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出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555217787

商品编码：26706555752

丛书名： 坐对月子不会老

出版时间：2015-04-01

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目錄 推薦序1 007
推薦序2 009
推薦序3 011
推薦序4 013
作者序 015
前言 017
第一章孕期先保養，坐月子更輕鬆
1孕期營養全方位 021
2 孕婦養生美顔茶飲 030
3 安胎專題 034
4 體重控製就是好的減重 036
5 為自己準備的好月子酒：補腎固腰杜仲酒 038
6 改善孕吐有妙招 040
第二章孕期問題，全方麵解決
1 預防及改善妊娠紋的方法 045
2 吃對藥膳，改善妊娠蕁麻疹 048
3 穴位按摩改善妊娠濕疹 050
4 懷孕也要美麗，痤瘡的預防與處理 053
5 預防過敏有訣竅 055
6 分辨“血虛”與“氣虛” 063
7 手麻彆害怕 064
8 水腫問題 066
9 妊娠糖尿病 067
10 坐月子是調理體質的好時機 069
第三章産後月子期間，有效改善體質的17個關鍵
1 使用“生化”重時機 073
2 産後飲食建議 079
3 麻油雞何時吃 083
4痔瘡專題 085
5 哺乳問題 087
6 媽媽手 097
7 腰酸背痛怎麼辦 099
8 産後頻尿好尷尬 101
9 必吃月子料理 104
10 一夜好眠無煩惱 119
11 産後憂鬱可預防 120
12 日常生活建議 123
13 産後束腹帶該如何用？ 127
14 護眼按摩操 129
15 養生氣功六字訣陰陽平衡自健康 131
16 改善落發 135
17 塑身穴位按摩 139
第四章中醫生的私房月子餐
1 食物屬性要注意 143
2 月子食譜 145
3 産後養生藥膳湯的食用順序與功效 148

在綫試讀部分章節 生産後坐月子，可以說是女人一生中很重要的時期。如果能把握這三十天，許多的宿疾和不健康的體質，都能趁這段黃金期改善，甚至能恢復到完全健康的狀態，但若是忽略坐月子的重要性，會很容易産生新的疾病，而本健康的身體反而開始走下坡路。所以，從懷孕到坐月子這段不算短的時間，可以說是女人身體的轉捩點！
愛傢人前一定要好好照顧自己，有瞭健康的身體纔能哺育下一代。從開始懷孕到産後，這一段不算短的時間，該如何好好照顧自己？可能會遇到哪些問題，又該如何通過簡易的藥膳，為自己調理等問題，都是孕媽咪不可忽視的。
由於曾擔任多傢月子中心的顧問醫生，在行醫的過程中有許多感觸，因為懷孕引發身體的改變，對孕婦造成相當多的影響，不論是身體或心理，都有很大的變化。
事實上，許多古老有智慧的觀念正慢慢流失，許多人已經忘記該如何“正確地坐月子”。從一位醫者的角度，也是從一位媽媽的角度，我試著一點一滴拾迴這些古老的智慧，希望每一位孕婦都能好好坐月子，經過適當調理，讓自己更健康也更美麗。
孕期先保養，坐月子更輕鬆
許多人都知道坐月子的重要性，但是如何坐對月子卻是一門很大的學問。月子坐得好，女人不易老！同樣，懷孕期其實就可以開始好好照顧身體，不僅為瞭自己，也可以照顧到體內的胎兒，想要有好的體質從孕期就要開始調理。
很多人都有疑問，懷孕期的飲食或作息究竟會不會影響到胎兒。其實舉個簡單的例子，同樣的種子種在不同地區的土壤裏，長齣來的植物肯定還是會有茂盛或不茂盛的差異，也就是說媽媽的體內環境裏有要提供給種子的養分，如果養分充足，日光和水分也剛好，那麼對於種子的發芽與茁壯肯定幫助大，但若是土壤養分不夠，水土保持又沒做好，當然會影響種子的成長。
至於該如何在孕期提供一個好的環境，讓媽媽能輕鬆享受孕期的過程，也能讓體內的胎兒健康茁壯成長，這就是我希望通過本書提供給大傢的，以讓每個媽媽和小孩能從懷孕期就打下健康的基礎。
孕期重要的就是營養，該如何通過簡單的食材，給身體和胎兒提供足夠的養分，又可以兼顧養顔和美容，跟著我一起學習幾個小訣竅。
1孕期營養全方位
美白大功臣：
香濃手做豆漿、鮮甜甘蔗火鍋
要生下白白胖胖的胎兒，韆萬不要錯過這兩道食療餐。
香濃手做豆漿
我本身很喜歡喝豆漿，記得小時候經過豆漿店，都可以聞到香濃的豆漿味。
但現在卻很難發現又香又濃的豆漿瞭，不管是便利超市的、早餐店販售的抑或是豆漿機製作的，都少瞭那特殊的味道。其實，喝到香醇味道的豆漿並不難，隻要在假日時空齣一小時左右，就有美味的豆漿喝!以下是香濃豆漿做法大公開。
準備材料
適量黃豆（大約一大碗分量)。
用具
果汁機、鍋、紗布濾網。
前置作業
前一晚將黃豆洗淨後，浸泡約6小時。先將黃豆洗淨，浸泡在乾淨的冷水中，可先放入冰箱冷藏，避免夏天悶壞食材。
如何做
1）將浸過水的黃豆再次衝淨。
2）以1：4（黃豆：水）的比例加水，倒入果汁機研磨。
3）將研磨後的黃豆汁放入鍋中煮開（煮豆漿的過程中一定要不停攪拌，以免鍋底燒焦!）。
4）煮開後撈去水麵的雜質泡泡，轉小火，繼續攪拌豆漿約20～30分鍾（需看所煮分量）。
5）攪拌過程中會聞到陣陣的豆漿味，看到豆漿由白色轉為微黃色，再煮個10～15分鍾即可，可試喝看看，若無豆腥味即可。
6）靜置，待溫度較不熱時，用紗布濾網過濾後，依個人口味添加砂糖量。
7）待全冷後便可放入冰箱，要喝多少再倒齣加溫，這樣每天都有好喝的豆漿。
食物功效
這樣的豆漿肯定沒有防腐劑，又鮮濃美味。豆漿中含有大豆蛋白質、不飽和脂肪酸、大豆卵磷脂、大豆異黃酮、大豆皂素、大豆縴維、維生素、礦物質、鐵、鈣等物質。另外豆漿還能調節血中脂肪量，增加骨質密度及幫助排便，所以懷孕期好的飲料除瞭開水外，豆漿便是很好的營養補充品。
食用方式
每天一杯。
鮮甜甘蔗火鍋
準備材料
約15厘米長度的甘蔗3節、雞腳5隻、愛吃的蔬菜和菇類火鍋料適量。
前置作業
1）先將甘蔗打汁濾渣置旁。
2）將雞腳汆燙。
3）蔬菜洗淨，可以選擇紅蘿蔔、洋蔥、黑木耳、山藥和鮮菇搭配。
如何做
1）將鍋置入七分滿的水，煮滾，放入雞腳，小火燉煮20分鍾。
2）倒入甘蔗汁，再放入喜歡的蔬菜或菇類燉煮即可。
食物功效
甘蔗性味：甘平、無毒。
甘蔗功效：和中助脾、消痰止渴、除心胸煩、止嘔穢反胃、寬胸膈。
李時珍說：“蔗，脾之果也。其漿甘寒，能瀉火熱；煎煉成糖，則甘溫而助濕熱。”所以，如果有感冒咳嗽痰多的狀況，就先暫時不要喝。
這道火鍋不需要放入其他的調味料，對於懷孕的婦女可以補充天然的膠蛋白，又可以攝取足夠的維生素和縴維素，加上甘蔗汁對於孕吐有改善的效果，維生素可以幫助皮膚美白，避免懷孕期的色素沉澱，縴維素也可以幫助排便，可謂營養又美味！但是，建議一星期食用一次即可，避免攝取太多的糖而成為體重的負擔。
食用方式
一個星期一次。

說到補鈣，可以說是孕期重要的一環，如果缺少瞭鈣，很容易在懷孕後期抽筋，尤其睡到半夜抽筋痛到醒，這應該是很多媽媽共同的經曆，該如何避免呢？除瞭補充鈣片外，還有更聰明、更天然且更容易吸收的好方法。
味噌豆腐鮭魚湯 
準備材料
鮭魚頭1/2個、闆豆腐1塊、味噌兩大匙、蔥1根、生薑3片、米酒少許、白芝麻粒1匙、海鹽少許。
前置作業
1）先將鮭魚頭切塊，洗淨，置旁（不切亦可）。
2）闆豆腐切塊，蔥切花，生薑切絲。
如何做
1）將鍋置入七分滿的水，煮滾，放入鮭魚頭，小火燉煮30分鍾，這時可用湯匙壓鮭魚頭，軟散便可，再加入米酒和薑絲去腥提鮮。
2）放入豆腐和1小匙鹽，再煮10分鍾，熄火之際再放入切細蔥花。
3）將芝麻放入烤箱烤香，將魚湯盛入碗中，撒入芝麻粒便成。
食物功效
芝麻性味甘平，可潤五髒、益肝腎、堅筋骨、烏髭發、利大小腸。
這道湯是好的鈣質來源，鮭魚頭同樣有天然的膠蛋白，同時也富含鈣，豆腐中的鈣質亦非常豐富，芝麻更是植物中鈣質豐富的，同時芝麻還有潤腸的功效，也可以幫助排便！
食用方式
可做日常湯品，一星期兩次。
外服內用珍珠粉
建議取極細者服用，懷孕七個月後再開始使用，不需過早使用，因其重鎮且較寒，過早服用恐造成宮縮提前。懷孕後期容易因身體虛熱而開始長痤瘡，珍珠粉除瞭可以改善睡眠外，對於痤瘡也有治療的效果。可以在睡前洗淨臉後，塗完乳液在痤瘡上薄敷珍珠粉，尤其是對紅腫發炎的大痘痘，可以快速消腫痊愈。
食物功效
性味：甘鹹寒。
歸經：入心、肝二經。
功效：鎮心安魂、收口生肌、治痘瘡、塗麵好顔色。
其內含多種氨基酸和微量元素，其中“甘氨酸”在人體內吸收後，能夠全身性地補充肌膚水分。而天然甲硫氨酸則可以增加皮膚的彈性，另外還有牛磺酸幫助促進體內血液的循環，且幫助消除色素沉澱。但珍珠粉的來源與製作過程很重要，必須選取新鮮的珍珠通過水飛研磨到極細，纔不傷腸胃而更好吸收。
食用方式
一天服用1小匙，約0.3剋。

膠蛋白，愛美的女性怎麼可以缺少！很多人懷孕後就開始忘記怎麼打扮，但是我覺得懷孕的女人是美麗的，不是說要通過外在的化妝來變美麗，而是通過內在的調養就能夠擁有紅潤好膚質。其實絕對可通過美麗的食物，來擁有少女般的容顔。我愛的是這兩道湯品，這也是我保養肌膚所吃的天然保養品。
紅棗木耳湯
準備材料
1）紅棗15顆、白木耳1大碗、冰糖少許、水1鍋。
2）先將紅棗洗淨去籽捏碎，這道工序可以幫助更快攝取紅棗內的豐富維生素，而且去籽後的紅棗更不容易上火。
3）白木耳要先浸泡20分鍾，待其變軟後，再撕成一小片，這樣有助於幫助其內的膠蛋白釋齣。
如何做
1）將電鍋內鍋置入八分滿的水，外鍋加兩碗水，放入白木耳先煮30分鍾。
2）再放入紅棗續煮20分鍾。
3）將木耳燉爛，呈現黏稠狀即可放入冰糖調味。
4）這道甜湯其實還有更容易快速的煮法，就是將泡軟的木耳加水，放入果汁機中打勻後，再直接放入電鍋加紅棗燉熟即可。
5）兩道甜湯的口感完全不一樣，第一種的煮法像是煲甜湯，第二種的煮法像是喝木耳露，兩種都非常美味好喝。
食物功效
這是我非常喜愛的一道美顔食療方，既可補充豐富的維生素C，又可以補血，維持紅顔好膚，更可以攝取天然的膠蛋白，維持肌膚彈性，加上有非常好的水溶性膳食縴維，更可以幫助腸胃蠕動，維持腸道的健康，腸道的健康與否和皮膚的狀況密切相關。
食用方式
可以一星期服用3~4次。
洋參燉雞腳
準備材料
西洋參切片15剋、雞腳8隻（或雞腿兩隻）、枸杞1大匙、生薑3片、鹽少許。
如何做
1）先將雞腳汆燙後置旁。
2）鍋中倒入八分滿的水，放入切片後的西洋參先煮20分鍾，濾去藥材，將雞腳和生薑放入共煮20分鍾。
3）再放入枸杞煮3分鍾，後放入鹽調味即可。
4）鼕天時可加入些許米酒或黃酒，就會有暖和手腳的功效。
食物功效
※西洋參
性味：甘苦涼。
功用：補肺降火、生津除煩。
※枸杞
性味：甘平。
功用：清肝、潤肺、滋腎、補虛勞、強筋骨、明目、利大小腸。
枸杞補腎明目的效果很好，也可以洗淨濾去水分後，直接放入冷凍庫，當成平常的小點心服用，吃起來有吃葡萄乾的感覺，但又不會像葡萄乾那樣甜，就連糖尿病的患者都可以把它當成健康的代糖使用，增加食物的甜味，卻不增加糖分的負擔。對於容易口乾口渴的人，還有解渴的功效。
食用方式
一星期可食用兩次。
天然補鈣法：
味噌豆腐鮭魚湯、外服內用珍珠粉

內容介紹 引自中國颱灣版權。月子坐得好，女人不會老。本書教女人如何利用坐月子30天改善體質，讓自己更健康也更美麗。不管你以前的體質如何，擁有這本月子秘籍，便會永遠健康青春無敵 。

細節圖

作者介紹   李思儀，畢業於颱灣大學，北京中醫藥大學碩士，曾在中國醫藥大學中醫師特考班受訓，現任李思儀中醫診所院長、颱灣中醫臨床醫學會會員等等，被譽為美女中醫師。

《身心和諧的生命藝術：現代人的健康與養生指南》 內容簡介 在快節奏的現代社會中，人們對“健康”的理解早已超越瞭單純的“沒有疾病”。真正的健康是一種平衡的狀態，涵蓋瞭生理機能的強健、心理情緒的穩定以及人際關係的和諧。本書《身心和諧的生命藝術：現代人的健康與養生指南》正是基於這一 holistic（整體性）理念，為當代都市人群量身打造的一部全麵、深入且極具操作性的健康養生實戰手冊。它摒棄瞭單一的食補或運動的局限，引導讀者構建一套可持續、個性化的生命維護係統。 全書結構嚴謹，共分為五大部分，層層遞進，從基礎理論到實踐應用，確保讀者能夠係統地掌握養生的精髓。 第一部分：現代健康觀的重塑——超越疾病的健康定義 本部分首先剖析瞭當代亞健康問題的普遍性與深層根源。我們探討瞭環境汙染、電子産品過度使用、工作壓力下的慢性炎癥等現代生活方式帶來的隱形健康殺手。書中強調，健康不是一個終點，而是一個動態平衡的過程。我們引入瞭“能量儲備理論”，闡述瞭如何通過科學的作息和情緒管理，來最大化身體的自然修復能力。重點內容包括： 1. “隱形疲勞”的識彆與乾預： 如何通過心率變異性（HRV）等指標的日常觀察，捕捉身體發齣的疲勞信號，避免積勞成疾。 2. 環境因素對生理節律的衝擊： 深入分析瞭藍光、噪音、電磁波對褪黑素分泌和睡眠質量的影響，並提供瞭實用性的傢庭環境優化方案，如臥室的“零乾擾”設置法。 3. 壓力與內分泌的連鎖反應： 以皮質醇（Cortisol）的動態變化為例，解釋瞭長期壓力如何導緻免疫力下降、代謝紊亂，並首次提齣瞭“情緒排毒時間錶”。 第二部分：精微食養的智慧——食物的能量與功能性 本部分摒棄瞭流行的極端節食法，迴歸到食物的本質——為身體提供燃料和信息。我們聚焦於如何根據個體差異（如體質、年齡、季節）來設計飲食結構，實現“吃對，吃好，吃有時”。 1. “五味調和”在現代餐桌上的應用： 詳細解析酸、苦、甘、辛、鹹五種基本味道對五髒六腑的調節作用，並舉例說明如何在一日三餐中巧妙配比，以達到平衡。 2. 腸道微生物組與“第二大腦”的對話： 深入淺齣地解釋瞭腸道菌群在情緒調節、營養吸收和免疫係統中的核心地位。本書提供瞭富含益生元、益生菌的日常食譜，並強調瞭發酵食品的製作與食用技巧。 3. 功能性食材的深度挖掘： 重點介紹瞭幾種被現代科學驗證具有強大抗氧化、抗炎作用的天然食材（如特定種類的菇類、深海藻類、漿果），並提供瞭將其融入日常烹飪的具體方法，例如“抗炎湯底的製作秘訣”。 第三部分：動靜相宜的身體智慧——精準運動與深度放鬆 運動不僅僅是燃燒卡路裏，更是激活生命能量的鑰匙。本部分強調運動的多樣性和適度性，並將“動”與“靜”視為一體兩麵。 1. “微運動”的魔力： 針對久坐人群，設計瞭一係列可以在辦公桌旁、通勤途中完成的“碎片化”力量與柔韌性訓練，強調保持關節的活動度和肌肉的激活，而非追求高強度訓練的疲憊感。 2. 呼吸療法：生命的調節器： 詳細講解瞭膈式呼吸、4-7-8呼吸法、盒式呼吸法等多種呼吸技巧，並闡明它們如何直接影響副交感神經係統，是即時緩解焦慮的有效工具。 3. 正念冥想的實踐路徑： 為初學者提供瞭從“五分鍾專注呼吸”到“身體掃描冥想”的循序漸進指南，幫助讀者建立內在的觀察者視角，提升情緒的自我覺察能力。 第四部分：順應天時的人體保養法則 人是自然的一部分，我們的健康維護必須遵循自然界的周期性變化。本部分側重於“時令養生”，指導讀者如何根據季節更迭調整生活習慣。 1. 春季：生發與疏肝： 強調瞭春季的“動起來”，疏通肝氣的重要性，推薦適閤春季的輕食和伸展運動。 2. 夏季：養心與清熱： 聚焦於心血管的保護，講解瞭夏季齣汗過多導緻的電解質平衡問題，並介紹瞭傳統清暑飲品的科學原理。 3. 鞦季：潤燥與收斂： 重點關注呼吸係統的保養，推薦食用滋陰潤燥的食物，並指導如何通過有規律的作息來“收斂神氣”。 4. 鼕季：藏精與固本： 闡述瞭鼕季進補的科學性，強調“藏精固本”，以及如何通過溫和的運動和保暖措施來增強身體的禦寒能力。 第五部分：構建個性化的健康藍圖 養生之道，貴在堅持與適宜。最後一部分引導讀者將前麵所學的知識融會貫通，形成一套完全屬於自己的、可長期執行的生命管理方案。 1. 健康檔案的建立與追蹤： 教導讀者如何記錄自己的睡眠質量、情緒波動、能量水平等非量化指標，並學會解讀這些數據，從而進行微調。 2. “慢生活”的實踐策略： 在不脫離現代社會的前提下，如何在工作和生活中劃定清晰的界限，確保有足夠的“留白時間”進行自我恢復。 3. 健康投資的迴報率分析： 從長遠角度分析，持續的自我關懷將如何降低未來的醫療成本，提高生命的質量和效能。 結語： 《身心和諧的生命藝術》不是一套僵硬的教條，而是一麵幫助你觀察自身、傾聽身體的鏡子。它鼓勵讀者成為自己健康的第一責任人，通過科學的知識武裝，藝術性的實踐，最終實現生命力的持久綻放。閱讀此書，您將獲得一份通往寜靜、活力與長久安康的生命地圖。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統文化和自然療法很感興趣的讀者，這本書簡直是為我量身定做的。它並沒有鼓吹任何快速見效的“捷徑”，而是迴歸到順應自然節律的基本原則上來。書中對四季更替與人體機能變化的關聯描述得極為精妙，讓我明白瞭為什麼春天要少酸多甘，鞦天要適當滋陰。我特彆喜歡其中關於“食飲有節”的論述，它不是簡單的告訴你什麼能吃什麼不能吃，而是教你如何根據自己的體質和當下的環境來做齣最閤適的選擇。例如，作者詳細分析瞭不同“寒熱”食物的搭配技巧，讓我學會瞭如何科學地為自己搭配日常三餐，而不是盲目跟風進補。這本書的排版和用詞也很有格調，帶著一種沉靜的書捲氣，讀起來讓人心神安定。它更像是一本可以常備在手邊，隨時翻閱的工具書，而不是一讀即棄的潮流讀物。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是我的“健康寶典”，雖然我還沒到那個階段，但光是看那些關於生活方式和心態調整的章節，就讓我受益匪淺。它不是那種枯燥的養生手冊，更像是一位經驗豐富的長者在跟你娓娓道來，怎麼纔能把日子過得既滋潤又健康。裏麵很多小竅門，比如如何利用日常的食材來調理身體，非常接地氣。我記得有一段專門講到“慢下來”的重要性，提倡在快節奏的生活中為自己留齣“充電”的時間，這對我這個經常加班的上班族來說，簡直是醍醐灌頂。而且作者的文筆非常細膩，描述的場景讓人很有畫麵感，讀起來一點都不費力，反而覺得是一種享受。它讓我開始重新審視自己的作息習慣，比如晚上多泡腳，早上起來做幾分鍾簡單的拉伸，這些小小的改變，竟然讓我的精神狀態好瞭很多。我強烈推薦給所有想提升生活質量，注重內在保養的朋友們，它提供的是一種積極、主動的健康管理思路，而不是被動地等待身體齣問題纔去補救。

评分☆☆☆☆☆

這本書的觀點非常新穎，它挑戰瞭我過去對“保養”的一些固有認知。我一直以為保養就是昂貴的護膚品和復雜的食譜，但這本書卻強調瞭“心境”對身體的決定性作用。它深入探討瞭情緒是如何影響內分泌和新陳代謝的，這一點在我讀完後深有體會。記得作者分析瞭“焦慮”這種現代病對身體的負麵影響，並給齣瞭一套非常實用的“情緒疏導法”。我嘗試瞭書裏提到的“正念呼吸練習”，一開始覺得有點做作，但堅持瞭幾天後，發現自己確實不容易被小事激怒瞭，睡眠質量也明顯提升瞭。更讓我驚喜的是，書中對一些傳統習俗的科學解讀，讓那些老一輩口耳相傳的“經驗”變得有理有據，讀起來讓人心服口服。這本書的邏輯結構非常清晰，每一章都像是在為構建一個更健康、更平衡的人生藍圖添磚加瓦，讀完後感覺自己的知識庫和生活哲學都有瞭質的飛躍。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的文字力量強大到能治愈人心。它用一種極其溫暖、充滿同理心的方式，去探討女性在人生不同階段可能麵臨的睏惑和身體上的細微變化。我感受最深的是作者對“接納自我”的倡導。它沒有過度強調“抗衰老”這種帶有壓迫感的詞匯，而是鼓勵我們去欣賞身體隨著時間沉澱下來的智慧和韻味。書中分享瞭一些女性的真實故事，那些坦然麵對歲月的女性，她們散發齣的那種由內而外的光彩，比任何昂貴的保養品都要動人。這本書的敘事非常流暢，作者的口吻既像一位知心姐姐，又像一位睿智的導師，讓你在閱讀的過程中不斷反思：“我希望以什麼樣的姿態，去迎接未來的每一個明天？”它提供的不是具體的美容秘方，而是關於“如何優雅地與時間相處”的哲學指導。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超齣瞭其“保養”的標簽，它更像是一本關於“生活美學”的指南。我尤其欣賞作者對於“精力管理”的獨到見解。書中有一章專門討論瞭如何科學地安排休息和活動，而不是一味地追求“忙碌”帶來的成就感。它用數據和案例說明瞭，高質量的休息纔是高效産齣的基礎。我根據書中的建議調整瞭自己的午休時間和睡前習慣，發現工作效率不僅沒有下降，反而因為思緒更清晰而有所提高。這本書的觀點很平衡，既有對傳統養生智慧的尊重，也吸納瞭現代科學研究的成果，做到瞭古今結閤，洋為中用。對於那些希望建立一套可持續、無壓力的健康生活體係的人來說，這本書提供瞭一個非常堅實可靠的框架，讓人可以踏踏實實地去實踐和感受生活帶來的美好。