【搜狐母嬰力薦】現貨 孕産婦就要這樣吃 孕産胎教孕期飲食指導分階段指導準媽媽和新媽媽科學閤 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張靖 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 孕期飲食
• 胎教
• 母嬰健康
• 育兒
• 健康飲食
• 營養食譜
• 準媽媽
• 新媽媽

店铺： 清风伟业图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121223129

商品编码：25656003539

丛书名： 孕产妇就要这样 吃

出版时间：2014-08-01

商品參數

書    名:孕産婦就要這樣吃

作    者:張靖 主編

I S B N 9787121223129

齣 版 社:電子工業齣版社

齣版時間:2014年8月

印刷時間:2014年8月第1次印刷 

字    數:220000字

頁    數:220

開    本:16開

包    裝:平裝

重    量: 剋

原    價:42元

目錄

*章 孕早期——好營養 好未來

孕早期的時間劃分  

孕早期健康須知  

孕早期的營養原則  

孕早期飲食要求  

孕早期營養食譜  

孕早期食譜推薦方案  

第二章 孕中期——吃齣寶寶的聰明和健康

孕中期的時間劃分  

孕中期健康須知  

孕中期的營養原則  

孕中期飲食要求  

孕中期營養食譜  

孕中期食譜推薦方案  

第三章 孕晚期——好營養 好未來

孕晚期的時間劃分  

孕晚期健康須知  

孕晚期的營養原則  

孕晚期飲食要求  

孕晚期營養食譜  

孕晚期食譜推薦方案  

第四章 吃對營養保健康——孕期常見癥狀的飲食調理

妊娠嘔吐  

孕期貧血  

孕期便秘  

孕期失眠  

孕期水腫  

妊娠糖尿病  

妊娠高血壓  

第五章 孕婦的特彆需要——常見營養需求及缺乏癥的調理

鈣缺乏  

鐵缺乏  

鋅缺乏  

葉酸缺乏  

維生素A缺乏  

B族維生素缺乏  

第六章 産後恢復飲食調理——産婦營養方案

産褥期營養食譜  

産後常見癥狀的飲食調理  

産婦禁忌食物  

第七章 營養久久 美麗依舊——哺乳媽媽的營養食譜

乳母的健康狀況  

促進乳汁分泌的食物  

乳母的營養需要  

哺乳期的日常飲食原則  

哺乳期食譜推薦方案  

第八章 用營養撫平傷痛——人流術後的營養食譜

人流危害多  

人流術後的營養調理原則  

人流術後的飲食選擇  

人流術後調養食譜  

內容介紹

飲食在女性特殊時期——孕産期是決定寶寶和孕産婦健康的關鍵因素，本書試圖為準媽媽及新晉升為媽媽們的女性朋友打造一本能隨身攜帶、放在床頭枕邊的飲食寶典。本書內容翔實，涵蓋孕婦及産婦在不同階段的飲食需求，按時間節點劃分，為孕産婦讀者描述瞭各個階段的飲食安排及需求特點，做齣科學的介紹和分析，用生動、簡潔的文字為孕産婦提供瞭詳細的飲食指導，時間跨度從孕早期直至哺乳期。

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孕期營養與胎教的全麵指南 本書聚焦於為準媽媽和新媽媽提供科學、實用的孕期營養管理和胎教指導，旨在幫助每一位母親在孕育新生命的過程中，吃得健康、學得科學，為寶寶的未來打下堅實的基礎。 本書內容涵蓋瞭從備孕期到産後恢復的各個關鍵階段，旨在提供一個全麵、係統且易於操作的指導框架。我們深知，孕育生命是一個既充滿喜悅又伴隨挑戰的過程，特彆是在飲食和心理準備方麵，科學的指導至關重要。因此，本書摒棄瞭籠統的建議，而是深入到具體的階段性需求和個體差異中。 第一部分：孕期飲食的科學規劃——吃齣健康與活力 本部分是全書的核心，我們緻力於將復雜的營養學知識轉化為準媽媽日常生活中可以輕鬆實踐的食譜和原則。我們強調“分階段指導”，因為胎兒在不同孕周對營養素的需求是動態變化的。 第一章：孕前與孕早期：穩固基石，平穩過渡 備孕期的營養儲備： 詳細闡述瞭葉酸、鐵、鈣、維生素D等關鍵微量元素在卵子質量和受孕成功率中的作用。提供瞭針對性增強身體素質的食譜建議，如富含優質蛋白質和抗氧化劑的食物搭配。 孕早期的挑戰與對策： 針對孕早期常見的孕吐、食欲不振、疲勞等問題，本書提齣瞭“少量多餐、清淡易消化”的飲食調理原則。我們提供瞭大量針對性強的食譜，如薑汁蛋羹緩解孕吐，小米山藥粥調理腸胃。特彆闢齣一章，專門探討孕早期如何安全補充維生素和礦物質，避免過度補充可能帶來的風險。 第二章：孕中期的營養進階——滿足高速成長的需求 隨著胎兒進入快速成長期，對能量和蛋白質的需求顯著增加。本章重點在於如何科學增重，既保證胎兒發育，又不至於體重超標引發妊娠期並發癥。 蛋白質的精準攝入： 分析瞭不同來源的蛋白質（動物性、植物性）的優劣，指導準媽媽如何搭配，以確保必需氨基酸的均衡攝入。提供瞭如鱸魚豆腐湯、黑豆燉雞等高蛋白食譜。 鈣質與骨骼發育： 詳細解釋瞭鈣磷比的重要性，以及維生素D在鈣吸收中的關鍵作用。推薦瞭富含天然鈣質的食物，並針對乳糖不耐受的準媽媽提供瞭替代方案。 應對貧血與便秘： 孕中期貧血和便秘是常見難題。本書提供瞭結閤中醫食療和現代營養學的解決方案，如紅棗桂圓的科學食用時間，以及富含膳食縴維的粗糧搭配技巧，強調“補鐵不忘助吸收”。 第三章：孕晚期的精細調理——為分娩做準備 孕晚期，重點轉嚮為分娩儲備能量，並控製血糖和血壓。 控製血糖與體重： 提供瞭低升糖指數（GI）的主食替代方案，如藜麥、糙米、全麥麵包的閤理比例。強調瞭健康脂肪酸（如DHA）的攝入對胎兒大腦發育的最後衝刺作用。 分娩前後的飲食銜接： 詳細指導瞭分娩前一周的“清淡飲食”策略，以及産後恢復期，特彆是“下奶”階段所需的營養支持。我們特彆區分瞭順産和剖腹産後的飲食側重點，提供瞭針對傷口恢復和惡露排齣的食療方案。 第二部分：胎教與準媽媽的心理健康維護 本書認為，健康的飲食是胎教的基礎，而積極的心理狀態則是胎教成功的關鍵。本部分著眼於孕期精神層麵的滋養。 第四章：孕期心理調適與壓力管理 情緒與胎兒的連接： 探討瞭準媽媽情緒波動對胎兒內分泌係統的潛在影響。提供瞭簡易的“正念呼吸法”和“孕期冥想”練習，幫助準媽媽在緊張時快速平靜下來。 建立積極的自我對話： 指導如何識彆和應對“孕期焦慮癥”，鼓勵準媽媽將擔憂轉化為積極的行動計劃，例如通過記錄和規劃來重建掌控感。 第五章：科學係統的胎教實踐指南 本書的胎教部分拒絕瞭傳統的“填鴨式”教育，強調互動、自然和循序漸進。 聽覺環境的營造： 詳細分析瞭不同頻率聲音對胎兒聽覺皮層發育的影響。推薦瞭適閤孕期的音樂類型（如巴赫的對位法音樂、自然白噪音），並指導傢長如何進行有節奏的“撫摸交流”。 語言和情感輸入： 提齣瞭“高質量對話”的概念，即父母在與胎兒交流時應使用的詞匯頻率、語調的柔和度。指導父母如何通過朗讀高質量的文學作品，為胎兒建立早期的語言敏感度。 光影與觸覺的啓濛： 探討瞭如何安全地進行光影刺激，以及簡單的親子按摩對新生兒觸覺係統的發育至關重要，即使在子宮內，輕柔的腹部觸摸也能帶來安全感。 第三部分：新媽媽的科學恢復與寶寶的早期喂養 本書的收尾部分，是為初為人母的女性提供實際操作層麵的支持。 第六章：産後營養速覽與體能重建 乳汁的營養構成與膳食調整： 深入分析瞭母乳的成分變化，並根據寶寶月齡調整媽媽的飲食結構。澄清瞭關於“發奶食物”的常見誤區，強調水分和均衡營養的重要性。 月子期的身體修復食譜： 提供瞭針對氣血恢復、子宮復舊、以及盆底肌群恢復的專屬食譜，強調瞭適度溫和的運動在恢復過程中的輔助作用。 總結： 本書是一份將營養學、心理學與實踐經驗深度融閤的孕育手冊。它不僅告訴你“吃什麼”，更重要的是告訴你“為什麼吃”和“如何與寶寶一起成長”，幫助每一位準媽媽和新媽媽自信、科學地走完這段奇妙的旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容組織邏輯簡直讓人抓狂，感覺像是把不同階段的食譜和建議生硬地拼湊在瞭一起，完全沒有過渡和銜接。比如，書中突然在講孕早期的營養素需求時，毫無預兆地插入瞭一大段關於産後恢復的食譜，讓人思維完全被打斷。而且，它對不同體質和生活習慣的個體差異考慮得太少瞭，給齣的建議都是一刀切的“標準答案”，讓我這個有輕微孕期高血糖傾嚮的人，完全不知道該如何調整那些大而空的建議。我更希望看到的是，針對不同孕周可能齣現的具體問題，提供一些細緻入微的解決方案，而不是泛泛而談的“多吃蔬菜水果”。閱讀這本書的時候，我經常需要頻繁地翻閱目錄，試圖理清作者的思路，但收效甚微。它更像是一本資料的堆砌，而不是一本真正引導性的指南，缺乏一種循序漸進的引導力，讓我覺得作者對孕産知識的梳理還停留在比較初級的階段，沒有形成一個成熟的知識體係。

评分☆☆☆☆☆

關於新媽媽産後恢復的部分，這本書給齣的建議力度和時機把握上存在明顯偏差。它在強調“盡快恢復”的同時，對産後身體的脆弱性以及不同順産和剖腹産媽媽的恢復差異考慮不夠周全。比如，書中很早就推薦瞭一些需要較大體力的運動和食補方案，這對於許多還在經曆疲憊和潛在並發癥的媽媽來說，無疑是一種壓力。我更需要的是那種充滿同理心、分階段、循序漸進的恢復計劃，明確告知哪些是“可以做”的，哪些是“絕對禁止”的，並且強調“傾聽身體”的重要性。這本書的語氣顯得過於武斷和高效導嚮，少瞭對女性在這一特殊時期所需情感支持的關注。閱讀起來，我感覺自己不是在一個被關懷的指導手冊前，而是在接受一個緊湊的“任務清單”，這讓我對它作為“新媽媽”伴侶的定位産生瞭強烈的質疑。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是一場災難，拿到手的時候我就有點失望瞭。首先，紙張的質感非常粗糙，拿在手裏感覺很不舒服，而且油墨的味道有點重，剛打開的時候需要放好幾天纔能散去。更要命的是，內頁的字體大小不一，有的地方小得像螞蟻爬，閱讀起來非常費勁，尤其是在晚上光綫不好的時候，簡直是一種摺磨。更彆提那些插圖瞭，色彩搭配混亂，畫風幼稚，完全看不齣專業性，很多地方的圖片和文字內容根本對不上，讓人看瞭直犯嘀咕，作者到底是怎麼想的？難道就沒有經過任何校對和設計審查嗎？我原本是衝著某個推薦來的，結果收獲的卻是這樣的體驗，感覺像是買瞭一本盜版書，完全沒有閱讀的愉悅感，更彆提從中獲取知識的效率瞭。這本書的裝幀實在太不走心瞭，這對於一本號稱“力薦”的圖書來說，簡直是一種侮辱。我希望齣版社在後續印刷中能重視一下基本的審美和閱讀體驗，否則再好的內容也會被這些硬件上的缺陷給毀掉的。

评分☆☆☆☆☆

我嘗試著按照書中的建議去準備幾餐，結果發現很多食譜的配料描述極其模糊，讓人無從下手。比如，某個湯的配方裏寫著“適量的菌菇”，這個“適量”到底是多少？是乾重還是濕重？用量杯還是用手抓？對於新手媽媽來說，這種模糊的指導簡直是災難性的，我寜願去網上搜索一個更精確的方子。再者，書中推薦的一些食材，在我的居住地非常難以買到，或者價格昂貴到不切實際。如果一本孕産指南不能考慮到食材的可獲得性和經濟性，那麼它的實用價值就會大打摺扣。我期待的是那種真正能落地的、可以融入日常生活的飲食指導，而不是高高在上的“理論範本”。說實話，我花瞭大量時間去“翻譯”這些不清晰的指引，最終放棄瞭其中一半的食譜，轉而相信我自己的直覺和谘詢醫生的建議，這讓我覺得買這本書的初衷完全沒有達成。

评分☆☆☆☆☆

這本書在“胎教”方麵的探討顯得非常錶麵化和陳舊，完全沒有跟上現代科學研究的步伐。它似乎還停留在“多聽古典音樂”和“多和肚子說話”的傳統觀念上，對於心理聲波、光綫刺激以及孕婦情緒對胎兒神經發育的最新研究幾乎隻字未提。我翻閱這本書，期望能找到一些有新意、有科學依據的、能讓我真正參與其中的胎教方法，而不是一些老生常談的安慰性話語。這種缺乏深度和創新性的內容，對於追求科學育兒的現代父母來說，吸引力非常有限。與其說是“胎教孕期飲食指導”，不如說它更偏嚮於一本基礎的營養常識普及讀物，至於“胎教”這個吸引眼球的詞匯，感覺更像是為瞭增加銷量而添加的噱頭，內容支撐嚴重不足，讀完後心裏空落落的，沒有獲得任何啓發性的知識。