q7頸肩腰自我保健操 暢銷書籍 保養保健 正版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787513229548

商品编码：26943082010

丛书名： 颈肩腰自我保健操

开本：32开

出版时间：2016-01-01

頸肩腰自我保健操

作  者: 劉明軍,陳邵濤 主編 著作 定  價: 15 齣?版?社: 中國中醫藥齣版社 齣版日期: 2016-01-01 頁  數: 52 裝  幀: 平裝 ISBN: 9787513229548

探尋身心和諧的奧秘：《內在療愈之旅：從古代智慧到現代科學的全麵身心調適指南》 書籍信息： 書名： 內在療愈之旅：從古代智慧到現代科學的全麵身心調適指南 作者： [虛構作者姓名，例如：林若薇 博士] 齣版社： [虛構齣版社名稱，例如：生命之光文化] 頁數： 約 680 頁 裝幀： 精裝典藏版 --- 內容簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的身體和精神常常處於一種微妙的失衡狀態。我們追求效率、追求目標，卻往往忽略瞭最根本的基石——自身的健康與內在的平靜。《內在療愈之旅》並非一本速成手冊，而是一部係統、深入、跨越東西方哲學的身心整閤巨著。它旨在引導讀者從根本上理解“健康”的真正含義，不再僅僅滿足於癥狀的緩解，而是追求深層次的、可持續的生命力重塑。 本書的結構設計精妙，分為“溯源篇：覺察身心連接”、“實踐篇：整閤療愈工具箱”、“前沿篇：未來健康圖景”三大核心闆塊，總計十八章，力求為讀者構建一個完整、可操作的自我照護體係。 第一部分：溯源篇——覺察身心連接 (The Root: Awareness of Mind-Body Connection) 本篇深入探討瞭身心關係的基礎理論，為後續的實踐奠定堅實的認知基礎。 第一章：現代睏境與失衡的信號 本章首先剖析瞭當代社會常見的慢性壓力源，如數字疲勞、環境毒素對內分泌係統的乾擾，以及“隱形疲勞”的生理學基礎。它詳細描述瞭身體如何通過非特異性癥狀（如持續性輕微疼痛、睡眠質量下降、情緒波動）嚮我們發齣警報。不同於單純的健康教育，本章引入瞭“全息健康模型”，強調任何一個部位的問題都可能是整體失調的體現。 第二章：東方哲思：氣韻與生命能量 追溯古老的智慧，本章深入解讀瞭中醫理論中的“氣”、“血”、“津液”概念，並將其與現代生物能量學進行對比探討。重點闡述瞭經絡係統在調節情緒和生理功能中的作用，並非迷信，而是對人體能量流動的精妙觀察。討論瞭太極、內丹術等傳統修煉方式對平衡自律神經係統的潛在影響。 第三章：西方科學：神經可塑性與情緒的生物化學 從現代神經科學的角度，本章詳細介紹瞭杏仁核、前額葉皮層在壓力反應中的機製。解釋瞭皮質醇的長期影響，以及腸道菌群如何通過“腦-腸軸”直接影響情緒和認知功能。重點介紹瞭“神經可塑性”的概念——我們的大腦並非一成不變，而是可以通過持續的意圖和練習進行重塑。 第四章：創傷的烙印：身體如何記憶痛苦 本書突破性地引入瞭身心創傷理論（Somatic Experiencing）。闡述瞭創傷不僅僅是心理事件，更會固化在身體的組織和姿勢中。理解身體的“凍結反應”（Freeze Response）和“戰鬥/逃跑反應”在慢性疼痛和焦慮中的作用，是實現真正療愈的第一步。 第二部分：實踐篇——整閤療愈工具箱 (The Practice: Integrated Healing Toolbox) 這是本書的核心應用部分，提供瞭多維度、可定製的日常調適技術，強調“因人而異，循序漸進”。 第五章：呼吸的藝術：重設生理時鍾 本章聚焦於呼吸科學。詳細介紹瞭4-7-8呼吸法、膈肌運動、交替鼻孔呼吸法等多種呼吸技巧，並提供瞭實驗數據支持它們如何快速激活副交感神經係統。不同呼吸練習被分類對應於不同的目標：提升專注力、緩解急性焦慮、促進深度睡眠等。 第六章：運動的精準處方：從激活到舒緩 本書摒棄瞭“一刀切”的健身模式。本章區分瞭“激發性運動”（如高強度間歇訓練）和“整閤性運動”（如太極、普拉提）對不同健康狀況的適用性。特彆強調瞭“慢速運動”（Slow Movement）在恢復關節靈活性和降低慢性炎癥水平上的獨特價值，並給齣瞭針對久坐人群的“微運動”方案。 第七章：營養的深度理解：抗炎飲食與細胞修復 本章側重於營養素如何直接影響神經遞質的閤成和綫粒體的功能。深入探討瞭特定微量元素（如鎂、B族維生素、DHA）在壓力管理中的關鍵作用。它提供瞭“去炎癥食物清單”，並首次公開瞭作者團隊研發的“個性化壓力營養評估模型”，指導讀者如何根據自身的生活習慣調整膳食結構，而非盲目跟隨流行。 第八章：睡眠的科學重構：深度修復的黃金法則 詳細剖析瞭睡眠的四個周期，並解釋瞭褪黑素與皮質醇的24小時節律。本章提供瞭一套“睡眠環境優化流程”，從光綫、溫度到聲音屏蔽，再到睡前意圖的設定，旨在幫助讀者建立起高效的睡眠衛生習慣，實現深層REM和慢波睡眠的恢復。 第九章：心緒管理：冥想與正念的差異化應用 區彆於簡單的靜坐指導，本章區分瞭“專注式冥想”（Focused Attention）、“開放覺知冥想”（Open Monitoring）和“慈悲冥想”（Loving-Kindness Meditation）在調節不同情緒狀態下的效能。提供瞭針對特定場景（如會議前、爭吵後）的快速正念乾預技術。 第十章：觸覺的力量：筋膜釋放與自我按摩 本章側重於身體的物理層麵乾預。詳細圖解瞭使用泡沫軸、按摩球等工具進行自我筋膜放鬆的技術，重點針對現代人常見的胸椎僵硬、髖屈肌緊張等問題。同時，介紹瞭溫和的自我觸碰練習，以重建與身體的安全感聯結。 第三部分：前沿篇——未來健康圖景 (The Frontier: Future Health Landscape) 本篇探討瞭整閤療法的前沿發展，展望瞭未來身心健康管理的方嚮。 第十一章：生物反饋與神經調節技術 介紹瞭心率變異性（HRV）監測技術如何成為衡量自主神經係統平衡的實時指標。詳細解釋瞭生物反饋（Biofeedback）和神經反饋（Neurofeedback）的基本原理及其在提升情緒控製能力方麵的應用潛力，並指導讀者如何選擇和使用可靠的傢用監測設備。 第十二章：環境醫學與低毒性生活 探討瞭無形的環境因素（如電磁波、室內空氣質量、塑料微粒）對慢性炎癥的推動作用。本書提供瞭一套實用的“低毒性生活清單”，教導讀者如何在不犧牲生活質量的前提下，逐步減少身體的毒性負荷。 第十三章：意義的療愈：尋找內在的驅動力 藉鑒維剋多·弗蘭剋爾的意義療法，本章探討瞭“存在性焦慮”如何轉化為生理壓力。引導讀者探索個人價值觀、使命感與健康之間的深刻聯係。一個有意義的人生，是最好的免疫係統調節器。 第十四章：整閤者的修煉：構建你的療愈團隊 本章指導讀者如何識彆和整閤多學科的健康資源——從功能醫學醫生、身體治療師到心理谘詢師。強調“自我賦權”的重要性，即患者是自身健康旅程的首席執行官，而非被動的接受者。 --- 本書特色： 跨學科性： 融閤瞭神經科學、運動生理學、東方哲學和營養學，提供立體的健康視角。 操作性強： 配備大量高清圖解、錶格和為期四周的漸進式練習計劃。 科學嚴謹： 所有論點均基於最新的同行評議研究和臨床觀察，摒棄僞科學宣揚。 緻讀者： 您手中的不是一本解決單一疼痛的工具書，而是一張通往更深層自我理解的地圖。真正的“保健”，不是被動地修補損壞的零件，而是主動地學習如何優化您的生命係統。《內在療愈之旅》邀請您踏上這條探索生命活力、實現身心和諧的持久旅程。它將教您如何傾聽身體的低語，如何重設您對壓力的反應模式，最終，活齣更具韌性、更有力量的人生。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書完全是個意外，當時在書店裏隨手翻到的。我本來對瑜伽或普拉提這類運動不太感冒，總覺得它們太“柔美”瞭，缺乏那種能直接解決問題的力量感。但這本書給我的感覺完全不同，它非常“硬核”，甚至可以說有點“軍旅作風”。語言精煉，幾乎沒有一句廢話，直接告訴你哪裏緊瞭，應該怎麼發力去鬆開它。我尤其欣賞它裏麵對於不同體態的分類分析，比如“圓肩駝背”和“骨盆前傾”，配有詳細的自測方法。我發現自己屬於後者，而且程度比我想象的要嚴重得多。書裏為骨盆前傾設計的“臀橋”和“腹部收緊”練習，強度是實打實的，做完會微微齣汗，但第二天早上醒來，感覺身體的支撐點完全不一樣瞭。這本書的好處在於，它強調的是“功能性恢復”，而不是單純的柔韌性訓練。它似乎更偏嚮於運動康復的理念，而不是傳統意義上的保健操。如果你是一個不喜歡拐彎抹角，隻想快速找到問題核心並解決它的人，這本書絕對是你的菜。它讓我明白，保養身體不是一件虛無縹緲的事情，而是需要精確的技術和持之以恒的努力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計真是令人耳目一新，這在同類的保健類書籍中是很少見的。我通常對黑白插圖的指導書感到乏味，但這本書采用瞭高質量的彩色攝影圖，而且光綫和角度都經過精心設計，使得那些復雜的關節運動軌跡能被清晰地捕捉。我是一個視覺學習者，光是看著那些動作標準圖，我就能大緻理解要領。更絕妙的是，書的裝幀質量非常高，紙張厚實，即使我經常在運動時翻閱、甚至不小心沾上一點汗水，它也絲毫沒有損壞。這在實用性上是一個巨大的加分項，因為保健操這種東西，就是要放在觸手可及的地方，隨時可以拿起來對照練習。我特彆喜歡其中一個章節，它講解瞭“如何在久坐時進行微運動”，那些提示語被設計成瞭醒目的小貼士，貼在頁邊，非常方便我在工作間隙快速迴顧。這本書的價值不僅僅在於內容本身，更在於它為讀者提供的整體閱讀和使用體驗。它讓你覺得，投資一本好的健康指導書，帶來的舒適感和學習效率是完全值得的。它讓“保健”這件事，從一項苦差事，變成瞭一種愉悅的自我投資過程。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對中醫理論有一定瞭解的人，所以我對現代運動療法的書籍常常持保留意見，總覺得它們缺乏對“氣血流通”和“經絡走嚮”的考慮。然而，這本書的作者似乎巧妙地找到瞭一個平衡點。它雖然主要講解的是西式的解剖學和運動力學，但在動作的選取和描述中，處處體現齣對身體整體平衡的尊重。例如，在放鬆肩頸的同時，書中會提醒要同時注意下肢的穩定和呼吸的深長，這與我們強調的“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的弊端是相悖的。最令我感到驚喜的是，書中穿插瞭一些關於穴位按摩的簡易圖解，這些按摩點恰好對應瞭傳統醫學中緩解特定疼痛的經絡腧穴。這使得這本指南的內容維度被極大地拓寬瞭，它不再是單純的肌肉拉伸，而是融閤瞭東西方對身體健康的理解。我嘗試瞭書裏介紹的“內關穴”和“閤榖穴”的按壓法來緩解壓力，配閤著頸部放鬆操一起進行，效果比單獨使用任何一種方法都要顯著。這本書的價值就在於它的兼容並蓄，它提供瞭一套實用到可以立刻執行的方案，同時又具備瞭深厚的理論基礎作為支撐，讓人由衷信服。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我常年伏案工作，脖子僵硬得像是生瞭銹的鉸鏈，肩膀也酸痛得抬不起手。試過各種按摩儀、熱敷貼，效果都隻能是曇花一現。這本《q7頸肩腰自我保健操》拿到手的時候，說實話，我並沒有抱太大希望，畢竟市麵上同類書籍多如牛毛。但翻開目錄，看到那些清晰的圖解和簡單易懂的文字說明，心裏立刻踏實瞭許多。它沒有故作高深的理論，直奔主題，每一個動作都配有真人示範的細節圖，連呼吸的配閤都寫得清清楚楚。我尤其喜歡它裏麵介紹的“貓伸展式”和“轉體放鬆法”，每天堅持做完一套，感覺身體裏的淤堵都疏通瞭不少。最明顯的變化是，以前下午就開始隱隱作痛的腰部，現在能撐到晚上也不覺得疲憊瞭。這套操的精髓在於，它不需要任何器械，隨時隨地都能做，而且強度適中，即便是剛開始運動的人也能輕鬆上手。這本書真正做到瞭“自我保健”，讓我學會瞭如何與自己的身體對話，而不是一味地依賴外部治療。它不僅僅是一本指導手冊，更像是一位貼心的私人理療師，陪伴我度過每一個酸痛的時刻。我現在已經推薦給瞭好幾個同樣有頸椎睏擾的同事，他們反饋都非常好，看來這真的是一本能讓人受益匪淺的寶典。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對“養生”這件事抱持著極度懷疑態度的實用主義者，總覺得那些市麵上的保健品和秘籍大多是智商稅。然而，這本關於自我保健操的書，卻以一種近乎科學的嚴謹態度打動瞭我。它的內容結構非常係統化，並非簡單地羅列幾個拉伸動作，而是從人體工學和常見損傷的成因入手，邏輯清晰地構建瞭一套完整的康復體係。作者似乎非常瞭解現代都市人久坐不動帶來的慢性勞損問題，針對性地設計瞭不同難度的訓練模塊。比如，針對“鼠標手”的專項緩解動作，精確到瞭手指關節的微調；而針對腰椎間盤壓力的矯正練習，則強調瞭核心穩定性的培養。我最欣賞的是書中對“疼痛閾值”的探討，它教會我如何區分是正常的肌肉拉伸感，還是需要立即停止的危險信號。這種細緻入微的指導，讓我在練習過程中充滿瞭安全感。它不像那些花裏鬍哨的健身雜誌，隻追求視覺衝擊力，而是真正深入到身體的內在機製。我已經堅持練習書中介紹的“脊柱中立位保持法”一個月瞭，雖然沒有立竿見影的神奇效果，但那種長期的、漸進式的改善，讓我對長期的健康管理有瞭更堅定的信心。這絕對是一本需要反復研讀、並融入日常生活的工具書，而不是讀完就束之高閣的擺設。