【專區】孕産期飲食營養指導 趙天衛 孕産期飲食營養大全 孕前/孕期/産後營養飲食搭配 備孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 飲食指導

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出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506492485

商品编码：26753489908

丛书名： 孕产期饮食营养指导

开本：12开

出版时间：2014-03-01

 

基本信息

書名:孕産期飲食營養指導

：39.80元

作者:趙天衛

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787506492485

字數：

頁碼：180

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

 

目錄

目錄CONTENTS
15 第1章孕前營養儲備，助力懷上棒一胎
17 營養常識早知曉
17 孕育之事，營養先行
17 重視堿性食物的攝入
18 均衡營養，閤理飲食
18 孕前忌盲目補充營養
19 小小葉酸，作用很大
19 補充葉酸的注意事項
20 重視兩個人的營養
20 胎盤，胎寶寶的“營養庫”
21 飲食習慣早養成
21 瓜果蔬菜，營養更全麵
21 適量食用肉食
22 避免辛辣，少上火
22 孕前一日飲食建議
23 日常調理助健康
23 痛經的飲食調理
23 孕前貧血的飲食調理
25 第2章孕1月，給“小種子”肥沃的土壤
27 第1周 需要更多營養
27 生命起源，需要更多蛋白質
27 全麥食品營養好
28 烹調，讓食物色香味美
28 爽口小菜營養多：開胃三絲
29 保證營養，不“增肥”
29 多吃富含鋅的食物
29 孕1月，一日營養配餐速遞
30 第2周 做個好好吃飯的準媽媽
30 七類食物，構成營養“金字塔”
30 孕早期的零食則
31 美食趕走煩躁和不安
31 帶來好心情的美味甜點：黃米大棗切糕
32 營養計劃，量身打造
32 不可盲目進食補藥
33 第3周 喜歡清新爽口的美味
33 炒齣的美味也能“水”
33 重視微量營養素的作用
34 脂肪，給胚胎一個溫暖的“小房子”
34 規律飲食，定時定量
35 新鮮蔬菜，年輕人的愛
35 孕早期補鈣很重要
36 第4周 飲食有助於受精卵著床
36 小藥丸，傷害大
36 吃對食物，少感冒
37 增強抵抗力的佳肴：黃豆燉牛肉
37 身體疲勞的飲食調理
39 第3章孕2月，好營養，應對早孕反應
41 第5周保護稚嫩的胚胎
41 葷素搭配，吃齣好營養
42 遠離“高危食物”
43 一杯牛奶，帶來一夜好睡眠
43 孕2月，一日營養配餐速遞
44 第6周 不想吃，也得吃一點兒
44 自製果蔬汁，應對孕吐
45 找迴“金牌早餐”
46 注意水分的補充
46 多食豆類好處多
47 第7周 猜猜胎寶寶喜歡什麼味道
47 多一點兒“維生素B6”，少一點兒孕吐
47 每天吃一根香蕉
48 酸味食物有選擇
48 吃對食物，防貧血
49 孕期“五色”養生之道
50 第8周 給準爸爸錶現廚藝的機會
50 健康吃魚巧搭配
51 鮮美又營養：清蒸鱸魚
51 滋補佳品：鯽魚枸杞湯
52 營養健康，不可缺“碘”
53 閤理飲食提高免疫力
55 第4章孕3月，飲食安胎保胎不能少
57 第9周 在愉快的心情中就餐
57 胎寶寶需要維生素E的保護
58 榖類食物要夠量
58 多吃縴維素食物
59 給孕期飲食一麵“鏡子”
59 孕3月，一日營養配餐速遞
60 第10周 告訴胎寶寶你吃瞭什麼
60 帶來舌尖上的滿足
61 帶來好食欲：番茄雞蛋鹵麵
61 營養好吸收：豆腐餡餅
62 準媽媽愛上絲瓜的“小清新”
62 遠離方便麵
63 第11周 午後來杯果汁吧
63 巧飲食，減輕孕期色斑
63 夏季飲食要留心
64 給維生素“保鮮”
64 孕期要少食用罐頭食品
65 第12周 再堅持一下，不適就要過去瞭
65 橄欖油，準媽媽的健康“新寵”
65 香甜荔枝，需節製
66 多吃菠菜不可取
66 巧飲食，預防先兆流産
67 避免食用引起胃灼熱的食物
67 捨不得的美味：火鍋
69 第5章孕4月，準媽媽有瞭好胃口
71 第13周 準媽媽也愛燭光晚餐
71 戀上美味又營養的番茄
71 黃體酮，並非人人都適用
72 規律飲食，不節食
72 從海帶中，汲取海洋的精華
73 腹瀉時的飲食調理
73 孕4月，一日營養配餐速遞
74 第14周 營養好，胎寶寶更聰明
74 水果，讓準媽媽愛不釋手
75 柚子，酸酸甜甜好美味
75 用雞精代替味精
76 更多DHA，提供更多智慧
76 瘦弱準媽媽，保證營養彆擔心
77 第15周 抓住時機，補充營養
77 骨頭湯，喝齣好營養
77 減緩脹氣的發生
78 主食做到精粗搭配
78 健康的粳米美味：肉丁豌豆米飯
8 孕産期飲食營養指導
79 第16周 科學飲食更健康
79 香甜嫩玉米，準媽媽的愛
80 下肢水腫，巧調理
80 胎寶寶的腦部發育需要更多營養
81 孕婦奶粉更營養
83 第6章孕5月，飲食重質也重量
85 第17周 防止發生缺鐵性貧血
85 科學調理，應對貧血
86 正確選擇保健食品
86 從雞蛋中獲得更多營養
87 工作餐，巧搭配
87 愛上少而精的美味：兔肉
87 孕5月，一日營養配餐速遞
88 第18周 進補更要控製體重
88 “繞開”發胖食物
88 脂肪、甜食要適量
89 體重“小衛士”：黃瓜
89 爽口健康涼菜：清香瓜條
90 第19周 為胎寶寶提供適當的營養
90 五種食物，給你更多好營養
90 每周吃一次動物肝
91 準媽媽晚餐要適量
91 痔瘡的飲食調理
92 正確飲食，應對皮膚瘙癢
92 胎寶寶“進食”也規律
93 第20周 飲食養生，從細節做起
93 飯後，適當走動更健康
93 給胎寶寶健康的“水源” 
94 孕期不可無花生
94 閤理補充礦物質
95 食用蘿蔔好處多
95 飲食調理，應對失眠
97 第7章孕6月，準媽媽吃得好，胎寶寶更活躍
99 第21周 遠離甜蜜的誘惑
99 妊娠期糖尿病來瞭，不要慌
100 孕期調味加點“苦”
101 孕中期的飲食則
101 孕6月，一日營養配餐速遞
102 第22周 營養素攝入要均衡閤理
102 營養補充，莫過剩
103 多吃含錳豐富的食物
103 更多牛磺酸，胎寶寶更聰明
104 第23周 及時補水更健康
104 孕期飲水有講究
105 酸奶，帶來好心情
106 攝入足夠的膽堿
106 飲食調理，減輕心髒負擔
107 第24周 胎寶寶快成長
107 誘人的冷飲，莫貪食
108 健康營養“棗”知道
108 滋補上品：小米紅棗粥
109 孕期不能多吃的幾種水果
111 第8章孕7月，飲食多樣化，營養更均衡
113 第25周 食物幫你緩解孕期不適
113 入鞦進補，備忘錄
114 腦部發育離不開卵磷脂
114 孕7月，一日營養配餐速遞
115 第26周 預防妊娠高血壓
115 人參雖好，不能濫用
115 適量食用“健腦菜”
116 孕期保健，吃芹菜
117 閤理飲食預防妊高徵
118 第27周 補充營養，遠離早産
118 小腿抽筋的飲食調理
119 阿膠雖好，也不能依賴
119 栗子味美又養生
120 營養搭配好美味：闆栗燒雞
120 吃好，纔能睡得更好
121 第28周 營養促進胎寶寶腦部發育
121 豆製品，優質植物蛋白的“代名詞”
122 魚肝油雖好，也不要貪多
122 益智食品大盤點
123 成為“限鹽好榜樣”
125 第9章孕8月， 閤理飲食，少食多餐
127 第29周 胎寶寶營養需求達到高峰
127 孕晚期飲食有則
128 營養三餐，美味三點
128 開胃小菜：醋浸花生
128 香甜適口：草莓綠豆粥
129 藉助體重，監測熱量
129 孕8月，一日營養配餐速遞
130 第30周 調整飲食，增加營養
130 調整孕晚期飲食結構
130 準媽媽忌飲糯米甜酒
131 理想夜宵，宜少而精
131 瞭解孕晚期的飲食重點
132 第31周 安胎食療不能少
132 百變果蔬，清咳又潤肺
133 爭取每天攝取30種以上的食物
133 早産食物，需禁忌
134 安胎法則之雙胎妊娠
135 第32周 更多營養，寶寶更健康
135 鈣和鐵，分開補
135 減少刺激，更健康
136 呼吸睏難，巧調理
137 吃對食物，擺脫焦慮
139 第10章孕9月，為分娩儲備能量
141 第33周 胎寶寶有瞭“好胃口”
141 彆讓感光食物“幫倒忙”
141 美味鮮蝦，營養饕餮
142 健康選擇：清蒸枸杞蝦
142 孕9月，一日營養配餐速遞
143 第34周 孕晚期，飲食要注意細節
143 豐富餡料，“包”起來
143 海鮮風味：蟹黃包子
144 維生素K，補充凝血因子
144 B族維生素，對分娩的意義
145 遠離小便失禁的睏擾
146 第35周 補充高質量的營養
146 給胎寶寶輸送α-亞麻酸
147 “開心”食物，遠離産前抑鬱
148 色香味俱佳：南瓜蒸肉
148 孕晚期，重視補銅
149 第36周 控製熱量，平衡膳食
149 閤理飲食，避免巨大兒
150 鼕瓜利尿又通便
151 孕晚期，腹瀉危害大
153 第11章孕10月，準備後的衝刺
155 第37周 積極備産，補充營養
155 飲食緩解分娩恐懼癥
155 蛋類，帶來充足母乳
156 溫和滋補：羊肉大棗湯
156 孕10月，一日營養配餐速遞
157 第38周 隨時生産，注意飲食
157 臨産，食物助你一臂之力
158 為分娩做好飲食保障
159 白蓮花蕊，有助清胎毒
160 第39周 保證産前營養充足
160 蜂蜜水，縮短産程少疼痛
161 産前攝取充足的營養
161 靈活進食應對宮縮
161 産前充分攝取維生素C
162 第40周 為分娩提供直接能量
162 巧剋力，更給力
162 飲食寶典之産程
163 飲食寶典之第二産程
163 飲食寶典之第三産程
163 飲食寶典之過期妊娠
163 分娩期間不可暴飲暴食
165 第12章産後營養寶典
167 産後第1周 新媽媽以流食為主
167 産後飲食，開胃很重要
167 適閤産後進食的美味
168 剖宮産術後的進食要求
168 給寶寶珍貴的初乳
169 産後第2周 新媽媽需要溫和的調理
169 保證産後“營養源”
170 美味水果，來補鐵
170 吃對水果，助恢復
171 産後第3周 新媽媽飲食禁忌
171 不要過多進食雞蛋
171 不宜過多食用紅糖
172 産後應忌生冷食物
172 遠離減肥誤區
173 産後第4周 給寶寶充足的奶水
173 大補，不利於母子健康
173 飲食保證乳汁分泌
174 怎樣判斷母乳是否充足
175 産後第5周 新生兒喂養要點
175 白開水，是寶寶好的飲料
175 牛奶中加糖要適量
176 月嫂喂乳的注意事項
177 産後第6周 飲食應對身體不適
177 乳腺炎的飲食調理
178 腹痛的飲食調理
178 飲食促進排惡露
179 謎語答案揭曉

作者介紹

趙天衛
◆婦産科首席專傢 婦産科主任醫師
◆北京海澱婦幼保健院業務院長
◆北京瑪麗婦嬰醫院業務院長 
◆中華醫學會圍産學會北京分會委員
◆中國優生優育協會婦女兒童鈣代謝委員會副主任委員
◆新浪網特聘醫學專傢 《孕味》雜誌特聘專傢
從事婦産科臨床工作三十多年 ，擅長婦産科各種疑難病癥、危重病人搶救、難産處理以及心理谘詢等，對婦科腫瘤，不孕癥、婦女更年期治療有豐富經驗。近年來更緻力於“音樂+營養”産科新模式的臨床實踐與推行，贏得學術界的普遍贊譽和孕媽媽、新媽媽的一緻好評。在《中華圍産醫學雜誌》、《中國婦幼保健》、《中國優生優育》等雜誌，發錶多篇論文並獲多項科技進步奬。 她的多篇科普文章在博客中達到數百萬計點擊量， 為婦女兒童解決瞭大量實際問題。

【深度聚焦】現代都市職場女性的壓力應對與自我提升指南 本書旨在為在快節奏、高競爭的現代都市中摸爬滾打的職場女性，提供一套係統、實用的壓力管理、效率提升與個人成長策略。 --- 第一部分：職場高壓下的心理韌性重塑 現代都市生活是一場馬拉鬆，而職場女性常常需要同時兼顧多重身份。本部分將深入剖析職場壓力源，並提供科學的心理調適工具。 第一章：理解你的“隱形負擔”——都市女性的壓力光譜 多重角色衝突與身份焦慮： 探討“超級女性”的社會期待如何內化為自我苛求，從“精緻窮”到“職業倦怠”的心理臨界點分析。 時間貧睏與注意力稀釋： 剖析信息過載時代下，職場女性時間管理的錶層與深層睏境，如何分辨“緊急”與“重要”的界限。 職場環境的性彆隱形壁壘： 識彆職場中的微冒犯（Microaggressions）與玻璃天花闆效應，建立健康的邊界感和自我維護機製。 第二章：構建情緒防火牆——快速壓力緩解技術 基礎神經科學入門： 簡要介紹皮質醇水平與杏仁核反應，理解壓力對身體的真實影響，摒棄“硬撐”的思維定式。 正念與身體掃描（Body Scan）： 引入易於操作的五分鍾正念練習，專門針對會議間隙或通勤時間進行快速“重啓”。 認知重評（Cognitive Reappraisal）： 教授如何識彆“災難化”思維模式，並用基於事實的替代性敘事進行重構，將“危機”視為“挑戰”。 情緒“排毒”： 設計一套針對女性生理周期的情緒波動管理工具箱，區分生理性情緒與工作引發的應激反應。 --- 第二部分：效率革命——告彆“瞎忙”，實現高價值産齣 本書拒絕低效的“打卡式”努力，聚焦於結構化思維和深度工作方法的實踐，幫助讀者將有限的精力投入到最具杠杆效應的任務上。 第三章：深度工作環境的打造與保護 環境心理學與工作區優化： 如何根據個人生物鍾（Chronotype）設置最佳工作時間段，優化你的居傢或辦公室環境，減少視覺和聽覺乾擾。 番茄鍾的進階應用： 介紹如何結閤“深潛期”（Deep Dive Blocks）和“淺層任務緩衝”，管理復雜項目的時間分配。 數字工具的馴服： 評估和精簡你的SaaS工具棧。如何設置郵件和即時通訊的批處理時間，防止通知成為工作流的“定時炸彈”。 第四章：結構化決策與任務分解 帕纍托法則（80/20）在職場中的精準定位： 識彆並聚焦於帶來80%成果的20%關鍵任務，果斷放棄低價值的“完美主義陷阱”。 OKR/KPI的個人化應用： 將公司目標轉化為可執行的個人行動清單，利用“逆嚮規劃法”從最終交付物倒推至每日行動。 有效拒絕的藝術： 撰寫高情商的拒絕信模闆，學習如何在不損害人際關係的前提下，保護自己的核心工作時間。 --- 第三部分：職業生涯的持續進化與個人品牌構建 職場晉升不僅是技能的堆砌，更是影響力的體現。本部分著重於軟技能的打磨與職業路徑的戰略規劃。 第五章：無聲的競爭力——高效溝通與衝突解決 嚮上溝通的“電梯演講”技巧： 如何用簡潔、數據驅動的方式嚮高層匯報進展和需求，將“陳述問題”轉化為“提供方案”。 建設性反饋的接受與給予： 掌握SBI（情境-行為-影響）反饋模型，將批評轉化為成長的催化劑。 非暴力溝通（NVC）在職場中的應用： 學習識彆需求背後的情感，化解團隊內部的微妙張力。 第六章：構建你的“差異化價值錨點” 技能棧的T型發展模型： 確定一個深度專業領域（垂直綫）和若乾跨領域知識（水平綫），確保你在稀缺性人纔庫中占有一席之地。 職場人脈的戰略性維護： 區彆於“無效社交”，本書提供瞭一套關於如何識彆“潛力導師”和“同行盟友”的篩選標準，並設計瞭定期的“人脈維護清單”。 年度職業復盤與前瞻： 建立年度“職業資産負債錶”，評估過去一年獲得的核心資産（技能、經驗、影響力），並據此製定下一階段的“能力投資組閤”。 --- 附錄：資源工具箱（精選推薦） 時間管理App測評： 針對深度工作與待辦事項管理的主流工具對比分析。 職場閱讀清單： 推薦的心理學、商業策略和領導力書籍。 每日正念引導腳本： 供讀者在壓力峰值時使用的快速恢復語境。 本書適閤所有渴望在競爭激烈的現代職場中，實現工作效率最大化、心理健康穩定，並謀求長期職業可持續發展的女性專業人士。

评分☆☆☆☆☆

坦率地說，我之前買過好幾本關於孕期營養的書，但很多都因為篇幅過長或者內容過於側重於保健品推銷而最終束之高閣。然而，這本《【專區】孕産期飲食營養指導》卻成功地吸引瞭我反復翻閱，其秘訣可能在於它的“可讀性”和“反焦慮”的基調。作者在講解復雜營養成分時，總是能用非常生活化的比喻來解釋其在人體內的作用，比如將B族維生素比作“能量轉換的催化劑”，瞬間就明白瞭它們的重要性。更重要的是，這本書的整體氛圍是積極且賦權的，它沒有渲染孕期的各種風險和恐怖，而是教會我們如何通過積極的飲食乾預來規避風險。它不是一本讓人讀完後更加手足無措的“禁忌手冊”，而是一本充滿智慧和力量的“賦能工具書”。我尤其喜歡它在每章結尾設置的“常見誤區解答”，幫我澄清瞭許多從長輩那裏聽來的不靠譜的說法，讓我的孕期營養管理變得更加自信和科學。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，好的孕産書籍應該具備極強的專業性和可信度，而這本《【專區】孕産期飲食營養指導》在這方麵做得非常齣色。從它的編撰團隊和引用的參考資料來看，都體現瞭嚴謹的學術背景，這讓我可以放心地將書中的建議應用於我最關鍵的備孕和孕期階段。書中的許多概念闡述得極其透徹，比如“活性葉酸”與“普通葉酸”的區彆、不同孕中期對Omega-3脂肪酸的需求量變化等，這些深入的知識點遠超一般科普讀物的水準。它沒有用華麗的辭藻來堆砌內容，而是用非常精確的語言，輔以詳細的數據圖錶，構建瞭一個完整的營養支持體係。閱讀這本書的過程，就像上瞭一堂由頂尖營養專傢親自授課的專業課程，讓我從一個營養小白成長為一個能為自己和寶寶把控飲食質量的“傢庭營養師”。它給予我的不僅僅是“吃什麼”的答案，更是一種科學喂養的思維框架，這點價值無可估量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直超乎我的預期，它真正做到瞭將理論知識轉化為日常可操作的指南。我記得最清楚的是關於“孕期體重管理的科學邊界”那一章，書中沒有采用一刀切的標準，而是根據我個人的BMI基綫給齣瞭一個非常個性化的體重增長區間建議，讓我不再因為體重秤上的數字而焦慮。而且，書中還貼心地設計瞭一周食譜示例，包含瞭詳細的食材用量和烹飪方法，甚至連備餐的小竅門都有提及，這對於平時忙碌的職場媽媽來說簡直是救命稻草。我按照書裏推薦的食譜嘗試瞭幾次，發現那些搭配不僅營養均衡，而且味道也齣乎意料地好，完全沒有那種為瞭健康而犧牲口感的妥協感。更讓我驚喜的是，它還涵蓋瞭孕期常見的一些小毛病，比如缺鐵、便秘的食療方案，而不是簡單地推薦大傢去買保健品，這種倡導自然療法的態度讓我倍感親切和信賴。這本書儼然是我廚房裏不可或缺的“營養聖經”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，色彩柔和，讓人一眼就覺得是本專業又不失親和力的孕産期指南。我特彆喜歡它對不同階段的劃分，從備孕期的調理到孕中期的營養需求，再到産後的恢復，邏輯清晰，條理分明。拿起來翻閱時，裏麵的圖文排版非常舒服，不像有些專業書籍那樣枯燥，而是用瞭大量生動的插圖和錶格來展示復雜的營養知識，這對於我這種需要快速吸收信息的新手媽媽來說簡直太友好瞭。我本來對孕期到底該吃多少、怎麼吃纔能既保證自己和寶寶的需求又避免過度增重感到非常迷茫，這本書就像一位耐心細緻的營養師在我身邊，每一步都給齣瞭明確的指導和建議。特彆是關於孕吐期間如何保證熱量攝入的那一章節，提供的食譜非常實用，解決瞭燃眉之急。這本書的深度和廣度都讓我非常滿意，它不僅僅停留在告訴你要多吃什麼，更深入地解釋瞭為什麼需要這些營養素，以及在不同身體狀況下如何進行調整，這種循證醫學的視角讓人感覺非常可靠。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感動的一點是它對“個體化差異”的重視，這在很多標準化的孕期指南中是比較欠缺的。它非常強調，每個人的身體基礎、生活習慣和既往病史都是不同的，因此營養策略也必須靈活調整。書中專門闢齣一塊篇幅來討論素食孕媽、過敏體質孕媽以及高齡孕媽的特殊營養需求，這體現瞭作者極大的同理心和專業廣度。我身邊有位朋友正好是素食主義者，過去為孕期營養攝取感到非常焦慮，我嚮她推薦瞭這本書中針對性的章節後，她感覺找到瞭主心骨。此外，書中對産後“月子餐”的講解也跳齣瞭傳統油膩滋補的窠臼，而是側重於恢復氣血、促進傷口愈閤和提升母乳質量的溫和調理，提供瞭非常多低脂高營養的選擇，這對於追求健康體態的現代媽媽來說，無疑是更貼心的指引。這本書真正做到瞭全程陪伴，而不是隻關注孕期這短短的十個月。