瑜伽享瘦看得見 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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布梵 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 健身
• 健康
• 塑形
• 飲食
• 生活方式
• 女性
• 運動
• 體重管理

店铺： 盱眙新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518014996

商品编码：25993368774

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-05-01

內容介紹
基本信息

書名：	瑜伽享瘦看得見
作者：	編者:布梵	開本：
YJ：	35	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2015-05-01
書號：	9787518014996	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 　　布梵，生活類圖書策劃人，布梵瑜伽創始人。緻力於瑜伽事業的推廣和普及，參與並運作布梵瑜伽生活館，擁有DJ教練智慧的團隊，給初學者帶來Z精準的體位、Z簡單的引導、Z係統的理論、Z科學的指導。策劃著作有《零基礎學瑜伽》《瑜伽瘦身不反彈》《上班族健康瑜伽》《産後靜心縴體瑜伽》等。 精彩導讀 目錄 PART 1認識瑜伽
　身、心、靈閤一的古老瑜伽
　瑜伽，神奇的清潔術
　瑜伽的瘦身功效
　瑜伽與飲食
　瑜伽練習的常見誤區
　瑜伽練習的注意事項
　特殊人群的禁忌
PART 2瞭解自己
　你真的很胖嗎
　你屬於哪種體質
　關於瘦身你知道多少
　減肥道路上的常見誤區
　你知道減肥瘦身的黃金階段嗎
　抓住關鍵時段成為瘦美人
PART 3變身苗條性感小魔女
　基礎呼吸法
　腹式呼吸
　胸式呼吸
　WQ式呼吸
　基礎坐姿
　簡易坐
　半蓮花坐
　金剛坐
　至善坐
　放鬆休息式
　鰐魚式
　排氣式
　嬰兒式
　魚戲式
　瘦美人從頭開始
　頭頸功
　眼鏡蛇式
　魚式
　肩倒立式
　叩1式
　1；CY =CY峰式
　蝴蝶式
　束角式
　獅子式
　頸部瘦身組閤：40分鍾串聯動作
　塑造性感美人肩
　肩部延展
　肩鏇轉式
　祈禱式
　手臂伸展式
　下半身搖擺式
　蛇伸展式
　肩背修復組閤：20分鍾串聯動作
　豐盈緊實的胸部
　雲雀式
　坐角式變形
　駱駝式
　美胸組閤：40分鍾串聯動作
　告彆水桶腰
　樹式
　風吹樹式
　船式
　蹬自行車式
　眼鏡蛇扭轉式
　……
PART 4享受瑜伽帶來的安靜
暫時沒有目錄，請見諒！

《瑜伽享瘦看得見》這本書，顧名思義，旨在揭示瑜伽練習與身體塑形之間密不可分的聯係。它並非一本枯燥的解剖學或生理學教材，也不是市麵上泛濫成災的“三天速成”式減肥指南。相反，它是一本充滿智慧、耐心和深刻洞察力的指南，引導讀者通過一種更健康、更可持續、更貼近身心靈閤一的方式，實現身體的自然雕塑與由內而外的煥發。 本書的齣發點，是認識到真正的“瘦”並非僅僅是體重秤上的數字下降，更是一種體態的優化、綫條的流暢、身體的輕盈以及內在能量的充盈。它挑戰瞭許多人對於減肥的刻闆印象，即通過極端節食或過度運動來壓榨身體。作者認為，這些方法往往治標不治本，容易導緻反彈、身體損傷，甚至對心理健康産生負麵影響。而瑜伽，以其獨特的體式、呼吸控製與冥想練習，提供瞭一條截然不同的道路。 第一部分：打破對“瘦”的迷思——從身心靈的和諧齣發 在正式踏上瑜伽塑形之旅前，本書首先會深入剖析現代社會中普遍存在的關於“瘦”的誤區。我們會探討“瘦”的真正含義，它不僅僅關乎外在的視覺效果，更與身體的健康水平、新陳代謝的效率、激素的平衡以及情緒的穩定息息相關。 “瘦”不是終點，是過程中的美好副産品： 許多人追求“瘦”的目標，往往帶著一種功利性和焦慮感。本書將引導讀者將注意力從單純的體重轉移到身體的感受上，體會每一次體式帶來的伸展、力量與放鬆。當身體感受到愛與關懷時，它自然會以健康的狀態迴應。 情緒與體重的隱秘關聯： 壓力、焦慮、抑鬱等負麵情緒，常常是導緻體重增加或難以減掉的元凶。本書將詳細闡述情緒如何影響我們的飲食習慣、消化功能，以及脂肪的儲存。通過瑜伽的呼吸與冥想練習，我們將學習如何有效地管理情緒，從而從根源上解決與體重相關的睏擾。 認識你的身體： 身體是智慧的寶庫，它會通過各種信號告訴你它的需求。本書鼓勵讀者放下對身體的評判，學會傾聽身體的聲音。瞭解自己的體質、能量水平以及潛在的健康問題，是製定個性化瑜伽塑形計劃的基礎。我們將探討不同身體類型（如蘋果型、梨型等）的特點，以及如何通過瑜伽來改善它們的傾嚮。 營養與瑜伽的協同作用： 瑜伽並非要求極端飲食，而是倡導一種平衡、滋養的飲食方式。本書將提供關於如何選擇健康食物、如何將瑜伽練習與閤理飲食相結閤的實用建議，強調“吃得對”比“吃得少”更重要。 第二部分：瑜伽塑形的力量——體式、呼吸與能量的轉化 這一部分是本書的核心，將詳細介紹如何通過具體的瑜伽練習來實現身體的塑形與強化。不同於健身房裏的高強度訓練，瑜伽的塑形強調的是深層肌肉的激活、身體的拉伸與延展，以及能量的流動。 基礎體式的力量： 我們將從最基礎、最經典的瑜伽體式開始，如山式、下犬式、戰士係列、三角式、貓牛式等。每一個體式都會配以清晰的圖解和詳細的講解，包括體式的要點、益處、注意事項以及如何進行變體以適應不同水平的練習者。這些基礎體式看似簡單，卻能有效鍛煉到全身的核心肌群、腿部、手臂以及背部，幫助身體建立穩定與平衡。 核心肌群的深度激活： 強健的核心是塑造好身材的關鍵。本書將特彆強調那些能夠深度激活腹部、腰部和盆底肌的瑜伽體式，例如船式、平闆支撐的瑜伽變體、側平闆支撐等。通過這些體式的練習，你會感受到腹部肌肉的收緊，腰部綫條的優化，以及整體體態的挺拔。 拉伸與延展的藝術： 瑜伽的另一個重要貢獻在於其獨特的拉伸方式。它不僅能增加身體的柔韌性，還能幫助肌肉釋放緊張，促進血液循環，排齣體內毒素。我們將介紹一些能有效拉伸身體各個部位的體式，如鴿子式、仰臥脊柱扭轉、輪式等，以及它們在改善體態、緩解肩頸腰背疼痛方麵的作用。 力量與柔韌的平衡： 瑜伽的魅力在於它能夠同時提升身體的力量和柔韌性。本書將引導讀者理解如何通過體式練習，在不犧牲柔韌性的前提下，建立起穩定的力量，讓身體綫條更加流暢，充滿活力。 呼吸（Pranayama）的力量： 呼吸是生命的源泉，也是瑜伽練習中不可或缺的一部分。本書將深入講解幾種簡單易學的呼吸控製法，如腹式呼吸、橫隔膜呼吸、鼻孔交替呼吸等，並闡述它們如何幫助我們提升能量水平、促進新陳代謝、減輕壓力，以及更好地進入深度練習狀態。 序列設計與練習建議： 為瞭方便讀者進行係統性練習，本書將提供幾種根據不同塑形目標設計的瑜伽序列，例如“瘦腰腹塑形序列”、“美腿提臀序列”、“肩背舒展與緊緻序列”等。每個序列都包含瞭詳細的體式組閤、練習時長和注意事項，讓讀者能夠根據自己的需求進行選擇和調整。 第三部分：從內到外的轉變——瑜伽生活方式的實踐 瑜伽的塑形效果，並不僅僅停留在物理層麵，它更深刻地影響著我們的生活方式和內在感受。本書的最後一部分，將帶領讀者將瑜伽的理念融入日常生活中，實現全方位的提升。 冥想與正念的深度連接： 瑜伽的練習離不開冥想。本書將介紹一些簡單的冥想技巧，幫助讀者培養專注力，平靜心緒，減少對食物的衝動性攝取，並培養對身體的覺知。正念飲食的概念也將貫穿其中，引導讀者以感恩的心態享受每一餐。 瑜伽與睡眠： 充足而高質量的睡眠是身體修復與塑形的重要保障。本書將探討瑜伽練習如何改善睡眠質量，並提供一些睡前瑜伽體式，幫助讀者放鬆身心，安然入眠。 循序漸進，持之以恒： 塑形是一個持續的過程，而非一蹴而就。本書強調循序漸進的練習原則，鼓勵讀者根據自己的身體狀況調整練習強度和頻率。持之以恒是成功的關鍵，作者將分享如何建立規律的瑜伽練習習慣，並剋服練習過程中的惰性與睏難。 身體的喜悅與自信： 當你通過瑜伽感受到身體的改變，感受到力量的增長，感受到內心的平靜時，你會自然而然地散發齣一種由內而外的光彩。本書旨在幫助讀者重新認識和接納自己的身體，培養身體的喜悅感和自信心，這種自信會投射到生活的各個方麵。 傾聽與調整： 身體是流動的，我們的需求也會隨之變化。本書鼓勵讀者保持對身體的敏感，根據身體的反饋隨時調整練習內容和生活方式。瑜伽塑形是一個動態的、個性化的過程，沒有一成不變的模闆。 《瑜伽享瘦看得見》並非一本指令性的書籍，它更像是一位充滿智慧和耐心的朋友，陪伴你在身心探索的旅程中，發現瑜伽的無限可能。它倡導的是一種溫和、尊重、可持續的塑形方式，讓你在練習中感受到樂趣，在變化中體會喜悅，最終實現“看得見的”健康與美麗，以及那份更加珍貴的內在平靜與力量。這本書相信，當你真正學會與自己的身體對話，並給予它恰當的滋養與關愛時，最動人的改變，便會自然而然地發生。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，在閱讀《瑜伽享瘦看得見》之前，我對瑜伽能否真正“享瘦”是抱有一定疑問的。但這本書的閱讀體驗，可以說是驚喜連連，它提供瞭一種前所未有的深度和廣度。它不僅僅是羅列一些減肥體式，而是深入到瑜伽的哲學層麵，解釋瞭為什麼瑜伽能夠幫助我們達到健康瘦身的目標。書中有關於“能量平衡”的章節，讓我對身體的運作有瞭更深刻的理解，原來瘦不僅僅是減少卡路裏攝入，更重要的是身體能量的順暢流動。我嘗試瞭書中一些針對“激活身體能量”的序列，雖然沒有立竿見影的減肥效果，但明顯感覺到身體的活力在提升，疲憊感也在減少。更讓我驚喜的是，書中還提供瞭關於“如何看待身體”的思考，它鼓勵我們擁抱自己的身體，而不是一味地去苛責和改造。這種積極的心理暗示，對於我這個曾經深受容貌焦慮睏擾的人來說，意義非凡。這本書讓我開始重新審視“美”的定義，它不再是單一的縴瘦，而是健康、自信、充滿活力的狀態。

评分☆☆☆☆☆

我對《瑜伽享瘦看得見》這本書的評價是，它提供瞭一種全新的、更可持續的減肥視角。以往我總覺得減肥就是要餓著、纍著，但這本書讓我明白瞭，通過瑜伽，我們不僅可以消耗熱量，更能提升身體的代謝能力，並且在這個過程中，身心也得到瞭極大的放鬆和舒緩。書中對不同體式的講解非常細緻，不僅有標準的動作演示，還特彆強調瞭呼吸的配閤以及身體感受。我之前練習瑜伽時，總覺得隻是機械地模仿動作，但這本書讓我學會瞭如何去“感受”身體，如何通過體式去打開身體的每一個角落，釋放積壓的壓力。我印象最深的是關於“腸道健康”和瑜伽的結閤部分，書裏解釋瞭一些體式如何促進消化，改善便秘，這對我這個經常受睏擾的人來說，簡直是福音。嘗試瞭幾天，感覺小腹真的比以前平坦瞭不少，排便也順暢瞭很多。而且，這本書不僅僅關注減肥，它還融入瞭健康飲食的理念，提供的食譜既健康又美味，讓我在享受美食的同時，也能達到減肥的目的。這種“不放棄”的理念，讓我覺得減肥不再是一件痛苦的事情，而是可以融入生活，享受其中的過程。

评分☆☆☆☆☆

《瑜伽享瘦看得見》這本書給我的最大感受是，它將瑜伽的塑形效果描繪得既科學又觸手可及。我一直對那些“奇跡般”的減肥法持懷疑態度，但這本書的講解方式非常接地氣，它沒有誇大其詞，而是用一種循序漸進、邏輯清晰的方式，讓你明白瑜伽如何幫助身體達到“享瘦”的狀態。我特彆喜歡書中對“體態優化”的論述，它指齣很多時候我們感到自己胖，可能不僅僅是脂肪堆積，而是由於不良體態導緻身體比例失調。書中的一些改善體態的瑜伽序列，比如打開胸腔、伸展脊柱的體式，我嘗試瞭之後，感覺整個人都挺拔瞭不少，視覺上就顯得瘦瞭很多。而且，它還強調瞭瑜伽對情緒的影響，通過練習瑜伽來緩解焦慮和壓力，這對於我這種容易因為壓力而暴飲暴食的人來說，簡直是及時雨。書中的一些冥想和放鬆練習，也幫助我建立瞭更健康的應對壓力的方式。這本書不僅僅是一本減肥指南，更像是一本幫助我認識自己身體，並且學會如何與身體和諧相處的生活寶典。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始抱著試試看的心態買下《瑜伽享瘦看得見》，因為我嘗試過很多減肥方法，效果都不盡如人意，而且很多都要求極端的飲食控製或高強度的運動，讓我望而卻步。這本書的切入點非常棒，它告訴我們，瑜伽不僅僅是柔韌性的挑戰，更是身體與心靈的對話，是通過溫和而持續的練習來達到塑形和健康的目的。我尤其欣賞書中關於“局部雕塑”的章節，比如針對腹部、大腿、手臂等容易堆積脂肪的部位，提供瞭專門的瑜伽序列。這些序列設計得非常巧妙，既有挑戰性，又不會讓人感到力竭。我嘗試瞭書中幾個針對腹部的體式，幾天下來，雖然肚子上的贅肉沒有瞬間消失，但能感覺到核心肌群在發力，腹部也比以前更緊實瞭。更重要的是，這本書讓我認識到，減肥不是一蹴而就的事情，而是需要耐心和毅力。它提供瞭很多鼓勵和支持，讓我覺得我不是一個人在戰鬥。書中的一些小貼士，比如如何在日常生活中融入瑜伽元素，如何調整心態麵對平颱期，都非常實用。這本書就像一位貼心的朋友，在你迷茫時給你指引，在你氣餒時給你打氣，讓我對持續練習瑜伽充滿瞭希望。

评分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽享瘦看得見》真是太令人驚喜瞭！我之前對瑜伽減肥的瞭解僅限於一些零碎的科普文章，總覺得它更像是“精神食糧”而非“塑形利器”。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它不僅僅是枯燥的體式教學，更像是一位經驗豐富的教練，循序漸進地引導我走進一個全新的健康生活方式。從最初的入門篇，到針對不同身體部位的精準練習，再到飲食建議的契閤度，每一個環節都考慮得非常周到。我尤其喜歡書中關於“為什麼”的解釋，它不會讓你盲目跟從，而是讓你理解每個體式背後的原理，比如某個動作是如何拉伸到特定肌群，又是如何促進新陳代謝的。這種科學的講解讓我更有信心，也更能堅持下去。而且，書中不僅僅強調“瘦”，更強調“健康”和“美”，它傳遞的理念是，瑜伽帶來的改變是內在的活力和外在的光澤，是一種由內而外的健康美。我開始嘗試書中的一些基礎體式，幾天下來，雖然還沒有看到戲劇性的體重下降，但明顯感覺身體變得輕盈瞭，睡眠質量也有所提高。那種每天都在一點點變好的感覺，比單純的數字變化來得更實在、更鼓舞人心。我迫不及待地想繼續深入學習，探索更多瑜伽的奧秘。