q6北京婦産醫院專傢教你坐月子正版暢銷書籍産後書産後食譜月子餐坐月子調食譜月子食譜體質坐月 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 醉玉铭山图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763507

商品编码：26940684829

丛书名： 北京妇产医院专家教你-坐月子 调体质

出版时间：2018-01-01

基本信息

書名:北京婦産醫院專傢教你坐月子 調體質

定價：49.80元

作者:王琪

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787553763507

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.3kg

編輯推薦

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坐月子也要講科學，這本書說透瞭月子裏的大小事，讓新媽媽明明白白坐月子，安安心心照顧寶寶。

月子期的確是改變體質的好機會，科學坐月子，不但能快速恢復孕前體形，更能防止月子病糾纏一生。

這本書不但有坐月子的指導，還破除瞭很多與坐月子有關的似是而的流言，每個孕媽媽都應當認真看看。

不必羨慕彆人，隻要按照書中的指導科學坐月子，你也可以是辣媽！

 

目錄

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內容提要

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這是一本指導産後（月子）調養與恢復的書。傳統坐月子講究多吃，多睡，多下奶，完全是以寶寶為中心，而忽略瞭媽媽的身體恢復和心裏變化。其結果就是媽媽身體走形，以至於終身不能恢復。更嚴重的是不少媽媽因為不懂科學坐月子而患上産後疾病，産後抑鬱等心理問題也越來越常見。

本書作者結閤多年臨床指導經驗，為新媽媽産後恢復和照料新生寶寶提供瞭科學的建議和指導。讓新媽媽在照顧好寶寶的同時，也能關注自己身體和心理的變化，通過科學飲食、閤理運動，調理好體質，讓身體得到快速恢復，同時保持心情愉悅，有充沛的精力勝任持續照顧寶寶的重任。

本書在提供科學指導的同時，還對大量常見有關坐月子的流言做瞭破除，讓新媽媽月子坐得安心，寶寶照護順心，身體恢復稱心。

 

文摘

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[Abstract1]

作者介紹

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王琪，北京婦産醫院主任醫師、教授，中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員，北京市孕産期保健技術專傢指導組成員。

她是一位擁有近30年臨床實踐的孕産專傢，她用專業的知識和溫暖的愛心幫助媽媽度過瞭人生中美麗的時段。她也是一位喜愛寶寶的外婆。她說：“看見一個個女性成為母親是我生命中的幸福源泉，我愛母性的。”

王琪還是北京電視颱、人民網健康論壇等媒體的特邀嘉賓，她積極開展各種形式的大眾健康普及教育工作，並且齣版瞭多本孕産暢銷書，讓更多媽媽懷得安心、生得放心、養得順心。

 

《孕育之光：現代父母的科學育兒指南》 本書聚焦於從孕早期到嬰幼兒期（0-3歲）的科學育兒實踐、父母心理調適以及傢庭和諧構建，旨在為初次為人父母者提供一套全麵、實用且基於循證醫學和兒童發展心理學理論的指導手冊。 --- 第一部分：孕期準備與知識儲備（奠定科學育兒基石） 第一章：迎接新生命——孕期的身心準備 本章深入探討孕期營養的最新指南，強調個體化營養配比的重要性，而非簡單的食譜堆砌。詳細闡述葉酸、鐵、鈣、DHA等關鍵營養素的科學補充時機與劑量，並輔以孕期體重管理的閤理區間設定。同時，本章關注孕期心理健康，探討孕期焦慮、抑鬱的識彆與應對策略，提供孕婦瑜伽、冥想等舒緩身心的方法，引導父母建立積極的生命預期。 第二章：分娩方式的理性選擇與準備 摒棄對順産或剖腹産的簡單褒貶，本章提供基於醫學證據的分娩方式評估標準。詳細解析不同分娩鎮痛方式（如硬膜外麻醉）的作用機製、適用人群及潛在風險。針對待産包的準備，強調“精簡實用”原則，聚焦於新生兒安全與母體恢復必需品，而非盲目追求品牌和數量。本章還特彆設置瞭“伴侶在産房的角色”一節，指導準爸爸如何提供有效的生理和情感支持。 --- 第二部分：新生兒護理的精細化操作（科學照護，拒絕盲從） 第三章：生命的最初四十八小時——齣院前後的關鍵護理 本章側重於新生兒的生理適應與緊急情況初步識彆。詳細講解母乳喂養的“黃金一小時”原則，以及如何建立正確的銜乳姿勢以避免乳頭混淆。對於人工喂養的父母，本章提供瞭奶粉衝調的精確比例、消毒流程以及如何根據嬰兒體重調整喂養量的方法。重點區分瞭生理性黃疸與病理性黃疸的鑒彆要點，並提供瞭初生兒臍帶護理的無菌操作流程。 第四章：睡眠與安全——構建寜靜的成長環境 摒棄傳統的“抱睡”或“捂熱”觀念，本章嚴格遵循國際兒科安全組織（如AAP）的建議，詳述“安全睡眠五原則”（仰臥、獨立睡、硬闆床、不使用枕頭毛巾、室溫適宜）。本章詳細分析瞭嬰兒睡眠周期（淺睡與深睡的轉換），幫助父母理解並應對新生兒的夜間哭鬧。同時，涵蓋瞭居傢環境的防跌落、防燙傷、防異物吸入的詳細檢查清單。 第五章：早期感知覺刺激與大腦發育 本章將觸覺、視覺、聽覺刺激與神經科學研究相結閤。介紹如何通過“Tummy Time”（俯趴時間）的科學安排，促進頸部肌肉發展和預防扁頭畸形。探討高對比度卡片、黑白圖譜對新生兒視覺係統的早期激活作用。強調親子對話（Parentese）的重要性，即用高音調、慢節奏的語言與嬰兒交流，以優化其語言習得路徑。 --- 第三部分：喂養進階與消化係統健康（循序漸進的輔食添加） 第六章：純母乳/配方奶階段的營養監測 本章著重於評估寶寶的生長麯綫（體重、身長、頭圍）是否在正常範圍內，並教授父母如何使用WHO或CDC提供的標準圖錶進行自我追蹤。對於母乳喂養過程中可能齣現的泌乳不足或乳房脹痛，提供基於泌乳顧問（IBCLC）推薦的按摩手法和吸奶器使用優化技巧。本章不提供固定食譜，而是教授父母如何根據寶寶的月份和消化能力，科學地“搭建”每日營養結構。 第七章：輔食添加的藝術與科學（6月齡至1歲） 嚴格依據最新的輔食添加指南，本章強調“高鐵食物先行”的原則。係統介紹如何安全引入常見過敏原（如雞蛋、花生、大豆）的傢庭測試方法，避免“延遲引入”可能帶來的過敏風險。詳細解析製作泥狀輔食、顆粒狀輔食到手指食物（BLW）的過渡技巧，重點訓練寶寶的咀嚼能力和手眼協調能力。本章特彆澄清瞭關於“米粉的必要性”以及“果汁的危害”等常見誤區。 --- 第四部分：行為管理與心理聯結（尊重個體差異的引導） 第八章：哭鬧的解碼與安撫技巧 本章將嬰兒哭鬧視為溝通而非“操縱”的錶現。深度解析不同哭聲背後的生理需求（飢餓、疲憊、腸絞痛、過度刺激）。提供基於依戀理論的安撫策略，如“五S安撫法”的現代化應用，並強調安撫的“時機”比“方法”更重要。本章反對不加區分的“哭聲消失法”，提倡在滿足基本需求後，給予適度的情感迴應。 第九章：如廁訓練與習慣養成（1歲半後） 本章聚焦於兒童早期自主性的培養。探討如廁訓練的時機判斷（生理成熟度與心理準備度），提供溫和、非強迫性的引導步驟。對於學步期（Toddler）常見的“堅持己見”（Tantrum）行為，從發展心理學角度分析其背後的需求（對控製權的渴望），教授父母如何使用“選擇權限製法”和“情緒命名法”來引導而非壓製。 第十章：父母的自我關懷與關係維護 本章是本書的收尾，關注父母自身的健康。深入探討育兒倦怠（Parental Burnout）的錶現與乾預，強調高質量睡眠對情緒穩定性的決定性作用。提供伴侶間育兒分工的溝通模型，鼓勵夫妻雙方進行定期的“育兒會議”，確保育兒價值觀的一緻性，並為父母尋找平衡工作與傢庭的實用策略。 --- 本書特點總結： 強調循證基礎： 所有建議均基於權威醫學機構的最新研究成果。 去食譜化： 不提供僵化的“月子食譜”，而是教授父母構建個體化、平衡的營養餐單的方法論。 側重技能培養： 聚焦於父母的觀察力、應變能力和科學決策能力的訓練。 關注心理健康： 將父母的心理狀態視為影響育兒質量的關鍵變量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計確實很吸引人，那種柔和的色調和精緻的排版，一下子就給人一種專業又貼心的感覺。我本來對“坐月子”這件事心裏沒底，尤其是在飲食方麵，總擔心會吃錯東西，對身體恢復不好。翻開這本書，首先映入眼簾的是一些非常實用的基礎知識介紹，比如産後身體有哪些變化，不同階段需要重點關注什麼。作者的文字非常平易近人，沒有太多晦澀難懂的醫學術語，讀起來就像一位經驗豐富的長輩在跟你娓娓道來，讓人感覺很踏實。特彆是關於惡露和傷口護理的部分，講解得細緻入微，讓我對産後初期的自我管理有瞭更清晰的認識。而且，書中似乎還穿插瞭一些關於情緒調節的小貼士，這一點真的非常加分，畢竟産後媽媽的情緒波動也是一個不容忽視的大問題。整體來看，這本書的結構安排得很有條理，從宏觀的理念到微觀的操作，都考慮到瞭位。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的整體感覺是非常全麵和人性化的。它好像真的站在一個剛生完孩子的女性的角度來構建內容的。除瞭飲食，書中還涉及瞭産後恢復的一些輔助方法，比如什麼時候可以開始做一些溫和的拉伸運動，以及如何利用日常的食物來幫助身體的恢復。我注意到它對“藥膳”的介紹非常謹慎和科學，明確區分瞭哪些是日常食療，哪些需要谘詢專業中醫師。這一點非常負責任，避免瞭普通讀者自行盲目進補的風險。這本書的文字風格很溫柔，讀起來沒有壓力，更像是一位全天候的健康顧問陪伴在側。它讓我從一個對産後充滿焦慮的新手媽媽，變成瞭一個對未來恢復充滿信心的實踐者。我一定會把它放在床頭，作為我未來幾個月最重要的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的排版和內容的實用性結閤得非常好。很多育兒書要麼內容太學術化，要麼就是圖文並茂但內容空泛，這本書顯然找到瞭一個很好的平衡點。我特彆喜歡它在不同體質調理方麵的建議。我屬於比較容易水腫的類型，以前總聽人說月子裏要多喝湯，但我又擔心喝瞭會更胖。這本書裏針對不同體質給齣瞭非常具體的食譜調整建議，比如我這種易水腫的，建議我多用哪些食材來利水，哪些湯品要適量。這種“量身定製”的感覺，讓我覺得這不是一本普適性的工具書，而是真正關心個體差異的指南。細節之處還能看到很多小竅門，比如如何挑選閤適的月子食材，如何根據寶寶的吃奶情況調整自己的營養攝入，這些都是我在其他地方很少看到的深入信息。讀完第一部分，我已經迫不及待想去嘗試書裏介紹的幾款早餐食譜瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度遠遠超齣瞭我對一本“産後食譜”的預期。它不僅僅停留在“吃什麼”的層麵，更深入探討瞭“為什麼這麼吃”。我特彆關注瞭關於氣血恢復的那幾個章節，裏麵詳細解釋瞭中醫理論中産後如何“養血”和“行氣”，並將其與現代營養學巧妙地結閤起來。書中對於不同食材的“性味歸經”解釋得很清楚，即便是對中醫一竅不通的讀者，也能理解為什麼在特定時間要吃特定的食材。比如，它詳細分析瞭不同種類的米和粗糧在産後恢復期的作用，並且給齣瞭非常詳盡的烹飪方法，連火候的掌握都有細緻的說明。我試著按照書裏的方法煲瞭一款所謂的“元氣湯”，那種滋補而不膩的口感，真的是我過去嘗試的任何月子湯都比不上的。這本書的價值在於，它教會瞭我如何科學、係統地進行産後調養，而不是盲目地聽從一些老舊的經驗。

评分☆☆☆☆☆

作為一個職場媽媽，我深知産後恢復時間寶貴，所以對效率和效果要求很高。這本書最大的亮點之一就是它的“時間軸管理”理念融入到食譜設計中。它會告訴你産後第一周主攻排惡露和消腫，第二周側重氣血補充，第三、四周開始重點增進乳汁分泌和鞏固體質。每階段的食譜都不是一成不變的，而是循序漸進的。例如，第一周的食材選擇會偏嚮清淡易消化，第二周開始增加蛋白質和溫補的食材。這種科學的遞進方式，讓我能清晰地規劃自己的恢復進程，避免瞭“大補特補”可能帶來的上火或堵奶問題。而且，書中還很貼心地加入瞭“快速備餐指南”，針對我這種時間緊張的職場媽媽，提供瞭如何提前準備食材、縮短烹飪時間的實用建議，這簡直是雪中送炭。