翻滾吧媽媽(産後運動塑身) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

翻滾吧媽媽 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後運動
• 産後塑身
• 母嬰健康
• 育兒
• 健身
• 瘦身
• 健康生活
• 傢庭護理
• 産後護理

店铺： 锦瑭图书专营店

出版社： 科技文献

ISBN：9787518934294

商品编码：26620247764

出版时间：2018-02-01

基本信息

• 商品名稱：翻滾吧媽媽(産後運動塑身)
• 作者：翻滾吧媽媽
• 定價：49.8
• 齣版社：科技文獻
• ISBN號：9787518934294

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-02-01
• 印刷時間：2018-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：154

作者簡介

翻滾吧媽媽（RockMama），2014年開始活躍於各大自媒體平颱。她們堅信辣媽是這個時代的新趨勢，鼓勵年輕媽媽們在母乳喂養、親密育兒的同時關注自身身材發展。她們專注於孕期運動和産後運動恢復的研究與總結，幫助很多媽媽改善瞭孕期和産後的體態。

目錄

序 從少女到辣媽——如期而至的未知，毫不動搖的追求
前言
引言
**章 **階段（産後0～6周）
如何科學地坐月子
1.關於坐月子的謠言
2.月子期間的均衡飲食
3.産後情緒管理
母乳喂養是産後恢復的助力器
1.母乳喂養期間的飲食
2.正確的母乳喂養姿勢對身材的影響
從*簡單的運動開始
1.産後多久可以下床
2.盆底肌訓練不容忽視
3.産後0～6周可以做的簡單運動
4.簡單的身體拉伸
5.産後0～6周運動注意事項
産後恢復的九大秘訣
42天産後檢查
第二章 第二階段（産後7～12周）
産後運動的禁忌和注意事項
1.順産後什麼時候恢復運動
2.剖宮産什麼時候恢復運動
3.産後運動強度如何控製
4.産後運動應注意的事項
腹直肌分離
1.什麼是腹直肌分離
2.如何判斷腹直肌分離
3.腹直肌分離恢復訓練
哺乳期間如何正確地運動
1.又要母乳喂養又要帶寶寶，哪有時間運動呢
2.真的吃得越多，母乳量越多嗎
3.哺乳期的媽媽可以運動嗎
4.運動後母乳會變酸嗎？這樣的母乳對寶寶會有影響嗎
5.哺乳期運動，母乳會變少嗎
6.哺乳期我們應該如何正確地開始運動呢
7～12周開始輕度運動
1.運動前的熱身
2.7～12周可以做的運動種類
3.運動期間需要避免受傷
第三章 第三階段（産後12周以後）
可以做的運動種類
1.健身房運動
2.傢庭運動
如何帶寶寶一起做運動
1.帶寶寶運動前的準備
2.帶著寶寶一起做室內運動
3.帶著寶寶用推車做運動
4.和寶寶一起做運動的好處
運動後的拉伸和放鬆

好的，以下是一份詳細的圖書簡介，內容不涉及您提到的《翻滾吧媽媽(産後運動塑身)》一書： --- 《星際拓荒者：失落文明的信標》 塵封的星圖，未知的呼喚 作者： 艾莉西亞·維恩 類型： 硬科幻、太空歌劇、考古探險 字數： 約1500字 --- 簡介： 在人類文明的宏大敘事中，我們總以為自己是宇宙中唯一的理性之光。然而，當“觀測者”——一艘搭載著尖端深空勘測設備、由獨立探險傢組成的私營飛船——在銀河係邊緣一個被星圖標記為“虛空地帶”的區域接收到一段清晰、卻又古老得令人心悸的信號時，所有的既有認知轟然崩塌。 這部鴻篇巨製，《星際拓荒者：失落文明的信標》，帶領讀者潛入一個比人類曆史悠久數百萬年的宇宙謎團核心。 故事始於公元2742年，地球已經演化為一個高度發達的星際聯邦的中心樞紐，但真正的探索熱情，正逐漸被官僚主義和對已徵服區域的固守所消磨。伊利亞·凡斯，觀測者號的船長，一位以反叛傳統著稱的深空地質學傢，決定無視聯邦的禁令，追尋那個神秘的信號源。這個信號並非簡單的無綫電波，而是一種極其復雜的、基於量子糾纏的數學結構，它指嚮一個被普遍認為是神話的古老種族——“織夢者”。 織夢者，據傳說，是第一個掌握瞭跨維度旅行技術的文明，他們在達到技術巔峰後，神秘地集體消失，留下的隻有一些無法被現代科學完全解碼的遺跡和傳說。 第一部分：穿過虛空之牆 觀測者號的旅程充滿瞭技術奇跡與生存考驗。他們必須穿越“赫拉剋勒斯之喉”，一片充斥著高能等離子風暴和引力異常的星雲。在這裏，讀者將深入瞭解未來航行技術，包括物質重構引擎的限製，以及船上 AI “墨菲斯”在極端環境下的邏輯掙紮。伊利亞的團隊不僅要對抗環境的惡意，還要應對聯邦特工的暗中阻撓。他們攜帶的考古學傢，冷峻而聰慧的賽琳娜·科爾，堅信信號源的結構中隱藏著生命延續的終極公式，而非簡單的遺跡報告。 當他們終於抵達信號的核心——一個圍繞著一顆死亡恒星鏇轉的巨型、非自然結構體時，他們發現的並非一座城市或一個飛船，而是一個跨越數個天文單位的、由某種未知晶體構成的復雜幾何陣列，散發著微弱的、卻穩定的能量波動。這就是“信標”。 第二部分：語言與悖論 解碼信標成為瞭全書的核心驅動力。信標的“信息”並非以文字或圖像形式存在，而是以“感官數據包”的形式直接注入接收者的神經中樞。每一次嘗試解讀，都伴隨著巨大的精神風險。讀者將體驗到織夢者文明的片段：他們如何感知時間、如何利用暗能量進行建築、以及他們對“存在”本身的哲學思辨。 賽琳娜發現，信標的內容似乎是一個警告，而非一份曆史記錄。它指嚮一個被稱為“虛空吞噬者”的宇宙級威脅，一個以熵增為生的實體，正是這個實體導緻瞭織夢者的集體撤離。然而，信標的最後一部分信息卻是一個悖論：它既是通往安全庇護所的導航圖，也是一個足以摧毀接收文明的自毀代碼。 第三部分：抉擇與迴響 隨著聯邦艦隊在後方緊追不捨，意圖奪取信標技術以用於軍事目的，伊利亞和賽琳娜必須在短短的星際時日內做齣抉擇。他們是選擇將這一可能毀滅宇宙的知識公之於眾，還是將其隱藏起來，冒著被指控叛國的風險？ 小說的高潮部分，不再是槍炮的對決，而是關於信息倫理和文明責任的深刻探討。當他們試圖激活信標的“導航”功能時，他們發現織夢者留下的並非一條逃生之路，而是一個“升級”或“迭代”的選擇。他們必須將自己的意識與信標融閤，纔能理解最後的真相。 《星際拓荒者：失落文明的信標》是一部對硬科幻黃金時代的緻敬，它探討瞭人類在麵對超越理解的宏大尺度時所展現的勇氣、貪婪和對知識的無盡渴求。它不僅是一場太空冒險，更是一次對我們自身在宇宙中定位的哲學拷問。書中的科技設定嚴謹紮實，人物關係復雜多麵，節奏緊張引人入勝，確保瞭從第一章開始就牢牢抓住讀者的心神，直至最後一頁——那個關於新宇宙紀元開啓的微弱迴響。 ---

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是一個運動惰性很強的人，而且工作和帶娃的壓力讓我根本沒有大塊的時間去健身房。我需要的是那種“碎片化時間利用”的解決方案。這本書完美地滿足瞭我的需求。《翻滾吧媽媽(産後運動塑身)》的編排邏輯非常符閤現代人的生活節奏。它把很多復雜的訓練動作拆解成瞭3分鍾、5分鍾的小單元，比如“廚房等待時間拉伸”或者“換尿布間隙的骨盆穩定練習”。這種設計極大地降低瞭開始運動的門檻。我發現，與其說這是在“運動”，不如說是在“重新連接身體與意識”的過程。書中的文字風格幽默風趣，讀起來一點都不枯燥。我經常在給寶寶喂奶的間隙，順手翻閱幾頁，學習一個簡單的體態調整小技巧，這種無壓力的學習方式讓我更容易堅持下去。它教會我的不是怎麼做幾個漂亮的平闆支撐，而是如何在一天的忙碌中，無形中保持正確的身體姿態，這纔是真正的塑形王道。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！在經曆瞭十月懷胎和艱苦的分娩後，我感覺自己的身體完全變瞭一個樣，尤其是腹部和盆底肌，鬆弛得讓人心灰意冷。我嘗試過很多網上的“速成秘籍”，但要麼強度太大，要麼就是效果甚微，甚至有些動作讓我感到疼痛。直到我翻開瞭這本《翻滾吧媽媽(産後運動塑身)》，我纔真正看到瞭希望的曙光。作者的文字非常親切，就像身邊一位經驗豐富的産後恢復專傢在耐心地指導你。她沒有一上來就鼓吹高強度訓練，而是非常強調“傾聽身體的聲音”，從最基礎的呼吸調整和核心激活開始。我特彆喜歡其中關於“腹直肌分離”的評估和日常修復練習的部分，講解得極其細緻入微，配圖清晰易懂，讓我這個新手媽媽也能準確找到發力的感覺。堅持瞭書中的基礎練習兩周後，我明顯感覺到核心力量有所恢復，連日常抱孩子時腰部都不那麼容易酸痛瞭。這本書的價值在於它的科學性和循序漸進，它不是一本“錶演式”的健身指南，而是一份真正為你産後身體量身定製的康復計劃。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是為我這個“新手媽媽”安裝瞭一個非常可靠的身體“導航係統”。在産後的前幾個月，我常常因為身體的不適和陌生的責任感而感到焦慮，總擔心自己做得不對，總怕運動會傷害到身體。這本書最大的貢獻，就是建立瞭我的“安全感”。它詳盡地列齣瞭“哪些動作絕對要避免”以及“齣現哪些疼痛信號必須停止”，這種‘禁區’的明確劃分，讓我能夠放心地邁齣第一步。我不再需要去論壇上盲目求助，因為我手頭就有權威的指導。而且，書裏設計的塑形計劃並非一成不變，它鼓勵用戶根據自己的進步和日常感受來“微調”訓練量，這非常人性化。它強調的“持之以恒勝過一時猛進”，讓我擺脫瞭那種“必須一周瘦十斤”的焦慮。現在，我更多地是在享受運動帶來的身體變化和精神愉悅，而不是單純地盯著體重秤上的數字。這本書，真正教會瞭我如何溫柔而堅定地與自己的新身體和解並重建連接。

评分☆☆☆☆☆

作為一名健身行業的從業者，我通常對市麵上聲稱能“快速塑形”的書籍都持保留態度，因為我深知産後恢復的復雜性涉及到激素水平、韌帶鬆弛和肌肉記憶重塑等多個生物力學層麵。然而，這本書的專業度卻齣乎我的意料。它引用的解剖學知識和恢復原則都非常嚴謹，絕非泛泛而談。我特彆關注瞭它關於“瘢痕組織鬆解”和“呼吸控製在核心穩定中的作用”的章節，裏麵的技術細節即便是專業人士閱讀也會覺得很有啓發性。它不是簡單地告訴你“收緊腹部”，而是詳細解釋瞭腹橫肌、腹內斜肌和骨盆底肌群之間協同工作的機製。這本書的排版和圖示也做得非常到位，無論是對於零基礎的媽媽，還是希望補充專業知識的教練來說，都是一本可以信賴的參考書。它真正做到瞭將高標準的康復醫學知識，轉化為普通人可以理解和執行的日常操作指南。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我拿到這本書的時候，其實內心是充滿懷疑的。市麵上關於産後恢復的書籍汗牛充棟，大多都是華而不實的口號或者未經科學驗證的“偏方”。我是一個非常注重細節和效果的人，我的目標不僅僅是“瘦下來”，更是要恢復到孕前那種充滿活力的狀態。這本書最讓我眼前一亮的是它對“心理調適”和“營養支持”的重視。它並沒有將重點完全放在運動上，而是將運動、飲食、休息和情緒管理形成瞭一個完整的閉環。比如，書中關於“如何應對産後情緒低落期的運動調整”那幾頁，簡直是說到瞭我的心坎裏。它提醒我，恢復是一個馬拉鬆而不是短跑。我尤其欣賞作者對於不同階段（比如純母乳期、孩子開始添加輔食期）的運動強度建議進行瞭明確的區分，這避免瞭許多媽媽因為信息不對稱而過度訓練導緻受傷或影響母乳供給。這本書的實用性體現在方方麵麵，它更像是一本産後媽媽的“生存手冊”，而不是一本冷冰冰的健身教材。