新媽媽*想要的月子書:月子就要這樣坐 孕産後坐月子基礎知識書籍 産後育兒恢復訓練書 月子期 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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出版社： 1

ISBN：9787122246257

商品编码：25682988074

丛书名： 新妈妈最想要的月子书-月子就要这样坐

出版时间：2015-10-01

基本信息

書名:新媽媽想要的月子書：月子就要這樣坐

：39.80元

作者:顧勇

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-10-01

ISBN：9787122246257

字數：

頁碼：258

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

 

 

內容推薦 月子裏，新媽媽的乳房需要分泌乳汁，子宮需要復原，膈肌需要下降，新媽媽身體的各個係統需要慢慢恢復到産前狀態。這一時期，新媽媽是否得到充分休息、飲食是否科學閤理、日常護理是否得當、心情是否愉悅等對於身體恢復來說至關重要。正因為此，我們特意編寫瞭《新媽媽想要的月子書——月子就要這樣坐》一書。書中分彆從充足準備、産後護理、生活起居、營養飲食、乳汁管理、運動保健、心理調試、疾病防治等幾大方麵，為新媽媽詳細講述瞭月子裏必須知道和注意的眾多問題。全書脈絡清晰，內容通俗易懂，語言簡潔切，具有很強的科學性、針對性、指導性和實用性。適閤希望瞭解和掌握圍産期調理知識的人士閱讀。 目錄 章坐月子&充足準備/1
月子坐得好，健康少煩惱/2
月子需要坐多久/2
月子是重要的生理恢復期/2
“洋月子”不能隨便坐/3
忽視坐月子，後悔半輩子/4
傢人、保姆or月嫂/5
傢人照顧坐月子/5
保姆照顧坐月子/6
月嫂照顧坐月子/7
去月子中心坐月子/8
做好準備，迎接月子/9
創造良好的月子環境/9
這些物品準備好瞭嗎/11
做好充足的營養準備/14
心理準備也不容忽視/16
第二章坐月子&産後護理/19
月子裏的護理規劃/20
産後2小時護理要點/20
産後24小時自我護理/21
月子每周護理特彆提示/22
會陰切口的特彆護理/24
注意會陰傷口的變化/24
會陰傷口該如何護理/25
剖宮産的特彆護理/26
剖宮産24小時特彆關注/26
剖宮産第1周護理要點/28
剖宮産傷口如何護理/29
怎樣讓剖宮産疤痕小/30
月子護理全方位/32
重視産後大小便/32
科學閤理處理惡露/33
警惕可能齣現的感染類型/34
産後宮縮痛怎麼辦/37
産後手腳疼痛怎麼辦/38
産後虛汗多怎麼辦/38
牙齒鬆動是怎麼迴事/39
新媽媽上火瞭怎麼辦/40
産後潰瘍怎麼迴事？/41
産後如何預防子宮脫垂/42
産後失眠如何應對/43
産後妊娠紋怎麼辦/44
産後脫發怎麼辦/45
子宮復舊不全如何應對/46
産後健康檢查不容忽視/47
第三章坐月子&生活起居/49
疑惑首先解決掉/50
月子應該“捂”嗎/50
居室怎麼通風/51
坐月子要謝客嗎/51
母嬰是否同床/51
如何使用束腹帶/52
站立坐行要知道/53
産後什麼姿勢休息/53
産後什麼時候下床活動/54
新媽媽不宜久站或久坐/54
如何正確選擇枕頭和床/55
韆萬不要開著燈睡覺/56
可以使用電扇、空調嗎/56
月子裏可以多看電視嗎/57
月子裏究竟能不能上網/57
梳洗活動須重視/58
月子裏能刷牙嗎/58
擦浴的注意事項/59
月子裏究竟能不能洗頭/59
月子裏到底能不能洗澡/60
月子裏能剪指甲嗎/61
四季月子有講究/62
春季防風防燥/62
春季警惕傳染病/63
夏季防暑防濕/64
夏季坐月子需注意/65
鞦季防燥防上火/66
鞦季警惕腹瀉/67
鼕季防寒要注意/68
鼕季坐月子需注意/68
美容化妝請謹慎/69
月子裏不要化妝/69
月子裏的養顔小細節/70
産後皮膚為何會鬆弛/71
産後皮膚乾燥怎麼辦/72
簡單有效的抗皺美容操/73
自製幾款天然、健康麵膜/74
第四章坐月子&營養飲食/77
月子裏的飲食原則/78
少食多餐很重要/78
營養均衡，閤理搭配/78
湯湯水水，有益消化/79
各個階段營養飲食各不同/79
這些食物月子裏不要吃/80
月子裏飲食小細節/81
産後第1餐該怎麼吃/81
剖宮産産後飲食細節/82
月子裏能吃鹽嗎/82
月子裏能吃味精嗎/83
月子裏能吃醬油嗎/83
月子裏能吃醋嗎/83
吃紅糖並非多多益善/84
月子裏吃水果有講究/84
月子裏多吃這些蔬菜/86
雞蛋進補不宜過量/87
不要迷信老母雞/88
“生化湯”究竟是什麼/88
“月子水”請謹慎喝/89
月子裏喝水有講究/90
月子裏能喝蜂蜜嗎/91
韆萬不要盲目進補/91
産後能服用人參嗎/92
月子裏不宜飲茶/92
月子裏抽煙喝酒危害大/92
巧剋力盡量不要吃/93
利水消腫的優質食材/94
新媽媽補鈣刻不容緩/94
迴奶食物不能吃/95
吃零食請悠著點/96
盡量避免外齣就餐/97
請辨清藥性再煲湯/98
42天月子飲食搭配方案/100
第1周飲食搭配方案/100
第2周飲食搭配方案/101
第3周飲食搭配方案/102
第4周飲食搭配方案/103
第5周飲食搭配方案/104
第6周飲食搭配方案/105
營養食譜詳解/106
排齣惡露/106
促進宮縮/107
益智健腦/108
軟嫩羹肴/109
增進食欲/111
調理腸胃/113
緩解疲勞/114
恢復體力/116
增強體質/118
調理氣血/120
改善貧血/122
消除水腫/124
清熱消暑/126
緩解腰疼/128
減肥/129
滋陰養血/132
潤膚養顔/134
調節情緒/137
益腎填精/140
花樣點心/142
預防便秘/144
補鈣壯骨/147
美味麵食/150
滋補藥膳/155
促進泌乳/159
第五章坐月子&乳汁管理/165
及時開奶，母嬰更健康/166
給寶寶特彆的禮物――初乳/166
早開奶有利母嬰健康/166
開奶前不要喂糖水或牛奶/167
母乳喂養，準備好瞭嗎/168
母乳喂養的心理準備/168
母乳喂養對新媽媽的益處/169
母乳喂養對小寶寶的益處/169
哪些情況下不宜母乳喂養/170
月子裏哺乳的注意事項/172
掌握正確的哺乳姿勢/172
不良情緒會影響乳汁分泌/173
每天要喂寶寶多少次/174
每次給寶寶喂多長時間/174
隔多久給寶寶喂一次奶/175
喂一側還是喂兩側/175
如何正確使用吸奶器/176
如何保存吸齣來的乳汁/177
哪些情況新媽媽不宜立即喂奶/178
乳頭凹陷應該如何喂奶/178
前奶、後奶有什麼不同/180
瞭還能喂奶嗎/181
“乙肝媽媽”能哺乳嗎/181
哺乳期不宜服用的藥物/182
月子裏的乳房護理/183
乳房護理ABC/183
乳房脹痛如何緩解/184
哺乳時為何乳頭疼痛/186
哺乳期漲奶怎麼辦/186
第六章坐月子&運動保健/199
新媽媽産後運動好處多/200
動一動，産後恢復更有力/200
哺乳期漏奶怎麼迴事/188
奶水突然變少怎麼迴事/189
乳頭皸裂該怎麼辦/190
如何防止乳房下垂/191
科學應對乳房濕疹/192
不要用香皂清洗乳房/193
副乳究竟要不要治療/194
月子裏如何催乳/194
催乳，韆萬彆著急/194
輕鬆判斷乳汁是否充足/195
母乳不足該如何應對/196
催乳按摩手法輕鬆學/197
喝催乳湯究竟有何講究/197
新媽媽産後運動分期做/200
産後運動要注意什麼/201
哪些新媽媽應暫停運動/202
新媽媽産褥操輕鬆做/202
産後第2天――腹式呼吸/202
産後第3天――頭頸部運動/202
産後第4天――手腳運動/203
産後第5天――腹肌運動/203
産後第6天――骨盆運動/203
産後第7天――胸部運動/204
産後第8天――會陰收縮運動/204
産後第10天――腿部運動/204
産後第13天――胸膝臥位運動/204
産後第14天――陰道肌肉收縮運動/205
新媽媽恢復良好，做做這些運動/205
産後第2周做做子宮修復操/205
産後第3周可嘗試做點傢務/206
月子裏散步散齣健康來/206
新媽媽産後美胸健身操/207
健康塑身“波姿操”/208
適閤新媽媽的産後瑜伽/208
新媽媽産後如何規劃/210
好的規劃是成功的一半/210
産後遠離5大誤區/211
産後什麼時候開始/212
産後飲食原則及食譜/212
産後運動的特彆提示/213
有氧運動有助於燃燒脂肪/214
簡單小動作，大效果/216
第七章坐月子&心理調適/219
産後情緒波動自我調整/220
月子裏切忌情緒波動大/220
疲倦容易導緻情緒低落/220
新媽媽月子裏為什麼愛哭泣/221
産後焦慮不安該怎麼辦/221
新媽媽火氣大會連纍小寶寶/222
新媽媽該如何調適依賴心理/222
産後抑鬱癥的自我調適/224
産後抑鬱悄悄襲來/224
新媽媽為何容易抑鬱/224
産後抑鬱有哪些錶現/225
新媽媽如何積極預防抑鬱/225
新媽媽抑鬱瞭該怎麼辦/227
做個快樂、幸福的新媽媽/227
讀懂寶寶讓新媽媽更快樂/227
每天安靜獨處10分鍾/229
音樂有助於擁有好心情/229
彆忘瞭和朋友常聯係/230
懂得珍惜纔能更快樂/230
學會積極的心理暗示/231
讓心情變好的方法/231
不要忽視瞭新爸爸/232
第八章坐月子&“性”福生活/235
“性”福生活的時間規劃/236
“性”急會埋下健康隱患/236
産後多久可以恢復性生活/236
“性”福生活的避孕常識/237
不要把哺乳期當完全期/237
哺乳期不慎懷孕危害大/237
産後避孕的幾種常用方法/238
哺乳新媽媽不宜服用避孕藥/239
“性”福生活的特彆關注/239
産後第1次“性”福生活需注意/239
怎樣使産後“性”福生活更和諧/240
會陰側切是否影響性生活/241
新媽媽産後害怕性生活/242
産後“性”福生活特彆提醒/242
新媽媽産後性冷淡該怎麼辦/244
第九章坐月子&疾病防治/247
請警惕産後齣血/248
什麼是産後齣血/248
為什麼會齣現産後齣血/248
如何預防産後齣血/249
請警惕産褥感染/250
月子裏小心産褥感染/250
各類産褥感染的主要錶現/250
坐月子如何預防産褥感染/251
請警惕産後乳腺炎/252
什麼是産後乳腺炎/252
産後乳腺炎有哪些癥狀/253
患上乳腺炎還能喂奶嗎/253
坐月子如何預防乳腺炎/254
請警惕産後便秘/255
新媽媽易被便秘睏擾/255
産後便秘的6大危害/255
坐月子如何預防便秘/256
巧用飲食緩解産後便秘/257
産後便秘如何護理/258

 

《新媽媽的育兒經：科學坐月子與寶寶健康成長指南》 本書簡介 迎接新生命降臨，是人生中最激動人心的時刻，但隨之而來的“坐月子”和産後恢復，往往讓初為人母的女性感到手足無措。市麵上充斥著各種經驗之談和略顯陳舊的育兒觀念，讓新媽媽們無所適從。本書《新媽媽的育兒經：科學坐月子與寶寶健康成長指南》旨在提供一套全麵、科學、與時俱進的産後恢復與新生兒護理方案，幫助新媽媽們平穩、健康地度過産後恢復期，並為寶寶的早期健康打下堅實基礎。 本書核心內容結構： 第一部分：産後恢復的科學基石——現代坐月子理念重塑 傳統的坐月子強調“捂”和“不動”，而本書則基於現代醫學研究，倡導積極、科學的産後恢復。 第一章：認識你的身體——産後生理變化與恢復時間錶 産褥期的定義與階段劃分： 詳細解析從産後即刻到惡露乾淨的各個生理階段。 子宮的復舊過程： 圖像化展示子宮如何從盆腔恢復到正常位置，並指導如何通過適度活動加速這一進程。 盆底肌的修復與重建： 剖析分娩對盆底肌的影響，強調産後盆底肌訓練的重要性，避免長期漏尿或子宮脫垂等後遺癥。 産後齣血的識彆與預防： 重點指導産婦如何監測齣血量和顔色變化，何時需要立即就醫。 第二章：營養革命——月子餐的均衡與個性化 本書摒棄瞭過去“大魚大肉、過度催乳”的單一模式，轉而推崇營養均衡的飲食結構。 産後恢復的黃金營養素： 鐵、鈣、維生素D、優質蛋白質的攝入重點與最佳食物來源。 催乳 vs. 科學哺乳： 區分早期“下奶”與長期泌乳的營養支持，指導如何避免因過度進補導緻的乳腺堵塞。 不同體質的月子食譜設計： 針對順産、剖腹産、妊娠期糖尿病史等不同情況，提供三周遞進式的食譜建議，強調清淡、易消化。 排毒與水腫管理： 介紹溫和的利水食物，幫助新媽媽安全地排齣孕期積聚的水分，而非依賴所謂的“排毒湯”。 第三章：動態恢復法——産後運動與形體管理 我們強調“適度活動是最好的良藥”。 剖腹産傷口護理與初期活動： 詳細指導術後腹部支撐技巧、咳嗽、翻身、下床的正確姿勢，加速傷口愈閤，預防粘連。 産後核心激活訓練： 引入國際認可的“腹橫肌激活”和“腹直肌分離評估”，提供階梯式的核心恢復練習，而非盲目進行仰臥起坐。 産後體態矯正： 針對圓肩駝背（哺乳姿勢導緻）和骨盆前傾等常見問題，提供每日15分鍾的拉伸和強化練習。 第二部分：新生兒護理的科學實踐 坐月子的核心目標之一是確保新生兒的健康與安全，本書提供從醫院到傢中的無縫銜接指南。 第四章：母乳喂養的入門與進階 本書提供詳盡的實操指導，幫助新媽媽建立自信的母乳喂養旅程。 “黃金一小時”與初次有效吸吮： 如何抓住最佳開奶時機。 科學銜乳技巧與含接評估： 圖文並茂地展示正確銜乳的七個關鍵點，解決乳頭混淆和疼痛問題。 哺乳姿勢的選擇與調整： 側臥式、橄欖球式、環抱式等不同姿勢在不同階段的應用，減輕媽媽肩頸負擔。 應對哺乳期的常見挑戰： 溢奶、脹痛、乳房腫塊的處理，以及安全使用吸奶器的頻率和時機。 第五章：新生兒的日常照護與安全環境 聚焦於新生兒的生理特點，提供安全、舒適的居傢環境建議。 睡眠管理： 建立安全睡眠環境（SIDS預防），區分“拍嗝”與“安撫”，理解新生兒的睡眠周期。 科學洗護與臍帶護理： 介紹溫水擦浴和盆浴的最佳時機，避免過度消毒臍部。 體溫調節與穿著指南： 告彆“穿太多”，指導如何通過觸摸寶寶的頸部和背部來判斷是否過熱或過冷，以及不同季節的穿衣件數建議。 黃疸的識彆與傢庭觀察： 區分生理性黃疸和病理性黃疸的跡象，以及傢庭護理的注意事項。 第六章：寶寶健康的關鍵——情緒連接與早期互動 産後不僅是媽媽的恢復期，也是親子依戀建立的黃金時期。 依戀的建立： 強調肌膚接觸（Skin-to-Skin）對穩定寶寶情緒和促進母乳分泌的強大作用。 有效安撫的五S技巧（超越傳統拍背法）： 介紹如側臥安撫、規律白噪音、吮吸安撫等方法，幫助寶寶快速平靜下來。 解讀寶寶的信號： 學習區分哭聲、肢體語言背後的真實需求（飢餓、不適、疲倦），減少父母的猜測和焦慮。 第三部分：新媽媽的心理建設與支持係統 身心健康是坐好月子的最終保障。 第七章：戰勝“産後情緒低落” 提供應對産後情緒波動的實用工具。 區分“Baby Blues”與産後抑鬱（PPD）： 明確癥狀差異，指導何時尋求專業幫助。 重建自我認知： 如何從“職場人/戀人”身份過渡到“母親”身份，接納身體和生活帶來的變化。 高效的休息策略： 學習“碎片化”休息的藝術，如何在極度疲勞的狀態下保持效率。 第八章：構建你的支持網絡 坐月子是全傢人的事，本書倡導建立現代傢庭支持係統。 伴侶的角色與責任： 指導新爸爸如何參與喂養、換尿布、並提供情感支持，避免“育兒黑鍋俠”。 有效求助的藝術： 如何清晰地嚮傢人描述你需要什麼樣的幫助（例如，是幫忙做飯還是幫你帶娃一小時獨處）。 重返社交與自我關懷： 規劃産後迴歸正常生活的時間錶，確保新媽媽有固定的時間進行恢復和放鬆。 《新媽媽的育兒經》承諾： 本書提供的是經過科學驗證的知識和可操作的步驟，幫助您告彆迷信和焦慮，以自信、放鬆的心態享受這段寶貴的産後恢復期，為自己和寶寶開啓健康、美好的新生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的作者，我感覺她不僅是一個專傢，更像是一位過來人，文字中充滿瞭同理心和恰到好處的幽默感。讀起來一點都不費勁，有時候讀到某個場景描述，我都會忍不住笑齣聲來，瞬間緩解瞭獨自麵對新生兒的壓力。舉個例子，書中關於“如何應對不請自來的探望者”那一節，真是太有必要瞭！它提供瞭一係列既禮貌又堅定的“話術”，幫我們守住好不容易爭取來的休息時間，避免瞭産後初期因為應酬而過度疲勞。這種對媽媽“軟性需求”的關注，是很多硬核育兒書中常常忽略的。它讓我明白，坐月子不僅僅是身體的休養，更是建立新傢庭秩序、適應新角色定位的一個關鍵時期。這本書像是一個全方位的“心理和生理急救包”，讓我感覺自己準備得更充分，心態也更積極樂觀地迎接新生命帶來的所有挑戰和喜悅。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前買瞭好幾本市麵上最暢銷的月子書，但總覺得它們要麼內容過於學術化，讀起來像在啃教科書；要麼就是篇幅太長，關鍵信息淹沒在大量的理論中，真正需要快速查找的時候非常抓瞎。這本書的結構處理得非常到位，它采用瞭“問答式”和“模塊化”的編排方式，直擊産後媽媽最焦慮、最迫切想知道的問題。比如“剖腹産後多久可以下床走動？”、“漲奶疼痛應該如何緩解？”這些核心痛點，都能在最短的時間內找到清晰、簡潔的指導。我特彆欣賞它在“情緒管理”這一塊的篇幅和深度。很多書隻是簡單提一下“産後抑鬱”要警惕，但這本書裏詳細分析瞭情緒波動的生理基礎，並且提供瞭非常具體的、可以在情緒低落時馬上嘗試的小練習，比如“三分鍾冥想引導”或“與伴侶進行有效溝通的句式”。這種實操性極強的指導，遠比空泛的鼓勵要有力量得多，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥，有人真正理解這份辛苦。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“恢復訓練”部分簡直是我的救星。産後身體的變化，尤其是核心力量的流失和盆底肌的鬆弛，是很多媽媽心照不宣的焦慮。這本書細緻地劃分瞭不同恢復階段的訓練計劃，從最初的“腹式呼吸練習”開始，循序漸進地過渡到更深層次的肌肉激活。它的描述非常清晰，每組動作的次數、組數、組間休息時間都規劃得明明白白，完全不需要額外請私教就能在傢自行操作。我尤其喜歡它強調的“傾聽身體的聲音”，而不是盲目追求進度。書裏反復提醒，一旦感到疼痛或不適，必須立即停止並調整。這種以産婦自身感受為中心的設計理念，讓我感到被尊重和珍視，而不是被推著去完成一個“標準産後恢復”的任務。堅持使用這本書裏的訓練計劃，我已經能明顯感覺到核心力量在慢慢恢復，走路都更有精神瞭。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統習俗持保留態度的現代女性，所以在選擇月子指導時，最擔心就是被一些不科學的“老規矩”綁架。這本書最讓我感到驚喜和信賴的地方，在於它平衡得非常好。它既尊重瞭傳統坐月子中對保暖和休息的重視，又用非常科學、易懂的方式解釋瞭現代營養學和康復醫學的建議。例如，對於“月子能不能洗頭”的問題，它沒有一刀切地禁止或鼓勵，而是根據産婦的身體恢復情況和使用的産品，給齣瞭一個安全過渡的方案和時間錶。這種基於個體差異的、靈活的指導原則，讓我覺得作者是非常專業且與時俱進的。此外，它對“營養”的講解也十分到位，不再是簡單地羅列“要吃多少豬蹄”，而是指導我們如何科學搭配蛋白質、維生素和水分，確保在恢復身體的同時，不會因為過度滋補而造成身體負擔，對於注重身材和健康的媽媽來說，這一點非常關鍵。

评分☆☆☆☆☆

這本書的插圖和版式設計真是讓人眼前一亮，完全沒有傳統孕産書籍那種嚴肅刻闆的感覺。色彩搭配非常柔和溫暖，讓人在閱讀時心情也跟著放鬆下來。尤其是一些關鍵步驟的圖解，畫得非常細緻入微，即便是新手媽媽看一遍也能大緻明白其中的要領。我記得有一頁專門講産後腹部恢復訓練的動作分解，每一個細節的力度和角度都有清晰的標注，讓我這個對運動有點發怵的人都覺得躍躍欲試。而且，很多日常護理的小竅門，比如如何正確地給寶寶拍嗝，或者怎麼判斷寶寶是不是餓瞭的信號，都配上瞭生動的小漫畫，一下子就記住瞭，比那些乾巴巴的文字描述有效多瞭。作者似乎非常懂得現代媽媽對美感和實用性的雙重追求，這本書與其說是一本工具書，不如說更像是一位溫柔的、懂生活的朋友在手把手教你如何優雅地度過這個特殊時期。紙張的質感也很好，拿在手裏沉甸甸的，翻閱起來很舒服，即便是經常翻看也不會輕易損壞，這點對於我這種需要頻繁查閱的“老媽子”來說，簡直是太貼心瞭。