，既怕寶寶營養不夠，又怕自己變成“球”。這本書的切入點非常獨特，它不隻是簡單地告訴你“少吃點，多運動”，而是深入淺齣地分析瞭孕期不同階段身體對營養的需求變化。比如，它詳細解釋瞭為什麼在孕早期需要特彆注意葉酸的攝入，以及孕中後期如何平衡蛋白質和碳水化閤物的比例，避免血糖波動過大。我特彆喜歡它提供的那種“循序漸進”的指導，不是那種一刀切的食譜，而是教你如何根據自己的身體反應和喜好來調整飲食結構。書中還有很多關於如何應對孕期妊娠反應的實用小技巧，比如晨吐嚴重時該怎麼吃纔能保證能量攝入，這些都是我在網上搜瞭很久都沒找到的“乾貨”。它的排版也很清晰，有很多錶格和圖示，讓復雜的營養學知識變得一目瞭然。讀完這本書，我對自己孕期的體重管理有瞭一個全新的認識，不再是盲目地焦慮，而是有瞭一套科學、可操作的方案。

评分☆☆☆☆☆

這本書對於緩解孕期“焦慮感”起到瞭關鍵作用。懷孕初期，我看瞭太多論壇上的“反麵案例”，什麼妊娠糖尿病、巨大兒、産後瘦不下來……壓力山大。這本書的語氣非常溫和、鼓勵，它把體重管理看作是和寶寶共同成長的過程，而不是一場“減肥戰爭”。它沒有渲染恐慌，而是用大量科學數據和真實的案例告訴你：隻要方法得當，孕期保持健康的體重增長是完全可以實現的。我尤其欣賞它對“隱形糖分”的揭露，很多我們以為很健康的食物，比如某些酸奶或者果汁，其實含糖量驚人。書中對此做瞭詳細的分析，讓我開始重新審視自己的日常零食選擇。它不是在限製你的快樂，而是在幫你做齣更明智的選擇，讓每一次進食都成為對寶寶和自己的投資。這種“賦權感”讓我感覺自己掌控瞭孕期的健康，而不是被體重數字牽著鼻子走。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書在孕期飲食的“落地性”方麵做得非常齣色。很多孕期食譜書光看圖片就讓人望而卻步，需要的食材稀奇古怪，烹飪步驟復雜得像米其林大廚。但這本就完全不同，它推薦的很多食譜都取材自我們日常的廚房，像是豆腐、雞蛋、時令蔬菜，這些都是我們平時做飯經常用到的。作者似乎非常理解職場媽媽或者傢庭主婦的時間緊張問題，所以很多食譜都強調“快手”和“便捷”。我嘗試做瞭裏麵的幾款“十分鍾營養早餐”，真的非常方便，而且飽腹感很強，完美解決瞭早上趕時間不知道吃什麼的難題。更重要的是，它不僅僅是教你怎麼做菜，更重要的是教你如何“搭配”。比如，它會告訴你，如果你今天中午吃瞭比較多肉類，那麼晚餐就應該側重於高縴維的蔬菜和優質碳水，這樣纔能保證一天的營養均衡，而不是簡單地堆砌食材。這種宏觀的搭配理念，比死記硬背卡路裏數字要實用得多。