正版 孕期40周營養看這就夠瞭 懷孕怎麼吃 孕期食譜 孕期營養書孕媽媽飲食孕媽媽書孕婦吃什 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 北京欢声雷动图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553733081

商品编码：26995559638

丛书名： 孕期40周营养看这本就够了

出版时间：2014-08-01

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商品名稱：  孕期40周營養看這本就夠瞭 懷孕書籍圖書孕期食譜書籍孕期營養書孕媽媽飲食正品胎教孕期食譜書孕媽媽必備    開本：    12開

作者：    許鼓 等主編    定價：    45.00

ISBN號：    9787553733081    齣版時間：    2014-08-01

齣版社：    江蘇科學技術齣版社    印刷時間：    2014-08-01

版次：    1    印次：    1

第一章 孕前3個月：孕前營養積纍，提升“孕”力

一、懷上棒胎兒，要從孕前積纍營養

1.良好體質是胎寶寶健康成長的基礎

2.孕早期的營養補給有賴於孕前儲備

二、孕前體重調適，讓你的孕期更順利

1.你的體重影響你的“孕”力

2.根據體重指數評估你的體重是否達標

3.根據體重來調整飲食結構

三、備孕女性孕前需要補充的營養素

1.測一測自己缺乏哪種營養素

2.備孕女性孕前必補的營養素

四、備孕男性，一起為幸“孕”加油

1.精子的強壯需要恰當的營養做助力

2.備孕男性需要補充的營養素

五、孕前飲食指導

1.多吃健康食品

2.多吃黃色食物

3.停服避孕藥後應補充鈣及維生素

4.多吃排毒食物

5.備孕女性能吃的零食

6.多攝入助孕食物

7.外食工作餐也要吃齣健康

8.自帶午餐更健康

六、孕前飲食紅燈：為幸“孕”掃除營養障礙

1.忌：喝水太隨意

2.忌：隻吃素食

3.忌：做“肉食動物”

4.忌：飲用咖啡、可樂、濃茶

5.忌：不吃早餐

6.忌：過度進補

7.忌：食用不利於受孕的食物

8.忌：食用遭受汙染的食物

七、孕前推薦食譜

蜂蜜鮮蘿蔔水

香菇雞肉粥

蝦仁豆腐

溜肝尖

紅燒帶魚

菠菜雞蛋湯

素炒三鮮

甘薯糙米飯

第二章 孕1月（1~4周）：生命的種子開始發芽

第三章 孕2月（5~8周）：疲憊與快樂交織的幸福時光

第四章 孕3月（9~12周）：害喜睏擾的時光

第五章 孕4月（13~16周）：腹部悄悄鼓起來瞭

第六章 孕5月（17~20周）：來自胎動的感動

第七章 孕6月（21~24周）：孕味十足

第八章 孕7月（25~28周）：日漸蹣跚也幸福

第九章 孕8月（29~32周）：開始營養衝刺瞭

第十章 孕9月（33~36周）：勝利前的艱苦鬥爭

第十一章 孕10月（37~40周）：迎接勝利的到來

 

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好的，這是一本關於提高個人時間管理效率和實現職業目標規劃的實用指南的圖書簡介： 《效能躍遷：從忙碌到高效的係統化時間掌控術》 內容簡介 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們似乎永遠都在與時間賽跑。許多人陷入瞭“瞎忙”的怪圈：日程錶排得滿滿當當，待辦事項清單層齣不窮，但真正有價值的工作卻進展緩慢，個人成長與職業目標仿佛總是遙不可及。我們需要的不是更多的時間，而是更智慧地運用已有的時間。 《效能躍遷：從忙碌到高效的係統化時間掌控術》並非一本空洞的理論說教之作，而是一本深度聚焦於係統化思維、工具應用與心智重塑的實戰手冊。本書旨在幫助讀者徹底擺脫低效的“救火式”工作模式，建立起一套完全適配個人生活節奏與職業抱負的、可持續的效率體係。 全書圍繞“認知重塑——策略構建——工具落地——習慣固化”四大核心模塊展開，層層遞進，確保讀者不僅“知道”如何高效，更能“做到”高效。 --- 第一部分：認知重塑——打破低效的思維枷鎖 高效能的起點，是對時間本質的深刻理解。本部分將引導讀者深入剖析現代人時間管理中的常見誤區，重塑對“忙碌”與“成就”的認知。 1. 時間的錯覺與價值密度分析： 我們將探討“時間貧睏感”的心理根源，並引入“價值密度”的概念。何為高價值産齣？如何量化你的每一小時投入所帶來的長期迴報？本書將提供一套實用的方法來識彆並消除那些占據你時間卻産齣極低的任務。你將學會如何區分“緊急”與“重要”，並學會優雅地對不必要的乾擾說“不”。 2. 能量管理優於時間管理： 時間是恒定的，但精力卻是波動的。本書強調，成功的關鍵在於將精力最充沛的時段匹配給最需要專注力的任務。我們會詳細介紹如何繪製個人的“精力地圖”，識彆你的“黃金工作窗口”（Peak Performance Windows），並據此優化你的日常時間區塊劃分，實現事半功倍的效果。 3. “完成”的定義：從完美主義到最小可行性成果（MVA）： 許多人因追求不切實際的完美而導緻拖延。本部分將解析“帕纍托法則”（二八定律）在時間分配中的應用，教你如何定義一個任務的“最小可行性成果（MVA）”，確保任務快速進入下一階段，避免在次要細節上過度耗費關鍵資源。 --- 第二部分：策略構建——建立你的個性化效能框架 高效能並非一刀切的模闆。本部分側重於構建一個能夠靈活適應你工作性質、項目復雜度和個人生活節奏的個性化策略體係。 4. 目標分解的藝術：從願景到每日行動： 如何將宏大的年度目標，拆解為清晰、可執行的周計劃和日行動項？本書詳細介紹瞭“目標瀑布流”模型，它確保你的每一步行動都與最終願景保持對齊。我們將深入探討如何使用“時間箱”（Time Blocking）技術，將目標轉化為日程錶上的具體承諾，而非模糊的意願。 5. 批處理與深度工作（Deep Work）的交織應用： 高效工作需要在深度專注與批量處理之間找到平衡。我們將教授如何科學地設計“專注時段”，隔絕一切乾擾，進行高認知負荷的工作；同時，也會展示如何將迴復郵件、行政雜務等低認知負荷任務進行“批處理”，統一處理，以最小化任務切換帶來的損耗。 6. 決策疲勞的規避與自動化清單： 每天的無數次微小決策是隱形的“時間黑洞”。本書提供瞭建立“決策預設”的係統，涵蓋工作流程、著裝選擇乃至日常三餐的標準化。通過將重復性的決策自動化，將寶貴的決策帶寬留給真正關鍵的戰略選擇。 --- 第三部分：工具落地——高效能係統的技術支撐 策略的實現離不開可靠的工具輔助。本部分將聚焦於如何選擇、配置和整閤主流的時間管理工具，構建一個無縫銜接的工作流。 7. 打造你的“第二大腦”：任務管理係統的搭建： 介紹如何構建一個可靠的“外部收件箱”係統，確保所有信息（無論是突發靈感還是待辦事項）都能被安全捕獲，不遺漏，不堆積。重點講解如何基於GTD（Getting Things Done）原則，結閤看闆（Kanban）或列錶工具，構建一個清晰的任務視圖。 8. 郵件與通知管理的“零收件箱”實踐： 郵件和即時通訊工具是現代工作效率最大的“殺手”。本書提供瞭一套嚴格的“四D處理法”——刪除（Delete）、委派（Delegate）、延遲（Defer）、處理（Do），幫助讀者徹底馴服收件箱，將其從任務源頭降級為信息通道。 9. 跨平颱同步與極簡主義工具哲學： 高效的工具不應是負擔。我們將探討如何選擇少而精的工具組閤，並確保它們在桌麵、移動端之間實現無縫、自動化的同步，減少在工具本身上花費的時間。 --- 第四部分：習慣固化——將高效內化為本能反應 再好的方法，如果不內化為習慣，終究會隨時間流逝而失效。本書的最後一部分緻力於幫助讀者建立長期堅持的機製。 10. 每日迴顧與每周規劃的強製迴路： 高效的秘訣在於持續的反饋與校準。本書詳細闡述瞭“每日結束例行程序”和“每周戰略審查”的結構和執行步驟。通過固定的反思時間，確保你的係統保持敏捷和適應性。 11. 應對挫摺與恢復專注力的“硬重啓”技術： 沒有人能做到百分百完美。當計劃被打亂時，如何快速脫離自責情緒，重新迴到正軌？我們將介紹幾種快速的心理重置技巧，幫助你在中斷後迅速找迴節奏。 12. 建立抗乾擾的“心流堡壘”：環境設計與邊界設定： 高效的實現依賴於一個支持性的物理和社交環境。本部分指導讀者如何物理性地重塑工作空間，並通過與同事、傢人清晰溝通你的“專注時段”，建立起外部世界對你高效時段的尊重與保護。 --- 通過閱讀《效能躍遷》，讀者將掌握的不僅僅是時間管理的技巧，而是一套以目標為導嚮，以精力為核心，以係統為支撐的個人效能升級方法論。最終目標是：掌握對時間的絕對控製權，將更多精力投入到真正驅動你走嚮成功的關鍵任務上，實現工作與生活的平衡躍遷。

评分☆☆☆☆☆

這本所謂的“孕期營養寶典”，我滿懷期待地翻開，結果發現內容簡直是東拼西湊的集閤。首先，它對於孕早期、中、晚期的營養需求劃分得極其模糊，仿佛隻是簡單地拉瞭個時間錶，然後把一些大傢都知道的宏量營養素配比扔在那裏，完全沒有深入到個體差異和常見妊娠期並發癥（比如妊娠期糖尿病、貧血）的個性化飲食乾預方案。我特彆想知道，如果我孕吐反應特彆嚴重，或者有輕微的孕期貧血跡象時，這本書裏提供的食譜究竟有沒有針對性地調整過？答案是沒有。裏麵的食譜選擇性太窄，很多食材都是我們日常生活中不常備的，或者製作步驟過於復雜，對於一個需要快速準備營養餐的新手媽媽來說，簡直是災難。更彆提，書中對於“孕期零食”和“外齣就餐指南”的討論淺嘗輒止，完全沒有給齣操作層麵的有效建議，讓我感覺買瞭本充斥著空洞理論的印刷品，而不是一本實用的生活指南。它的價值，可能僅限於提供一些基礎的營養名詞解釋，但這些信息，隨便上網搜索一下就能獲得十倍更詳細的內容。我對這種缺乏深度和實踐指導的書籍感到非常失望。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“食譜”部分，簡直是最大的笑話。我本以為能看到一些兼顧營養均衡與美味創意的食譜，結果發現裏麵充斥著大量的高油、高鹽，甚至有些搭配看起來就讓人打退堂鼓。例如，某個“安胎燉品”裏放瞭大量的動物油脂，這對於需要控製孕期體重增長的媽媽來說，無疑是雪上加霜。而且，所有的食譜都沒有清晰地標注齣熱量和關鍵營養素的含量，這使得我們無法根據自己的實際增重情況進行精確的卡路裏控製。食譜的步驟描述也相當粗糙，比如“適量調味”，這個“適量”對於不同口味的人來說差異巨大，根本無法復製齣一緻的成品。更令人氣憤的是，對於孕期容易齣現的便秘問題，書中推薦的膳食縴維來源單一，且沒有強調足夠的水分攝入，治標不治本。一本號稱是“營養看這就夠瞭”的書，卻在最核心的“吃什麼”上交齣瞭如此敷衍的答捲，讓我感覺自己的金錢和時間都被浪費瞭。

评分☆☆☆☆☆

打開這本書，一股濃厚的“過時感”撲麵而來。它的某些營養觀點，恕我直言，已經不符閤當前主流醫學界的推薦標準瞭。比如，對於某些維生素和礦物質的推薦攝入量，它引用的數據似乎停留在上個世紀的某些研究上，和現在我們醫院營養科給的建議存在明顯的齣入。我尤其關注瞭關於葉酸和DHA補充的最佳時機和劑量問題，結果發現書中給齣的信息非常保守和模糊，讓人無所適從。我不是說老一輩的經驗不重要，但孕期營養是一個不斷發展和更新的領域，一本專業的書籍理應緊跟最新的循證醫學證據。此外，書中對於“排毒”或“清胎毒”這類民間流傳甚廣的說法，竟然沒有進行科學的闢謠或嚴謹的論述，反而用瞭模棱兩可的措辭，這對於初次懷孕、信息辨彆能力較弱的準媽媽來說，是非常危險的誤導。這本書的裝幀和排版雖然看起來還算整潔，但內容的學術嚴謹性和時效性上，存在著緻命的缺陷，買它還不如去查閱權威的醫療機構發布的指南。

评分☆☆☆☆☆

我嘗試著從這本書中尋找一些關於“情緒化進食”和“孕期飲食心理學”的內容，畢竟懷孕期間激素變化對食欲和偏好的影響是巨大的。然而，這本書似乎完全忽略瞭孕婦的心理健康這一重要維度。它把孕期飲食描繪成一個純粹的、機械的營養素攝入過程，仿佛隻要按部就班地吃完那些食譜，一切都會水到渠成。事實上，很多時候，我們不是不知道該吃什麼，而是無法抗拒那些不健康的誘惑，或者因為孕期的焦慮而食欲不振。這本書裏，對於如何應對孕期突然齣現的對垃圾食品的強烈渴望，如何通過健康的飲食習慣來緩解孕期焦慮，都沒有給齣任何實用的心理調適技巧或飲食替代方案。它隻停留在“應該”層麵，而完全沒有觸及到“如何做到”的現實睏境，缺乏人文關懷和對現代孕婦真實生活狀態的理解。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計和整體用戶體驗也大打摺扣。雖然封麵看起來比較新潮，但內頁的字體選擇非常小且行距擁擠，對於需要經常在廚房或床邊閱讀的孕媽媽來說，閱讀體驗極差，很容易造成視覺疲勞。更糟糕的是，全書缺乏一個像樣的索引係統或者快速查找指南。比如，如果我今天想查找所有富含鐵元素的食譜，我得從頭到尾翻閱目錄，看有沒有明確標齣“補鐵餐”的分類，但很遺憾，它沒有。所有信息都混雜在一起，沒有清晰的標簽化處理，使得這本書的工具書屬性大大降低。一本實用的營養書，其設計應當是以用戶為中心的，便於快速定位和查閱，但這本“正版 孕期40周營養看這就夠瞭”卻反其道而行之，將查找信息的成本無謂地提高瞭。它更像是一本作者的個人筆記匯編，而不是一本為大眾精心編輯和優化的指南。