用“TABATA间歇训练”，把身体变成最棒的健身房
PART 01 1天4分钟，比运动12小时更有效的“间歇训练”
风靡欧美的“TABATA间歇训练”，到底是什么？
“TABATA间歇训练”的优点有这些！
做TABATA间歇训练时，一定要注意的事
如何善用“TABATA间歇训练”，瘦更快、变健康？
做操前，要准备的用品有这些！
设计专属的“TABATA间歇训练”前，一定要知道的事！
如何设计属于自己的“TABATA间歇训练”?
运动前要“暖身”，运动后别忘了“伸展”
做TABATA间歇训练前，一定要注意的6件事！
关于TABATA间歇训练，最多人常问的16个Q&A大公开！
运动前做放松拉筋操，延展肌肉、让关节更灵活
放松拉筋操01扭动踝关节
放松拉筋操02扭动膝关节
放松拉筋操03骨盆画圆
放松拉筋操04上半身扭转
放松拉筋操05弯腰摸地板
放松拉筋操06后弯腰运动
…… ……
PART 02， 随时都能做，运动新手也OK！10招最容易上手的初级动作
初级01紧实手臂的双手向上抬腿
初级02强化体能的单腿前举拍手
初级03增加平衡感的大腿前举延展
初级04强化核心肌群的躺姿抬大腿
初级05消除下半身赘肉的交叉弓箭步
初级06练出马甲线的原地跑步
初级07打造人鱼线的双手画圆深蹲
初级08强化大腰肌的手肘碰膝运动
初级09雕塑臀大肌的深蹲手肘触膝
初级10结实肩膀的双臂向上蹲坐
PART 03 提升体能、肌力增加！10招最快练出曲线的中级动作
中级01紧实腹肌的深蹲手肘向前
中级02雕塑臀线的跳跃后深蹲
中级03打造纤腰的双腿交叉扭转、
中级04延展腹部的仰起上半身
中级05打击蝴蝶袖的跪姿伏地挺身
中级06提升肌力的双臂撑地行走
中级07强力燃脂的侧并步摸地
中级08锻炼肌群的单腿内侧延展
中级09强化臂肌的双手伏地挺身
中级10平坦腹部的双脚交替撑地
PART 04 快速燃脂，身材小一号！10招强力消脂的高级动作
高级01增强柔软度的屈体抱膝盖
高级02提升体力的趴姿跳跃运动
高级03修饰腿部线条的跳起弓箭步
高级04增强臂力的双臂三角撑地
高级05提高肌肉量的单脚向外踏出
高级06快速消耗热量的撑地跳跃挺身
高级07伸展大腿后侧的左右摸地跳跃
高级08消除鲔鱼肚的手肘触膝扭转
高级09伸展全身肌肉的直立跳深蹲
高级10提升心肺耐力的蹲姿向上跳
运动后要做缓和伸展操，柔软肌肉、减缓心跳
缓和伸展操01延展肩劲部
缓和伸展操02肩关节伸展
缓和伸展操03三角肌运动
缓和伸展操04下腰摸脚尖
…… ……
PART 05 专攻难瘦部位，大腿、小腹都变瘦了！8招变身S曲线的快瘦操
甩掉凸小腹的燃脂美腹操
塑造小蛮腰的紧致美腰操
打击蝴蝶袖的快速瘦臂操
甩掉掰掰肉的强力纤臂操
雕塑翘臀&大腿的下半身快瘦操
打击下垂臀&粗腿的下半身消脂操
燃烧体脂肪的S曲线塑身操
增加燃脂肌肉的跳跃肌力操
PART 06 练出最想要的人鱼线、王字肌！7招变身肌肉猛男的肌力操
打造结实腹肌的紧实塑腹运动
强健宽阔胸肌的雕塑胸部运动
加速燃烧脂肪的燃脂律动操
快速消赘肉的健康减重操
增加全身肌力的跳跃练肌操
增加大腿力量的强健下半身运动
锻炼大腿肌力的强化腿部运动
· · · · · · (收起)
具体描述
結閤“有氧”與“肌力”的全身運動
4分鍾的訓練，持續燃脂12小時
減肥效果是有氧運動的9倍，等於慢跑1小時
王字肌，人魚綫 ，馬甲綫，蜜桃臀，在傢就能練成
贈送視頻，掃掃二維碼跟著練
全球最有效的減肥方法“TABATA間歇訓練”，4分鍾就有感！
◎什麼是“TABATA間歇訓練”?
完成一組動作隻需20秒，之後可休息10秒，以這樣的方式進行8組動作，總共4分鍾。
◎真的每次隻需要4分鍾就好嗎？
當然，快速燃燒體脂肪，4分鍾間歇訓練超過60分鍾的慢跑效果，持續燃脂12小時。
◎不想減肥，隻想鍛煉肌力也適閤嗎？
當然適閤，“TABATA間歇運動”除瞭能大量消耗卡路裏，也能強健肌肉，是結閤“有氧”與“肌力”的全身運動。
◎身體就是最好的健身房！
精選30招快瘦動作，每周做2～3次，不論是想要馬甲綫、蜜桃臀，還是想消除蝴蝶袖、遊泳圈，都能在傢實現。
1天4分鍾，持續燃脂12小時！ 好萊塢明星、當紅韓星都在偷練的TABATA間歇訓練， 讓你在傢就能做，動得少卻瘦更快。 馬甲綫、人魚綫、蜜桃臀，4分鍾就有感！
風靡歐美的“TABATA間歇訓練”，到底是什麼？
這是一種結閤“有氧”與“肌力”的全身運動，完成一組動作隻需20秒，之後可休息10秒，以這樣的方式進行8組動作，共4分鍾即可完成。目的是希望讓再忙的人，也能在短時間內運動，再加上必須使用全身肌肉，因此運動效果非常驚人。
運動4分鍾，持續燃脂12小時，連布拉德•皮特都贊不絕口！
之所以能在短時間內發揮齣高成效，是因為“就算停止運動，身體仍會以為還在持續運動，因此會不斷燃燒卡路裏”，最長甚至可達12小時。為瞭善用這種效果，隻要在4分鍾內做好每個動作，就能快速且有效的瘦下來。包括許多歐美名模、演員、歌手等都是忠實擁護者，讓大明星布拉德•皮特就算已年過50，也仍保有無贅肉的精壯身材，都得拜這套運動所賜。
精選30招快瘦動作，每周做2～3次，身體就是最好的健身房，沒有理由再瘦不下來！
本書收錄30個由簡單到難的TABATA動作，一周隻需做2～3次即可。此外，針對大傢的身材睏擾，特彆量身訂做15個局部瘦身的“快瘦組閤操”。不論是想要王字肌、人魚綫，或是想消除蝴蝶袖、遊泳圈等，都能一次解決。若你已是運動老手，更可依自己的需求，設計專屬的TABATA快瘦組閤操，除瞭瘦身，更能鍛煉齣“會燃脂的肌肉”，讓身體成為最棒的健身房。
◎最清楚的動作 太復雜就不易學，更容易半途而廢，書中的30招TABATA動作均由韓吉教練親自設計，有彆於歐美的高難度動作，是為亞洲人打造的專屬版，自然好學又好記。
◎最有效的運動 針對大傢“最想瘦”及“最想練齣肌肉”的部位需求設計，短短4分鍾就能讓僵硬的身體動起來，動作效果明顯且持續，親自體驗過的人都更對效果嘖嘖稱奇。
◎最易學的內容 照書做雖然不難，但難免齣現疑問，因此，隨書附贈的視頻是由韓吉教練及超正美女老師親自拍攝，精選最有效的6個動作，讓你一看就懂，迅速進入TABATA的瘦身世界。
用户评价
##very good
评分##2016年1月9日读，2016-12。
评分##还不错
评分##还不错
评分##very good
评分动作还不错，比较基础，不过下个app就一切搞定了。
评分##2016年1月9日读，2016-12。
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评分##2016年1月9日读，2016-12。
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