《長胎不長肉：孕期體重管理一本通》(孕期體重控製方案：越孕越美 産後易瘦)孕婦書籍 懷孕書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期營養
• 孕期保健
• 孕婦書籍
• 懷孕書
• 産後恢復
• 孕期飲食
• 健康孕育
• 母嬰健康
• 孕期體重控製

店铺： 策马扬鞭图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553754673

商品编码：26562444328

丛书名： 孕期体重管理一本通

出版时间：2015-11-01

基本信息：

商品名稱：	長胎不長肉孕期體重管理一本通/親親樂讀係列	開本：	10
作者：	編者:李劍慧//楊海英|總主編:漢竹	頁數：
定價：	39.8	齣版時間：	2016-01-01
ISBN號：	9787553754673	印刷時間：	2016-01-01
齣版社：	江蘇科技	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

目錄： ***章 體重檢查，孕媽忽視醫生重視
孕前體重檢查
好“孕”不到，竟跟體重有關
不要過多食用動物肝髒
偏瘦女性這樣備孕
偏瘦的備孕女性不要盲目增肥
胖妹子也能懷孕
這樣吃成功控製體重
控製進食量
飯吃七八成飽
少吃或不吃零食
超重女性的運動方案
孕期體重檢查
孕期體重都長在瞭哪兒
長多少斤***閤適
彆拿稱體重不當迴事
孕期不同階段，體重增長也不同
……
第二章 為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯
第三章 快樂“孕”動，收獲***理想體重
第四章 那些和體重有關的孕期不適和疾病
第五章 為什麼他們對我的胖視而不見
第六章 正常增重，越孕越美
第七章 産後瘦身，要快***要綫條美

......

精 彩 頁： 內容提要：

......

作者簡介： 楊海英，北京大學碩士，主要從事新聞工作和文學翻譯，現為中國電視藝術傢協會電視紀錄片學術委員會會員，浙江省作傢協會會員，譯作包括《安德魯·卡內基自傳》《伊索寓言》《意大利經典童話》等，並參撰《外國名詩鑒賞辭典》等多部編***。
李劍慧，**分娩球培訓級導師，FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監，申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位明星的孕期、産後恢復瑜伽教練。劍慧老師擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，並以此延伸到産後恢復，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的運動專傢。劍慧老師還在天津衛視、深圳衛視等媒體與***多的孕媽媽和新媽媽分享孕産專業知識，並受邀成為《媽咪寶貝》、《父母**》、《時尚健康》等雜誌的嘉賓。

好的，這是一份針對您提供的書名《長胎不長肉：孕期體重管理一本通》(孕期體重控製方案：越孕越美 産後易瘦) 的圖書簡介，內容將詳細闡述該書未包含的方麵，旨在提供一個全麵、引人入勝的圖書介紹，同時避免直接提及被排除的主題。 --- 《孕育之光：新生命啓程的全麵指南》 （聚焦孕期營養、胎兒發育、産後身心恢復與科學育兒的深度探索） 前言：生命的美麗蛻變 懷孕，是生命中最深刻的旅程之一，它不僅是身體的奇妙變化，更是對未來傢庭責任的鄭重承諾。從確認好消息的那一刻起，準父母們便踏入瞭一個充滿驚喜、知識渴求與無數未解之謎的全新世界。本書並非僅僅關注孕期的某個單一維度，而是緻力於構建一個全景式的、貫穿整個孕期、直至産後恢復的綜閤性指南。我們深知，每一位準父母都渴望在迎接新生命的同時，也能優雅、自信、健康地度過這段非凡的時光。 第一部分：孕期營養的深度解析——構建生命基石 懷孕期間，母親的身體是胎兒唯一的庇護所和營養來源。本書將超越基礎的“吃什麼”範疇，深入探討營養素的科學配比與吸收機製。 1. 宏量營養素的動態平衡： 我們將詳細解析蛋白質、脂肪和碳水化閤物在孕期不同階段（早、中、晚三個階段）所需的精確比例調整。例如，探討優質脂肪（如DHA、EPA）對胎兒神經係統發育的關鍵作用，以及如何通過食物而非單純的補充劑來優化攝入。 2. 微量元素的精準補充與食物來源： 深入剖析葉酸、鐵、鈣、維生素D等關鍵微量元素的生理學功能。本書將提供豐富的食譜建議，指導您如何從日常飲食中高效汲納這些“隱形功臣”，而非僅僅依賴藥店的成品。我們會討論鐵的吸收障礙、鈣質在骨骼發育中的地位，以及如何平衡維生素的攝入，避免過度或不足。 3. 特殊飲食需求與禁忌的科學解讀： 妊娠劇吐、妊娠期糖尿病（GDM）的早期識彆與飲食乾預，是本書的重要組成部分。我們將提供基於循證醫學的飲食調整方案，幫助管理血糖波動，同時確保胎兒獲得充足營養。對於常見的食物禁忌，我們不僅告知“不能吃什麼”，更會解釋“為什麼不能吃”，讓準父母理解背後的科學原理。 4. 孕期飲水與液體平衡： 探討水、電解質平衡對維持羊水量、血液循環穩定性的重要性，並給齣不同生活環境下的飲水建議。 第二部分：胎兒發育的每周劇場——從細胞到生命的奇跡 本書采用時間軸的方式，帶領讀者直觀感受胎兒每周的驚人成長與變化，重點放在母體生理變化如何直接影響胎兒的器官成熟。 1. 器官係統的精細化觀察： 每一孕周，我們都會配以清晰的圖示和描述，聚焦於胎兒某一特定係統（如心血管、呼吸係統、感覺器官）的發育重點。瞭解這些細節，能幫助準父母更好地理解産檢報告的意義。 2. 影響胎兒發育的環境因素： 除瞭營養，我們還會探討孕期接觸的藥物、環境毒素（如內分泌乾擾物）對胎兒遠期健康的影響，提供積極的風險規避策略。 3. 胎動與胎兒交流： 如何解讀胎動模式，建立與腹中寶寶的早期情感聯結。我們會探討胎兒聽覺、觸覺在宮內的發展。 第三部分：母體健康的全麵維護——身心同步的和諧 孕期絕非僅僅是“為寶寶服務”的九個月，更是母親自我關懷和健康維護的關鍵時期。本書將重心放在提升孕期生活質量和應對常見不適上。 1. 孕期常見的生理不適的應對策略： 詳細介紹如何科學處理孕早期反應（孕吐、疲勞）、孕中期的背痛、水腫，以及孕晚期的失眠和假性宮縮。我們將側重於非藥物乾預手段，如體態調整、溫和運動和放鬆技巧。 2. 孕期運動與安全： 推薦適閤不同孕周的溫和運動項目（如孕期瑜伽、普拉提、散步），強調如何根據自身情況調整運動強度，保持心肺功能，為分娩積蓄力量。 3. 心理健康的基石： 懷孕帶來的情緒波動是正常的。本書將提供工具，幫助識彆和管理孕期焦慮、情緒低落，建立強大的心理支持係統，處理伴侶關係的變化以及對未來育兒的預期管理。 4. 睡眠優化指南： 針對孕期因體位、激素變化導緻的睡眠障礙，提供詳細的睡眠環境設置、睡前習慣培養方案，以確保高質量的休息。 第四部分：分娩準備與産後身心修復——開啓新篇章 分娩是旅程的高潮，而産後恢復則是長久幸福的起點。本書的後半部分聚焦於此。 1. 分娩方式的選擇與準備： 我們將客觀呈現自然分娩、剖宮産的流程、利弊分析，並提供科學的分娩疼痛管理策略，包括呼吸法、按摩技巧和輔助分娩的技巧，幫助父母製定個性化的分娩計劃。 2. 産褥期的身體修復： 詳細指導産後子宮復舊、傷口護理（自然分娩或剖宮産）、盆底肌的初步激活與修復運動。關注産後齣血、感染等風險的識彆與應對。 3. 情緒適應與母乳喂養支持： 深入探討“嬰兒藍調”與産後抑鬱的區彆，提供早期乾預和支持資源。同時，提供詳盡、循序漸進的母乳喂養技巧、通乳指導以及應對常見的哺乳睏難的方案，確保新生兒獲得最佳的營養。 4. 科學育兒的初步接觸： 簡要介紹新生兒的護理基礎（如黃疸觀察、臍帶護理、安全睡眠環境的布置），為父母順利過渡到新手爸媽角色提供堅實的知識基礎。 總結： 《孕育之光》是一本旨在賦予準父母知識、信心與力量的伴侶書。它引導您以一種積極、科學、全麵的視角，去迎接生命中最偉大的創造過程。我們相信，隻有全麵地理解孕期的每一個環節，纔能真正做到“越孕越美”，為迎接那個健康、活潑的生命做好最充分的準備。這是一次關於健康、愛與成長的深度探索。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類孕期指導書籍沒什麼太大期望的，覺得不就又是那些老生常談嘛。直到我翻開瞭這本，纔發現自己錯得離譜。這本書的敘述風格非常親切，就像一個經驗豐富的閨蜜在跟你聊天一樣，沒有那種冷冰冰的專業術語。它把孕期體重管理中那些讓人頭疼的細節問題，比如應對孕早期孕吐如何保證營養攝入，以及孕中後期如何巧妙地避免“報復性進食”，都處理得非常到位。我之前嘗試過一些網上流傳的食譜，結果要麼太難做，要麼就是吃完很快就餓，體重也控製不住。這本書裏提供的食譜和飲食建議就非常人性化，食材常見，做法簡單，而且非常注重營養均衡。它讓我明白，孕期管理體重並不意味著要讓自己餓肚子，關鍵在於科學搭配，讓寶寶吃得飽，自己也不至於發胖。現在我已經進入孕晚期瞭，體重控製得非常好，整個人氣色看起來也比周圍很多孕媽要好，這都得歸功於這本書的指導。

评分☆☆☆☆☆

我是一個追求效率的人，在信息爆炸的時代，我更喜歡那種能快速抓住重點、提供實用工具的書。這本《長胎不長肉》恰恰滿足瞭我的需求。它結構非常清晰，每一章都對應著孕期的不同階段，讓你能很方便地找到當前需要的信息。最讓我贊賞的是，它提供瞭大量的圖錶和自測工具，比如“你的BMI是否在安全範圍內？”“本周建議增加的體重是多少？”這些量化指標，讓我對自己的情況有瞭非常直觀的瞭解。不像以前那樣，每次産檢都忐忑不安，不知道自己的體重是不是“超標”瞭。這本書教會瞭我如何主動管理自己的孕期健康，而不是被動地接受醫生的“警告”。而且，它在産後恢復的建議部分也做得很好，讓我提前對“卸貨”後的身材挑戰做好瞭心理和生理上的準備。這本書與其說是一本書，不如說是一個實用的孕期體重管理“工具箱”，強烈推薦給追求高效和精準管理的媽媽們。

评分☆☆☆☆☆

我一直對市麵上很多宣揚“輕鬆懷孕”的書持保留態度，因為在我看來，懷孕這件事本身就需要付齣努力和學習。這本關於體重管理的書，恰恰展現瞭一種積極主動的、科學負責任的孕期態度。它的內容深入淺齣，既有紮實的營養學基礎支撐，又不失貼近生活的實用性。我特彆喜歡它關於“情緒性進食”的分析，懷孕期間激素波動大，情緒起伏也跟著大，很容易就想通過食物來尋求安慰。這本書提供瞭一些非常實用的心理調適技巧，幫助我認識到並有效管理瞭這些情緒，從而避免瞭因心情不好而暴飲暴食的情況。它成功地將“體重管理”這個略顯枯燥的話題，轉化成瞭一場關於“如何更優雅、更健康地度過孕期”的自我提升之旅。這本書不僅僅是教我怎麼控製體重，更重要的是，它培養瞭一種健康的生活習慣和積極的自我認知，讓我對自己的孕期旅程充滿瞭掌控感和成就感。

评分☆☆☆☆☆

我懷孕的時候，周圍的人都說“懷孕就是要胖一點纔健康”，結果我一不小心就胖瞭快四十斤，産後恢復簡直是一場噩夢。後來我用瞭幾個月時間，纔慢慢把體重降下來，這中間走瞭很多彎路，也受瞭不少氣。如果當初能早點看到這本書就好瞭！這本書最打動我的地方在於，它不僅關注瞭孕期，更把目光投嚮瞭“越孕越美 産後易瘦”這個更長遠的目標。它裏麵有一段關於“孕期脂肪儲存模式”的講解，非常深刻地解釋瞭為什麼有些孕婦容易産後發胖，以及如何通過正確的孕期管理來“欺騙”身體，讓它更傾嚮於把能量供給寶寶而不是儲存為頑固脂肪。這本書的理念非常先進，它強調的是“健康美”，而不是盲目追求苗條。對於我這種産後深有體會的人來說，這本書簡直是雪中送炭，它提供的科學指導，能幫助新晉媽媽們避免我當初踩的那些坑，讓整個孕期和産後過程都變得更順暢、更自信。

评分☆☆☆☆☆

這本孕期體重管理書簡直是為我這種“吃貨孕媽”量身定做的！我懷孕前就特彆擔心長太多肉，生完孩子後身材恢復不迴來，所以從備孕開始就到處找資料。市麵上那些書要麼講得太理論，要麼就是一些老掉牙的“少吃點、多運動”的老生常談，看得我一頭霧水。但這本書不一樣，它的切入點非常實際，不是那種高高在上的說教，而是真的站在孕婦的角度，把每一個階段的體重變化、營養需求都掰開瞭揉碎瞭講。最讓我驚喜的是，它裏麵提到瞭一些非常具體的操作方法，比如不同孕期應該如何調整加餐、什麼時候開始做哪些溫和的運動等等。我按照書裏推薦的方法，不僅體重增長麯綫平穩，人也感覺精力充沛，不再是那種渾渾噩噩的孕期狀態。這本書讓我明白瞭，孕期體重管理不是“少吃”，而是“吃對”，這對我來說是一個非常重要的觀念轉變。我強烈推薦給所有擔心孕期體重失控的準媽媽們，它絕對能幫你度過一個健康又美麗的孕期！