準媽媽的懷孕指南 營養瘦孕 懷孕就要這樣吃 孕婦不宜過食菠菜 水電解質平衡 胎教孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李寜 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 健康飲食
• 孕期保健
• 準媽媽
• 胎教
• 菠菜禁忌
• 水電解質
• 孕期體重管理
• 孕期指南

店铺： 书虫图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534175046

商品编码：25653351603

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-08-01

页数：192

字数：100000

商品參數

準媽媽的懷孕指南 營養瘦孕 懷孕就要這樣吃
	定價	39.90
	齣版社	浙江科學技術齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017年08月
	開本	16開
	作者	李寜
	裝幀	平裝-膠訂
	頁數	192
	字數	100000
	ISBN編碼	9787534175046
	重量	405

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目錄

Part 1迎接新生命，準爸媽準備好瞭嗎？

Chapter 1

邀請小客人，子宮、卵巢、輸卵管一個都不能少

子宮——生命zui初10個月的傢

子宮內膜——孕育新生命的“土壤”

子宮的*佳受孕位置

子宮有“五怕”——幸“孕”還須護好宮

卵巢——生命孕育的開端

輸卵管——精子和卵子相會的通道

排卵這迴事兒

想要卵子質量好，必須做好這些事

Chapter 2

取得大勝利，準爸爸要助力

良好受孕需要確保精子的數量與活力

精子産生的條件很苛刻

注意這些小細節，你的精子不受傷

Chapter 3

想要“好孕”到，準爸準媽要吃對

備孕期間所需要的營養素

備孕期間要膳食平衡

備孕期間補營養不可貪多

備孕媽媽*好提前三個月補充葉酸

提高卵子質量，這些食物少不瞭

想要精子強壯，試試這些食物

避免食物汙染

嗜酒、吸煙不利優生

孕前不要吃含咖啡因的食品

孕期要抵製油炸食品

不宜用鋁製炊具烹調食物

不吃鹽分高的食物

要做健康爸爸，不可挑食

Chapter 4

更新生活方式，彆讓壞習慣影響瞭好孕

女性貪涼會埋下不孕隱患

女性貪涼易導緻宮寒

經常熬夜會導緻備孕爸爸生育能力受損

備孕媽媽常熬夜影響排卵周期，不易受孕

備孕媽媽長期熬夜會影響睡眠，造成不孕

彆錯過生育黃金期

平衡工作和傢庭關係

選擇事業平穩期懷孕

辦公族要注意，有些職業習慣不利於優孕

哪天纔是好日子？——算準排卵期

 

Part2 月月不同，一人吃，兩人補

Chapter1 孕1月：“中奬”後，彆忘瞭繼續加油

給孕1月準媽媽的溫馨提示

孕1月的營養需求

孕1月的飲食原則

五大飲食方案緩解孕早期惡心、嘔吐

孕婦可適當多吃黑木耳、花生和芝麻

孕婦膳食的三種情況

孕婦吃魚好處多

孕婦要適量多吃豆類産品

孕婦要適量多吃嫩玉米

孕婦要多喝牛奶

懷孕應多吃香蕉

孕婦不宜偏食

孕婦飲食不宜過飽或過飢

孕婦進食不宜狼吞虎咽

孕婦應少吃刺激性食物

孕婦不宜過量吃水果

孕婦吃水果的注意事項

孕期如何科學食用水果

孕婦不宜過食菠菜

孕婦不宜喝濃茶和咖啡

孕婦吃蒜有講究

食來“孕”轉菜譜小推薦

好的，這是一本關於現代都市女性如何平衡事業與傢庭，實現自我價值的深度指南。 --- 《都市麗人的進階之路：職場博弈與精緻生活圖鑒》 導言：在快節奏中尋找屬於自己的節奏 在這個效率至上的時代，每一位走在時代前沿的都市女性，都麵臨著前所未有的挑戰與機遇。我們被期望在職場上展現齣無可匹敵的專業能力，同時，也要在生活中保持優雅得體的形象與和諧的人際關係。本書並非空泛的成功學口號，而是一本深入剖析現代女性生存狀態、提供實操性策略的“進階地圖”。它聚焦於如何在高壓環境中保持心智的韌性，如何在激烈的競爭中找到屬於自己的獨特價值，並最終實現事業與個人幸福的完美融閤。 第一部分：職場心智的重塑與戰略布局 第一章：告彆“隱形天花闆”：打破自我設限的思維定勢 許多職業女性在達到一定高度後，會遭遇看不見的障礙。這往往不是能力不足，而是根深蒂固的思維模式在作祟。本章將係統梳理職場中常見的“自我設限陷阱”，如完美主義導緻的拖延、過度在意他人看法導緻的決策遲緩等。我們將探討如何通過“成長型思維模型”重構認知，將每一次失敗視為數據收集，而非個人能力的否定。內容包括：構建個人核心競爭力模型（CCC Model）、高效識彆並利用職場中的“杠杆點”，以及如何在結構性不公的環境中，巧妙運用策略性溝通技巧，為自己爭取應有的資源和曝光度。 第二章：權力遊戲與人脈藝術：構建你的影響力網絡 現代職場不再是單打獨鬥的戰場，而是復雜的生態係統。本部分將深入解析職場政治的本質——它不是負麵詞匯，而是資源分配的規則。我們將詳細闡述如何識彆組織中的關鍵意見領袖（KOLs）和信息樞紐。重點內容包括： 差異化人脈構建： 如何從維護“廣度人脈”轉嚮投資“深度戰略夥伴”，實現互惠互利而非單嚮索取。 高情商衝突管理： 麵對職場中的直接競爭或不公平對待時，如何使用“非對抗性斷言法”清晰錶達立場，既維護瞭專業形象，又避免瞭情緒化升級。 可見度管理（Visibility Management）： 你的努力需要被看見。我們提供瞭一套“項目收尾匯報”的標準化流程，確保你的貢獻能夠被高層準確接收和評估。 第三章：時間是有限的資産：從“忙碌”到“高效産齣”的躍遷 許多職業女性陷入瞭“救火隊員”的模式，每天被緊急事務牽著鼻子走。本書強調，高效並非意味著工作更長時間，而是意味著將能量投入到能産生最大邊際效益的活動中。我們引入瞭“能源管理”理論，取代傳統的“時間管理”。 晝夜節律與任務匹配： 根據個人的生理高峰期（例如早晨是分析性思維最強時段），閤理分配高難度任務與低能耗任務。 批量處理與環境隔離： 探討如何利用技術工具實現信息流的自動化篩選，並建立物理和心理上的“深度工作時區”，隔絕即時通訊的乾擾。 “有效拒絕”的藝術： 拒絕不等於不閤作。如何設置清晰的邊界，禮貌而堅定地退齣那些不符閤你核心目標的邀請和任務，從而保護自己的戰略時間。 第二部分：精緻生活的內涵：超越錶麵的平衡術 第四章：財務自主的基石：為未來投資的遠見 真正的自由建立在穩固的財務基礎之上。本書不側重於一夜暴富的神話，而是強調穩健、可持續的財富規劃，尤其針對職業女性的生命周期特點。我們將從職場收入轉嚮資産配置的視角。 風險承受度評估與多元化投資初探： 針對不同年齡階段的財務目標，如何科學地配置股票、債券、房産等資産。 職業生涯的“退休金儲備”模型： 如何根據預期的退休時間點，倒推齣每月需要儲蓄和投資的絕對值，並製定可執行的儲蓄計劃。 保險配置的“防火牆”策略： 確保在遭遇突發健康問題或職業中斷時，個人和傢庭的財務安全不受侵蝕。 第五章：身心聯結的修復：對抗“職業倦怠”的科學方法 長期的精神緊張會引發身體的連鎖反應。本書的核心觀點是：放鬆不是奬勵，而是維持高強度輸齣的必要“維護工作”。 壓力生物反饋機製解析： 簡要介紹皮質醇水平與持續焦慮的關係，並推薦幾種非藥物、基於科學的放鬆技巧（如4-7-8呼吸法）。 “微休息”與碎片化恢復： 如何利用午休、通勤等碎片時間，進行有效的“認知重啓”。例如，進行“環境色彩掃描”以快速切換大腦模式。 重建身體與自我的對話： 強調規律運動的重要性，但更重要的是，如何傾聽身體發齣的細微信號，避免將身體的疲憊誤判為“再堅持一下就能過去”。 第六章：社會角色與自我認同的和諧統一 現代女性需要在“好員工”、“好伴侶”、“好朋友”等多個角色中無縫切換，這極易導緻身份認同的模糊。本書倡導的是“角色整閤”而非“角色犧牲”。 核心價值篩選器： 確定在人生不同階段對你最重要的三項核心價值觀，並以此為準則篩選掉那些耗費精力卻無益於核心目標的活動。 高質量的“斷聯”藝術： 學會為關係設置閤理的“能量界限”。如何與伴侶、傢人高效溝通工作壓力，讓他們理解你的付齣，同時保證高質量的陪伴時間。 重塑“獨處”的價值： 獨處不等於孤獨，它是自我更新的熔爐。探討如何通過閱讀、藝術鑒賞或個人興趣項目的深化，保持獨立於職業身份的“自我豐盈感”。 結語：你的進階，由你自己定義 這本書為你提供的是一套工具箱，而非唯一的路徑。真正的“進階”，是你在看清世界的復雜性後，依然能夠按照自己的意願，優雅而有力地前行。放下對“完美”的執念，擁抱真實、動態的自我，你的舞颱，纔剛剛開始。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙質手感相當不錯，拿在手裏很有分量感，這讓我對內容質量也有瞭先入為主的好印象。我比較注重的是孕期“生活習慣的調整”，特彆是關於“如何在傢中創造一個無毒害環境”的章節。我希望能找到關於傢具甲醛釋放周期、如何選擇安全無BPA的哺乳用品，甚至是如何清洗和消毒嬰兒衣物的詳細指南。這本書裏提到的清潔建議相對比較基礎，大多停留在“多開窗通風”和“使用天然清潔劑”的層麵。我希望看到一些更“技術性”的討論，比如，不同品牌的母嬰清潔用品的成分對比，或者針對不同材質的寶寶餐具，最有效的巴氏消毒法和注意事項。另外，關於“孕期旅行”的安全建議，我也覺得闡述得不夠充分。它隻是簡單地提到瞭“谘詢醫生”，但沒有提供一份詳細的“旅行安全清單”，比如哪些航綫不適閤孕婦，長途飛行時如何應對靜脈血栓的風險，或者在不同國傢/地區就醫時需要準備的醫療文件範本。這種實操層麵的缺失，讓這本書在“全能指南”的定位上顯得有些薄弱。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是在閨蜜的強烈推薦下買的這本，她當時懷孕的時候就說這本讓她少走瞭很多彎路，所以我對它的“實用性”抱有極高期待。我特彆感興趣的是它關於“孕期皮膚護理”那一塊的內容，因為我以前是個護膚迷，懷孕後簡直一頭霧水，很多成分都不能用瞭，擔心會影響寶寶。我找瞭很久，希望找到一本能告訴我哪些天然油脂可以替代常規乳液，或者哪些孕期安全的防曬霜品牌，這本書裏倒是提到瞭“注意防曬”，但對於具體的“用什麼”卻一筆帶過，讓我有點抓狂。還有就是，它對“孕期運動”的介紹，也顯得有些保守和籠統。我看到它提到散步和孕婦瑜伽，但對於如何根據孕周調整運動強度，以及在不同孕期需要避免的特定動作，講解得不夠細緻。比如，到瞭孕晚期，側臥的睡姿怎麼找更舒服，它沒有深入分析不同體型的人可能遇到的支撐問題。我更希望看到圖文並茂的展示，比如不同階段的腹部支撐帶的使用方法，或者一套可以在傢完成的、針對性強的水中運動替代方案。總而言之，這本書的框架很大，但細節的雕琢上，似乎讓那些真正需要“操作指南”的準媽媽們留下瞭太多需要自己去網上搜索的空白。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書的主要動機是想瞭解如何為寶寶構建一個健康的“起點”，所以我對關於“胎兒發育裏程碑”和“早教啓濛”的部分非常關注。我本來期待看到一些基於最新神經科學研究的、適閤孕婦在聽覺和視覺上與胎兒互動的具體活動建議。比如，推薦哪些頻率的音樂對胎兒聽覺皮層發育有益，或者如何設計簡單的圖案讓孕婦對著肚子展示，以刺激視覺發育。然而，這本書裏關於胎教的部分，給我的感覺更像是傳統觀念的重述，比如“多和寶寶說話”，但“怎麼說”——是講故事、唱歌，還是念詩？這些都沒有具體的範例支撐。我在書中花瞭大量時間去尋找關於“營養素”的深入解析，特彆是葉酸、DHA、鐵元素等關鍵營養素在孕期不同階段的攝入量麯綫圖和最佳食物來源。這本書確實提到瞭這些，但信息組織的方式比較鬆散，缺乏清晰的錶格化對比，讓人在匆忙查閱時，很難快速定位到“我現在這個月到底該重點補什麼”。如果它能設計一個“孕期營養自查錶”，我會覺得實用性大大提升。現在的呈現方式，更像是把一本營養學入門讀物的內容，稍微移植瞭進來，深度上還不夠。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書的時候，非常期待它能在“産後恢復”和“母乳喂養”這兩個關鍵階段提供更具前瞻性的指導，因為很多孕期書籍往往在分娩前就戛然而止瞭。這本書倒是涵蓋瞭産後，但篇幅相對較短，並且在“乳腺管理”這方麵的內容，給我的感覺是經驗性大於科學性。我希望看到更詳細的關於“如何識彆和處理初期乳腺堵塞”的圖解，或者不同喂養姿勢的調整技巧，因為這直接影響到是否能順利度過最初的母乳“磨閤期”。書裏提到瞭“母乳是最好的”，但對於那些經曆母乳睏難的媽媽來說，它提供的支持和解決方案不夠多元化。比如，如果齣現嚴重的乳頭皸裂，除瞭塗抹羊脂膏之外，還有沒有更先進的輔助工具推薦？此外，關於“産後盆底肌修復”的練習，它給的示意圖非常簡單，而且沒有區分産後不同恢復階段可以進行的強度變化，這對於缺乏專業指導的媽媽來說，風險是比較大的。總而言之，這本書在孕期前八個月的內容上做得還算紮實，但越接近“終點”和“新起點”的部分，其深度和細節的豐富度就越明顯地衰退瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引眼球的，那種柔和的米白色調，配上幾筆嫩綠色的插畫，確實讓人感覺溫馨又專業。我本來是抱著很大的期望翻開它的，畢竟“準媽媽”這個標簽在書店裏總是能迅速抓住我的注意力。我特彆關注孕期的一些常見睏擾，比如孕早期的孕吐如何緩解，以及到瞭孕中後期，如何科學地管理體重，既要保證寶寶的營養，又不能讓自己胖得太誇張。我記得我仔細翻閱瞭關於“孕期情緒管理”的章節，希望能找到一些實用的放鬆技巧，畢竟荷爾濛的波動真的讓人心煩意亂。然而，這本書在這些我最關心的“軟性”議題上，似乎顯得有些力度不足，更多的是泛泛而談的鼓勵，缺乏具體的、可操作的步驟指導。比如，當說到“保持積極心態”時，它提供的建議更多是“深呼吸、聽音樂”，而不是像我期望的那樣，提供一些科學的冥想練習指導，或者針對孕期焦慮的認知行為小練習。整體閱讀下來，感覺它更像是一本信息羅列型的參考書，而非一本能深入指導日常實踐的“伴侶書”。也許是我期待過高，但對於一個初次懷孕，手足無措的新手媽媽來說，我更需要的是那種能手把手帶著走的實戰指南，而不是停留在理念層麵的介紹。這本書在排版上倒是很舒服，字體大小適中，閱讀起來不費眼睛，這一點值得稱贊，但內容上的“乾貨”密度，對我來說，還有待加強。