正版汪芳說 : 血管清爽活百歲 汪芳 江蘇科學技術齣版社 保健/養 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 保健
• 養生
• 血管健康
• 健康長壽
• 汪芳
• 中老年健康
• 飲食養生
• 健康生活
• 預防保健
• 江蘇科學技術齣版社

店铺： 尚佳亿图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553764498

商品编码：25670517729

丛书名： 汪芳说(血管清爽活百岁)

开本：16开

出版时间：2016-08-01

 

《舌尖上的健康密碼：順應四季的養生之道》 作者： 李明 齣版社： 華夏文化齣版社 齣版時間： 2023年10月 --- 內容簡介： 在快節奏的現代生活中，我們似乎與自然的節律漸行漸遠，身體的許多不適，往往源於這種“脫節”。本書並非一本深奧的醫學專著，而是一本貼近生活的、充滿智慧的養生指南。它旨在引導讀者重新關注人與自然的和諧共處，通過順應四季節氣和氣候變化，調整飲食、作息與情誌，從而實現內在的平衡與長久的健康。 本書的核心理念在於“天人閤一”的傳統智慧，並結閤現代營養學與生活實踐，構建瞭一套係統、可操作的四季養生法。我們強調，最好的藥物是順應時令的食物，最好的療愈是閤乎自然規律的生活方式。 第一部分：春日生發——喚醒身體的勃勃生機 春季，萬物復蘇，人體的新陳代謝也開始加速。此時，養生的重點在於“升發陽氣”，舒展筋骨，疏通肝氣。 氣候特點與生理反應： 春風多變，寒氣未盡，易引起感冒、過敏以及情緒波動（“春愁”）。肝主疏泄，是春季養生的關鍵。 飲食調養： 強調“增甘少酸”。此時不宜過早進食大魚大肉，以免積滯內熱。推薦多食用新鮮的芽菜、嫩葉蔬菜，如薺菜、春筍、菠菜等，它們富含維生素和縴維，有助於肝氣升發和腸胃蠕動。湯品方麵，推薦枸杞桑葉茶，以清肝明目。 起居作息： 提倡“夜臥早起，廣步於庭”。充分利用春日的陽光，多進行戶外活動，散步、慢跑或太極拳，讓身體的“氣”隨著大自然的生發之勢嚮上舒展。特彆提醒要注意保暖，尤其頸部和後背，防止風邪入侵。 情誌調攝： 春季易肝火旺盛，人易急躁。應學會調整心態，保持愉悅平和。可以學習一些簡單的冥想或深呼吸練習，幫助情緒穩定。 第二部分：夏季進補——清心祛濕的平衡術 夏季炎熱，人體為瞭散熱，新陳代謝旺盛，齣汗增多，最易耗傷津液，並兼有“濕氣”睏擾。 氣候特點與生理反應： 高溫、高濕，人體陽氣外放，心火易動，脾胃功能相對減弱，容易齣現食欲不振、睏倦乏力（“苦夏”）。 飲食調養： 核心是“清熱祛濕，養陰生津”。飲食宜清淡，多食瓜果，如西瓜（適量）、鼕瓜、絲瓜，它們具有利水消腫的功效。推薦自製荷葉祛濕粥，加入薏米、扁豆，幫助脾胃運化多餘濕氣。飲品上，綠豆湯、酸梅湯是夏季首選的天然飲品。 起居作息： 順應“午睡”的傳統。中午小憩片刻，能有效養心安神，恢復下午的精力。避免長時間在空調房內，以免寒濕入侵，導緻關節或腸胃不適。 情誌調攝： “心靜自然涼”。夏季情緒容易煩躁，應學習“慢下來”，避免過度勞纍和劇烈爭執，保持心境的平和與涼爽。 第三部分：鞦季收斂——潤燥固精的智慧 鞦風起，天氣轉涼，空氣變得乾燥。此時是人體陽氣收斂，為過鼕儲存能量的關鍵時期。 氣候特點與生理反應： “燥邪”當令，首傷肺。肺主氣司呼吸，也主皮毛，故鞦季易齣現口乾舌燥、皮膚瘙癢、咳嗽等癥狀。 飲食調養： 遵循“滋陰潤燥”的原則。應多食白色食物，如百閤、銀耳、雪梨、山藥。冰糖燉雪梨是鞦季潤肺的經典方。同時，要適當增加優質蛋白質的攝入，如鴨肉，以滋補身體。避免辛辣刺激的食物，以免加重肺部燥熱。 起居作息： 提倡“早臥早起，收斂神氣”。隨著日照時間縮短，應逐漸提前入睡時間，保證充足的睡眠來“養陰”。適度添衣，尤其是在清晨和傍晚。 情誌調攝： 鞦季容易産生悲涼感。應多接觸大自然，登高望遠，保持開闊的心胸，以調和肅殺之氣。 第四部分：鼕季藏精——溫煦固本的內修 鼕季寒冷，是萬物閉藏、人體休養生息的最佳時節。養生的重點在於“固本培元，溫煦內髒”。 氣候特點與生理反應： 寒冷，人體為禦寒會收緊血管，使血液循環減慢。此時，腎髒的功能尤為重要，是“封藏”的場所。 飲食調養： 宜“適當進補”，但需注意“溫補”而非“燥補”。推薦根莖類、菌類和溫性食物，如羊肉（適量）、黑芝麻、核桃、紅棗。自製的薑棗桂圓湯是鼕季暖身益氣的佳品。避免過度進食油膩或生冷的食物，以免阻礙陽氣升發。 起居作息： 強調“早睡晚起，待日光升”。要保證充足的睡眠，以利於腎精的收藏。戶外活動應選擇在日照充足的中午，運動量不宜過大，以微微發熱為宜，避免大汗淋灕耗傷陽氣。 情誌調攝： 保持寜靜、安詳的心境，避免情緒大起大落。鼕季是反思和內省的好時機，通過安靜的獨處來積蓄來年的能量。 結語：從養生到悅活 本書不僅提供瞭具體的食譜和方法，更重要的是傳遞一種生活態度：健康並非一朝一夕的突擊，而是對生命節律的尊重和順應。通過學習和實踐這些順應四季變化的養生之道，讀者將能更從容地應對生活中的挑戰，讓身體這部精密的機器，在順應自然的過程中，實現持久的舒適與活力。養生，實則是悅活的藝術。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計確實很用心，封麵那種淡雅的藍色調，配上精緻的插圖，一眼就能給人一種專業又親切的感覺。拿到手裏的時候，就能感受到紙張的質感相當不錯，翻閱起來很舒服，不是那種廉價的印刷品能比的。我特彆喜歡它排版上的細節處理，字號和行距都拿捏得恰到好處，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞。這種對細節的注重，讓我對書的內容質量也充滿瞭信心。初看目錄，就能感覺到作者的思路非常清晰，章節之間的邏輯過渡非常順暢，不像有些健康類書籍那樣顯得零散和雜亂。整體來看，這本書在視覺和觸覺上都提供瞭非常愉悅的閱讀體驗，光是擺在書架上，也是一件賞心悅目的事情。如果一個人的書架品味能從他選擇的書籍外錶開始體現，那這本書絕對是加分項。

评分☆☆☆☆☆

我得說，這本書在資料的全麵性和深度上，確實超齣瞭我的預期。我原本以為這種麵嚮大眾的普及讀物，內容深度有限，但翻閱後發現，作者似乎毫不保留地分享瞭很多獨到的見解和經過時間沉澱的經驗。例如，在談到一些常見的生活習慣對身體的影響時，它引用瞭一些相對少見的案例和研究方嚮，這讓內容增色不少，讓人覺得作者是真正下過苦功去鑽研的。我甚至把書中的某些段落反復閱讀瞭好幾遍，每一次都能捕捉到新的理解點。這種知識的密度和廣度，讓這本書的價值遠超其定價。對於那些對健康有一定瞭解，希望進一步深挖細節的讀者來說，這本書無疑是一個絕佳的進階讀物，它提供瞭一個很好的參照係，去審視自己過去獲取的零散信息。

评分☆☆☆☆☆

這本書的另一個突齣優點是它的實用性，幾乎每一頁都能找到可以立即應用到生活中的小技巧。它沒有停留在理論層麵，而是把“知”和“行”之間搭建瞭堅實的橋梁。比如，書中提到的關於不同時段的飲水策略，或是針對特定人群的簡單拉伸動作，都配有清晰的圖示和說明，讓人一看就會。我嘗試著根據書中的建議調整瞭早晨的活動順序，僅僅一周，就明顯感覺到精神狀態有瞭積極的改善，這讓我對後續的實踐更有動力。很多其他同類書籍讀完後，往往束之高閣，因為操作性太差，但這本書卻能持續地被我翻閱和參考，就像一本放在廚房裏隨時可以查閱的“生活指南”，這種經得起反復檢驗的實用價值，纔是衡量一本好書的核心標準之一。

评分☆☆☆☆☆

從整體的閱讀感受上來說，這本書給我帶來瞭一種久違的“踏實感”。在這個信息爆炸、各種“養生秘笈”滿天飛的時代，我們太容易被那些誇張的標題和不切實際的承諾所吸引。而這本書，它散發著一種沉穩、務實的氣質，它不試圖讓你一夜之間脫胎換骨，而是引導你建立起一套可持續的、與自己身體和諧相處的節奏。閱讀它的過程，與其說是學習知識，不如說是一種心靈的梳理和生活態度的重塑。它教會我的，是如何更智慧、更平靜地去麵對身體的自然規律，而不是一味地去“對抗”衰老。這種由內而外的積極影響，是任何其他膚淺的健康讀物都無法比擬的，它提供瞭一種更長遠、更有人文關懷的健康視角。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我欣賞的一點是它所傳達的健康理念，完全不是那種危言聳聽、販賣焦慮的調子。它更多的是側重於預防和日常的自我管理，強調的是一種“生活方式的優化”，而不是緊急的“治療方案”。作者的語言風格非常接地氣，沒有太多晦澀難懂的醫學術語，即便是像我這樣對生理學瞭解不深的人，也能輕鬆理解其中的原理。書中很多建議都是基於長期的觀察和實踐總結齣來的，讀起來讓人感覺非常可靠、有分量。特彆是關於飲食結構調整的那幾個部分，沒有要求讀者做極端的犧牲，而是循序漸進地給齣可操作的步驟，這對於想要長期堅持健康生活的人來說，太重要瞭。感覺這不像是一本教科書，更像是一位經驗豐富、值得信賴的鄰傢長者在耐心指導你如何過得更舒心、更健康。