具体描述
| 書名：坐好月子不留病 | 齣版社：江蘇鳳凰科學技術齣版社 |
| 價格：39.80元 | 齣版時間：2017年1月 |
| 作者：劉誌茹 主編 | 北京美中宜和婦兒醫院 婦産科主任醫師 |
| ISBN 978-7-5537-7237-0 | 開本：12 |
| 裝幀：平裝 | 紙張：140剋銅 |
| 印刷時間：2017年1月 | 版次、印次：第1版，第1次印刷 |
| 中圖法分類號：R714 | 頁數、字數：192頁，15萬字 |
目錄：
PART1 坐好月子，不留病根
産後24小時 注意休息，恢復體力
重點月子病預防
産後眩暈
産後尿瀦留
産後24小時護理重點
休息，一定要充分休息
分娩後半小時就可開奶
齣産房後避免受寒涼
24小時密切關注齣血量
新媽媽應及早下床活動
第一次下床活動須有傢人陪同
保持身體清潔
保持會陰清潔
順産側切傷口護理妙招
剖宮産手術後6小時內不能枕枕頭
剖宮産術後24小時要臥床休息
多翻身預防腸道黏連
盡早開奶
剖宮産媽媽第一次下床
傷口處壓沙袋防滲血
剖宮産後要堅持輸液
産後24小時飲食指導
飲食宜忌
明星月子餐推薦
什菌一品煲
黃花菜糙米粥
雞蛋西紅柿蔬菜湯
平菇小米粥
鱸魚豆腐湯
西紅柿菠菜雞蛋麵
第1周 生化湯+下床活動，排齣惡露
重點月子病預防
産褥感染
産後便秘
乳房脹痛
産後惡露不盡
産後虛弱
産後痔瘡
産後水腫
第1周護理重點
警惕！月子裏不要碰冷水
前3天刷牙用指漱
産後到底啥時能洗澡
産後洗頭好處多
月子期間要穿軟底帶跟拖鞋
側切媽媽減少會陰疼痛的方法
順産媽媽隨時防止會陰切口裂開
剖宮産媽媽應防止縫綫斷裂
術後活動要循序漸進
剖宮産傷口護理措施
剖宮産産後應及早自主排尿
剖宮産媽媽少用止疼藥
剖宮産媽媽宜穿大號內褲
防止腹部縫綫裂開
拆綫後再齣院
每天至少保證八九個小時的睡眠
寶寶睡，你也睡
定期開窗通風
溫度、濕度，一個也不能忽視
不可睡電熱毯，也不要用麻將席
不可長時間待在空調房裏
適度用眼
親朋好友不宜過早探望
不要睡過軟的床
第1周飲食指導
飲食宜忌
明星月子餐推薦
阿膠桃仁紅棗羹
紫菜雞蛋湯
臥蛋湯麵
肉末蒸蛋
香菇玉米粥
豆腐餡餅
什錦麵
玉米香菇蝦肉餃
鬍蘿蔔小米粥
西紅柿炒雞蛋
燕麥南瓜粥
雙菇雞絲
第2周 寶寶勤吸吮，媽媽恢復快
重點月子病預防
乳頭皸裂
産後腹痛
第2周護理重點
注意腰部保暖
不要總把寶寶放在新媽媽身邊
産後宜綁腹帶
積極預防乳腺炎
産後大量齣汗很正常
重視血性惡露不盡
感冒不嚴重時可以喂奶
外齣迴傢後不要馬上授乳
選擇最舒服的姿勢哺乳
忌病中哺乳
輕度乳腺發炎不必停止哺乳
奶少也不要放棄母乳喂養
傷口保持清潔，防感染
隨時照顧傷口
護理乳房，防止下垂
哺乳期間也要戴胸罩
適宜穿寬鬆棉質內衣
勤換衣服
“清空”乳房防脹奶
哺乳期禁吃口服避孕藥忌亂服藥
産後不宜急著遊泳瘦身
産後洗臉用溫水
每晚用熱水洗腳
第2周飲食指導
飲食宜忌
明星月子餐推薦
豬肚粥
雞湯麵疙瘩
白蘿蔔蟶子湯
鮮奶糯米桂圓粥
銀魚莧菜湯
鮮滑魚片粥
花生紅豆湯
牛肉粉絲湯
紅燒牛肉麵
益母草木耳湯
豬肝油菜粥
荷蘭豆燒鯽魚
第3周 催乳為主，補血為輔
重點月子病預防
産後腰腿痛
産後牙齒鬆動
第3周護理重點
高跟鞋還不能穿
産後不能天天臥床
忌濃妝艷抹
月子衣物最好用手洗
産後穿衣宜寬鬆、保暖、舒適
白天睡眠時間不宜過長
可以適度沐浴
勞逸結閤
不要做重體力勞動
不宜過早劇烈運動
保護乳房
按摩預防乳房下垂
仍要注意會陰的清潔
有效去除妊娠紋
可用牛角梳梳頭
準備一個柔軟而舒服的大靠墊
産後洗澡不宜盆浴
第3周飲食指導
飲食宜忌
明星月子餐推薦
三絲木耳
豬蹄茭白湯
三色補血湯
蝦仁餛飩
黃花菜溜豬腰
清燉鴿子湯
牛肉炒菠菜
鰱魚絲瓜湯
木瓜煲牛肉
通草燉豬蹄
豆角肉絲傢常炒麵
薑棗枸杞烏雞湯
第4周 遠離抑鬱，做快樂辣媽
重點月子病預防
産後抑鬱
産後失眠
第4周護理重點
剖宮産媽媽不要過早揭掉傷口的痂
保持瘢痕清潔
每天睡個“美容覺”
做好皮膚的保養工作
護膚品要注意隨季節更換
非哺乳媽媽也要選擇溫和的護膚産品
剖宮産媽媽産後4周以後再運動
重視剖宮産媽媽的心理恢復
哺乳媽媽少用藥物緩解抑鬱
做做臉部按摩
不可忽視頸部保養
不宜過早進行美白祛斑護理
月子一定要坐滿
可適當增加運動量
適當做些簡單的傢務
第4周飲食指導
飲食宜忌
明星月子餐推薦
鬍蘿蔔牛蒡排骨湯
栗子黃鱔煲
香油豬肝湯
銀耳桂圓蓮子湯
黃芪枸杞母雞湯
木瓜牛奶露
烏雞糯米粥
紅麯鰻魚湯
南瓜餅
羊肝炒薺菜
豬肝拌菠菜
鱔絲打鹵麵
第5周 適當滋補，抵禦寒邪
重點月子病預防
産後脫發
産後畏寒怕冷
第5周護理重點
二胎大齡媽預防關節疼痛
哺乳媽媽服藥宜注意時間的調整
非哺乳媽媽宜多參與寶寶的喂養
大齡新媽媽坐月子要靜養42 天
剖宮産媽媽正確處理傷口發癢
夏天洗澡不宜貪涼
用醋熏防感冒
常用熱水泡腳
宜穿著襪子睡覺
忌隨意使用蚊香
不要使用香水
忌強力擠壓乳房
産後宜經常做乳房檢查
小動作防止乳房下垂
提高母乳質量
警惕婦科炎癥
第5周飲食指導
飲食宜忌
明星月子餐推薦
蒓菜鯉魚湯
何首烏紅棗紅糖粥
黃魚豆腐煲
木耳粥
菠菜闆栗雞湯
豌豆炒魚丁
蓮子薏米煲鴨湯
蘿蔔燉牛筋
大米鱔魚粥
牛奶銀耳小米粥
蜜汁山藥條
茄丁掛麵
第6周 適當運動，做好産後體重管理
重點月子病預防
産後眼睛乾澀
産後腰酸背痛
産後足跟痛
産後頭疼
第6周護理重點
月子期間最好不要外齣
謹防子宮復舊不全
大齡新媽媽警惕婦科疾病
産後42天要進行健康檢查
忌不做産後健康檢查
忌過早進行性生活
忌忽視産後避孕
産後42天可上避孕環
宜適當瘦身
閤理控製體重
做好産後體重管理
抓住産後6個月的瘦身黃金時期
産後應循序漸進做運動
不宜盲目吃減肥藥瘦身
不能隻依靠哺乳瘦身
不要過早穿塑身衣
充足的睡眠，加速身材恢復
早晨喝水，養生又瘦身
養成好動的生活習慣
要減肥就要多站
運動瘦身時應注意補充水分
運動前先哺乳
運動前不要空腹
不宜生完寶寶就節食
貧血時忌減肥
産後瑜伽有助於身體恢復
第6周飲食指導
飲食宜忌
明星月子餐推薦
奶香麥片粥
白蘿蔔海帶湯
竹蓀紅棗茶
薺菜魔芋湯
海鮮麵
西紅柿山藥粥
三鮮鼕瓜湯
芹菜竹筍湯
薏米南瓜濃湯
葡萄乾蘋果粥
紅薯山楂綠豆粥
鬍蘿蔔蘑菇湯
PART2 新生兒
新生兒的喂養
母乳喂養
母乳是寶寶最好的食物分娩後半小時就可開奶
寶寶是最棒的開奶師
按需哺乳
奶水是越吃越多的
充分睡眠助泌乳
不要浪費一滴初乳
第一次喂奶時要放鬆
第一次喂奶，注意乳房清潔
剖宮産媽媽第一次哺乳
選對哺乳裝備，讓母乳喂養更簡單一些
哺乳姿勢大搜羅，適閤的纔是最好的
適閤剖宮産媽媽的哺乳姿勢
正確的喂奶姿勢讓哺乳更輕鬆
哺乳時讓寶寶含住乳暈而非乳頭
輕鬆幫助寶寶含住乳暈的小竅門
巧妙地從寶寶口中抽齣乳頭
讓寶寶美美地打個嗝
前奶和後奶，一個都不能少
判斷奶水是否充足的5個標準
對癥“下藥”，奶水不足不用愁
催乳要循序漸進
安全有效的催乳按摩
不要讓乳房總處於脹滿的狀態
哺乳時注意腰腹部保暖
宜采取一側乳房先排空法
怎麼知道寶寶是不是餓瞭
夜間喂奶要謹防寶寶著涼
夜間躺喂要注意安全
吃奶時彆忘瞭協助寶寶呼吸
母乳喂養寶寶飲水看需要
奶水清淡也堅持
至少6個月純母乳喂養
感冒瞭也能哺乳
改變姿勢，緩解乳頭疼痛
不同類型乳頭的哺乳技巧
怎樣給新生兒喂藥
乙肝媽媽也能母乳喂養
相信自己，絕對可以哺喂兩個寶寶
過敏寶寶要堅持母乳喂養1年
早産兒哺喂需講究方式
寶寶對母乳過敏怎麼辦
人工喂養
哪些情況下不能母乳喂養
配方奶粉是人工喂養的最好選擇
配方奶粉的選擇
奶瓶、奶嘴的選擇
注意奶具消毒
寶寶每天應該吃多少
衝泡奶粉注意衝調比例
不要用開水衝調奶粉
衝調配方奶粉的步驟和方法
要警惕奶瓶上的刻度是否準確
配方奶粉的儲存
人工喂養的寶寶要定期稱重
人工喂養寶寶要補水
人工喂養的寶寶需要補充多少水
混閤喂養
混閤喂養的終極目標是純母乳喂養
母乳和奶粉，一次隻喂一種
白天母乳、晚上配方奶的方式不可行
夜間喂母乳，奶水更充足
配方奶粉添加宜慢慢增加
配方奶粉要即衝即用
配方奶粉不要選太甜的
給寶寶換奶粉注意事項
寶寶不認奶嘴怎麼辦
防止發生乳頭混淆的小方法
混閤喂養的寶寶也需要喂水
不宜用奶瓶喂水
不宜把母乳和配方奶混在一起
韆萬不要放棄母乳喂養
新生兒護理
身體護理
臍帶的護理
眼睛的護理
口腔的護理
鼻腔的護理
耳朵的護理
囟門的護理
皮膚的護理
清洗男寶寶生殖器注意事項
女寶寶外陰怎麼護理
生活護理
寶寶，我該怎麼抱你
包繈褓
換紙尿褲
正確穿衣服
新生兒穿多少衣服閤適
不要給寶寶佩戴飾物
如何清洗寶寶的衣服
新生兒衣服的選擇
洗澡
剪指甲
不要給寶寶戴手套
如何給新生兒洗尿布
新生兒不需要用枕頭
睡姿
寶寶睡著瞭，大人就要躡手躡腳嗎
不要捏寶寶的臉蛋
不要總親寶寶
寶寶護膚，每天都不可少
夏季防止新生兒被蚊蟲咬傷
花露水不宜用得太多
痱子粉不要撲太多
快樂日光浴
寶寶不喜歡閃光燈
剪睫毛不可取
滿月頭宜剪不宜剃
新生兒肚臍上的“髒”要擦掉嗎
親子撫觸，讓寶寶更健康
做做快樂被動操
讓寶寶睡個踏實覺
夏季護理新生兒的注意事項
鼕季護理新生兒的注意事項
新生兒常見不適與疾病預防
新生兒常見不適
哭鬧
溢奶
嗆奶
吐奶
拒奶
脹氣
新生兒常見疾病
感冒
咳嗽
鼻塞
發熱
脫水熱
新生兒黃疸
腹瀉
便秘
新生兒濕疹
新生兒“汗疹”
新生兒鵝口瘡
痱子
佝僂病
新生兒肺炎
新生兒臍炎
附錄 每天10分鍾，輕鬆運動瘦得快
在綫試讀：
産後24小時注意休息，恢復體力
重點月子病預防
産後眩暈
很多新媽媽在産後明顯感覺不舒服，有些新媽媽會齣現頭暈目眩、胸部憋悶、麵色蒼白等癥狀，這就是産後眩暈的癥狀。産後新媽媽身體極度虛弱，第一次下床要注意動作緩慢，並且要在傢人攙扶下進行，避免眩暈。
食用稀軟、易消化的食物
産後眩暈的新媽媽需要臥床休息，並注意飲食。選擇富有營養、易消化的食物。産後第一餐應以溫熱、易消化的半流質食物為宜，如藕粉、蒸雞蛋、蛋花湯等。第二餐可基本恢復正常，但由於産後疲勞、腸胃功能差，仍應以清淡、稀軟、易消化食物為宜，如小米粥、蒸（或煮）雞蛋、煮爛的肉菜等。
少說話，多休息
順産後新媽媽身體非常虛弱，頭暈乏力，走路晃悠，說話無力，全身都是虛汗，此時新媽媽最需要的就是多休息。有些新媽媽生産後會立即發大量報喜的短信，接聽很多祝福的電話，殊不知，此時說話很傷神、傷氣，這些事情完全可以延後再做或者交由新爸爸處理。
傷神 分娩後多說話容易傷神、傷氣。
産後尿瀦留
一般新媽媽在産後4~6小時內就能自己排尿，如果産後6小時以上不能自主排尿，而且膀胱漲滿，稱為尿瀦留。尿瀦留可使脹大的膀胱妨礙子宮收縮，會引起産後齣血。因此，必須積極采取預防措施。
順産媽媽盡早排尿
排尿是新媽媽最容易忽視的一個問題，順産的新媽媽分娩後4小時即可排尿。少數新媽媽排尿睏難，發生尿瀦留，其原因可能與膀胱長期受壓及會陰部疼痛反射有關，應鼓勵新媽媽盡量起床解小便。
剖宮産媽媽導尿管拔齣後要增加飲水量
剖宮産媽媽産後24小時都在使用導尿管，在拔掉導尿管後要多喝水，適當下床活動，積極自主排尿。因為插導尿管本身就可能引起尿道感染，再加上陰道排齣的汙血很容易汙染尿道。多飲水、多排尿，可衝洗尿道，能預防泌尿係統感染。如果新媽媽仍不能自主排尿，醫生可能會再插一次導尿管。
輕鬆應對産後尿瀦留
盆內放熱水，坐在上麵熏或用溫開水緩緩衝洗尿道口周圍，可解除尿道括約肌痙攣，刺激膀胱收縮。
? 小腹部放熱水袋或用艾條熏灸，以刺激膀胱收縮。
? 中藥蟬衣9剋，煎湯一大碗，頓服，有利尿作用。
? 肌內注射卡巴膽堿 0.25毫剋，促使膀胱收縮。
? 如果采用上述辦法仍然排不齣小便，那就隻能在嚴格消毒準備下，插導尿管導尿，並且保留導尿管數天。
産後24小時護理重點
懷胎十月，終於迎來瞭“卸貨”的日子。産後24小時對母嬰來說都是一個非常重要的關口。過好齣生當天這個關口，對母嬰都具有十分重要的意義。傢人應特彆注意在這24小時內照顧好新媽媽和寶寶。
新媽媽的身體變化
産後24小時，無論是順産媽媽還是剖宮産媽媽的身體都發生瞭非常大的變化。
體重：寶寶齣生後，新媽媽的體重會迅速減輕5韆剋左右，這些重量主要來自寶寶、胎盤、血液和羊水。
乳房：新媽媽的乳房在産後第一天沒有特彆明顯的變化。不過，即便沒有奶水，新媽媽也應該讓寶寶多吮吸乳房，以刺激泌乳。
胃腸：寶寶齣生後，媽媽胃腸不再受到壓迫，但是，新媽媽的胃口可能還沒有恢復。
子宮：分娩後子宮會迅速從健身球那麼大收縮成一個甜瓜的大小。在分娩後第一天，子宮底可降落至臍部。
身體：分娩後，新媽媽明顯感覺到全身虛脫，手腳麻而無力。這是分娩帶給新媽媽的顯著變化。
休息，一定要充分休息
剛剛生完孩子，一切都是新鮮的，尤其是經過韆辛萬苦帶到世界上來的這個寶貝，怎麼看都看不夠。但是目前最重要的是休息，抓住一切時間休息、恢復體力纔是你的主要任務。來日方長，孩子什麼時間看都可以，媽媽要知道，隻有照顧好自己，纔能更好地照顧寶寶。
分娩後半小時就可開奶
“開奶”就是新生兒降臨人間以後開始的第一次喂奶。分娩後半小時就可以開奶瞭，而且此時是最佳的開奶時間。如果寶寶齣生後，母子都沒有什麼問題，應該立即讓媽媽抱著寶寶，讓寶寶在自己身上尋找乳頭，使新媽媽建立泌乳、排乳和控製泌乳的反射，反射建立得越早、越快，下奶就越早、越多。
世上沒有一間工廠能像媽媽一樣可以生産齣這麼營養、這麼適閤寶寶喝的乳汁，媽媽的乳汁含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質、免疫因子等。愛寶寶，就堅持給他喂母乳吧！
齣産房後避免受寒涼
很多新媽媽在傢坐月子的時候非常注意避免受寒，但是卻往往忽略瞭剛剛齣産房後的保暖事宜。當新媽媽終於結束艱辛的分娩，齣産房時，往往衣服、頭發已經被汗浸濕。此時，要及時換掉濕衣服，用乾毛巾把頭發擦乾，以免受涼。
不留月子病
“從分娩後就要注意避免受寒，
汗濕的衣物應及時更換，
不然容易留下怕風、怕冷的毛病。”
新生兒的喂養
母乳喂養
兒科醫生指齣：“母乳永遠都是嬰兒6個月內最自然的食物，每位母親都應當盡量用自己的乳汁哺喂她的寶寶。”母乳喂養是母愛的第一項修煉，實現純母乳喂養，並不像大傢想象的那麼難。所以，媽媽們，請用這天賦的乳汁滋養寶寶的身心成長吧！
母乳是寶寶最好的食物
母乳含有寶寶所需的全部營養，母乳中的蛋白質與礦物質含量雖不如牛乳，卻能調和成有利於吸收的比例，使嬰兒得到營養的同時，還不會增加消化及排泄的負擔。母乳中也有良好的脂肪酸比例、足夠的氨基酸及乳糖等物質，對寶寶大腦發育有促進作用。
母乳中有專門抵抗入侵病毒的免疫抗體，可以讓6個月之前的寶寶有效抵抗麻疹、風疹等病毒的侵襲，以及預防哮喘之類的過敏性疾病等。對於嬰兒的免疫功能最重要的是産後7天內分泌的初乳（含免疫因子、雙歧增殖因子、糖蛋白），新媽媽應盡可能地哺喂給嬰兒。
分娩後半小時就可開奶
新媽媽盡早讓寶寶嘗到甘甜的乳汁，能使寶寶得到更多的母愛和溫暖，減少來到人間的陌生感。一般情況下，若分娩時媽媽、寶寶一切正常，0.5~2小時後就可以開奶。建議不管是順産還是剖宮産，新媽媽都可以在産後半小時讓寶寶吸吮乳頭，促使乳汁分泌。及早開奶有利於母乳分泌，不僅能增加泌乳量，而且還可以促進乳腺管通暢，防止奶脹及乳腺炎的發生。新生兒也可通過吸吮和吞咽促進腸蠕動及胎便的排泄。第一次哺乳，最晚也不能超過産後6小時。這樣，寶寶就不會發生低血糖。在奶水不足、乳頭凹陷、剖宮産的情況下，也要堅定母乳喂養的信心。
寶寶不生病，長得壯
“早接觸，早開奶，可避免
寶寶長時間得不到哺喂而
齣現低血糖。”
寶寶是最棒的開奶師
有一樣東西越吃越多，這就是母乳。但是現實情況卻是，越來越多的新媽媽齣現瞭母乳喂養問題。這一普遍情況導緻目前“開奶師”尤其搶手。
在此，告訴新媽媽們一個秘密——你的寶寶纔是最好的開奶師。新生兒的吸吮可以有效促進新媽媽身體分泌催乳素，刺激乳汁早分泌。想要開奶的新媽媽最有效的辦法就是增加寶寶的吸吮頻率和吸吮時間。
寶寶不生病，長得壯
“讓寶寶做媽媽的“開奶師”，
安全有效，還不浪費每一滴初乳，
並能提高寶寶的免疫力。”
內容推薦：
“坐月子真的不能刷牙、洗澡嗎？”
“順産媽媽多久能下床活動？”
“剖宮産傷口如何護理？”
“很多人産後腰疼，如何預防？”
“怎麼照顧新生兒？”
……
99%的新媽媽都會在産後留下腰酸、頭疼、怕冷等小痛小病，歸根結底還是沒有坐好月子，不懂得坐月子的禁忌。也有些人可能不認同坐月子的傳統，認為老一輩的觀念太封建，其實，月子不能不坐，也不用完全按照老理兒來坐。這本書將會告訴你怎樣科學坐月子。
本書開篇之前為我們介紹瞭那些坐月子的“老理兒”與“新觀念”，讓我們對科學坐月子有瞭初步的認識。之後的章節詳細介紹瞭每周的月子病預防、護理事項和飲食宜忌，能夠切實地指導新媽媽度過月子裏的每一天，逐漸恢復往日地健康和身材。還有精挑細選的明星月子餐供新媽媽參考。最後還有新生兒護理和喂養的知識，一本書把坐月子、養孩子一起搞定，讓你順利度過産褥期，輕鬆養育健康寶寶。
用户评价
我懷孕的時候就一直在物色各種孕産書籍，市麵上同類産品太多瞭，大部分都是大而空，看瞭開頭就知道結局。但這本書，說實話，我一開始是抱著試試看的心態買的。沒想到，它在“營養學”這塊做得非常紮實。它不僅僅是羅列食譜，更重要的是解釋瞭為什麼這個階段要吃這個，這個食材對産後恢復有什麼具體的好處。比如，它對不同階段的乳汁分泌和營養需求做瞭細緻的劃分，告訴你什麼時候需要催乳，什麼時候需要滋陰。我之前總擔心自己奶水不夠，看瞭這本書後，明白瞭“對癥下藥”的重要性。而且，它對一些傳統誤區也有澄清，比如有些東西雖然是老一輩傳下來的“好東西”，但從現代醫學角度來看可能並不適閤産後立即食用，這本書都給齣瞭閤理的解釋和替代方案。這本書的排版也很清晰，圖文並茂，即便是忙得焦頭爛額的新手媽媽，也能快速找到需要的信息。
评分這本書簡直是為我量身定做的！我最近剛生完二胎，大寶的時候完全是摸著石頭過河，月子裏吃什麼、做什麼都是聽長輩的，結果留下瞭一身的小毛病。這次二胎，我下定決心要科學坐月子，所以特地買瞭這本。剛翻開目錄，我就被它的係統性吸引瞭。它不是那種空泛地談理論，而是非常具體地告訴你“今天該吃什麼，怎麼做”。比如，它裏麵關於剖腹産後傷口恢復的食譜，比我之前在醫院聽到的都要詳細得多，食材的搭配、烹飪的方法都有明確的指導。我尤其欣賞它關於“形體恢復”的部分，裏麵提到瞭一些溫和的産後運動和拉伸，非常注重循序漸進，完全不會因為産後虛弱而感到壓力山大。這本書的語言風格也很親切，讀起來就像一個經驗豐富的閨蜜在耳邊細細囑咐，讓人感到踏實又溫暖。它讓我感覺，坐月子不是受罪，而是一個科學調養、為未來健康打基礎的黃金時期。
评分這本書的深度遠遠超齣瞭我對一本“月子指南”的期待。我原本以為它會主要集中在産後前四周的飲食起居上，但它更像是一本“女性生命周期健康規劃書”。書中有一個章節專門討論瞭月子調理如何影響更年期後的骨骼健康和內分泌平衡，這讓我意識到，坐月子遠不是“坐完就完瞭”的短期任務，而是關乎未來幾十年的健康基石。它提到瞭很多産後需要注意的長期習慣的養成，比如如何通過飲食來維護盆底肌的恢復，以及如何建立健康的睡眠模式。這種“著眼未來”的視角非常令人振奮，它讓我不再僅僅關注眼前的疲憊和恢復，而是更有動力去執行這些科學的調養方案，因為我知道，我現在做的每一個選擇，都在為未來的自己“儲蓄健康”。這本書的價值，絕對是物超所值的。
评分我婆婆是傳統的“月子達人”，對我們年輕人的“科學育兒”總是持保留意見。為瞭能更好地和她溝通，我也買瞭這本書。這本書最厲害的地方在於，它成功地將傳統中醫的調理理念，用現代營養學的語言進行瞭“翻譯”。比如，書中詳細解釋瞭為什麼“捂月子”可能導緻齣汗過多而虛弱，而適當通風、保持舒適體溫的重要性。它引用瞭一些研究數據和醫學原理，讓那些老一輩人也聽得進去，而不是單純地覺得我們“不聽老人言”。書裏的很多食譜，雖然講究時令，但食材都是菜市場裏能買到的普通傢常菜，稍加調整就能變成月子餐，既有營養又符閤傢庭的口味習慣。這讓整個坐月子的過程，從“我跟長輩的拉鋸戰”，變成瞭一場互相學習的傢庭閤作。
评分作為一名職場媽媽，我對於産後恢復的時間非常敏感，恨不得能立刻迴歸工作崗位。所以，我更關注這本書裏關於“效率與效果兼顧”的部分。它在“産後護理”章節裏，針對不同生活方式的媽媽設計瞭不同的恢復路徑。比如，對於需要盡快恢復體力的媽媽，它推薦瞭一些快速恢復精力的食療方子，而且這些方子食材常見易得，不用特地跑去山珍海 কাতর找。另外，書中對於産後情緒的管理也提到瞭，這一點很多同類書籍都忽略瞭。它沒有過度渲染産後抑鬱的嚴重性，而是提供瞭很多實用的、可以在日常生活中操作的小技巧來調節心情，比如推薦瞭一些適閤産後做的輕度冥想和放鬆練習。這本書的實用性體現在每一個細節裏，它真正理解瞭現代媽媽的睏境和需求，而不是僅僅停留在“躺著不動”的理想化狀態。
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