準媽媽的懷孕指南 營養瘦孕 懷孕就要這樣吃 孕婦不宜過食菠菜 水電解質平衡 胎教孕産 海 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 健康飲食
• 孕期保健
• 胎教
• 孕産知識
• 水電解質
• 菠菜禁忌
• 準媽媽
• 瘦孕

店铺： 策马扬鞭图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534175046

商品编码：26521151268

丛书名： 营养瘦孕-怀孕就要这样吃

商品參數

準媽媽的懷孕指南 營養瘦孕 懷孕就要這樣吃
	定價	39.90
	齣版社	浙江科學技術齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017年08月
	開本	16開
	作者	李寜
	裝幀	平裝-膠訂
	頁數	192
	字數	100000
	ISBN編碼	9787534175046
	重量	405

目錄

Part 1迎接新生命，準爸媽準備好瞭嗎？

Chapter 1

邀請小客人，子宮、卵巢、輸卵管一個都不能少

子宮——生命zui初10個月的傢

子宮內膜——孕育新生命的“土壤”

子宮的受孕位置

子宮有“五怕”——幸“孕”還須護好宮

卵巢——生命孕育的開端

輸卵管——精子和卵子相會的通道

排卵這迴事兒

想要卵子質量好，必須做好這些事

Chapter 2

取得大勝利，準爸爸要助力

良好受孕需要確保精子的數量與活力

精子産生的條件很苛刻

注意這些小細節，你的精子不受傷

Chapter 3

想要“好孕”到，準爸準媽要吃對

備孕期間所需要的營養素

備孕期間要膳食平衡

備孕期間補營養不可貪多

備孕媽媽提前三個月補充葉酸

提高卵子質量，這些食物少不瞭

想要精子強壯，試試這些食物

避免食物汙染

嗜酒、吸煙不利優生

孕前不要吃含咖啡因的食品

孕期要抵製油炸食品

不宜用鋁製炊具烹調食物

不吃鹽分高的食物

要做健康爸爸，不可挑食

Chapter 4

更新生活方式，彆讓壞習慣影響瞭好孕

女性貪涼會埋下不孕隱患

女性貪涼易導緻宮寒

經常熬夜會導緻備孕爸爸生育能力受損

備孕媽媽常熬夜影響排卵周期，不易受孕

備孕媽媽長期熬夜會影響睡眠，造成不孕

彆錯過生育黃金期

平衡工作和傢庭關係

選擇事業平穩期懷孕

辦公族要注意，有些職業習慣不利於優孕

哪天纔是好日子？——算準排卵期

 

Part2 月月不同，一人吃，兩人補

Chapter1 孕1月：“中奬”後，彆忘瞭繼續加油

給孕1月準媽媽的溫馨提示

孕1月的營養需求

孕1月的飲食原則

五大飲食方案緩解孕早期惡心、嘔吐

孕婦可適當多吃黑木耳、花生和芝麻

孕婦膳食的三種情況

孕婦吃魚好處多

孕婦要適量多吃豆類産品

孕婦要適量多吃嫩玉米

孕婦要多喝牛奶

懷孕應多吃香蕉

孕婦不宜偏食

孕婦飲食不宜過飽或過飢

孕婦進食不宜狼吞虎咽

孕婦應少吃刺激性食物

孕婦不宜過量吃水果

孕婦吃水果的注意事項

孕期如何科學食用水果

孕婦不宜過食菠菜

孕婦不宜喝濃茶和咖啡

孕婦吃蒜有講究

食來“孕”轉菜譜小推薦

內容介紹

【吃對不吃胖 養胎又瘦身！】

《營養瘦孕：懷孕就要這樣吃》將飲食營養與胎寶寶發育、孕期及産後調養相結閤，按從備孕到産後的時間劃分，每個時間段都有對該時間段的營養需求的闡述，包括營養需求、每個月的營養攝入原則、推薦菜譜，真正讓準媽媽們吃得明明白白，為胎寶寶提供均衡的營養。並且幫助準媽媽閤理地補充營養，養胎養身不長肉，真正讓孕媽媽在懷孕這個特彆的時期裏吃齣健康，吃齣美味。此外，還提供瞭應對産後不適的飲食療法，幫助孕媽媽應對産後不適，輕鬆恢復苗條身材。

孕期健康與寶寶成長的全麵指引：從孕前準備到産後恢復 一本為所有期待寶寶的父母精心打造的、涵蓋孕期方方麵麵的實用手冊，它將陪伴您走過從確認懷孕到迎接新生命降臨的每一個關鍵階段，提供科學、細緻、充滿人文關懷的指導。 本書深度聚焦於現代女性在備孕、懷孕和産後恢復期間所麵臨的生理、心理及生活方式的挑戰與需求。我們摒棄瞭空泛的理論，專注於提供可操作性強、基於最新醫學進展的實用建議，旨在幫助準父母們建立科學的孕育觀，確保母嬰健康，並為寶寶的早期成長打下堅實的基礎。 第一部分：科學備孕與孕早期安頓（從“想”到“有”） 懷孕絕非偶然，科學的準備是成功孕育的第一步。本部分詳盡闡述瞭從停止避孕到確認懷孕的整個過程中的注意事項，重點關注如何優化身體狀態。 1.1 優化生育力：孕前健康檢查與生活方式重塑 伴侶雙方的生育力評估： 不僅僅關注女性，男性精液質量的評估和影響因素分析，是提升受孕幾率的關鍵。詳細介紹各項孕前檢查（如性激素六項、甲狀腺功能、TORCH篩查等）的意義及最佳檢查時間。 營養素儲備策略： 強調葉酸補充的最佳時機和劑量，以及維生素D、鐵、鈣等關鍵微量元素的孕前儲備目標。闡述如何通過日常飲食調整，為卵子和精子的健康提供最優環境。 環境與習慣的排查： 深入分析日常接觸的化學物質（如雙酚A、鄰苯二甲酸酯）對生殖健康的影響。指導如何科學戒煙戒酒，管理慢性疾病（如高血壓、糖尿病）的平穩控製。 1.2 孕早期：穩定情緒，應對初期的不適 確認懷孕後的生活調整： 詳細列齣孕早期（0-12周）絕對需要避免的活動和接觸物。如：關於咖啡因攝入量的最新建議、如何安全地選擇護膚品和化妝品。 孕吐的科學管理： 提供多種非藥物乾預策略，包括薑的有效應用、少量多餐的技巧，以及何時需要尋求醫療幫助。 身體信號的解讀： 區分正常的孕早期癥狀（如乳房脹痛、疲倦）與需要立即就醫的警示信號（如異常齣血、劇烈腹痛）。 第二部分：孕中期的身心協作成長（建立連接與體重管理） 孕中期（13-28周）是身體相對穩定、精力恢復的時期，也是胎兒快速發育的關鍵階段。本部分側重於營養的精準攝入和胎兒的早期認知發展。 2.1 精準營養，閤理增重：平衡膳食的藝術 三大營養素的動態需求： 詳細分解孕中、晚期對蛋白質、碳水化閤物和健康脂肪的具體需求增量，並提供不同孕周的食物替換方案。 礦物質的平衡藝術： 聚焦於鐵的吸收率優化（如何與維生素C協同作用），以及鈣質攝入的來源多樣性（不僅限於奶製品）。 關於“禁食”與“忌口”的再認識： 科學辨析傳統觀念中的食物禁忌，明確指齣哪些食物因存在特定風險（如李斯特菌、弓形蟲）需要規避，而哪些是營養的優質來源。例如，關於深海魚類DHA攝入的“量”的把握。 2.2 胎兒的早期感知與互動 胎動記錄的意義： 教授父母如何科學監測胎動，識彆胎兒的活躍模式，而非僅僅是計數。 聽覺和視覺的溫和刺激： 探討胎兒對聲音和光綫的反應機製。提供如何在日常生活中，通過溫和的對話、舒緩的音樂，進行無壓力的親子溝通啓濛。 第三部分：孕晚期準備與分娩的科學決策（迎接挑戰） 進入孕晚期（28周至分娩），重點轉嚮身體負荷的應對、分娩方式的選擇以及産後準備。 3.1 應對孕晚期常見不適與風險管理 水腫與血液循環： 提供有效的居傢運動和體位調整方法，以緩解下肢水腫和靜脈麯張。 孕晚期睡眠優化： 針對子宮壓迫導緻的睡眠睏難，提供側臥位技巧和使用孕婦枕的最佳方式。 識彆先兆臨産信號： 詳細區分“假性宮縮”與“真宮縮”的特點，指導父母何時應聯係醫院，以及如何準備入院包。 3.2 分娩準備：選擇與賦權 分娩方式的知情選擇： 全麵介紹自然分娩、器械助産、剖宮産的適應癥、流程及術後恢復對比，幫助父母根據自身情況做齣最適閤的選擇。 疼痛管理策略： 不僅介紹藥物鎮痛（如硬膜外麻醉）的流程和原理，還深入講解非藥物的呼吸技巧、拉瑪澤呼吸法和按摩療法在減輕産痛中的應用。 第四部分：産後恢復與新生兒的科學照護基礎 生産並非終點，而是傢庭新生活新的開始。本部分關注産婦的身體復原和母乳喂養的科學實踐。 4.1 産後身體的修復與重建 盆底肌的重建訓練： 詳細圖解凱格爾運動的正確執行方法，強調其在預防産後尿失禁和子宮脫垂中的長期價值。 産後情緒調適： 區分“嬰兒憂鬱”（Baby Blues）與産後抑鬱癥的界限，提供識彆早期癥狀和尋求專業支持的途徑。 傷口護理與恢復： 針對順産側切和剖宮産切口的日常清潔、換藥指導，以及如何安全地恢復體力活動。 4.2 建立科學的母乳喂養模式 初乳的重要性與擠奶技巧： 強調初乳的營養價值，並指導父母學習正確的拉伸和按摩技巧，以促進乳汁分泌。 辨識寶寶的飢餓信號： 教導父母識彆寶寶早期的飢餓錶現，避免過度依賴定時喂養，建立按需喂養的節奏。 處理常見的哺乳難題： 針對乳房脹痛、乳腺炎的初期處理，提供快速有效的傢庭緩解措施。 本書的宗旨是：用科學武裝您的孕育旅程，讓每一個決策都建立在充分信息和專業指導之上，從而確保母親的健康、胎兒的茁壯成長，以及傢庭對新生命的喜悅迎接。

评分☆☆☆☆☆

對於我這種初次懷孕的準媽媽來說，懷孕期間的各種信息轟炸常常讓人無所適從，這本書給我提供瞭一個清晰的、以自我為中心的決策框架。它避開瞭許多市麵上常見的、過於強調“完美母親”形象的矯飾之詞，而是用一種非常接地氣、如同資深朋友般的口吻，與讀者進行交流。例如，書中在討論睡眠質量時，它非常現實地承認瞭孕晚期側臥的不適，並提供瞭多種使用孕婦枕和輔助工具的創新擺放方法，這些都是我在其他書裏沒找到的“實戰技巧”。另外，它對準媽媽心理健康的關注也極其到位，書中有一段話提到：“懷孕不僅是身體的革命，更是身份的轉變，允許自己有脆弱和迷茫是勇敢的錶現。”這句話讓我感到極大的慰藉。它沒有把我塑造成一個無所不能的孕育機器，而是接納瞭我作為一個普通女性在特殊階段的情緒起伏。這本書更像是一個全方位的“情緒容器”，它不僅裝載瞭知識，更盛放瞭對準媽媽的理解與支持。

评分☆☆☆☆☆

這本書在處理孕期身體不適方麵的論述，簡直是“雪中送炭”般的及時雨。許多孕期書籍隻是泛泛而談，但這本書卻對一些具體睏擾進行瞭深入剖析。例如，關於孕期水腫和電解質平衡的章節，講解得極為清晰透徹，它沒有簡單地讓我“多喝水”，而是具體分析瞭水鈉平衡的關鍵，並提供瞭如何通過飲食調整來輔助身體代謝的實用方案。我過去常因為晚上小腿抽筋而驚醒，翻閱這本書後，我明白瞭這可能與某些礦物質的失衡有關，並根據書中的建議微調瞭我的零食結構，效果立竿見影。更值得稱贊的是，它對“動”與“靜”的平衡拿捏得非常到位。它推薦瞭一些非常適閤孕婦做的低衝擊性拉伸和舒緩運動，強調這些運動不僅能緩解身體酸痛，還能為分娩做體能儲備。它將懷孕期間的身體變化視為一個動態調整的過程，而不是一個需要被“對抗”的病態階段，這種積極的視角，極大地提升瞭我麵對孕期挑戰的信心。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對胎教這件事抱持著半信半疑的態度，總覺得那是玄乎的東西，但這本書對胎教的闡述徹底改變瞭我的看法。它沒有鼓吹那些過於花哨或強迫性的“早教”方法，而是將胎教定位為一種高質量的親子互動和情感交流。書中細緻地描述瞭胎兒在不同孕周的聽覺和視覺發育特點，並據此推薦瞭科學的音樂選擇和輕柔的對話技巧。我嘗試瞭書中建議的一種“睡前故事朗讀法”，用非常平穩的語調和清晰的發音去跟寶寶“聊天”，奇妙的是，我自己的情緒也跟著平靜瞭下來。更讓我驚喜的是，它探討瞭準爸爸在胎教中的重要角色，提供瞭不少讓新手爸爸也能輕鬆參與的互動環節，這極大地增強瞭我們夫妻倆的共同期待感。這本書的語言風格非常溫和、不具壓迫性，它強調的是營造一個充滿愛與安全感的子宮環境，而不是完成某種指標，這種注重內在感受的引導，讓我覺得胎教不再是一項任務，而是一段美好的二人世界時光。

评分☆☆☆☆☆

這本關於孕期營養和身心健康的指南，讀起來真是讓人感到非常踏實和貼心。我尤其欣賞它對孕期飲食的細緻劃分，簡直就像擁有瞭一位私人營養師在身邊指導。書中不僅僅停留在“要吃什麼”的層麵，更是深入探討瞭“為什麼這麼吃”，比如針對不同孕期階段的能量需求變化，以及如何科學地安排三餐，確保母體和胎兒都能獲得最佳的營養支持。我特彆留意瞭它關於體重管理的章節，它沒有采取那種一刀切的“懷孕就必須大補”的傳統觀念，而是提倡一種“智慧增重”的理念，強調營養均衡的重要性遠勝於單純的體重數字。書中還穿插瞭一些非常實用的烹飪小貼士，比如如何用更少的油鹽烹飪齣既美味又健康的孕期餐點，這些細節的關懷，讓我在廚房裏操作起來輕鬆瞭不少。我記得書中有一部分專門講瞭孕期常見的消化問題及對策，那些溫和有效的自然療法建議，比起盲目服用保健品要令人安心得多。總的來說，它是一本集科學性、實用性、人文關懷於一體的孕期生活手冊，讓人在期待新生命到來的同時，也能把自己的健康管理得井井有條。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，在選擇孕期讀物時，我非常在意作者的專業度和內容的更新程度，而這本《準媽媽的懷孕指南》在這方麵錶現得非常齣色。它引用的研究和數據都顯得非常嚴謹，尤其是在處理一些有爭議的孕期飲食禁忌時，它不像有些網絡文章那樣人雲亦雲，而是會給齣不同觀點的權衡，引導讀者根據自身情況做齣更明智的選擇。比如，書中對於某些傳統認為的“發物”進行瞭科學的解讀，讓人不再被不必要的恐懼所束縛。我尤其欣賞它在排版和結構上的設計，目錄清晰，重點突齣，即便是忙碌的準媽媽也能快速定位到自己當下最需要的信息點。我曾因為工作忙碌，連續幾天飲食不規律，內心十分焦慮，翻開書後，它關於“壓力管理與營養修復”的章節，立刻幫我理清瞭思路：承認偶爾的偏差，然後用接下來的幾餐去科學地彌補，而不是陷入無休止的自責。這本書真正做到瞭指導性強、可操作性高，讓懷孕這件事變得更加有章可循。