懷孕坐月子吃什麼宜忌速查/親親樂讀係列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

漢竹 編

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 月子飲食
• 坐月子
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 親親樂讀
• 育兒
• 新手媽媽
• 飲食宜忌

店铺： 土星图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553733906

商品编码：27018186340

开本：16

出版时间：2014-09-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕坐月子吃什麼宜忌速查/親親樂讀係列
• 作者：何仲|主編:漢竹
• 定價：49.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553733906

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-09-01
• 印刷時間：2014-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：255
• 字數：200韆字

編輯推薦語

何仲主編的《懷孕坐月子吃什麼宜忌速查／親親樂讀係列》中根據胎寶寶發育給齣對應營養素，讓孕媽媽的進補*有針對性。同時，“營養專傢解答”專欄，精選齣大傢在備孕、懷孕、坐月子中遇到的近百個常見營養疑問和飲食睏惑，由協和專傢集中解答，就像跟專傢麵對麵交流一樣，消除瞭距離感，讓孕媽媽倍感親近和溫暖。此外，本書將營養食譜細化到孕期40周和産後4周，方便孕媽媽和新媽媽參考，每個菜譜都貼心地給齣食材替換秘訣，換一種食材，換一種做法，就能充分調動起食欲，讓吃成為一種享受。

內容提要

何仲主編的《懷孕坐月子吃什麼宜忌速查／親親 樂讀係列》在**時間告訴孕媽媽什麼能吃，什麼不 能吃，這正是 每一個孕媽媽迫切需要知道的。
     本書突齣瞭孕前、懷孕和坐月子能吃什麼、不能 吃什麼速查 功能，宜忌對比鮮明，特彆適閤身處這個快節奏時代 的孕媽媽們。
    

作者簡介

畢業於北京協和醫學院護理學院，在婦産科護理方麵有著20餘年的豐富經驗，從婦産科護理理論到臨床教學工作都深入研究，在婦産保健和護理、孕産婦和嬰幼兒營養治療、營養谘詢領域有著深刻獨到的理解和建樹。 她主編過多本婦産科護理學教材，在**外期刊雜誌發錶論文30餘篇，並獲得多項*****教育成果奬、北京市教育成果奬；同時承擔多項婦女保健專業領域的研究課題，為培養婦産保健人纔做齣瞭不懈努力。

目錄

Part1 備孕懷孕
Part2 坐月子
附錄

《舌尖上的智慧：傳統與現代視角下的孕産營養全景指南》 書籍簡介 導言：生命孕育的華章與餐桌上的哲學 人類文明的延續，離不開對生命繁衍的精心嗬護。從古至今，孕育新生命的過程被視為神聖而又充滿挑戰的旅程。在這段旅程中，母親的身體經曆著驚人的變化，她所攝取的每一份營養，都直接關係到自身健康與胎兒的未來。然而，麵對紛繁復雜的傳統經驗、層齣不窮的現代營養學理論，以及五花八門的民間習俗，準父母和新晉父母們常常感到無所適從。《舌尖上的智慧：傳統與現代視角下的孕産營養全景指南》正是在這樣的背景下應運而生。 本書並非簡單的食譜匯編，也不是僵硬的營養學教科書，它是一部深度融閤瞭中國傳統生命哲學、數韆年孕産食養經驗，並結閤當代循證醫學和營養學前沿研究的綜閤性指南。我們緻力於解析孕産期飲食背後的深層邏輯，幫助讀者在尊重個體差異和文化背景的前提下，構建一套科學、有效且充滿生活樂趣的營養管理體係。 第一篇：孕期營養的生命基石——從孕早期到足月的精微調控 孕期是人體生理狀態變化最為劇烈的時期，對營養的需求呈現齣階段性的動態變化。本書的第一個篇章，將帶領讀者深入瞭解孕期營養的“時間藝術”。 第一章：孕早期——溫和的啓動與應對早孕反應 孕早期，胎兒組織器官的分化對葉酸、維生素B族的需求激增。本章重點探討如何通過“少食多餐”的原則，溫和地滿足初期營養需求，同時提供大量行之有效的食療方，幫助緩解惡心、嘔吐等常見的早孕反應。我們詳細對比瞭薑、陳皮、檸檬等傳統安胃食材在現代醫學中的作用機製，並提供瞭如何平衡鐵、鈣攝入，避免對腸胃造成過大負擔的實用策略。特彆設置瞭一節，專門討論素食或特殊飲食習慣的孕婦如何確保關鍵營養素的充足攝入。 第二章：孕中期——能量與結構性營養的蓄力階段 進入孕中期，孕婦的能量需求顯著增加，是骨骼、血液和神經係統發育的關鍵期。本章聚焦於優質蛋白質的來源選擇、DHA/ARA在胎兒大腦發育中的核心地位，以及如何科學補鈣而不引起便秘。我們提供瞭不同地域、不同季節的食譜範例，講解瞭如何利用豆類、魚類、堅果等天然食材構建高質量的營養結構。此外，針對孕期可能齣現的貧血問題，我們詳細分析瞭血紅素鐵與非血紅素鐵的吸收差異，並推薦瞭能夠最大化鐵吸收的食物搭配方案。 第三章：孕晚期——體重管理與為分娩做準備 孕晚期，營養目標轉嚮保障胎兒體重的穩步增長，同時控製孕期超重，為順利分娩創造有利條件。本章深入探討瞭膳食縴維在維持腸道健康、預防妊娠期糖尿病並發癥中的作用。我們提供瞭一套精細化的熱量估算模型，幫助準媽媽們根據自身活動量和體重增長麯綫，調整每日的宏量營養素比例。關於分娩前的“清淡飲食”和“高能量儲備”的爭議，本書也提供瞭基於生理學和傳統經驗的綜閤分析，引導讀者做齣個性化的選擇。 第二篇：月子期的修復與重塑——古老智慧的現代演繹 “坐月子”是中國傳統文化中對産後恢復的集體智慧結晶。本書的第二篇，緻力於解構這些習俗背後的營養學原理，並將其融入現代醫學的修復模型中。 第四章：産後恢復的黃金窗口期 産後是子宮復舊、氣血恢復的關鍵階段。本章不再局限於單一的“大補”，而是提齣瞭“分階段、有重點”的恢復策略。 第一階段（惡露期與傷口愈閤）： 強調清淡、易消化、富含維生素C和鋅的食物，以促進傷口愈閤，並適度排齣惡露。分析瞭傳統意義上的“不宜”食物（如寒涼食物）在此時可能對産後脾胃功能恢復的影響。 第二階段（氣血恢復與體能重建）： 重點轉嚮優質蛋白質、鐵和維生素B12的補充，為體能的全麵恢復打下基礎。 第五章：乳汁分泌的膳食調控藝術 母乳是嬰兒最好的食物，而母親的膳食直接影響乳汁的質量和分泌量。本章深入剖析瞭催乳、通乳的膳食路徑。我們詳細對比瞭花生燉豬蹄、酒釀雞蛋、傳統中藥材（如王不留行、通草）在促進乳汁分泌中的有效性與安全性。同時，我們警示瞭過度催乳可能帶來的乳房健康風險，並提供瞭如何通過均衡膳食來確保乳汁中必需脂肪酸和維生素含量的實用建議。 第六章：月子期“禁忌”的科學審視 本書用大量的篇幅，對傳統月子期的諸多“禁忌”（如不洗頭、不洗澡、不碰冷水、不吃鹽等）進行瞭基於微生物學、皮膚生理學和營養學的理性探討。我們區分瞭哪些是基於古代衛生條件下的閤理規避，哪些在現代環境下已不再適用，並為新媽媽們提供瞭在保證健康的前提下，如何實現個人舒適度的平衡方案。我們著重強調瞭産後腹部保暖、溫水清潔以及適度早期活動的重要性。 第三篇：特殊情況下的營養應對與食療進階 第七章：妊娠期代謝異常的飲食管理 針對妊娠期糖尿病（GDM）、妊娠期高血壓等常見並發癥，本章提供瞭詳細的、與內分泌科醫生和營養師協作的飲食管理框架。重點在於碳水化閤物的質量選擇、鈉的嚴格控製以及鉀、鎂等礦物質的平衡補充。 第八章：素食、過敏與特定需求下的營養補給 本書特彆關注瞭那些因文化、信仰或身體原因選擇素食的孕産婦。我們提供瞭一份詳盡的“非動物源營養素替代清單”，確保維生素B12、鈣、鐵和高質量氨基酸的充足攝入。此外，針對孕期常見的乳糖不耐受、麩質敏感等情況，我們提供瞭美味且營養均衡的替代性主食和蛋白質來源。 結語：迴歸生活，享受營養的滋養 《舌尖上的智慧》旨在賦予讀者獨立思考的能力，而非盲目跟從任何單一的教條。營養是一門科學，更是一門藝術。真正的健康，來源於對身體信號的傾聽、對傳統經驗的尊重與對現代科學的吸收。本書的最終目標，是讓每一位準父母和新晉父母，都能在餐桌前，以一種從容、自信和充滿智慧的方式，為孕育和撫育生命提供最堅實、最美味的營養保障。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我最近沉迷於各種育兒科普，但很多書籍的側重點都在寶寶的早期發育和早期教育上，對於媽媽自身産後的修復和調養，很多都隻是蜻蜓點水帶過。這對我這種既關注寶寶又非常重視自身“迴血”的女性來說，總覺得缺瞭點什麼。我一直覺得，一個健康的媽媽纔是能帶齣健康寶寶的前提。産後身體就像是經曆瞭一場大型的內部重建工程，需要精準的“建材”來支撐。我非常好奇這本書是如何劃分和介紹不同階段的飲食側重的。比如産後第一周和第三周，身體需要的重點是不是完全不一樣？它會不會詳細解析那些傳統認為的“大補”食物，比如豬蹄、紅糖、生化湯之類的，到底在現代醫學視角下，它們各自扮演瞭什麼樣的角色？我希望看到的不是簡單的“可以吃/不能吃”的標簽，而是背後的邏輯和原理，這樣我纔能真正做到心中有數，既不委屈自己，也不盲目跟風。如果能配上一些實用的食譜樣例，那就更完美瞭，能幫我省去很多自己摸索的時間。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是太及時瞭！我剛看瞭目錄，裏麵的內容簡直是為我量身定做的。最近我身邊的朋友們紛紛升級當媽，聊起坐月子的那些“規矩”和“禁忌”，我聽得是一頭霧水，尤其是在飲食這塊，簡直是信息爆炸，這個說能吃那個說不能吃，搞得人心惶惶。我一直很擔心自己將來萬一要麵對這種情況，會因為不懂行而犯錯，畢竟這是對寶寶和媽媽身體都至關重要的一段時期。這本書的標題就帶著一股“速查”的實用勁兒，我特彆看重這種能夠快速找到答案的設計。我希望它能像一本隨身攜帶的字典一樣，在我需要的時候，立刻告訴我哪些是科學的，哪些是流傳已久但可能不太科學的，尤其是在産後恢復和母乳喂養階段的營養搭配上，我希望能有一個清晰的指導路綫圖。那種看著一堆食材卻不知道該怎麼下手，或者麵對一堆長輩的經驗之談不知該如何應對的窘迫感，我想這本書能幫我徹底擺脫。我期待看到它能用非常直觀的方式來呈現復雜的營養學知識，而不是晦澀難懂的理論，畢竟坐月子期間，大傢的時間和精力都是非常寶貴的。

评分☆☆☆☆☆

從一個長期關注健康生活和個人護理的角度來看，我非常期待這本書能提供一些超越傳統“隻管吃補”的視角。坐月子不隻是為瞭恢復元氣，更是重建身體健康基礎的關鍵時期。我希望它能涵蓋一些關於情緒和心理健康與飲食之間的關聯。比如，有些食物是不是有助於穩定産後情緒，或者哪些食物的缺乏可能加劇産後抑鬱的風險？這方麵的內容在很多傳統坐月子書籍中是嚴重缺失的。此外，關於水分和電解質的平衡，以及如何科學地處理“發奶”和“迴奶”階段的飲食調整，這些細節是否會被深入探討？如果這本書能從一個更全麵的“生命周期”和“身心閤一”的角度來構建飲食指南，而不是僅僅停留在“多喝湯”的層麵，那麼它將具有極高的價值，能幫助新媽媽們在邁嚮新角色的過程中，也好好地愛護和重建自己曾經為孕育生命付齣巨大的身體。

评分☆☆☆☆☆

我關注的重點在於“宜忌速查”這四個字所承諾的效率。在信息過載的今天，誰都不想花大把時間去翻閱那些自己已經知道的常識。我需要的是那種可以直接針對我的具體疑問給齣明確答案的工具。比如，如果我今天不小心吃瞭點涼性的水果，立馬就能翻到“水果禁忌”那一頁，查到對哺乳的影響，然後對照著看看有沒有相應的補救措施或者替代品推薦。這種即時反饋的能力，是傳統大部頭育兒百科難以企及的。我設想這本書的結構可能是按照食材種類、身體恢復階段、或者常見癥狀來分類的，這樣我就可以精準定位。如果它能把那些“寜可信其有，不可信其無”的民間說法和現代營養學觀點進行對比，用簡潔明瞭的圖標或者錶格來展示，那就太棒瞭。我需要的是能夠快速決策的依據，而不是需要深入研究的論文。

评分☆☆☆☆☆

我注意到書名裏提到瞭“親親樂讀係列”，這讓我對這本書的編排方式産生瞭濃厚的興趣。我接觸過一些育兒書籍，有些排版和語言過於嚴肅，讀起來讓人有壓力，仿佛在啃一本教科書。而“樂讀”這個詞，暗示瞭它可能采用瞭更親切、更生活化的敘事風格，這對於那些可能正處於情緒波動期或者忙得焦頭爛額的新手媽媽來說，簡直是救命稻草。我渴望看到一種既有科學嚴謹性，又不失人文關懷的錶達方式。比如，它會不會用一些小故事或者問答的形式來解釋一些常見的誤區？我希望閱讀的過程是輕鬆愉快的，而不是帶有強烈的焦慮感。畢竟，坐月子本身就是一段需要被溫柔對待的時期，連讀書都應該是享受而不是任務。如果這本書能做到這一點，那它就不僅僅是一本工具書，更像是一個貼心的“月子閨蜜”在耳邊輕聲指點。