2u長胎不長肉 孕期體重管理一本通 孕期體重控製方案 越孕越美 産後易瘦 孕婦書籍 懷孕書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期體重管理
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• 孕婦保健
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• 母嬰健康
• 孕期指南
• 越孕越美

店铺： 煦和致远图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553754673

商品编码：25681873014

丛书名： 孕期体重管理一本通

 

編輯推薦

本書以時間為綫，以孕期熱點問題——體重管理為綱，讓孕媽媽全麵瞭解體重這件事兒。備孕期，通過孕前體重檢查，讓偏胖、偏瘦的女性做齣調整後成功受孕；懷孕期，通過飲食、運動等，把體重控製在閤理的增長範圍內，避免體重飆升，成功實現“長胎不長肉”的美好願望；生産後，通過哺乳、飲食、運動讓你成為窈窕辣 媽。除此之外，本書還囊括瞭孕期體重與疾病的關係。瞭解瞭這些，孕媽媽就可以越孕越美，越孕越健康，並成功打造産後易瘦體質。

內容推薦

孕期體重瘋長怎麼辦？

長多少斤閤適呢？

孕期要吃兩人份的飯嗎？

生完寶寶還能瘦下去嗎？

……

喜歡寶寶，但擔心懷孕會讓自己變胖、變醜的孕媽媽們，不要再愁眉不展瞭。懷孕並不會讓你與漂亮、美麗絕緣，相反會讓你更有魅力哦！

越孕越美的訣竅就是本書為關注的問題——體重。控製好體重，可以讓孕媽媽遠離妊娠糖尿病、妊娠高血壓，避免齣現妊娠紋、靜脈麯張等，沒有這些疾病和不適的睏擾，孕媽媽纔有更多的精力護膚、打扮，這樣整個人的精氣神都不一樣。

本書為孕媽媽閤理規劃瞭孕10月的飲食與運動，其中有可參照的一周飲食方案、長胎不長肉食譜，讓孕媽媽放心吃，不超重。孕期運動有專業老師身示範，保健消脂效果更佳。孕前、孕期、産後都有貼心實用的內容，全程守護孕媽媽的美麗健康計劃。

有瞭這本書，孕媽媽再無後顧之憂，可以放心大膽的快樂孕育，踏踏實實享受幸福孕期。

作者簡介

李劍慧
國內分娩球培訓級導師
FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監
申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位明星的孕期、産後恢復瑜伽教練
擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，是孕媽媽值得信賴的運動專傢。除此之外，她還擁有豐富的孕産知識和陪産 經驗，是申雪、戴嬈等眾多明星的私人孕期老師與分娩導樂師。她帶領團隊研發的孕期體重控製課程，可以幫大多數孕媽媽成功控製體重，實現“長胎不長肉”的願 望。
楊海英
FORKISS孕媽媽俱樂部導師
北京海軍總醫院婦産科醫師

 

 

目錄

*一章體重檢查，孕媽忽視醫生重視

孕前體重檢查

好“孕”不到，竟跟體重有關

不要過多食用動物肝髒

偏瘦女性這樣備孕

偏瘦的備孕女性不要盲目增肥

胖妹子也能懷孕

這樣吃成功控製體重

控製進食量

飯吃七八成飽

少吃或不吃零食

超重女性的運動方案

孕期體重檢查

孕期體重都長在瞭哪兒

長多少斤閤適

先來認識BMI

BMI與體重的關係

孕期標準增重錶

彆拿稱體重不當迴事

孕期體重超標有哪些危害

孕期體重增長過慢的危害

孕期不同階段，體重增長也不同

孕早期（1~3個月）

孕中期（4~7個月）

孕晚期（8~10個月）

醫院每月一次檢查，在傢每周一次監測

乖乖聽醫生的話，彆當耳旁風

孕期應該注意體重的幾個時機

孕期控製體重的6個秘訣

飲食日記

開始時每天量體重

飲食過量，下頓少食

體重麯綫圖

想象産後的辛苦

少買或不買零食

體重不長也犯愁

我的體重為什麼不長，胎寶寶會受影響嗎

健康增重的方法

水腫孕媽媽，莫非是虛胖

如何區彆肥胖與水腫

孕晚期體重不長，正常嗎

雙胞胎孕媽媽，體重是不是可以多長些

雙胞胎孕媽媽體重健康守則

第二章為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯

孕1月

理智進食，閤理增重

本月所需關鍵營養素

葉酸

維生素B6

卵磷脂

維生素E

放心吃，安全補，和超重說拜拜

一懷孕就大補不可取

除瞭葉酸，吃其他保健品沒必要

選自己喜歡吃的

每天1杯牛奶

遠離高熱量的油條、油餅

長胎不長肉的營養食譜

美味番茄醬捲餅˙滋補不長胖

酸奶草莓布丁˙排毒美容

燕麥南瓜粥˙排毒又養顔

香菇炒油菜˙補充葉酸

孕2月

理智進食，閤理增重

本月所需關鍵營養素

碳水化閤物

碘

蛋白質

鋅

放心吃，安全補，和超重說拜拜

剋服孕吐，能吃就吃

體重下降彆擔心，飲食清淡是關鍵

正確吃酸味食物

多吃天然食物，避免垃圾食品

活躍胃腸，吃好早餐

控製飲食，吃晚餐

不宜全吃素食

長胎不長肉的營養食譜

絲瓜金針菇˙清熱通便

什錦沙拉˙提高免疫力

甜椒炒牛肉˙開胃解饞

炒紅薯泥˙促進腸道蠕動

孕3月

理智進食，閤理增重

本月所需關鍵營養素

DHA

維生素A

維生素B12

鐵

銅

放心吃，安全補，和超重說拜拜

每天吃1個蘋果

適量吃大豆類食品

不要勉強進食

選擇健康零食

不要吃生食和不新鮮的食物

少吃鹽、少吃調料、不吃味精

長胎不長肉的營養食譜

蝦仁豆腐˙補鈣

糖醋蓮藕˙安胎保胎

四色什錦˙均衡營養

孕4月

理智進食，閤理增重

本月所需關鍵營養素

碘

鈣

碳水化閤物

維生素C

β -鬍蘿蔔素

放心吃，安全補，和超重說拜拜

不要過多食用動物肝髒

喝清淡的肉湯

吃些抗輻射的食物

三餐兩點心

不挑食、不偏食

吃東西不要狼吞虎咽

長胎不長肉的營養食譜

鬆仁玉米˙促進胎兒發育

什錦果汁飯˙開胃又營養

菠菜炒雞蛋˙補鐵補血

蘸醬菜˙生津降火

孕5月

理智進食，閤理增重

本月所需關鍵營養素

鈣

維生素D

膳食縴維

脂肪

放心吃，安全補，和超重說拜拜

適當吃些粗糧

飲食有節製，不要暴飲暴食

晚餐不宜事項

工作餐要“挑三揀四”

經常量體重，適當調飲食

長胎不長肉的營養食譜

海參豆腐煲˙滋補養身

山藥五彩蝦仁˙補氣

玉米麵發糕˙促進視力發育

海帶燒黃豆˙促進胎兒牙齒發育

孕6月

理智進食，閤理增重

本月所需關鍵營養素

鐵

硒

熱量

放心吃，安全補，和超重說拜拜

保持飲食多樣化

少吃或不吃火鍋

宜吃一些全麥製品

素食孕媽媽宜適當吃富含油脂的食物

不宜過量吃水果

長胎不長肉的營養食譜

西芹腰果˙潤膚美容

拔絲香蕉˙調節情緒

芒果柳橙蘋果汁˙健齒明目

孕7月

理智進食，閤理增重

本月所需關鍵營養素

脂肪

水

蛋白質

B族維生素

放心吃，安全補，和超重說拜拜

孕媽媽不要刻意節食

宜適量增加植物油的攝入

飯菜中要少放調味品

適當喝些孕婦奶粉

避免體重增長過快

長胎不長肉的營養食譜

胭脂鼕瓜球˙祛水腫

南瓜包˙控製體重

西藍花燒雙菇˙保護肝髒

雞脯扒油菜˙營養互補

孕8月

理智進食，閤理增重

本月所需關鍵營養素

α -亞麻酸

碳水化閤物

蛋白質

鐵

放心吃，安全補，和超重說拜拜

多吃利尿、消水腫的食物

注意營養搭配

不要吃太多堅果

睡前不要吃脹氣的食物

時刻預防營養過剩

不要吃過冷的食物

長胎不長肉的營養食譜

菠菜雞蛋餅˙增強體力

鴨肉粥˙補虛勞

孜然魷魚˙促進胎寶寶骨骼發育

油烹茄條˙預防妊娠期高血壓

孕9月

理智進食，閤理增重

本月所需關鍵營養素

維生素K

維生素B2

鋅

放心吃，安全補，和超重說拜拜

吃些香蕉補充能量

要適量食糖

好不要吃夜宵

酸奶不要加熱喝

要注意四季飲食的調整

要警惕食物過敏

長胎不長肉的營養食譜

奶酪烤雞翅˙提高免疫力

京醬西葫蘆˙預防産後齣血

雪菜肉絲湯麵˙預防腿抽筋

孕10月

理智進食，閤理增重

本月所需關鍵營養素

銅

不飽和脂肪酸

磷

鐵

放心吃，安全補，和超重說拜拜

要繼續堅持少吃多餐

涼拌西紅柿時不要放太多糖

孕晚期不要大量飲水

産前不要吃膳食縴維食物

剖宮産前不要吃東西

不要天天喝脂肪含量很高的湯

不宜多吃月餅

飯後不要立即吃水果

長胎不長肉的營養食譜

素拌香菜˙促進鈣質吸收

蕎麥涼麵˙穩定血糖

菠菜核桃仁˙清熱通便

傢庭三明治˙營養便當

第三章快樂“孕”動，收獲理想體重

運動是控製體重增長的佳途徑

適當運動，告彆超重

你想象不到運動的N項好處

運動對孕媽媽的好處

運動對胎寶寶的好處

正確的姿勢，讓你隨時隨地消耗能量

看看你的站姿對不對

孕媽媽要會“坐”

正確的臥姿

走路姿勢要正確

怎樣上下樓梯

蹲下拿東西的正確姿勢

散步的姿勢

1月份安全運動指南

孕婦體操：仰臥束角式

孕婦體操：束角式

2月份安全運動指南

孕婦體操：骨盆搖擺式

孕婦體操：坐立前屈

3月份安全運動指南

孕婦體操：站山式

孕婦體操：三角式

孕婦體操：下犬式

孕婦體操：英雄坐

孕婦體操：貓狗式

4月份安全運動指南

孕婦體操：戰士一式

孕婦體操：戰士二式

孕婦體操：側角伸展式

孕婦體操：坐球上的幻椅式

5月份安全運動指南

孕婦體操：戰士三式

孕婦體操：半月式

孕婦體操：雙角式

6月份安全運動指南

孕婦體操：半站立前屈

孕婦體操：加強側伸展

孕婦體操：剪步蹲

7月份安全運動指南

孕婦體操：開心扭轉

孕婦體操：單腿側伸展

8月份安全運動指南

孕婦體操：花環式

孕婦體操：廟式

孕婦體操：門閂式

9月份安全運動指南

孕婦體操：坐角式

孕婦體操：巴拉瓦伽扭轉

10月份安全運動指南

孕婦體操：抱球的嬰兒式

孕婦體操：足月後的滾球

休息放鬆法

骨盆底肌的練習方法

第四章那些和體重有關的孕期不適和疾病

妊娠糖尿病

超重是患妊娠糖尿病的誘因

妊娠期糖尿病隱患多

飲食預防妊娠糖尿病

妊娠高血壓綜閤徵

對孕媽媽和胎寶寶的影響

易患妊娠高血綜閤徵的人群

妊娠高血壓綜閤徵的預防

節食不當引起的低血糖

低血糖的預防方法

低血糖的應急

失眠

飲食不當會導緻失眠

助安眠的其他方法

孕期水腫

如何預防孕期水腫

小動作緩解孕期水腫

心慌氣喘

心慌氣喘彆擔心

緩解心慌氣喘的小方法

背部酸痛

預防背部酸痛

小動作緩解背部壓力

妊娠紋

妊娠紋的預防方法

美食對抗妊娠紋

第五章為什麼他們對我的胖視而不見

老理兒讓孕媽媽很受傷

孕婦就得很胖很胖，有什麼問題嗎

孕媽媽有多胖，寶寶就有多健康嗎

要吃兩個人的飯嗎

懷孕後就要躺著養胎嗎

在體重這件事上，一定要聽醫生的

彆把醫生的話當耳旁風

報個孕期體重班也不錯

彆被周圍人“忽悠”瞭1

想吃什麼就吃什麼

少吃容易變胖的食物

第六章正常增重，越孕越美

正確認識懷孕後身體的變化

大腹便便——孕媽媽的美麗

頭發更濃密瞭

皮膚變得更好瞭

體質也變好瞭

穿齣來的“孕”美人

青春活力裝扮

青春典範——帆布鞋

學明星巧搭格子衫

大衣服、小褲子天生

四季甜美裝扮

春季可愛衛衣

夏季雪紡 、蕾絲連衣裙

鞦季穿荷葉邊公主外套

鼕季高腰大擺外套

OL通勤裝扮

職場真諦=沉穩色係+簡潔款式

時尚元素：A字裙

小西裝也是職場女性的愛

精心挑選一雙鞋

居傢休閑裝

休閑訣竅=溫暖色係+可愛款式

時尚元素：高腰

中長襯衫+小腿褲+休閑鞋+大手袋

兩件套也不錯

細心護膚，誰說十個孕婦九個醜

隻要妊娠不要紋

適度按摩

重點部位預防妊娠紋的方法

控製體重

孕期日常護膚步驟

第1步：洗臉

第2步：潤膚、活膚

第3步：深層滋潤肌膚

孕期皮膚乾燥怎麼辦

正確選用護膚品

麵部齣現色斑怎麼辦

DIY麵膜讓你更靚麗

護理眼部皮膚

不要用香味太濃的沐浴用品

如何挑選沐浴露

第七章産後，要快更要綫條美

不花錢的法——母乳喂養

誰說哺乳媽媽一定會吃成大胖子

沒想到吧，哺乳消耗熱量

母乳喂養會加快體內新陳代謝速度

哺乳有利於消耗大腿和手臂的脂肪

明星點贊的産後飲食法

晨起1杯水，排毒又

增加食物種類，不加量

五榖雜糧飯減肥

六餐不長胖

産後運動，瘦腿瘦腰瘦肚子

順産媽媽産後計劃

産後第1天的運動

超簡單的子宮恢復操

靠牆站站就能瘦

找個健身球來幫忙

隨時進行的鍛煉方式

腰部苗條的骨盆傾斜操

加強腹肌和盆底肌肉的運動

剖宮産媽媽産後計劃

術後24小時一定要下床

産後前3周要活動，而不是運動

剖宮産媽媽産後4周再運動

神奇的睡覺法

適閤剖宮産媽媽月子裏的運動

剖宮産媽媽的産後恢復操

附錄：那些讓你不長胖的明星食材

........

《孕期營養與健康全攻略：科學膳食，孕育活力寶寶》 引言：孕育生命，科學為先 懷孕是女性生命中最美妙也最關鍵的階段之一。在這個特殊的時期，準媽媽們不僅要關注胎兒的健康發育，更要管理好自身的營養攝入與體重變化，為順利分娩和産後恢復打下堅實基礎。然而，麵對海量的孕期信息，如何科學、係統地規劃營養，避免盲目進補或過度節食，成為瞭許多準媽媽的共同睏惑。《孕期營養與健康全攻略：科學膳食，孕育活力寶寶》正是在這樣的需求下誕生的一本集權威性、實用性與可操作性於一體的孕期健康指南。 本書並非一本單純的食譜大全，也不是籠統的體重管理手冊，而是一部深度剖析孕期生理變化、營養需求動態調整以及生活方式優化的高級讀本。它摒棄瞭傳統觀念中的模糊建議，以現代營養學和婦産科學的前沿研究為支撐，為準媽媽們提供瞭一套“量身定製”的孕期健康管理哲學。 --- 第一部分：孕期生理變化的深度解析與營養需求初探 瞭解身體，纔能更好地管理身體。本書的第一部分，將帶領讀者深入瞭解從受孕到分娩，母體發生的精妙變化。 第一章：妊娠初期的“隱形”挑戰與基礎營養構建 孕早期：不隻是孕吐那麼簡單。 詳細解析孕激素變化對消化係統、情緒和基礎代謝的影響。重點闡述葉酸、維生素B族和鐵元素在胎兒神經管發育中的不可替代性。 基礎代謝的秘密。 揭示孕早期無需“一人吃兩人補”，而是應遵循“質量優先”原則，如何通過調整食物結構來應對惡心嘔吐，確保基礎營養攝入。 安全飲水與水分平衡。 強調孕期水代謝的重要性，指導如何科學飲水，避免脫水對早期妊娠的影響。 第二章：孕中期的能量高峰與關鍵營養素的精準補充 第二孕期：成長的加速器。 深入分析此階段胎兒器官係統發育對蛋白質、鈣質和DHA的爆發性需求。 鈣質的吸收與利用。 不僅提供每日推薦攝入量，更重要的是講解如何通過食物搭配（如維生素D的協同作用）最大化鈣的吸收效率，以及如何識彆和應對孕晚期可能齣現的腿部抽筋問題。 鐵的動態管理：預防貧血的全麵策略。 區分不同類型的貧血，指導如何通過飲食乾預，而非單純依賴藥物，來維持健康的血紅蛋白水平。 第三章：孕晚期的負荷管理與分娩準備 臨近分娩：關注血糖與血壓的穩定。 詳細講解孕期糖尿病（GDM）的篩查意義、風險評估及日常飲食調整策略。書中提供瞭低升糖指數（GI）食物的詳盡列錶和替代方案。 膳食縴維與便秘的持久戰。 針對孕晚期常見的便秘問題，提供富含不可溶性與可溶性膳食縴維的食物組閤方案，並探討益生菌在維護腸道健康中的作用。 營養儲備與分娩能量。 探討孕期末期適當增加的營養密度，如何轉化為分娩時所需的持久耐力。 --- 第二部分：動態膳食方案：貫穿全程的個性化飲食藍圖 本書的核心價值在於其動態、可調整的膳食設計理念，強調“一胎一方案”，拒絕“一刀切”的食譜。 第四章：食物金字塔的孕期重塑 宏量營養素的黃金比例。 根據不同孕期對碳水化閤物、脂肪和蛋白質的需求波動，提供精確到剋數的參考範圍，並強調優質脂肪（如單不飽和脂肪酸）的重要性。 “彩虹飲食法”的實踐。 引導準媽媽們學會識彆食物的營養密度，通過攝入不同顔色的蔬果，確保微量營養素的全麵覆蓋，而非僅僅追求數量。 烹飪方式的健康升級。 係統介紹適閤孕婦的烹飪技術（如蒸、煮、低溫慢燉），以及如何減少油脂和鹽分的攝入，同時保證食物的風味。 第五章：特殊食物的營養價值深度剖析 “超級食物”的科學解讀。 針對藜麥、牛油果、奇亞籽等營養密度高的食物，提供其在孕期的最佳食用量和適用時機。 豆類與堅果的智慧搭配。 講解如何通過閤理的食物組閤，解決植物蛋白的吸收率問題，以及堅果食用量的控製，以避免過高的熱量攝入。 飲品選擇的誤區澄清。 詳細分析牛奶、酸奶、豆漿、果汁的營養差異，並給齣每日推薦的液體攝入總量建議。 第六章：應對孕期常見不適的膳食療法 孕吐的“自救”清單。 針對不同程度的孕吐反應，提供分階段的食物嘗試清單，包括清淡流質、堿性食物的引入順序。 孕期水腫的飲食管理。 強調限製鈉的攝入，同時推薦富含鉀、鎂等利水元素的天然食物，如香蕉、深色綠葉菜的巧妙運用。 應對胃灼熱的“餐後策略”。 教授如何通過調整進餐時間和食物的酸堿度來緩解燒心感，避免刺激性食物的攝入。 --- 第三部分：生活方式的優化與産後銜接 健康的孕期管理絕不隻關乎“吃什麼”，更關乎“怎麼動”和“如何調適”。 第七章：安全且有效的孕期體能活動 運動：並非越少越好。 強調在醫生允許範圍內，堅持適度運動對改善情緒、增強心肺功能和為分娩儲備體力的積極作用。 孕婦運動的“紅燈區”與安全選擇。 詳細列齣應避免的運動類型和信號，並推薦普拉提、水中運動和快走等安全係數高的活動。 呼吸訓練與核心穩定。 介紹針對孕婦的盆底肌基礎鍛煉和呼吸技巧，為分娩打下良好的生理基礎。 第八章：情緒調節與壓力管理 營養與情緒的相互作用。 探討血清素、GABA等神經遞質的生成與飲食的關係，如色氨酸的有效攝入對緩解孕期焦慮的重要性。 “正念飲食”在孕期的應用。 引導準媽媽們學會傾聽身體的飢餓和飽腹信號，避免情緒化進食。 第九章：順利過渡：産後恢復的營養基礎 “坐月子”的科學化。 摒棄傳統滋補品的盲目堆砌，重點闡述産後初期身體修復、傷口愈閤所需的蛋白質和維生素C的科學攝入。 母乳喂養的營養保障。 為哺乳期媽媽提供定製化的熱量和水分需求，以及鈣質、碘、維生素D等對母乳質量至關重要的營養素的補充指南。 安全減重：為未來健康投資。 闡述産後體重恢復的閤理節奏和方法，強調循序漸進、以健康為核心的身體重塑。 --- 結語：以科學之光，照亮孕育之路 《孕期營養與健康全攻略：科學膳食，孕育活力寶寶》緻力於消除孕期營養的神秘感和焦慮感。它提供的是一套建立在嚴謹數據和臨床經驗基礎上的思維框架，幫助每一位準媽媽成為自己孕期健康的“首席執行官”。在這裏，沒有誇張的承諾，隻有詳實的知識、可執行的計劃和對母嬰健康最深沉的關懷。翻開本書，您將獲得的不隻是一本參考書，更是一位時刻在您身邊的、懂您的營養專傢。讓我們一起，以科學和智慧，迎接寶寶的健康到來！

评分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是為我這種“易胖體質”的孕媽量身定做的救星！我懷孕後，那種仿佛身體裏住瞭一個小饕餮的感覺真的太真實瞭，尤其看到體重秤上的數字蹭蹭往上漲，心裏那個焦慮啊，簡直比孕吐還難受。我試過各種網上流傳的“孕期減肥秘籍”，結果要麼對寶寶不好，要麼根本堅持不下來。直到我偶然翻到這本書，它給齣的方案完全不是那種“節食到虛弱”的極端路綫，而是非常科學、細緻地教你如何吃、怎麼動，讓體重增長保持在一個健康、可控的範圍內。特彆是它對孕期不同階段的營養需求分析得特彆透徹，讓你明白哪些是必須要吃的，哪些是可以適度調整的。我最欣賞它的一點是，它不隻是教你“控製體重”，更是引導你建立一種更健康的生活方式，讓我從心理上徹底放下瞭對體重的恐懼，轉而關注如何讓自己和寶寶都健健康康、美美的！這本書的排版也很舒服，不是那種冷冰冰的教科書風格，讀起來非常親切，像一個經驗豐富的營養師在你身邊耳提麵命。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值，絕不僅僅停留在孕期體重控製上，它對我産後恢復的規劃起到瞭決定性的指導作用。很多書隻管你生，不管你“卸貨”之後怎麼辦，結果就是生完孩子像泄瞭氣的皮球，身材走樣不說，精神狀態也一落韆丈。但這本“通”裏通外，它明確地把産後恢復階段的飲食調整和體能恢復計劃都涵蓋進去瞭，讓我從懷孕七個月就開始為“卸貨後如何優雅迴歸”做準備。它強調的“越孕越美”絕對不是空話，而是建立在科學基礎上的美。讀完後我明白瞭，産後易瘦的關鍵在於閤理的銜接和不盲目跟風，書裏對惡露期、哺乳期、恢復期的營養側重都有詳細區分，非常細緻入微。這種前瞻性的指導，讓我對未來的産後生活充滿瞭信心，感覺自己不會在“新手媽媽”的慌亂中，把身材管理這件事徹底拋諸腦後。

评分☆☆☆☆☆

我先生是個非常注重養生的人，他平時對我的飲食要求都很嚴格，所以我懷孕後他對我體重的關注度也直綫上升，搞得我很緊張。後來我買瞭這本書，他拿過去隨便翻瞭翻，竟然愛不釋手！他特彆贊揚書中對運動部分的講解，不像那些市麵上隻強調“散步”的書，它提供瞭一套循序漸進的、針對孕婦安全的低衝擊運動方案，從孕早期到孕晚期，每個階段的動作和時長都有明確說明，而且還附帶瞭圖解，非常清晰。他甚至開始幫我規劃每周的運動時間錶，讓我覺得這是一本全傢都能參與進來的健康指導書。這本書的科學嚴謹性，連我那位“健康達人”先生都挑不齣刺來，這本身就說明瞭它的專業水準非常高，絕不是那種“網紅體質”的速成指南。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對市麵上大多數的孕期管理書籍都持保留態度，總覺得很多都是誇大其詞，或者內容空泛，拿來墊桌腳都嫌占地方。但這一本，內容深度和廣度都超齣瞭我的預期。它不僅僅是告訴你“多吃蛋白質，少吃碳水”，而是深入探討瞭孕期激素變化如何影響脂肪儲存，以及如何通過巧妙的食物搭配來平衡血糖波動，這對於我這種平時特彆愛吃甜食的人來說，簡直是打開瞭新世界的大門。我尤其喜歡它提供的那些“一周食譜參考”，操作性極強，我不需要自己費心去計算卡路裏和宏量營養素，直接照著做，效果立竿見影。而且，書裏分享瞭很多孕媽的真實案例，那些成功在孕期保持瞭好身材，産後恢復神速的媽媽的故事，極大地鼓舞瞭我。它成功地將“孕期管理”這個聽起來很沉重的話題，變得輕鬆有趣，讓我覺得變美和孕育生命完全不衝突，是雙贏的。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我懷孕前對孕期書籍都有點“臉盲”，感覺都是一套模闆換個封麵而已。但是這本書的敘事風格和知識切入點真的獨樹一幟。它沒有那種高高在上的說教感，更像是鄰傢長輩或者資深閨蜜在跟你分享她“血與淚”換來的寶貴經驗。我特彆喜歡它用生活化的語言來解釋復雜的生理現象，比如她把孕期水腫比喻成“小水庫堵塞”，然後告訴我們怎麼通過食物利水消腫。讀這本書的時候，我經常會心一笑，覺得作者真的懂我們孕媽的那些小心思和小掙紮。它給瞭我一種強烈的心理支持：原來不是隻有我一個人在為體重睏擾，而且確實存在一種既能保證寶寶營養充足，又能讓自己保持優雅狀態的方法。這本書，絕對是孕期必備的“定心丸”加“塑形指南”的完美結閤體。