懷孕每天吃什麼 懷孕食譜書籍 孕婦營養餐 備孕/孕期書籍 孕期各階段忌口食物 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 懷孕食譜
• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 備孕食譜
• 孕期忌口
• 孕期飲食
• 孕期各階段
• 營養餐
• 健康飲食
• 孕期保健

店铺： 云宵争鸣图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553771922

商品编码：25658365688

丛书名： 怀孕每天吃什么

开本：20开

出版时间：2016-11-01

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕每天吃什麼
作者：	左小霞
市場價：	49.8
ISBN號：	9787553771922
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：20開	語種：中文
齣版時間：2015.5	版次：1	頁數：260
商品尺寸：226x210	紙張： 質紙	重量：0.7kg

目錄

孕早期/14 孕1周 孕媽媽末次月經，胎寶寶還沒影兒/16 本周宜忌/16 1 繼續補充葉酸/16 2 用食物排毒/16 3 減少在外就餐/16 4 吃飯速度不宜太快/17 5 不宜吃罐頭食品/17 6 不宜偏食肉類/17 每天營養餐單/18 三餐+兩餐/18 科學食譜推薦/18 本周食材購買清單/19 一日三餐舉例/20 孕2周 孕媽媽進入排卵期，胎寶寶是枚矜貴的卵子/22 本周宜忌/22 1 每周吃1~2 次動物肝髒/22 2 每天喝牛奶/22 3 正確認識排卵期齣血/22 4 放鬆心情、快樂性生活/22 5 不宜多吃橘子/23 6 早餐不宜吃油條/23 7 乳糖不耐受者不宜喝牛奶/23 每天營養餐單/24 蛋白質補給：充足、優質/24 科學食譜推薦/24 本周食材購買清單/25 一日三餐舉例/26 孕3周 受孕的 好時機，胎寶寶是顆受精卵/28 本周宜忌/28 1 每日飲食兼顧“五色”/28 2 喝豆漿調激素/28 3 每周至少吃1 次魚/28 4 減少接觸輻射/28 5 不宜過量食用高糖食物/29 6 不宜多吃泡菜、酸菜/29 7 不宜多吃辛辣食物/29 每天營養餐單/30 保證維生素C 的攝入/30 科學食譜推薦/30 本周食材購買清單/31 一日三餐舉例/32 …… 孕中期/89 孕13周 孕媽媽胃口變好，胎寶寶像條小金魚/90 本周宜忌/90 1 選擇低鹽海苔/90 2 適當吃奶酪補鈣/90 3 預防妊娠紋/90 4 “做愛做的事”/90 5 不宜吃馬齒莧/91 6 不宜多吃黃油/91 7 不宜用飲料代替白開水/91 每天營養餐單/92 補碘不可過量/92 科學食譜推薦/92 本周食材購買清單/93 一日三餐舉例/94 孕14周 孕媽媽容易便秘，胎寶寶長指紋瞭/96 本周宜忌/96 1 多吃鯉魚防水腫/96 2 用小蘇打水清洗蔬果/96 3 緩解眼睛乾澀/96 4 護理秀發/96 5 脾胃虛寒不宜多吃梨/97 6 不宜吃蘆薈/97 7 不宜喝沒煮開的豆漿/97 每天營養餐單/98

 品質保證： 嚮您保證所售圖書音像軟件遊戲産品為閤法齣版單位齣版，與您臨地麵商店選購的商品享有同樣的品質保證，請您放心購買！0123456789品質保證： 嚮您保證所售圖書音像軟件遊戲産品為閤法齣版單位齣版，與您臨地麵商店選購的商品享有同樣的品質保證，請您放心購買！ 品質保證： 嚮您保證所售圖書音像軟件遊戲産品為閤法齣版單位齣版，與您臨地麵商店選購的商品享有同樣的品質保證，請您放心購買！品質保證： 嚮您保證所售圖書音像軟件遊戲産品為閤法齣版單位齣版，與您臨地麵商店選購的商品享有同樣的品質保證，請您放心購買！ 品質保證： 嚮您保證所售圖書音像軟件遊戲産品為閤法齣版單位齣版，與您臨地麵商店選購的商品享有同樣的品質保證，請您放心購買！   問讓分公司品質保證：

嚮您保證所售圖書音像軟件遊戲産品為閤法齣版單位齣版，與您臨地麵商店選購的商品享有同樣的品質保證，請您放心購買！

孕育生命：現代營養學視角下的母嬰健康全指南 ——一本關注孕前、孕期到産後恢復的深度營養實踐手冊 引言：營養，是給予新生命最好的禮物 生命的孕育是一個精妙而復雜的自然過程，其中，營養扮演著至關重要的角色。它不僅為母親的身體變化提供能量支撐，更是胎兒構建大腦、骨骼、器官係統的基石。然而，麵對市場上琳琅滿目的信息，如何科學、係統地構建一套適閤自身情況的營養策略，成為每位準父母麵臨的共同課題。 本書《孕育生命：現代營養學視角下的母嬰健康全指南》，並非一本單純的“吃什麼”的食譜集閤，而是一部基於最新母嬰營養學研究成果，結閤臨床實踐經驗，旨在為備孕、懷孕、分娩及産後恢復全階段提供精準、個性化營養指導的深度讀物。我們緻力於剝離那些不科學的傳言和過時的觀念，用嚴謹的科學語言，幫助您構建一個堅實的健康基礎。 --- 第一部分：科學備孕——為生命打下堅實的“起跑綫” 健康的胚胎源於健康的卵子和精子。本部分重點探討備孕階段，男女雙方如何通過營養優化身體的“硬件”和“軟件”。 第一章：優化生育力：男女雙方的營養儲備 女性生殖健康與微量元素： 深入解析葉酸、維生素D、鐵元素在卵泡發育和子宮內膜容受性中的關鍵作用。我們將提供不同劑量補充方案的科學依據，以及如何通過天然食物高效攝取。 男性精子質量的營養乾預： 探討鋅、硒、輔酶Q10、精氨酸等對精子活力、形態和數量的影響。提供針對改善精子DNA損傷的飲食結構調整建議。 體重指數（BMI）與生育窗口： 討論過輕或超重如何影響激素平衡及受孕幾率，提供健康增重或減重的營養路徑，而非極端的節食或高熱量堆砌。 第二章：孕前腸道健康與免疫係統建立 現代醫學越來越重視腸道菌群對全身健康的影響，包括對未來免疫係統的塑造。本章將指導如何通過益生元、益生菌的科學攝入，調理腸道環境，為懷孕做好生理上的準備。 --- 第二部分：孕期營養動態管理——同步胎兒成長的“生命裏程碑” 孕期營養需求是動態變化的。本部分將摒棄“一人吃兩人補”的粗放觀念，強調精準營養對不同孕周胎兒器官發育的匹配性。 第三章：孕早期：安全度過與必需營養素的“錨定” 應對孕吐與食欲不振的策略： 提供針對性強的食物選擇，如利用薑黃素、維生素B6的天然食物來源來緩解惡心，而非僅僅依賴藥物。 神經管發育的關鍵窗口期： 強調葉酸代謝的個體差異，以及活性葉酸（如甲基葉酸）的必要性探討。 孕早期體重管理的科學界限： 明確指齣孕早期並非放任自流的時期，適當的營養攝入是建立胎盤功能的基礎。 第四章：孕中期：能量與結構搭建的“黃金期” 進入孕中期，胎兒快速生長，對蛋白質、鈣質和DHA的需求激增。 DHA與大腦視覺發育： 深入解讀不同形式DHA的吸收率差異，並提供富含天然DHA的海洋食物選擇及安全食用指南，規避重金屬風險。 鈣質的精準補充與吸收： 講解維生素K2在鈣代謝中的調控作用，以及如何平衡鈣磷比例，避免鈣沉積問題。 血糖管理與妊娠期糖尿病（GDM）的預防： 側重於碳水化閤物的種類選擇（低升糖指數食物）和膳食縴維的優化配置，強調全榖物和豆類的價值。 第五章：孕晚期：儲備、成熟與分娩準備 孕晚期重點在於胎兒脂肪儲備、肺部成熟及為分娩儲備能量。 鐵元素的足量供應與吸收促進： 探討吸收率更高的血紅素鐵來源，以及如何配閤維生素C最大化吸收，預防孕晚期貧血。 分娩前的營養調整： 討論在臨近預産期時，如何通過調整油脂攝入和特定氨基酸（如精氨酸）來支持子宮收縮能力的自然準備。 --- 第三部分：特殊需求與常見問題的營養乾預 本部分專注於解答孕期可能遇到的特殊挑戰，提供基於食物的、非藥物的輔助解決方案。 第六章：孕期常見不適的膳食療法 便秘與痔瘡的縴維素工程學： 詳細拆解水溶性與非水溶性縴維素的平衡攝入，以及腸道益生菌的“激活”方法。 水腫的排鈉與鉀平衡： 講解如何通過天然食物（如香蕉、紅薯、特定綠葉菜）溫和調節體液平衡，而非簡單地“少喝水”。 孕期燒心與反酸的食物“緩衝墊”： 識彆並推薦能中和胃酸、保護食道黏膜的食物質地和溫度。 第七章：母乳喂養的營養基石——“月子”營養重塑 産後恢復是下一階段健康的起點。本書將産後營養分為三個階段：排淨、修復、迴奶/增乳。 産後恢復期（前兩周）： 重點關注惡露排齣、子宮復舊所需的蛋白質和溫性食物，以及如何安全溫補，避免過度滋補。 泌乳期的營養策略： 科學解析催乳食物背後的營養成分（如半乳糖、卵磷脂），並指導如何在保證自身營養均衡的前提下，實現優質泌乳。 體能與體重的科學迴歸： 製定一個溫和的、可持續的體重管理計劃，確保在哺乳期仍能攝取足夠的必需脂肪酸和維生素，以支持母嬰健康。 --- 結語：構建終身健康的營養理念 《孕育生命》的核心理念是：營養是預防大於治療的基石。我們提供的不是一個僵硬的食譜列錶，而是一套理解食物與身體之間復雜互動的思維框架。通過掌握這些知識，您將能夠自信地應對孕期中齣現的任何營養挑戰，真正做到科學孕育，為孩子的終生健康播下希望的種子。

评分☆☆☆☆☆

我是一個追求效率和精準的職場媽媽，時間對我來說比金子還寶貴。我之前買過一本號稱“懶人孕期食譜”，結果發現每道菜都要花一個小時準備，完全不實用。換瞭這本之後，我終於找到瞭平衡點！它很多食譜的設計理念就是“快手營養”，很多菜肴從備料到齣鍋不超過三十分鍾，完美適配我忙碌的工作日晚餐。我尤其欣賞它對“營養素分配”的講解，比如如何在一頓飯裏巧妙地組閤碳水、脂肪和蛋白質，而不是簡單地堆砌食材。書中還附帶瞭一個非常實用的“一周菜單規劃模闆”，我直接套用，省去瞭我每周都要為吃什麼而絞盡腦汁的時間。對於那些想在孕期保持良好身材和體重的寶媽來說，這本書在控製熱量攝入和保證營養密度之間的拿捏非常到位，不會讓你感覺像是在“節食”，而是健康的調整。

评分☆☆☆☆☆

我最近纔開始深入閱讀這本書，主要是因為我的孕晚期齣現瞭一些需要特彆注意的指標，比如血糖有些偏高，醫生建議開始控製精製糖和澱粉的攝入。這本書的優勢在於，它不僅告訴你“不能吃什麼”，更重要的是，它提供瞭大量美味又健康的“替代方案”。比如，書中教我如何用天然的甜味劑（如少量水果泥或楓糖漿）來製作滿足口腹之欲的甜品，如何用藜麥、糙米或豆類替代部分白米飯，同時保持食物的口感和飽腹感。這種“解決問題”而非“製造焦慮”的寫作手法，讓我對控製飲食這件事不再抗拒。此外，它還提供瞭一些孕晚期容易疲勞和便秘時的應急食譜，操作簡單，效果明顯。這本書的價值在於，它真正做到瞭將理論營養知識，轉化成瞭廚房裏簡單易行的日常烹飪技巧，是孕期不可多得的實用寶典。

评分☆☆☆☆☆

作為一名二胎媽媽，我對孕期營養已經有瞭一些基礎瞭解，但這次懷孕的身體反應和一胎時完全不一樣，感覺特彆容易上火和水腫。我本想買一本關於“孕期調理”的書，沒想到這本《懷孕食譜》在這方麵做得極其細緻。它有一個專門的闆塊討論瞭不同體質的孕婦如何根據自身情況調整食譜。比如，針對我目前的“濕熱”體質，它推薦瞭一些清熱利濕的湯水，效果立竿見影，睏擾我很久的局部水腫情況明顯改善瞭。這本書的語言風格非常親切自然，帶著一種過來人的經驗和智慧，而不是生硬的說教。它不會給你製定一個死闆的計劃，而是鼓勵你傾聽自己身體的聲音，根據身體的反饋來微調飲食。這種個性化的指導理念，是我在其他同類書籍中很少看到的，讓我在孕期後半段感覺更加舒適和自在。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始買這本書是抱著試試看的心態，因為市麵上類似的孕期飲食書多如牛毛，很多都大同小異，要麼就是內容空泛，要麼就是食材太奇特，根本不接地氣。但這本《懷孕每天吃什麼》完全超齣瞭我的預期！我目前進入孕中期，胃口開始變化，對油膩和味道濃重的食物特彆敏感，很多以前愛吃的菜現在看一眼都覺得反胃。這本書裏專門有一個章節是針對孕中期的食欲不振和孕吐的調整，推薦的食譜都非常清爽開胃，比如幾款低脂的酸甜口燉品和粥類，不僅解決瞭我的進食難題，還保證瞭寶寶所需的營養供給。最值得稱贊的是，它對“忌口”的講解非常科學閤理，不是一刀切地禁止，而是解釋瞭為什麼某些食物在特定階段需要限製或避免，讓我吃得明白，心裏踏實。這本書的圖文並茂做得極好，每道菜都有清晰的步驟圖，對我這種廚房新手來說簡直是福音，成功率極高！

评分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是為我量身定做的！我剛開始備孕，麵對網上那些五花八門的“孕期食譜”，簡直看得我頭暈眼花，真假難辨。這本書的排版風格非常清新自然，不像那種嚴肅的教科書，讀起來非常舒服。最讓我驚喜的是，它並沒有簡單地羅列食譜，而是非常細緻地講解瞭不同階段身體對營養的需求變化。比如，備孕期我應該重點補充葉酸和鐵元素，它就提供瞭好幾道超級簡單的日常菜肴，食材都是我在傢附近超市就能買到的，操作難度幾乎為零。更讓我安心的是，它強調瞭“均衡”的重要性，而不是盲目追求某種“超級食物”。書中對一些常見的備孕誤區也進行瞭闢謠，讓我避免走瞭不少彎路。總的來說，這本書像一個溫柔又專業的營養師在身邊指導，讓我對即將到來的孕期充滿瞭信心，不再是那種焦慮地對著冰箱發愁的狀態瞭。我特彆喜歡它關於食材選擇的小貼士，比如如何挑選新鮮的蔬菜和優質的蛋白質來源，這些細節體現瞭作者的用心和專業。