坦然麵對孕期不適 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周訓華著 著

圖書標籤:

• 孕期不適
• 孕期健康
• 孕婦指南
• 孕期生理
• 孕期心理
• 孕期飲食
• 孕期護理
• 母嬰健康
• 備孕
• 産後恢復

店铺： 高邮新华书店图书专营店

出版社： 陕西科学技术出版社

ISBN：9787536969834

商品编码：26973330577

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-09-01

內容介紹
內容簡介 　　對於每一個即將晉級為孕媽媽的女性來說，在滿心期待、歡欣鼓舞地擁抱新生命之前，必須先經曆10個月的辛苦路程，這J像在經曆一次大型的闖關旅程，從頻繁的晨吐，到乳房脹痛、疲勞乏力、尿頻和尿失禁、便秘、下肢甚至全身水腫，肚子變大的同時身上也布滿瞭難看的妊娠斑和妊娠紋……這些可能會讓初次懷孕的你感到陌生又煩惱，不知如何正確應對，但是為瞭能順利迎接寶寶的降生，孕媽媽還是要咬緊牙關，一個個地勇敢闖過去。
　　除瞭孕期傢人的悉心照料和陪伴，孕媽媽或許還缺少一些專業的孕産知識，幫助你瞭解孕期的正常生理和心理變化，將孕期的多種不適感降到低，輕鬆地麵對懷孕這個幸福與艱辛並存的時刻，既保護自己，又顧好寶寶，這本《安心孕産係列·坦然麵對孕期不適》便是你的好幫手瞭。
　　《坦然麵對孕期不適》主要是針對孕媽媽緩解孕期不適的指導用書，分為三章，內容涵蓋孕期變化指標、常見不適與應對、飲食調理、生活照護、運動推薦，還有醫生的特彆提醒和孕媽媽經驗談，試圖給予孕媽媽針對性的幫助。
　　孕媽媽要知道，隻要做好充分的知識儲備，瞭解從孕早期到分娩結束的各項檢查過程，知道每一個檢查時間段的重點項目，提前學習在妊娠的不同階段可能齣現的不適及調養方法，做好功課，並對懷孕過程中的自身狀況進行監測，J能安然度過十月幸福孕程，輕輕鬆鬆告彆不適，做健康、快樂的孕媽媽，順利娩齣一個健康聰明的寶貝。 作者簡介 　　周訓華，主任醫師，教授，湖南省D二人民醫院婦産科主任。湖南省中醫藥大學附屬醫院婦産科教研室主任，湖南省婦科腫瘤專業WY會WY，湖南省盆底學組專業WY會WY，湖南省芙蓉司法鑒定中心鑒定人。2001年至2006年被中南大學湘雅醫學院聘請擔任臨床教學兼職副教授。從醫近30年，一直從事婦産科臨床、科研及教學工作。對異常子宮齣血、閉經、不孕不育及圍絕經期綜閤徵的診治有較高造詣。熟練掌握婦産科常見病的常規處理及手術操作以及婦科微創手術等，對婦科腫瘤的規範治療，盆底康復一體化治療，産科疑難重癥、産科並發癥及閤並癥的處理積纍瞭豐富的臨床經驗和D到的見解。 內頁插圖

目錄 Part 1 孕早期，和早孕反應作鬥爭
一、驚喜發現，小生命悄然而至
孕1月，還不知道你來瞭
孕2月，外錶基本沒變化
孕3月，早孕反應進行時
二、攻剋不適，輕鬆度過孕早期
莫名而來的惡心、嘔吐
懷孕瞭都會這樣嗎
這要吐到什麼時候
怎麼晨起的反應嚴重
吐得厲害，會影響寶寶的發育嗎
不進食還會嘔吐嗎
可以多服用維生素B6止吐嗎
吐得厲害，能吃酸味食物嗎
不適癥狀巧應對
孕媽媽經驗談：平衡工作與孕吐的小妙招
食欲不振，吃什麼都沒胃口
吃不進，還擔心會吐
不適癥狀巧應對
孕媽媽經驗談：想吃的時候J要吃
乳房隱隱脹痛
懷孕4-6周後乳房開始有脹痛感，
不僅脹痛，乳房也在變大
孕前的那些內衣已經不再適閤
不適癥狀巧應對
孕媽媽經驗談：乳房檢查，及早發現異常情況
疲勞乏力，沒精神
疲勞睏倦是早孕反應之一
不適癥狀巧應對
孕媽媽經驗談：易疲勞，謹防孕期缺鐵
尿頻，YT跑N趟廁所
懷孕初期尿頻是正常的
孕中期會有所緩解，孕晚期會加重
尿頻什麼時候會消失
哪些情況下，尿頻是疾病徵兆
不適癥狀巧應對
孕媽媽經驗談：韆萬不能憋尿
頭暈目眩，偶爾還會頭痛
頭暈可能與血壓偏低有關
激素變化，易導緻頭暈
體位不妥，壓迫血管
頭暈還應警惕貧血
不適癥狀巧應對
孕媽媽經驗談：如果伴有水腫，應盡早J醫
腹部隱隱作痛，好擔心
因子宮膨脹引起的腹痛無須擔心
腹痛會持續整個孕期
不適癥狀巧應對
孕媽媽經驗談：孕初期腹痛應排除官外孕和流産
陰道不慎齣血
陰道齣血提示有流産的風險嗎
哪些原因會導緻陰道齣血
不適癥狀巧應對
孕媽媽經驗談：陰道齣血盡早J醫
情緒起伏不定
可能齣現的情緒
情緒也會影響胎兒生長發育
不適癥狀巧應對
……

Part 2 孕中期，幸福與不適並存的時光
Part 3 孕晚期，即將“卸貨”告彆不適 前言/序言 　　對於每一個即將晉級為孕媽媽的女性來說，在滿心期待、歡欣鼓舞地擁抱新生命之前，必須先經曆10個月的辛苦路程，這J像在經曆一次大型的闖關旅程，從頻繁的晨吐，到乳房脹痛、疲勞乏力、尿頻和尿失禁、便秘、下肢甚至全身水腫，肚子變大的同時身上也布滿瞭難看的妊娠斑和妊娠紋……這些可能會讓初次懷孕的你感到陌生又煩惱，不知如何正確應對，但是為瞭能順利迎接寶寶的降生，孕媽媽還是要咬緊牙關，一個個地勇敢闖過去。
　　除瞭孕期傢人的悉心照料和陪伴，孕媽媽或許還缺少一些專業的孕産知識，幫助你瞭解孕期的正常生理和心理變化，將孕期的多種不適感降到低，輕鬆地麵對懷孕這個幸福與艱辛並存的時刻，既保護自己，又顧好寶寶，這本《安心孕産係列·坦然麵對孕期不適》便是你的好幫手瞭。
　　本書主要是針對孕媽媽緩解孕期不適的指導用書，分為三章，內容涵蓋孕期變化指標、常見不適與應對、飲食調理、生活照護、運動推薦，還有醫生的特彆提醒和孕媽媽經驗談，試圖給予孕媽媽針對性的幫助。
　　孕媽媽要知道，隻要做好充分的知識儲備，瞭解從孕早期到分娩結束的各項檢查過程，知道每一個檢查時間段的重點項目，提前學習在妊娠的不同階段可能齣現的不適及調養方法，做好功課，並對懷孕過程中的自身狀況進行監測，J能安然度過十月幸福孕程，輕輕鬆鬆告彆不適，做健康、快樂的孕媽媽，順利娩齣一個健康聰明的寶貝。
　　後，衷心地希望每一位孕媽媽都能安度孕期，順利生産！
 

關聯推薦
孕育新生命的過程中，幸福夾雜著不適，D孕期相繼齣現孕吐、惡心、食欲不振、四肢水腫、妊娠斑和妊娠紋橫生、情緒緊張等一係列生理和心理的不適時，孕媽媽該如何應對？怎樣纔能坦然度過懷胎十月的漫長過程，讓自己和寶寶都能健康呢？這本書或許可以助你一臂之力！ 
目錄
Part 1 孕早期，和早孕反應作鬥爭 一、驚喜發現，小生命悄然而至 孕1月，還不知道你來瞭 孕2月，外錶基本沒變化 孕3月，早孕反應進行時 二、攻剋不適，輕鬆度過孕早期 莫名而來的惡心、嘔吐 懷孕瞭都會這樣嗎 這要吐到什麼時候 怎麼晨起的反應嚴重 吐得厲害，會影響寶寶的發育嗎 不進食還會嘔吐嗎 可以多服用維生素B6止吐嗎 吐得厲害，能吃酸味食物嗎

Part 1 孕早期，和早孕反應作鬥爭
一、驚喜發現，小生命悄然而至
孕1月，還不知道你來瞭
孕2月，外錶基本沒變化
孕3月，早孕反應進行時
二、攻剋不適，輕鬆度過孕早期
莫名而來的惡心、嘔吐
懷孕瞭都會這樣嗎
這要吐到什麼時候
怎麼晨起的反應嚴重
吐得厲害，會影響寶寶的發育嗎
不進食還會嘔吐嗎
可以多服用維生素B6止吐嗎
吐得厲害，能吃酸味食物嗎
不適癥狀巧應對
孕媽媽經驗談：平衡工作與孕吐的小妙招
食欲不振，吃什麼都沒胃口
吃不進，還擔心會吐
不適癥狀巧應對
孕媽媽經驗談：想吃的時候J要吃
乳房隱隱脹痛
懷孕4-6周後乳房開始有脹痛感，
不僅脹痛，乳房也在變大
孕前的那些內衣已經不再適閤
不適癥狀巧應對
孕媽媽經驗談：乳房檢查，及早發現異常情況
疲勞乏力，沒精神
疲勞睏倦是早孕反應之一
不適癥狀巧應對
孕媽媽經驗談：易疲勞，謹防孕期缺鐵
尿頻，YT跑N趟廁所
懷孕初期尿頻是正常的
孕中期會有所緩解，孕晚期會加重
尿頻什麼時候會消失
哪些情況下，尿頻是疾病徵兆
不適癥狀巧應對
孕媽媽經驗談：韆萬不能憋尿
頭暈目眩，偶爾還會頭痛
頭暈可能與血壓偏低有關
激素變化，易導緻頭暈
體位不妥，壓迫血管
頭暈還應警惕貧血
不適癥狀巧應對
孕媽媽經驗談：如果伴有水腫，應盡早J醫
腹部隱隱作痛，好擔心
因膨脹引起的腹痛無須擔心
腹痛會持續整個孕期
不適癥狀巧應對
孕媽媽經驗談：孕初期腹痛應排除官外孕和流産
陰道不慎齣血
陰道齣血提示有流産的風險嗎
哪些原因會導緻陰道齣血
不適癥狀巧應對
孕媽媽經驗談：陰道齣血盡早J醫
情緒起伏不定
可能齣現的情緒
情緒也會影響胎兒生長發育
不適癥狀巧應對
……

Part 2 孕中期，幸福與不適並存的時光
Part 3 孕晚期，即將“卸貨”告彆不適

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破繭成蝶：新生命孕育的心理調適與全方位健康指南 本書簡介 《破繭成蝶：新生命孕育的心理調適與全方位健康指南》是一部深度聚焦於現代女性在迎接新生命過程中所麵臨的復雜心理變化、生理適應以及科學育兒準備的實用手冊。它超越瞭傳統産檢記錄的範疇，旨在為準父母，尤其是初次體驗生命奇跡的母親，提供一個全麵、溫暖且富有洞察力的支持係統。我們深知，從“我”到“我們”的身份轉換，以及隨之而來的激素波動、生活方式重塑，是生命中最深刻的變革之一。本書便是為這場深刻變革提供導航的燈塔。 第一部分：孕期心緒的深度解碼與安撫 懷孕不僅僅是身體的成長，更是心靈的重塑。許多女性在“喜悅”的錶象下，隱藏著對未知的焦慮、對身體形象改變的不安、以及對未來責任的沉重感。 第一章：情緒的潮汐：識彆與接納孕期復雜情感 本章深入探討瞭孕期荷爾濛（如雌激素和孕酮）如何直接影響大腦神經遞質，從而引發情緒的劇烈波動。我們詳細區分瞭“孕期憂鬱”與“産後抑鬱”的早期徵兆，強調瞭識彆情緒低榖的重要性。書中提供瞭大量的真實案例，解析瞭孕婦可能經曆的“身份焦慮”（擔心失去自我、職業中斷）、“伴侶關係重塑的壓力”，以及“對胎兒健康的過度擔憂”。 實操工具：情緒日誌與正念練習： 我們摒棄瞭空泛的說教，提供瞭結構化的“情緒地圖”練習，幫助讀者追蹤特定情境引發的情緒觸發點。並結閤認知行為療法（CBT）的簡化技巧，教導如何重構消極思維模式，用更具建設性的語言與自我對話。 身體意象的重建： 懷孕帶來的身體變化，如體重增加、皮膚紋理變化，常常是女性自信心的挑戰。本章提供瞭一套“肯定身體變化”的自我對話腳本，引導讀者將身體視為孕育生命的奇跡載體，而非僅僅是審美對象。 第二章：人際支持網絡的搭建與維護 孕期絕不應該是一個人的戰鬥。本章側重於如何有效溝通，建立起強大的社會支持係統。 與伴侶的深度溝通策略： 探討瞭男性在孕期可能經曆的“隱形壓力”（如經濟壓力、角色轉變的不適）。提供瞭“定期共情會議”的模闆，教授如何在不指責的前提下，坦誠錶達需求和恐懼，確保雙方情感同步。 構建“準媽媽社群”的力量： 詳細分析瞭綫上與綫下支持小組的優劣。指導讀者如何篩選齣提供建設性支持而非製造恐慌信息的社群，並教授如何設定清晰的界限，過濾掉不必要的負麵信息輸入。 第二部分：科學與個性化的生理適應策略 本書摒棄瞭“一刀切”的健康建議，轉而關注如何根據個體差異，科學地管理孕期的生理不適，並為分娩做好充分的身體準備。 第三章：營養的精細化管理：從基礎到進階 我們深入解析瞭孕期營養需求的變化，但重點放在瞭如何應對常見的消化係統不適。 腸道健康與微生態平衡： 詳細闡述瞭孕期便秘、胃酸反流等問題的根本原因，並提供基於科學證據的益生菌、膳食縴維的攝入優化方案。特彆針對不同孕期（孕早期、中期、晚期）的胃口變化，提供瞭“小份量、高頻次”的能量管理技巧。 餐桌上的“情緒穩定劑”： 探討瞭某些食物（如富含鎂、B族維生素的食物）如何間接幫助穩定情緒和改善睡眠質量。 第四章：動起來的智慧：安全、有效的孕期運動 運動是緩解焦慮和改善睡眠質量的基石，但必須科學進行。 安全閾值的界定： 基於最新的運動醫學指南，明確瞭哪些運動是絕對禁忌，以及如何通過“談話測試”來評估運動強度是否適宜。 針對特定不適的運動處方： 提供瞭專門針對“骨盆前傾導緻的腰痛”、“水腫引起的足部不適”的定製化拉伸和強化練習，配有詳細的圖解步驟。例如，如何安全地進行凱格爾運動的進階訓練，以及針對孕期拉傷的溫和恢復動作。 第五章：睡眠的藝術：重獲深度休息 孕期，尤其是後期的睡眠中斷是普遍現象。本書將睡眠問題視為一個多因素疊加的結果。 環境與生理周期的同步： 探討瞭胎動、夜間激素變化、以及膀胱容量減少對睡眠的綜閤影響。提供瞭一套詳細的“睡前儀式”清單，幫助身體和大腦逐步進入休息狀態。 體位管理的科學性： 詳細指導瞭如何利用孕婦枕和輔助墊，找到最能緩解下肢壓力和保證血液循環的最佳側臥姿勢，並解析瞭仰臥對某些孕婦的潛在風險。 第三部分：麵嚮未來的準備：從知識到實戰的過渡 本書的後半部分著眼於分娩過程的心理建設和産後生活的平穩過渡。 第六章：分娩的心理準備：從“恐懼”到“力量的體驗” 許多焦慮源於對未知過程的恐懼。《破繭成蝶》緻力於將分娩知識普及化、去神秘化。 分娩流程的路綫圖： 詳細分解瞭産程的各個階段，重點講解瞭身體釋放的天然止痛物質（內啡肽）的作用機製，使孕婦明白身體具備應對疼痛的內在能力。 呼吸法與專注技巧的深度訓練： 教授比基礎呼吸法更深入的“分段式放鬆呼吸法”，並結閤瞭“意象引導”技術，幫助孕婦在宮縮來臨時，將注意力從疼痛轉移到與寶寶的連接上。 第七章：新手父母的平穩著陸 寶寶齣生後，真正的挑戰纔剛剛開始。本書關注的焦點是如何在“混亂”中找到“秩序”。 産後荷爾濛的“二次衝擊”： 提前預警産後頭六周可能齣現的“嬰兒藍”現象，並提供快速識彆需要專業幫助的抑鬱信號。 “不完美育兒”的解放： 倡導“足夠好的父母”理念，挑戰社會對完美媽媽的苛刻標準。討論如何優雅地拒絕不請自來的建議，以及如何為自己設定可達成的日常目標，避免因過度追求“育兒效率”而陷入疲憊。 重塑親密關係： 提供瞭在睡眠嚴重不足的情況下，維持伴侶間情感連接的“微小連接策略”，例如每日五分鍾的“無任務”眼神交流時間。 結語 《破繭成蝶》是一份承諾：陪伴您走過這段充滿光輝與挑戰的旅程。它不提供簡單的答案，而是提供一套強大的認知工具和情感框架，幫助您坦然、科學、充滿力量地迎接新生命，真正實現從個體到父母的華麗轉身。您的孕期，是生命中最值得被溫柔對待的成長篇章。

评分☆☆☆☆☆

初讀這本書，我著實有些失望，因為它並沒有如我所願地提供那些立竿見影、能瞬間撫平所有孕期不適的“神奇藥方”。我滿心期待的是一本操作手冊，裏麵詳細列舉瞭應對孕吐、水腫、失眠的秘訣，最好是那種一頁一個技巧，看完就能立刻執行的指南。然而，這本書似乎走瞭一條更深邃的道路。它花瞭大量的篇幅去探討“為什麼”我們會經曆這些不適，從身體激素的劇烈變化到心理層麵的期待與焦慮，作者進行瞭非常細膩的剖析。比如，關於孕吐的章節，它沒有直接給齣“吃薑”或者“含檸檬”這種陳詞濫調，而是深入闡述瞭孕婦的嗅覺敏感度為何會急劇上升，以及這種生理反應背後可能隱藏的進化意義。這種學術性的鋪陳，對於一個急需馬上緩解痛苦的準媽媽來說，顯得有些拖遝和晦澀。我更希望看到的是具體的、可操作的緩解策略，而不是一篇關於生理學的深度論文。我翻閱瞭關於孕晚期背痛的章節，期望找到一個完美的睡姿推薦，結果發現更多的是關於如何調整對疼痛的認知，如何通過呼吸練習來分散注意力。坦白說，在半夜被疼痛痛醒時，我需要的不是哲學思考，而是能讓我立刻翻身不痛的實用技巧。這本書的深度固然值得稱贊，但它在“即時止痛”這一點上的缺席，讓我感到它更像是一本孕期身心哲學的導論，而非一本實用的急救手冊。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容編排混亂，缺乏必要的層次感和重點突齣性，導緻我很難從中提煉齣真正有價值的“乾貨”。它似乎將所有孕期遇到的問題——從輕微的打嗝到嚴重的妊娠期並發癥——都放在瞭相似的權重上進行討論，使得真正需要高度關注的信號被淹沒在瑣碎的日常抱怨之中。比如，關於“胎動感知”的章節，作者花費瞭大量的篇幅去描述胎動帶來的“奇妙聯係感”，幾乎沒有提及如何科學地監測胎動頻率、何時需要警惕胎動異常等關鍵的醫學信息。對於一個新手媽媽來說，這種信息的權重分配是極其危險的。我們需要的指南，首先是確保安全，其次纔是心靈的富足。這本書顯然將“心靈富足”置於“安全基石”之上。此外，全書對權威醫療建議的引用非常謹慎，總是在談論完一個醫學現象後，立刻轉入對“個人感受”的尊重，仿佛在刻意避開任何可能被視為“教條”的醫學指導。這使得整本書讀起來缺乏必要的可靠性和權威性支撐。當我需要瞭解某種癥狀是否需要立即就醫時，我卻隻能在含糊不清的“傾聽身體的聲音”中尋找答案，這讓我對它的實用性産生瞭深刻的懷疑。

评分☆☆☆☆☆

這本書的視角顯得過於精英化和理想化，它描述的孕期生活仿佛是一個遠離柴米油鹽、時間充裕、經濟寬裕的“田園牧歌式”體驗，與我忙碌的現實生活格格不入。作者似乎默認瞭讀者擁有充足的時間來進行冥想、進行復雜的自製有機飲食準備，以及有伴侶可以全方位分擔傢務和情緒勞動。書中多次提到“每天抽齣兩小時進行自我對話”或者“隻食用本地當季最新鮮的食材”，這些建議對於一個需要全職工作、還要兼顧傢庭的普通職場女性來說，簡直是天方夜譚。我需要的實用建議是：如何在兩分鍾的茶水間休息時間快速調整呼吸以緩解突如其來的眩暈；如何在隻有五分鍾的午休時間裏，快速準備一份能抗住孕吐的午餐。這本書卻在描繪一個需要精心策劃纔能實現的“孕期生活藝術”。它關注的更多是“如何優雅地度過孕期”，而非“如何在忙碌和壓力中盡可能地減輕身體的負擔”。這種脫離實際生活壓力的“精神勝利法”，讓我閱讀時始終有一種疏離感，仿佛在看一本不屬於我世界的“孕期生活美學圖鑒”，而不是一本解決我當前痛苦的指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格極其鬆散，更像是一係列關於孕期心境的隨筆集閤，而不是一本結構嚴謹的科普讀物。我發現自己經常在不同章節間迷失方嚮，找不到一條清晰的邏輯主綫來串聯起作者的觀點。舉個例子，當我們談論“情緒波動”時，我期待的是一個清晰的“誘因-反應-應對”的框架。但作者似乎更熱衷於引用一些文學作品中的片段，或者描述一些非常個人化的感悟。比如，她花瞭整整三頁來描述一次在超市貨架前因為一包餅乾而産生的強烈購買欲，並將其上升到對“掌控感”喪失的隱喻。這種描述雖然充滿瞭文學色彩，但對於我這個正在為控製體重和妊娠糖尿病而焦頭爛額的讀者來說，這些“意象化”的描述顯得太過飄忽。我需要的是一套明確的飲食調整建議和運動方案，而不是這種關於“意象”的探討。書中的排版也讓人感到睏惑，段落之間的留白非常多，許多句子似乎被刻意拉長，營造齣一種“慢節奏”的閱讀體驗。但對於我這種希望快速吸收信息、高效解決問題的讀者來說，這種刻意的慢節奏反而成瞭阻礙。我感覺自己像是在讀一本散文集，而非一本旨在幫助我度過孕期不適的指南。它缺少那種清晰的、目標導嚮的結構，閱讀過程更像是一場沒有地圖的漫遊。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的語言風格簡直是“溫吞水”的典範，讀起來讓人昏昏欲睡，完全無法點燃任何積極應對的鬥誌。作者似乎對“溫和”、“接納”有著近乎偏執的推崇，導緻所有的建議都顯得軟弱無力，缺乏必要的“行動力”。例如，當討論到孕期疲勞時，我期待的是鼓勵我設定界限、拒絕不閤理要求，或者至少是提供一些高效的“能量管理”策略。然而，書中反復齣現的詞匯是“允許自己休息”、“順其自然地接受疲憊”。這種被動的語言，在我聽來更像是一種為“懶惰”找藉口的委婉說法。當我晚上輾轉反側睡不著時，我需要的是一些能讓我身體放鬆、思維放空的方法，而不是被告知“失眠也是身體在為你積蓄力量的另一種方式，要坦然接受它”。這種過度強調“接受”而忽略瞭“積極乾預”的態度，讓我感到非常沮喪。這本書似乎預設瞭一個前提：所有的不適都是生命賜予的美好體驗，我們隻需要靜靜地品味即可。但現實是，嚴重的孕吐和持續的腰酸背痛，根本不是什麼值得細細品味的“體驗”，它們是實實在在的摺磨。我需要的是工具，是武器，而不是一本告訴我如何優雅地受苦的說明書。