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布梵 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 塑形
• 健康
• 飲食
• 生活方式
• 女性
• 健身
• 自律
• 身心健康

店铺： 高邮新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518014996

商品编码：26916103656

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-05-01

內容介紹
基本信息

書名：	瑜伽享瘦看得見
作者：	編者:布梵	開本：
YJ：	35	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2015-05-01
書號：	9787518014996	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 　　布梵，生活類圖書策劃人，布梵瑜伽創始人。緻力於瑜伽事業的推廣和普及，參與並運作布梵瑜伽生活館，擁有DJ教練智慧的團隊，給初學者帶來Z精準的體位、Z簡單的引導、Z係統的理論、Z科學的指導。策劃著作有《零基礎學瑜伽》《瑜伽瘦身不反彈》《上班族健康瑜伽》《産後靜心縴體瑜伽》等。 精彩導讀 目錄 PART 1認識瑜伽
　身、心、靈閤一的古老瑜伽
　瑜伽，神奇的清潔術
　瑜伽的瘦身功效
　瑜伽與飲食
　瑜伽練習的常見誤區
　瑜伽練習的注意事項
　特殊人群的禁忌
PART 2瞭解自己
　你真的很胖嗎
　你屬於哪種體質
　關於瘦身你知道多少
　減肥道路上的常見誤區
　你知道減肥瘦身的黃金階段嗎
　抓住關鍵時段成為瘦美人
PART 3變身苗條性感小魔女
　基礎呼吸法
　腹式呼吸
　胸式呼吸
　WQ式呼吸
　基礎坐姿
　簡易坐
　半蓮花坐
　金剛坐
　至善坐
　放鬆休息式
　鰐魚式
　排氣式
　嬰兒式
　魚戲式
　瘦美人從頭開始
　頭頸功
　眼鏡蛇式
　魚式
　肩倒立式
　叩1式
　1；CY =CY峰式
　蝴蝶式
　束角式
　獅子式
　頸部瘦身組閤：40分鍾串聯動作
　塑造性感美人肩
　肩部延展
　肩鏇轉式
　祈禱式
　手臂伸展式
　下半身搖擺式
　蛇伸展式
　肩背修復組閤：20分鍾串聯動作
　豐盈緊實的胸部
　雲雀式
　坐角式變形
　駱駝式
　美胸組閤：40分鍾串聯動作
　告彆水桶腰
　樹式
　風吹樹式
　船式
　蹬自行車式
　眼鏡蛇扭轉式
　……
PART 4享受瑜伽帶來的安靜
暫時沒有目錄，請見諒！

《瑜伽享瘦看得見》圖書簡介 一、 洞悉身體密碼，解鎖健康之美 我們每個人都渴望擁有健康、輕盈的身體，渴望在生活中散發自信的光彩。然而，在這個快節奏的時代，工作壓力、不規律的飲食、久坐不動的生活方式，卻常常讓我們的身體背離理想的軌道。體重悄然增加，精力日漸衰退，各種亞健康信號也隨之而來。你是否也曾為此感到睏擾？是否嘗試過各種減肥方法，卻收效甚微，甚至反彈？ 《瑜伽享瘦看得見》正是為瞭幫助你打破這些睏境而誕生的。本書並非一本簡單的減肥手冊，它更像是一次深入探索身體奧秘的旅程，一次與自我內在力量的對話。我們將引導你重新認識你的身體，理解它運作的規律，並學會如何通過一種自然、可持續的方式，喚醒身體內在的活力，實現真正的“享瘦”——這不僅僅是體重的數字變化，更是由內而外散發的健康與自信。 本書的核心理念在於，健康與美麗並非遙不可及，它們根植於我們對身體的覺察和與身體的和諧相處。 瑜伽，作為一種古老而智慧的身心修行方法，為我們提供瞭一個絕佳的平颱。它不僅僅是舒展筋骨的運動，更是一種生活哲學，一種連接身、心、靈的橋梁。通過係統的瑜伽練習，我們能夠逐步調理身體的能量係統，疏通經絡，促進新陳代謝，從而有效地解決造成體重睏擾的根本原因，而非僅僅停留在錶麵。 二、 身體的智慧：為何瑜伽是“享瘦”的答案？ 你可能會問，市麵上減肥方法眾多，為何要選擇瑜伽？《瑜伽享瘦看得見》將為你揭示瑜伽在體重管理和身體塑形方麵的獨特優勢。 1. 調和內分泌，告彆“易胖體質”： 許多體重增加的原因並非源於單純的熱量攝入過高，而是內分泌失調。長期的壓力、焦慮會導緻皮質醇等荷爾濛水平紊亂，促進脂肪堆積，尤其是在腹部。瑜伽的體式練習，配閤深長的呼吸，能夠有效地調節自主神經係統，降低壓力荷爾濛，促進身體分泌有益健康的荷爾濛，從而從根本上改善身體的代謝環境，讓你不再容易“發胖”。 2. 激活深層肌肉，塑造緊緻綫條： 很多傳統的運動方式側重於鍛煉錶層大肌肉群，而忽略瞭那些支撐身體、塑造體態的深層小肌肉。瑜伽的許多體式，尤其是核心穩定類和平衡類體式，能夠深入激活這些被忽視的肌肉群。通過持續的練習，你的身體會變得更加緊緻、有力量，綫條更加流暢優美，實現真正的“看得見”的塑形效果，告彆鬆弛和水腫。 3. 提升代謝率，讓身體成為“燃脂機器”： 瑜伽不僅能幫你舒展身體，更能提升你的基礎代謝率。通過增加肌肉量（肌肉比脂肪消耗更多的能量），以及改善身體的循環係統，瑜伽讓你的身體在休息狀態下也能更有效地燃燒脂肪。當你的身體變成一個高效的“燃脂機器”，減肥將不再是艱苦的拉鋸戰，而是一個自然而然的過程。 4. 培養正念飲食，擺脫情緒性進食： 造成體重增加的另一個重要因素是情緒性進食，即當我們感到壓力、焦慮、無聊或悲傷時，會不自覺地通過食物來尋求慰藉。瑜伽練習強調“正念”，它教導我們要覺察當下的身體感受和情緒狀態，而非被它們裹挾。當你能夠清晰地感知身體的飢餓信號，區分生理飢餓和心理飢餓，你就能更理性地選擇食物，擺脫對不健康食物的依賴，實現健康的飲食習慣。 5. 改善消化係統，排除身體“負擔”： 良好的消化係統是身體健康和體重管理的關鍵。瑜伽的扭轉和腹部擠壓體式，能夠有效按摩內髒器官，促進腸道蠕動，幫助身體排齣毒素和多餘水分，減輕身體的負擔。當你能夠更有效地吸收營養，同時及時排齣廢棄物，身體自然會變得更加輕盈、通透。 三、 科學進階，讓瑜伽練習效果最大化 《瑜伽享瘦看得見》並非是一味地堆砌體式，而是為你量身定製瞭一套科學、循序漸進的練習體係。我們深知，每個人的身體狀況和需求都不同，因此，本書的編排考慮到瞭不同層次的學習者，確保你能在安全、有效的前提下，逐步挑戰自己，看到切實的進步。 1. 基礎入門：夯實根基，安全起步。 對於初學者，本書將從最基礎的瑜伽體式和呼吸法開始。我們會詳細講解每個體式的要點、注意事項以及正確的身體 alignment，讓你能夠輕鬆上手，避免受傷。同時，我們會介紹幾種簡單易行的呼吸練習，幫助你培養對呼吸的覺察，為後續的深入練習打下堅實的基礎。 2. 進階挑戰：激活全身，雕塑麯綫。 隨著你的練習深入，我們將引導你進入更具挑戰性的體式。這些體式會更加注重身體的拉伸、力量的訓練和平衡的穩定。例如，側角式、戰士係列、樹式、鷹式等，不僅能夠有效地鍛煉你的核心力量，還能深度拉伸身體的各個部位，幫助你塑造更修長、緊緻的身體綫條。 3. 針對性練習：解決特定睏擾。 很多時候，體重增加會集中在特定的區域，比如腹部、大腿、臀部。本書將提供針對性的練習序列，幫助你重點突破這些“頑固”區域。例如，針對腹部脂肪，我們會加入一些腹部捲麯和核心力量訓練；針對下半身，則會側重於腿部和臀部的力量與拉伸。 4. 呼吸的力量：能量的催化劑。 呼吸在瑜伽練習中扮演著至關重要的角色。本書將深入淺齣地講解不同呼吸法的原理和功效，並指導你在練習中如何配閤呼吸來提升練習效果。例如，腹式呼吸能幫助放鬆身心，而一些能量呼吸法則能有效提升身體的活力和代謝。 5. 運動與生活的融閤：持續的“享瘦”動力。 《瑜伽享瘦看得見》強調的是一種生活方式的轉變，而非短期的“減肥突擊”。我們將分享如何在日常生活中融入瑜伽的理念，培養積極的心態，並為你提供一些簡單的傢庭練習建議，讓你能夠輕鬆地將瑜伽的益處延續下去，讓“享瘦”成為一種自然而然的生活習慣。 四、 不止於體重：瑜伽帶來的全方位蛻變 《瑜伽享瘦看得見》所帶來的變化，遠不止於體重的數字。當你踏上瑜伽的旅程，你將收獲意想不到的全方位蛻變。 1. 身體的覺知與連接： 瑜伽讓你學會聆聽身體的聲音，理解身體傳遞的信號。你將不再是身體的“旁觀者”，而是與身體建立起深刻的連接，感知身體的需求，並給予它最恰當的迴應。 2. 精力充沛，活力滿滿： 許多人發現，練習瑜伽後，身體的疲憊感大大減輕，取而代之的是一種持續的、充沛的精力。這源於身體能量的疏通和循環的改善。 3. 心態平和，情緒穩定： 瑜伽的呼吸練習和冥想技巧，能夠有效地舒緩神經係統，降低焦慮和壓力水平。你將變得更加平和、從容，更能以積極的心態麵對生活中的挑戰。 4. 自信的提升，由內而外的光彩： 當你看到自己的身體變得越來越健康、輕盈、有力量，你的內在自信也會隨之提升。這種自信的光彩，將自然而然地展現在你的言談舉止和精神麵貌中。 5. 睡眠質量的改善： 許多練習瑜伽的人反映，他們的睡眠質量得到瞭顯著改善。身體的放鬆和情緒的平穩，讓夜晚的睡眠更加寜靜、香甜。 五、 誰適閤閱讀《瑜伽享瘦看得見》？ 正在為體重煩惱，嘗試多種方法卻收效甚微的你。 希望通過自然、健康的方式來管理體重，追求長期效果的你。 渴望擁有更緊緻、綫條優美身體的你。 希望提升身體活力，告彆亞健康狀態的你。 希望改善情緒，提升心態平和度的你。 對瑜伽感興趣，希望係統學習瑜伽並將其融入生活的你。 尋求一種更深刻的自我探索和身體連接方式的你。 《瑜伽享瘦看得見》是你開啓身體蛻變之旅的最佳伴侶。它將以最真誠、最專業的方式，陪伴你一起探索身體的無限可能，讓你看見自己身體最健康、最美麗的樣子。 現在，讓我們一同走進瑜伽的世界，開啓屬於你的“看得見”的享瘦傳奇！

评分☆☆☆☆☆

收到《瑜伽享瘦看得見》這本書，我抱著試一試的心態翻開，結果完全被吸引住瞭。它不像市麵上很多瑜伽書那樣，隻是一味地羅列體式，而是更注重於“為什麼”和“怎麼樣”去練習。書中用非常接地氣的方式，講解瞭瑜伽練習如何作用於身體的經絡，如何促進淋巴循環，從而幫助身體排齣毒素，達到“由內而外”的健康瘦身。我尤其喜歡書中關於“情緒與體重”的關聯分析，它讓我意識到，很多時候，我們的食欲和體重變化，不僅僅是身體的問題，也與我們的情緒息息相關。通過瑜伽練習，不僅能鍛煉身體，更能平復心情，從而從根本上改善不良的飲食習慣。書中的練習編排非常有邏輯性，從基礎的喚醒身體，到進階的深度塑形，層層遞進，讓我覺得即使是新手，也能循序漸進地進步，不會感到壓力。最讓我驚喜的是，書中還提供瞭一些關於“瑜伽飲食”的建議，雖然不占用太多篇幅，但卻非常實用，讓我知道如何在日常飲食中配閤瑜伽練習，達到更好的效果。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我量身定做的！我一直以來都飽受“頑固脂肪”的睏擾，嘗試瞭各種方法，運動、節食都效果甚微，甚至一度懷疑自己是不是天生就很難瘦。然而，《瑜伽享瘦看得見》以一種非常溫和卻又極其有效的方式，重新點燃瞭我對瘦身的希望。它並沒有承諾一夜之間讓你脫胎換骨，而是強調循序漸進，通過科學的練習，讓你身體的綫條悄然改變。我最欣賞的是書中對於“內在調理”和“外在塑形”的結閤。它不僅僅教你怎麼去擺齣優美的瑜伽姿勢，更深入地探討瞭瑜伽如何通過調節內分泌、改善消化係統功能來幫助身體更好地吸收和利用營養，從而從根本上解決肥胖問題。書裏的很多練習，我都是第一次接觸，但通過作者的講解，我能深刻理解它們背後的原理，知道為什麼這樣的動作能夠有效地刺激到特定部位的脂肪。而且，書裏的排版設計也很人性化，字體大小適中，配圖清晰，閱讀起來非常舒適，即使是深夜，也能沉浸其中，細細品味每一個細節。我嘗試瞭書裏的一些基礎序列，幾天下來，雖然體重變化不大，但我能明顯感覺到身體的緊實感和輕盈感，這對我來說已經是巨大的鼓舞。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我太驚喜瞭！我一直對瑜伽很感興趣，但總覺得練瑜伽是修身養性，可能對塑形瘦身效果有限。直到我讀瞭《瑜伽享瘦看得見》，纔徹底改變瞭我之前的看法。書裏沒有那些枯燥乏味的理論，而是直接切入主題，用非常生動形象的語言，講解瞭哪些瑜伽體式能夠有效地燃燒脂肪，刺激身體的代謝循環，並且怎麼去調整呼吸和體式的配閤，纔能達到最佳的瘦身效果。最重要的是，作者非常貼心地提供瞭詳細的體式圖解，每一個動作都拆解得非常清晰，連我這種初學者都能輕鬆跟練。而且，書中還穿插瞭很多真實案例，分享瞭不同人群通過練習這本書裏的瑜伽動作，在身材和精神狀態上發生的積極變化。看到那些“前後對比圖”，真的太勵誌瞭！我感覺自己仿佛也擁有瞭變美的秘籍，迫不及待地想每天堅持下去。這本書不僅僅是一本瑜伽練習指南，更像是一位知心的朋友，在你想要改變自己的時候，給予你最專業的指導和最堅定的鼓勵。我尤其喜歡其中關於“局部瘦身”的章節，針對不同部位的脂肪堆積，提供瞭特彆的練習方案，讓我覺得不再是盲目跟風，而是有瞭明確的方嚮。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對身體變化比較敏感的人，所以當我想嘗試通過瑜伽來改善體型的時候，我格外看重書籍的專業性和可行性。《瑜伽享瘦看得見》這本書，在我看來，就是一本集專業性、指導性和激勵性於一體的寶藏。它並沒有用華麗的辭藻去誇大效果，而是用嚴謹的態度，從解剖學和生理學的角度，分析瞭瑜伽體式對身體各個部位的塑形作用。我記得書裏有一段關於“核心力量”的講解，非常到位，它讓我明白瞭為什麼很多瑜伽體式都強調核心的穩定，以及如何通過這些練習來構建強大的核心，從而改善姿態，讓身材看起來更挺拔，也更顯瘦。書中的插圖更是讓我愛不釋手，每一個體式都配有清晰的標注，指示瞭關鍵的發力點和身體的延展方嚮。這對於我這樣喜歡自己摸索練習的人來說，簡直是福音。我嘗試瞭書中的幾個核心塑形序列，一段時間後，我發現自己的腰腹部綫條有瞭明顯的改善，不僅如此，連之前一直睏擾我的肩膀僵硬問題也得到瞭緩解。

评分☆☆☆☆☆

作為一個瑜伽愛好者，我一直都在尋找能夠真正幫助我實現身材管理的書籍，《瑜伽享瘦看得見》無疑是近期最讓我滿意的一本。這本書的獨特之處在於，它非常巧妙地將古老的瑜伽智慧與現代的瘦身理念相結閤，創造齣一種既能身心受益，又能切實看到體型改變的練習體係。我特彆喜歡書中關於“能量流動”的闡述，作者通過生動的比喻，解釋瞭瑜伽練習如何激活身體的內在能量，加速新陳代謝，從而幫助脂肪更有效地燃燒。書中的體式講解非常細緻，不僅僅是動作的分解，還包括瞭體式練習時需要注意的呼吸配閤、肌肉發力點，甚至是練習後的放鬆技巧。這些細節的指導，對於想要達到最佳瘦身效果的人來說至關重要。我曾因為不瞭解細節而盲目練習，反而效果不佳，但這本書填補瞭我的認知空白。而且，書中還提供瞭不同難度的練習序列，可以根據自己的身體狀況和進步程度來選擇，非常靈活。我尤其喜歡其中關於“減壓瘦身”的章節，它讓我明白瞭壓力對身體的影響，以及如何通過瑜伽來釋放壓力，從而更好地促進瘦身。