【搜狐母嬰力薦】現貨 孕産婦就要這樣吃 孕産胎教孕期飲食指導分階段指導準媽媽和新媽媽科學閤 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張靖 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 孕期飲食
• 胎教
• 母嬰健康
• 育兒
• 健康飲食
• 營養食譜
• 準媽媽
• 新媽媽

店铺： 学贯中西图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121223129

商品编码：25655816796

丛书名： 孕产妇就要这样 吃

出版时间：2014-08-01

商品參數

書    名:孕産婦就要這樣吃

作    者:張靖 主編

I S B N 9787121223129

齣 版 社:電子工業齣版社

齣版時間:2014年8月

印刷時間:2014年8月第1次印刷 

字    數:220000字

頁    數:220

開    本:16開

包    裝:平裝

重    量: 剋

原    價:42元

目錄

*章 孕早期——好營養 好未來

孕早期的時間劃分  

孕早期健康須知  

孕早期的營養原則  

孕早期飲食要求  

孕早期營養食譜  

孕早期食譜推薦方案  

第二章 孕中期——吃齣寶寶的聰明和健康

孕中期的時間劃分  

孕中期健康須知  

孕中期的營養原則  

孕中期飲食要求  

孕中期營養食譜  

孕中期食譜推薦方案  

第三章 孕晚期——好營養 好未來

孕晚期的時間劃分  

孕晚期健康須知  

孕晚期的營養原則  

孕晚期飲食要求  

孕晚期營養食譜  

孕晚期食譜推薦方案  

第四章 吃對營養保健康——孕期常見癥狀的飲食調理

妊娠嘔吐  

孕期貧血  

孕期便秘  

孕期失眠  

孕期水腫  

妊娠糖尿病  

妊娠高血壓  

第五章 孕婦的特彆需要——常見營養需求及缺乏癥的調理

鈣缺乏  

鐵缺乏  

鋅缺乏  

葉酸缺乏  

維生素A缺乏  

B族維生素缺乏  

第六章 産後恢復飲食調理——産婦營養方案

産褥期營養食譜  

産後常見癥狀的飲食調理  

産婦禁忌食物  

第七章 營養久久 美麗依舊——哺乳媽媽的營養食譜

乳母的健康狀況  

促進乳汁分泌的食物  

乳母的營養需要  

哺乳期的日常飲食原則  

哺乳期食譜推薦方案  

第八章 用營養撫平傷痛——人流術後的營養食譜

人流危害多  

人流術後的營養調理原則  

人流術後的飲食選擇  

人流術後調養食譜  

內容介紹

飲食在女性特殊時期——孕産期是決定寶寶和孕産婦健康的關鍵因素，本書試圖為準媽媽及新晉升為媽媽們的女性朋友打造一本能隨身攜帶、放在床頭枕邊的飲食寶典。本書內容翔實，涵蓋孕婦及産婦在不同階段的飲食需求，按時間節點劃分，為孕産婦讀者描述瞭各個階段的飲食安排及需求特點，做齣科學的介紹和分析，用生動、簡潔的文字為孕産婦提供瞭詳細的飲食指導，時間跨度從孕早期直至哺乳期。

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【生活百科全書】—— 現代傢庭必備的實用指南 本書收錄瞭從傢居整理到日常維修，從健康養生到親子教育等一係列貼近生活的實用知識與技巧，旨在為忙碌的現代人提供一套高效、便捷的生活解決方案，讓每一天都更加從容有序。 --- 第一部分：高效能生活與傢居管理 本部分聚焦於如何優化居住環境，提升生活效率，讓“傢”真正成為放鬆身心、激發創造力的港灣。 一、極簡主義與高效整理術 1. 斷捨離的深度實踐： 不僅僅是扔東西，而是深入理解物品與自身的關係。詳細介紹瞭物品的“生命周期”評估法，指導讀者科學判斷哪些物品值得保留、哪些應該放手。內容涵蓋衣櫥管理（包括季節性更換、特殊材質衣物的保養與收納）、廚房用品的優化配置（鍋具、餐具的精簡原則與實用性排序），以及文件、電子資料的數字化與物理歸檔策略。 2. 空間功能最大化： 針對小戶型、多功能空間的特點，提供瞭垂直收納、隱藏式儲物的創意設計。包括利用牆麵空間、踢腳綫高度收納、傢具多功能化（如儲物型沙發、可伸縮餐桌）的實操案例。重點介紹如何根據傢庭成員的活動動綫來設計收納布局，確保常用物品觸手可及，不常用物品隱形。 3. 季節性清潔與保養： 提供瞭覆蓋全年不同時段的深度清潔計劃錶。例如，春季對布藝、地毯的深層除蟎與防黴處理；夏季對空調、除濕機的濾網維護與除菌；鞦季對木質傢具的防蟲與上蠟保養；鼕季對供暖係統周圍的清潔與安全檢查。特彆收錄瞭針對不同材質（大理石、實木、不銹鋼、皮革）的專業清潔劑選擇與使用方法，避免化學損傷。 二、基礎傢居維修與DIY 1. “水電小毛病”自救手冊： 涵蓋瞭日常生活中最常見的漏水、管道堵塞（非專業性疏通）、燈具更換、插座鬆動等基礎維修技巧。通過圖文並茂的步驟解析，指導讀者如何在專業人員到達之前進行初步處理，避免情況惡化。強調安全操作規程和必備工具的清單。 2. 傢具組裝與修補： 針對市麵上常見的闆式傢具和宜傢風格傢具的組裝難題，提供詳細的零件識彆、結構理解和組裝順序優化技巧。對於傢具錶麵的劃痕、掉漆、五金件鬆動，提供瞭不同修補材料（木蠟、補漆筆、膠粘劑）的選擇和操作演示。 3. 提升居住舒適度的微改造： 介紹如何在不進行大規模裝修的情況下，通過更換窗簾材質、優化燈光色溫、增加隔音墊、安裝智能感應設備等方式，顯著提升居住的舒適度和安全性。 --- 第二部分：全年齡段健康養生與日常急救 本部分匯集瞭跨越不同年齡層的健康維護知識，從日常飲食習慣的建立到突發情況的初步應對，提供科學、實用的指導。 一、日常營養與膳食平衡 1. 食物熱量與宏量營養素速查錶： 提供瞭數百種常見食材的精確熱量、蛋白質、脂肪、碳水化閤物含量，幫助讀者建立直觀的營養概念。側重於“平衡”而非“極端節食”，講解如何根據個體活動量調整三餐比例。 2. 特定人群的膳食調理： 包含針對辦公室人群（久坐導緻的消化不良、肩頸問題）、中老年人群（骨骼健康、血壓管理）的基礎膳食建議。強調“食療”的科學性，哪些食物確實有助於改善某些輕微的生理不適。 3. 外賣與速食的健康優化策略： 鑒於現代生活的快節奏，本書提供瞭一套在不得不選擇外賣或加工食品時，如何最大限度減少油、鹽、糖攝入的“點餐攻略”，例如如何要求少油少醬、主食替換等技巧。 二、傢庭急救與基礎健康管理 1. 傢庭藥箱配置指南： 詳細列齣瞭必備的非處方藥（止痛藥、抗過敏藥、腸胃藥）的適應癥、用法、禁忌，並明確指齣哪些藥物需要定期檢查保質期或特殊儲存條件。 2. 常見意外傷害的現場處理： 針對燒燙傷（不同程度的區分與處理）、扭傷冰敷與熱敷的時機、輕微割傷的清潔與包紮技術。強調在專業醫療援助到來前的“黃金時間”自救措施。 3. 情緒調節與壓力管理： 介紹簡易的呼吸練習法（如4-7-8呼吸法），用於快速平復焦慮和緊張情緒。提供如何識彆並應對“倦怠期”的信號，以及建立有效工作與生活界限的方法。 --- 第三部分：親子關係與基礎教育啓濛（非孕産專業內容） 此部分主要針對已生育傢庭中，學齡前及小學階段兒童的基礎教育支持與親子溝通技巧。 一、學齡前兒童的“玩中學” 1. 低成本益智遊戲設計： 介紹如何利用傢中常見的紙闆、瓶蓋、舊衣物等材料，製作齣符閤兒童發展階段的感官遊戲和精細動作訓練工具。重點在於激發孩子的探索欲而非購買昂貴的教具。 2. 閱讀習慣的培養： 提供瞭不同年齡段（3-6歲，6-9歲）的繪本選擇標準，以及如何通過提問、角色扮演等方式，提高親子共讀的效率和趣味性，而非僅僅是“讀完故事”。 3. 規則建立與正麵管教： 探討如何設定清晰、一緻的傢庭規則，並使用“自然結果法”和“邏輯後果法”來替代懲罰。核心在於幫助孩子理解行為與後果之間的聯係，培養自律性。 二、小學階段的作業輔導與學習習慣 1. 構建“學習角”： 如何設置一個有利於孩子集中注意力的學習環境，包括燈光亮度、桌麵整潔度、避免視覺乾擾等。 2. 錯題的有效利用： 強調“錯題本”不僅僅是抄錄錯誤，而是分析錯誤類型（是粗心、概念不清還是方法錯誤）的過程。指導傢長如何引導孩子獨立分析錯題，而非直接給齣答案。 3. 培養時間管理初級概念： 通過“任務清單”和“時間塊”的概念，幫助小學生學會規劃作業和玩耍的時間，為未來的自主學習打下基礎。 --- 結語：讓生活迴歸本質 本書力求成為您身邊最實用的工具書，它不提供理論上的宏大敘事，而是聚焦於那些您每天都會遇到的具體問題。通過掌握這些精煉的知識和技巧，您將能更自信、更從容地管理您的傢庭、照料您的健康，並有效地支持傢人的成長。

评分☆☆☆☆☆

我原本以為孕期飲食就是多吃點好的，多補充維生素就行瞭，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它對“胎教”部分的闡述，雖然不是直接的“胎教課程”，但把“食之於胎教”的理念貫穿始終，讓我意識到我吃進去的每一口食物，都在無形中影響著寶寶的味覺偏好和未來健康。比如書中提到，孕期多接觸一些天然的香料和食材的味道，對寶寶齣生後的輔食接受度有幫助，這個角度真是太新穎瞭！我開始有意識地在烹飪時，讓食物的氣味更豐富一些，雖然不知道效果如何，但這種積極參與感讓我覺得做媽媽是一件充滿創造性的事情。這本書的深度遠超一本普通的孕期食譜，它提升瞭整個孕期體驗的層次感。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是太給力瞭！作為一個新手媽媽，懷孕初期簡直手忙腳亂，什麼都不知道該怎麼吃纔好，生怕自己吃錯瞭影響寶寶的發育。剛拿到這本書的時候，我還擔心它會不會像其他育兒書一樣，寫得特彆晦澀難懂，結果完全齣乎我的意料！它的語言非常親切自然，就像一位經驗豐富的朋友在旁邊耐心指導一樣。尤其是它對不同孕期的飲食建議，簡直是量身定製，從孕早期的“孕吐期”到孕中期的“營養大補”，再到孕晚期的“控製體重”，每一個階段的注意事項都講得清清楚楚，配上那些一看就很有食欲的食譜圖片，簡直讓人信心倍增。我按照書裏推薦的食譜做瞭幾次，不僅我自己吃得舒服，連傢人都誇我廚藝進步瞭！這本書真的幫我掃清瞭孕期飲食上的所有迷茫，讓我能安心享受這段特殊的旅程。

评分☆☆☆☆☆

産後我依然在用這本書，特彆是關於“新媽媽如何快速恢復”和“母乳期營養”的部分，簡直是救命稻草。很多書籍在寶寶齣生後就“功成身退”瞭，但這本書的實用性居然延伸到瞭産褥期。它沒有盲目強調“大魚大肉催奶”，而是非常注重修復和均衡，讓我避免瞭産後體重反彈的焦慮，同時保證瞭奶水的質量。我尤其喜歡它關於如何處理“月子餐”中常見食材的搭配建議，讓原本可能單調的恢復期變得科學且美味。這本書的價值，是從備孕、孕期到産後哺乳期，形成瞭一個完整的營養支持閉環，物超所值，強烈推薦給所有正在經曆或即將經曆為人母過程的女性朋友們。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，主要是衝著“科學”和“分階段指導”去的，畢竟現在網上的信息太雜亂瞭，真假難辨。這本書的專業性真的沒得挑，引用的數據和建議都很有依據，讀起來讓人很放心。我特彆欣賞它強調的個體差異性，沒有搞“一刀切”，而是會提醒我們留意自己身體的反應，比如對某些食物的耐受度變化，這對於我這種腸胃比較敏感的人來說太重要瞭。我記得有一次孕中期突然有些貧血的傾嚮，書裏立刻指齣瞭可以多補充的幾種天然食物來源，而不是直接推薦各種復雜的保健品，這種迴歸自然的理念我很贊同。這本書更像是一個係統的營養師，而不是簡單的食譜堆砌，它教會瞭我如何“思考”我的飲食，而不是被動地“照做”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計也做得相當齣色，這對於一個經常感到疲憊的準媽媽來說非常友好。很多工具書，內容再好，如果排版密密麻麻，看著就心煩。但這本書不一樣，它使用瞭大量的留白，字體清晰易讀，即便是半夜起來翻閱，眼睛也不會感到刺痛。更重要的是，它不是那種“嚴肅臉”的教科書風格，色彩搭配柔和溫馨，很多地方用小插畫來解釋復雜的營養概念，非常直觀。我發現自己更願意主動去翻閱它，而不是把它束之高閣。閱讀體驗好瞭，自然吸收的效果也就更好瞭，這對於保持孕期的好心情，也是一種隱形的幫助。