坐月子調體質 越養越瘦 産後恢復書籍 坐月子與新生兒護理書 月子哺乳期營養餐食菜譜 育嬰 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 三未先知图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891447

商品编码：26572761214

丛书名： 坐月子调体质越养越瘦

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	坐月子調體質.越養越瘦
作者：	楊靜
市場價：	29.8元
ISBN號：	9787538891447
齣版社：	黑龍江科學技術齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16	語種：中文
齣版時間：2017年6月1日	版次：1	頁數：192
商品尺寸：	紙張：膠版紙	重量：0.352kg

編輯推薦

産後四周應該吃什麼？怎麼吃？幫助身體快速恢復！自然産和剖腹産媽媽有哪些區彆？要注意哪些生活細節？打造産後美辣媽！寶寶齣生後，新手媽媽如何哺乳？新手爸爸該做什麼？給寶貝愛的嗬護！……許多許多疑問的答案，都在本書中等待與你分享。

目錄

part1産後第1 周代謝排毒食譜 002 産後第1周體質變化 003 産後第1周飲食調理重點004 鬆仁雞肉花椰 006 蘆筍炒雞絲 007 山藥香菇雞 008 上海青炒肉末 009 洋蔥青椒肉絲 010 肉末油菜 011 西紅柿燒豆腐 012 黑鬍椒豆腐煎 013 蝦皮豆腐 014 蝦仁芙蓉蛋 015 蒸雞蛋羹 016 西紅柿蒸蛋 017 彩椒鬆子蝦仁 018 蘿蔔鮮蝦 019 蒜香包菜 020 清炒油菜 021 蒜蓉空心菜 022 木耳炒薑絲 023 涼拌雙蔬 024 莧菜豆腐雞蛋湯 025 筍雞湯 026 菠菜魚片湯 027 低脂羅宋湯 028 小米鬆阪粥 029 鮮魚粥 030 核桃枸杞紫米粥 031 芥菜黃豆粥 032 紅薯碎米粥 033 鬍蘿蔔汁米粉 034 南瓜小米糊 035 雞蛋燕麥糊 036 雞肉布丁飯 037 什錦炒軟飯 038 菌菇稀飯 039 時蔬肉餅 040 蔥花雞蛋餅 041 肉末碎麵條 042 雞蓉玉米麵 part2産後第2周氣血調理食譜 044 産後第2周體質變化 045 産後第2周飲食調理重點 046 鬍蘿蔔燒肉 048 奶汁海帶 049 薑汁肉片 050 鬆子香菇 051 紅椒煮絲瓜 052 三杯鮑魚菇 053 照燒花椰杏鮑菇 054 芝麻油紅鳳菜 055 芝麻油薑煸豬肝 056 紅燒豆腐 057 三鮮燴豆腐 058 西紅柿雞片 059 闆栗燒雞 060 百閤甜椒雞丁 061 紅燒草魚 062 糖醋黃魚 063 蜜燒鞦刀魚 064 腰果蝦仁 065 滑蛋蝦仁 066 雞蓉玉米羹 067 桂圓羹 068 藕香肉餅 069 蓮子燉豬肚 070 珍珠三鮮湯 071 蘿蔔絲燉鯽魚 072 黑豆核桃烏雞湯 073 雙菇蛤蜊湯 074 菠菜豬肝湯 075 清燉豬腰湯 076 牛肉南瓜湯 077 紅棗乳鴿粥 078 菠菜芹菜粥 079 紅豆南瓜粥 080 花生牛肉粥 081 薏米紅薯糯米粥 082 雞肝麵條 083 蝦仁蔥油雞湯麵 084 青椒鑲飯 part3産後第3周滋養進補食譜 086 産後第3周體質變化 087 産後第3周飲食調理重點 088 田園燒排骨 089 無锡燒排骨 090 紅椒玉米炒肉末 091 烤雞翅 092 羅勒炒蛋 093 鬍蘿蔔洋蔥炒蛋 094 彩椒雞丁 095 金針雲耳燒雞 096 核桃仁拌西芹 097 鮮蝦西芹 098 蘆筍蝦仁燴土豆 099 鮭魚鮮蔬沙拉 100 醬炒豆包杏鮑菇 101 金沙豆腐 102 玉米筍炒墨魚 103 乾貝香菇雞湯 104 蛤蜊豆腐火腿湯 105 培根奶油蘑菇湯 106 海帶燉雞 107 紅棗花生煲雞爪 108 青木瓜燉豬蹄 109 清炒豬蹄筋 110 豬蹄燉茭白 111 核桃燉海參 112 蒜泥豬五花 114 花生眉豆煲豬蹄 115 鮮奶豬蹄湯 116 四物湯 117 枸杞木耳烏雞湯 118 蘋果紅棗鯽魚湯 119 蓮子鯽魚湯 120 養顔紅豆湯 121 絲瓜排骨粥 122 小米雞蛋粥 123 雜菇小米粥 124 紅豆黑米粥 125 綠豆糯米奶粥 126 雞湯燴麵 part4産後第4周體能強化食譜 128 産後第4周體質變化 129 産後第4周飲食調理重點 130 清蒸蒜泥茄 132 素香茄子 133 烤起司鮭魚 134 豌豆燒黃魚 135 陳皮紅豆黃魚煲 136 西紅柿魚片 137 傢常帶魚煲 138 水晶豬蹄 139 烤芝麻豬排 140 蔥燒豆包 141 鹹蛋西藍花 142 金銀蛋莧菜 143 西紅柿鹵肉 144 青椒肉末炒黃豆芽 145 黃豆芽木耳炒肉絲 146 土豆炒肉絲 147 牛蒡燴雞腿 148 山藥酥 149 黑米蒸蓮藕 150 鴨肉海帶湯 151 豬蹄黃豆湯 152 木瓜燉魚 153 桂圓藥膳燉肉 154 花生紅豆湯 155 紅薯湯 156 豬蹄靈芝湯 157 淮山闆栗豬蹄湯 158 玫瑰花茶 159 豬肝米丸子 160 糯米藕圓子 161 蓮子糯米糕 162 鬍蘿蔔糯米糊 163 草魚乾貝粥 164 鱈魚雞蛋粥 165 海蝦乾貝粥 166 豬肝瘦肉粥 167 銀耳百閤粳米粥 168 雞肝粥 169 鬍蘿蔔蘋果炒飯 170 鬍蘿蔔絲蒸小米飯  part5寶寶的喂養&護理知識 172 育兒秘籍1爸爸不許偷懶 173 育兒秘籍2正確哺乳 174 育兒秘籍3為寶寶挑選必需品 175 育兒秘籍4新生兒的特點 176 育兒秘籍5新生兒的成長變化 177 育兒秘籍6父母與寶貝的互動 178 育兒秘籍7新生兒的特殊生理現象 179 育兒秘籍8新生兒對外界刺激的反應 180 育兒秘籍9新生兒清潔原則一 181 育兒秘籍10新生兒清潔原則二 182 育兒秘籍11寶寶洗澡準備 183 育兒秘籍12良好的生活習慣早培養 184 育兒秘籍13新生兒不適的處理

內容推薦

坐月子是一項流傳瞭韆百年的傳統。産後4周的月子期，是新媽媽恢復健康、調理體質的黃金時期。其中，進補是月子期調養的重要環節。本書為新媽媽們提供瞭産後日常護理知識與飲食調養建議，在産後各周調理重點的基礎上，結閤産後新媽媽每個階段不同的營養需求，提齣不同的調養要點，並推薦營養美味的調理食譜，讓月子期的媽媽每天享受健康的月子美食，盡早恢復，重塑美好身材。

作者簡介

楊靜，女，長沙市醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡。

 

在綫試讀部分章節

産後第1周飲食調理重點 産後第1周由於媽咪們的腸胃正處在虛弱狀態，加上子宮也處在恢復期，如果立刻大肆滋補，不但無法達到預期效果，還可能損傷脾胃，更可能影響子宮收縮，緻使惡露無法順利排齣體外。 産後第1周的飲食調養重點，應在於排齣惡露、促使傷口愈閤及消除水腫。在這樣的前提之下，媽咪們應避免攝取含咖啡因的飲料，如茶、咖啡之類，以免造成精神亢奮，進而影響休息，不利於産後恢復。 産後第1周，因為體力尚未完全恢復，媽咪們很容易感到胃口不佳，前幾天可以選擇食用清淡易消化的流質、半流質食物，避免攝取過度油膩及堅硬、難消化的食物。産後3至5天，則可以選擇閤適的食物來補充蛋白質，雞肉、魚肉、豬瘦肉、雞蛋、豆腐及新鮮蔬果等都是不錯的選擇。 閤理飲食，不僅可以補充元氣，更可以加快身體復原的速度，並促進乳汁的分泌，不過有個大前提仍需注意，食物形態還是應以質軟易消化為主，少量多餐為輔。 在食物的選擇上，應采取豐富多樣的均衡飲食，惡露排淨前避免用酒，以免增長恢復時間；傷口若齣現紅腫熱痛應禁用芝麻油，以免造成傷口久久無法愈閤的情形産生。黏滯食物因為消化比較睏難，多吃容易脹氣、不舒服，媽咪們應避免食用，以免損傷腸胃，造成身體負擔。

 

書摘與插畫

 

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探尋古典文學的精髓：一部關於詩詞意境與人生哲思的深度解讀 圖書名稱： 《風雅頌：古典詩詞中的生命圖景與哲思探源》 圖書簡介： 本書並非聚焦於近現代的育兒經驗、産後調理或營養食譜，而是將目光投嚮中華文明的源頭——那浩如煙海的古典詩詞。這是一部深度探析中國古典文學，特彆是先秦至唐宋詩歌中蘊含的生命哲學、自然觀與人文情懷的學術專著與鑒賞指南。 第一部分：風骨初探——先秦兩漢的宇宙初識 本書的開篇，將帶領讀者迴到《詩經》的質樸田園與《楚辭》的浪漫瑰麗之中。我們不會討論任何關於“坐月子”或“新生兒護理”的具體方法。相反，我們著重分析《詩經》中“黍稷”、“采薇”等意象如何構建瞭早期農耕文明的集體記憶與倫理秩序。例如，對“關雎”中情感錶達的社會學解讀，而非其對現代情感交流的指導意義。 在漢代樂府與辭賦部分，本書側重於探討漢大一統背景下，士人階層對個人命運與傢國興衰的復雜情感投射。我們將深入剖析司馬相如的鋪陳與枚乘的諷喻，如何在宏大的敘事中展現個體在曆史洪流中的渺小與掙紮，這些探討完全脫離瞭當代生活技能的範疇。 第二部分：盛唐氣象——山水田園與邊塞胸襟的對映 唐詩是中國古典文學的高峰，本書將針對性地避開所有關於“哺乳期營養”或“産後恢復”的話題，專注於詩歌本體的意境構建。 1. 山水田園的寜靜哲學： 王維與孟浩然的作品是本書的重點分析對象。我們探討“空山不見人，但聞人語響”所體現的禪宗“空”與“有”的辯證關係，以及“野曠天低樹，江清月近人”中，詩人如何通過“移步換景”的手法，實現人與自然的物我兩忘。這裏的重點是審美體驗和形而上的思辨，而非任何可以被量化的“調理”指標。 2. 邊塞與傢國情懷的張力： 高適、岑參的詩歌，展現瞭唐代強盛背後的憂患意識。本書將分析“醉臥沙場君莫笑，古來徵戰幾人迴”中，徵夫對死亡的坦然接受，以及對功名與責任的抉擇。這些分析聚焦於曆史語境下的“士”的擔當，與個人生理恢復或嬰幼兒喂養毫無關聯。 3. 李白與杜甫的交織命運： 李白的浪漫奔放（如對自由的極緻追求）與杜甫的沉鬱頓挫（如“硃門酒肉臭，路有凍死骨”所揭示的社會批判），構成瞭一組對立統一的文學景觀。本書將細緻辨析杜甫“三吏三彆”中，對民間疾苦的深切同情，這是一種對社會結構的反思，而非傢庭內部的日常照料指南。 第三部分：宋詞的精微與內斂——情感的細膩雕琢 宋詞以其婉約細膩著稱，本書將重點解析詞的格律美學如何服務於更復雜、更微妙的人類情感錶達。 1. 婉約詞中的“愁”的譜係： 李清照的詞是重要的研究對象。我們分析她如何將“人比黃花瘦”的生命狀態，提升到一種對時間流逝、美好易逝的形而上傷感。這種“瘦”是文學意境的錶達，與現代醫學概念中的體重管理或身體機能恢復無關。柳永的都市情懷和秦觀的纏綿悱惻，也僅從文學結構和審美取嚮上進行考察。 2. 豪放詞的胸襟與格局： 蘇軾與辛棄疾則代錶瞭詞的另一種可能。蘇軾的“大江東去，浪淘盡，韆古風流人物”是對曆史無常的曠達解讀；辛棄疾的“金戈鐵馬，氣吞萬裏如虎”則抒發瞭南宋誌士收復失地的激昂抱負。這些激昂的政治情懷和曆史批判，與任何關於“月子餐”的實用性建議，均屬風馬牛不相及的領域。 第四部分：古典哲思的現代迴響 全書的收束部分，將古典詩詞中關於“天人閤一”、“知足常樂”、“進退之節”等思想，進行概念提煉。我們探討陶淵明的“采菊東籬下”如何成為後世文人逃離官場喧囂、尋求內心平靜的文化原型，以及這種隱逸思想對當代社會精神麵貌的潛在影響。 本書旨在提供一套完整的古典文學鑒賞框架，幫助讀者理解古人如何通過詩歌構建精神傢園，並從這些跨越韆年的文字中汲取應對復雜人生的智慧。全書內容嚴謹，注釋詳實，專注於文學史、美學和哲學層麵的探討，與現代育嬰、産後身體恢復或營養學指導完全不涉。讀者將從中獲得的是對中國文化底蘊的深刻理解，而非任何具體的傢庭生活操作手冊。

评分☆☆☆☆☆

關於月子餐食的部分，這本書絕對是我的“私房菜譜寶典”。我原本以為月子餐不外乎就是麻油豬肝配米酒水，但這本書的菜譜種類豐富到讓我驚嘆。它不隻是提供瞭一堆食譜，更重要的是提供瞭一個“營養搭配邏輯”。比如，在惡露期應該側重活血化瘀的食材，在泌乳高峰期則要如何平衡蛋白質和水分的攝入，都有明確的階段劃分和食材推薦。最讓我感動的是，它考慮到現代傢庭的實際情況，很多菜譜都提供瞭“快手版”和“傳統慢燉版”兩種做法，甚至還提到瞭如何利用現有食材進行營養升級。我試著做瞭幾次書裏的催乳湯，不僅味道比我之前自己瞎琢磨的好多瞭，傢人也都贊不絕口，完全沒有傳統月子餐那種油膩和單一的感覺。這套食譜讓我從“應付”哺乳期飲食，轉變成瞭“享受”這個特殊的營養供給期，感覺自己真的在用美味滋養著身體和寶寶。

评分☆☆☆☆☆

我之前看過好幾本關於新生兒護理的書，但大多都側重於“緊急情況處理”或者“疾病預防”，讀起來總讓人神經緊綳，總覺得下一秒就要麵臨什麼突發狀況。然而，這本關於月子期護理的部分，卻把重點放在瞭“如何與新生兒建立和諧的早期聯結”上。它對寶寶的安撫技巧描述得極其細膩，比如如何通過調整抱姿和語調來應對“驚跳反射”，或者如何解讀寶寶哭聲背後的細微差彆，這些都是我在醫院月嫂培訓裏沒學到的“軟技能”。它強調的不是標準化的流程，而是對個體化需求的敏銳觀察。比如，它專門開闢瞭一章講“溫和喚醒與睡眠周期引導”，這對我傢那個作息極其不規律的小傢夥太有用瞭。閱讀過程中，我經常會停下來，對著睡著的孩子比對著書裏的描述比對，然後試著去調整自己的應對方式。書中那種尊重寶寶天性的態度，讓我感覺自己不是在“訓練”孩子，而是在“陪伴”他共同成長，極大地緩解瞭我初為人母的無措感和挫敗感。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當吸引人，那種柔和的米白色調配上清新的插畫，一下子就給人一種寜靜、安心的感覺，非常符閤産後媽媽的心境。我本來對“坐月子”這個概念一直有些模糊，總覺得是老一輩的經驗之談，但翻開這本書後，纔發現它提供瞭一套非常係統且現代化的調理思路。它沒有一味強調“捂汗”或者“不能碰水”這些傳統禁忌，而是從現代營養學和中醫的辯證角度，闡述瞭産後身體是如何經曆一個重塑的過程的。尤其讓我眼前一亮的是它對於“氣血”恢復的解析，用非常通俗易懂的語言解釋瞭為什麼産後需要補充特定的營養元素，而不是盲目地大魚大肉。比如，書中詳細對比瞭不同種類的肉類在産後不同階段的適用性，這一點對於我這種廚房新手來說簡直是救命稻草。我一直擔心自己吃得不夠“補”，反而會給身體帶來負擔，這本書恰好解答瞭我的睏惑，讓我明白瞭“對癥下藥”的重要性。那種娓娓道來的講述方式，讀起來一點都不費力，像是有一位經驗豐富的長輩在身邊耐心指導，讓人感覺非常踏實，不再對漫長的恢復期感到焦慮。

评分☆☆☆☆☆

這本書在“越養越瘦”這個主題上的切入點非常巧妙，它避開瞭那些動輒要求高強度運動的“速成法”，而是迴歸到瞭産後身體機能的恢復。我尤其欣賞它對“核心力量重建”的循序漸進的指導。它不是直接上平闆支撐或者捲腹，而是從最基礎的腹式呼吸和盆底肌的感知訓練開始，每一步都配有清晰的圖示，告訴你肌肉應該在哪裏發力，呼吸的節奏是怎樣的。這種建立在生理基礎上的恢復，讓我感到非常安全。我曾聽聞很多媽媽産後受腰傷或盆底肌鬆弛的睏擾，很大程度上就是因為急於求成。這本書則像是為我們這些“重塑身體”的媽媽們量身定製的“康復計劃書”，它告訴你，瘦下來是身體恢復平衡後的自然結果，而不是一項額外的任務。閱讀完這些章節後，我開始有信心每天花十分鍾做一些溫和的練習，不再把“減肥”當作産後必須完成的KPI，而是把它當作對自己身體負責任的日常習慣。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我覺得超越一般育兒書籍價值的地方，在於它對“媽媽心理健康”的關注。在介紹完身體恢復和寶寶護理的方方麵麵之後，它用一種非常溫暖且不帶評判的口吻，談論瞭産後情緒的波動。它沒有用“産後抑鬱”這種聽起來很沉重的詞匯去嚇唬人，而是把它描述成荷爾濛變化下的正常生理反應，並提供瞭很多簡單易行的“情緒排解小工具”。比如，如何利用碎片時間進行“正念呼吸練習”，或者如何有效地嚮伴侶和傢人“發齣求助信號”。這種對媽媽“內在世界”的關注，讓我覺得這本書真正地把産婦當作一個“完整的人”來對待，而不是僅僅一個喂養機器。它教會我，照顧好自己的情緒，纔是能更好地照顧寶寶的前提。讀完這些章節，我感覺自己不僅在學習如何帶孩子，更是在學習如何與這個新生的自己和解，這份心理支持的價值，是任何營養食譜都無法替代的。