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書名：坐月子體質調養聖經

作者：邵玉芬，許鼓，戴彬著

ISBN：9787538198430

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版時間：2017-03-01

印刷時間：2017-03-01

字數：字

頁數：320頁

開本：16開

包裝：平裝

定價：45元

重量：

編輯推薦

適讀人群：讀者群為受過一定教育、生活水平較高的城市女性

☆不容錯過！女人一生中改善體質的黃金期

☆提供給媽媽全麵的産後護理知識；讓媽媽調養身心、輕鬆坐月子，快樂安心養寶寶

☆為新手媽媽提供全麵的産後護理寶典

內容簡介

本書按照新媽媽*關心的坐月子日常護理、健康月子餐、新生兒喂養和護理、新生兒啓濛訓練等，給齣瞭*實用、細緻的月子體質調養方案與新生兒護理方法和技巧，操作性極強。*特彆的是，本書細分受眾群，將順産和剖宮産媽媽的不同護理方式、哺乳和非哺乳媽媽的不同飲食方案、以及新生兒的母乳喂養、人工喂養、混閤喂養和特殊寶寶的護理分彆進行闡釋和指導，同時，還貼心地增設瞭産後心理護理和産後恢復與健身，讓新媽媽每天心情愉悅，早日恢復孕前美妙身材。本書內容全麵，觀點權*，是準父母*值得擁有的一本孕育枕邊書。本書有其獨特的風格，真人實拍的唯美圖片充滿生活情趣，讓準媽媽們感覺坐月子是一件多麼美好的事！加上簡約的排版，閱讀起來十分舒適。

作者簡介

邵玉芬，海醫科大學營養醫學研究中心主任，復旦大學公共衛生學院教授，國務院特殊津貼獲得者。國內外孕期營養學泰鬥。1961年畢業於上海第*醫科大學，曾任助教、講師、副教授和教授。她是上海市從事孕婦營養研究第*人。擔任上海醫科大學營養醫學研究中心主任；國傢八五攻關項目“優生、優育——婦幼營養與胎兒、新生兒及嬰幼兒發育”負責人之一；榮獲國務院特殊津貼專傢。所承擔的國傢*重點研究課題多次獲得衛生部科學進步奬。

許鼓，孕嬰童護理專傢，奶爸，育嬰蜜語（公眾號：yuyingmiyuwx）創始人。從事專業母嬰服務産業20多年，2003年創立洋洋母嬰服務機構及育嬰蜜語網，構建新穎有效的5S孕嬰服務體係，發起並組織27個孕嬰服務項目，參與的專業人員超過200人。專傢團成員來自全國20多個省市（含香港、颱灣），包括知名婦産科專傢、兒科專傢、嬰兒心理學專傢、早教學專傢、行為發育學專傢、母嬰護理專傢。許鼓帶領專傢團隊所研發的27個孕嬰服務項目，旨在幫助中國傢庭解決備孕期、孕期、産褥期、0～1歲育嬰期、1～5歲育兒期上韆種常見的、有剛性需求的問題，並率先采取遠程多媒體服務模式，點對點幫助每一個有需求的中國傢庭。

戴彬，曾任深圳陽光醫院婦産科主治醫師，2006年獲得國傢高級營養師證，成為深圳市的跨界人纔。在多年的從醫生涯中，戴醫師對各種婦産科疾病的治療和護理纍積瞭豐富的臨床經驗。所謂“醫者仁心”，她不僅是一位充滿仁愛之心的白衣天使，2006年，她深深感到瞭“預防勝於治療”的重要性，下定決心學習現代營養學。戴醫師尤其擅長用營養素調理孕産婦的不適癥狀，包括孕吐、便秘、高血脂、高血糖、高血壓、肥胖癥等。“我的使命，就是通過改變孕婦錯誤的飲食生活習慣，用愛去幫助她們優生優育！”現在，她是華南地區被許多人尊為“活菩薩”的孕期健康管理專傢。

目錄

*章 産後關鍵42天，影響女人一生的健康………021

PART 01 Postpartum 42 days

1.生完孩子一定要坐月子………………………………………………………………………022

2.正確認識坐月子………………………………………………………………………………023

3.月子裏的病，月子裏治………………………………………………………………………025

第二章産後第1周的體質調養方案…………………… 027

PART 02 New mother 1 week after production

*節 新媽媽本周的中醫調養秘籍… ……………………………………… 028

1.産後汗證………………………………………………………………………………………028

2.乳房脹痛………………………………………………………………………………………030

第二節新媽媽本周的飲食調養秘籍… ……………………………………… 031

1.本周*重要的事：排惡露、開胃……………………………………………………………031

2.産後不宜立即大肆進補………………………………………………………………………031

3.産後韆萬不要立即喝母雞湯…………………………………………………………………032

4.根據體質跟進營養……………………………………………………………………………033

5.紅糖水進補要適量……………………………………………………………………………034

6.本周新媽媽需要的是清淡湯食………………………………………………………………035

7.産後血虛的食療方案…………………………………………………………………………036

8.*佳菜品推薦…………………………………………………………………………………037

●五仁紅糖小米粥……………………………………………………………………………037

●麻油麵綫……………………………………………………………………………………038

●海參豆腐湯…………………………………………………………………………………038

●蝦仁豆腐……………………………………………………………………………………039

●麻油豬肝……………………………………………………………………………………039

第三節新媽媽本周必學的産褥體操… ……………………………………… 040

1.腹式呼吸：促進全身血液循環………………………………………………………………040

2.胸式呼吸：促進胸肺部血液循環……………………………………………………………041

3.手臂運動：促進手部血液循環………………………………………………………………042

4.綳腳運動：促進腿部血液循環………………………………………………………………043

5.抬頭運動：放鬆頭部神經……………………………………………………………………044

6.提肛運動：促進肛門及會陰恢復……………………………………………………………045

7.抬腿運動：促進下肢血液循環………………………………………………………………046

8.拱背運動：收緊背部肌肉……………………………………………………………………047

9.扭腰運動：燃燒腰部脂肪……………………………………………………………………048

10.踩踏運動：預防水腫… ……………………………………………………………………049

11.抬腰運動：促進骨盆恢復… ………………………………………………………………050

小提示：産後恢復運動有講究………………………………………………………………050

第四節本周月子生活小細節… ……………………………………………… 051

1.産後*次下床………………………………………………………………………………051

2.産後*次排泄………………………………………………………………………………052

3.給剖宮産新媽媽的11個小叮嚀… …………………………………………………………053

4.新媽媽應使用衛生巾……………………………………………………………………056

5.緩解産後宮縮痛的方法………………………………………………………………………056

6.緩解産後會陰疼痛的方法……………………………………………………………………057

7.剖宮産新媽媽的哺乳姿勢……………………………………………………………………058

第三章産後第2周的體質調養方案……………………061

PART 03 New mother 2 week after production

*節 新媽媽本周的中醫調養秘籍… ……………………………………… 062

1.子宮下垂………………………………………………………………………………………062

2.産後抑鬱………………………………………………………………………………………068

第二節新媽媽本周的飲食調養秘籍… ……………………………………… 074

1.本周進補任務：補血養氣、護腎固腰………………………………………………………074

2.本周的飲食原則：細軟、流質、多樣化……………………………………………………075

3.對癥進補，精挑食材…………………………………………………………………………075

4.葷素搭配，均衡飲食…………………………………………………………………………077

5.*佳菜品推薦…………………………………………………………………………………077

●麻油豬腰……………………………………………………………………………………078

●山藥當歸牡蠣煲……………………………………………………………………………078

●腰花黑木耳湯………………………………………………………………………………079

●黑芝麻粥……………………………………………………………………………………079

第三節新媽媽本周必學的産褥操… ………………………………………… 080

1.呼氣、吸氣運動：促進血液循環……………………………………………………………080

2.縮陰運動：促進陰道的恢復…………………………………………………………………081

3.伸腿運動：預防腿部水腫……………………………………………………………………082

4.抬腰運動：促進骨盆恢復……………………………………………………………………083

5.鏇轉腰部：預防子宮後傾……………………………………………………………………084

6.全身運動：加強骨盆力量……………………………………………………………………085

第四節本周月子生活小細節… ……………………………………………… 086

1.妊高徵新媽媽的保健方法……………………………………………………………………086

2.乳房的清潔衛生………………………………………………………………………………086

3.新媽媽內衣選擇的小技巧……………………………………………………………………087

4.産後腹瀉是怎麼一迴事？……………………………………………………………………088

5.月子裏的刷牙方法……………………………………………………………………………088

6.月子裏的洗澡方法……………………………………………………………………………089

第四章産後第3周的體質調養方案……………………093

PART 04 New mother 3 week after production

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