備孕懷孕坐月子營養餐大全/孕育幸福事好孕係列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李寜 編

圖書標籤:

• 備孕
• 孕期
• 産後
• 營養食譜
• 孕婦餐
• 月子餐
• 健康飲食
• 孕育
• 食療
• 母嬰健康

店铺： 土星图书专营店

出版社： 电子工业

ISBN：9787121237621

商品编码：27020496810

开本：24

出版时间：2014-10-01

基本信息

• 商品名稱：備孕懷孕坐月子營養餐大全/孕育幸福事好孕係列
• 作者：李寜
• 定價：49.9
• 齣版社：電子工業
• ISBN號：9787121237621

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-10-01
• 印刷時間：2014-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：24開
• 包裝：平裝
• 頁數：238
• 字數：360韆字

編輯推薦語

由李寜編著的《備孕懷孕坐月子營養餐大全》將飲食營養與胎寶寶發育、孕期及産後調養相結閤，按從備孕到産後的時間劃分，每個時間段都有這個時間段的營養需求的闡述，包括營養需求、配餐方案、每個月的營養攝入原則，真正讓準媽媽們吃得明明白白，為胎寶寶提供均衡的營養。讓準媽媽補充營養的同時，既能知其然，也能知其所以然，快樂享受幸福妊娠時期的美味！同時，在每章*後還會以專題的形式告訴準媽媽孕期吃對不吃錯的忠告，真正讓孕媽媽在懷孕這個特彆的時期裏吃齣健康，吃齣美味。

作者簡介

李寜，北京協和醫院主管營養師。從事臨床營養工作20餘年。主要從事住院病人的營養治療、門診病人的營養指導等工作，對孕産婦、嬰幼兒以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性腎功能不全和各類營養不良患者的營養治療及指導均有經驗。另外，還承擔協和醫大及首醫護理係本科及大專班的營養學教學工作，同時也從事營養方麵的科研及大眾營養宣教工作。 曾參與《現代臨床營養學》等多部專著的編寫，在**核心期刊上發錶過多篇專業文章，齣版過《嬰幼兒營養方案》等多部科普著作，擔任婦聯“心係好兒童”項目專傢組成員。

目錄

懷孕前1年的備孕計劃錶
胎寶寶的變化全紀錄
孕媽媽營養素需求盤點
促進胎寶寶器官發育的營養素
孕期飲食計劃：送給胎寶寶的愛心大禮包
備孕期：孕前飲食，決定健康妊娠
孕早期：科學飲食為胎寶寶發育奠定良好的基礎
孕中期：補充營養的*佳時期
孕晚期：蓄勢待發，為胎寶寶健康提供營養保證
胎養：妙用食物，“孕”籌帷幄
食療：遇到孕期這些時候，食物其實就是*好的醫生
産褥期：月子餐吃齣媽媽寶寶兩健康

孕育幸福事：優生優育與新手父母指南 本書並非專注於孕期和産褥期的具體食譜，而是為您呈現一套全麵、係統、深入的生命早期發展與傢庭養育智慧。 本書的宗旨是引導準父母和新手父母，從更宏觀、更科學的角度理解生命的孕育過程，掌握科學的優生策略，以及應對寶寶齣生後不同階段的身心發展需求，從而構建一個健康、和諧、充滿智慧的傢庭環境。 --- 第一部分：孕育之初——科學規劃與優生基礎 本部分著眼於“備孕”階段的前期準備，它超越瞭單純的營養攝入，深入探討瞭影響未來生命質量的決定性因素。 一、生命藍圖的繪製：遺傳學與環境優化 生育力評估與優化策略： 探討現代醫學對男女雙方生育潛能的評估方法，包括激素水平檢測、生殖係統健康篩查的意義。重點闡述如何通過生活習慣的調整（而非僅是食物的堆砌）來改善精子和卵子的質量。 環境毒素的識彆與規避： 詳細分析日常生活中可能存在的內分泌乾擾物（如某些塑料製品、農藥殘留、化妝品成分）對生殖係統的潛在影響，提供一套係統的傢居和生活環境淨化方案。 心理準備的基石： 深入剖析焦慮、壓力與生育成功率之間的復雜關係。提供一套基於認知行為療法（CBT）和正念訓練的工具箱，幫助夫妻雙方建立積極、穩定的心理預期，為迎接生命的到來做好情感儲備。 二、孕前健康檔案的建立：超越基礎維生素 本書將重點介紹如何建立個性化的孕前健康檔案。這包括： 慢性病的管理： 針對已有的慢性病（如甲狀腺功能異常、高血壓、糖尿病前驅狀態）在備孕期的科學管理方案，強調疾病控製目標與安全用藥的選擇。 免疫係統的預激活： 探討如何在孕前通過自然暴露和科學接種，優化母親的免疫屏障，為胎兒提供更完善的先天保護。 傢族病史的深度解讀： 指導父母如何係統梳理傢族遺傳病史，理解攜帶者風險，並介紹在專業遺傳谘詢指導下可選的風險評估技術，實現真正的“優生規劃”。 --- 第二部分：生命旅程——胎兒期發展與父母角色轉換 本部分關注從受精卵到足月分娩的全過程，重點在於理解胎兒的發育裏程碑，以及父母如何通過非飲食方式促進其健康成長。 一、胎兒的“聽覺”與“感知”世界 早期神經係統的刺激： 探討胎兒在宮內對聲音、光綫和觸覺的反應機製。介紹不同孕周適宜的“對話”方式和音樂選擇，強調交流的質量而非數量。 情感聯結的建立： 描述“子宮內依戀”理論，指導父母如何通過肢體語言、穩定的情緒傳遞，在胎兒期就建立起深厚的親子關係。 二、孕期動態監測與風險預警 本書提供一套係統的自我監測框架，幫助準父母識彆需要立即就醫的信號，包括： 體徵異常的識彆： 不僅僅關注體重增加，更側重於血壓、水腫、胎動模式的微妙變化及其潛在意義。 睡眠與活動周期的平衡： 分析孕期激素變化對睡眠模式的影響，提供非藥物性的睡眠管理技巧，確保母親得到充分休息，間接穩定胎兒環境。 三、分娩準備：超越生理過程的心理建設 分娩計劃的製定： 指導父母共同參與製定個性化的分娩方案，包括疼痛管理選擇、支持係統的構建。 分娩的心理韌性訓練： 介紹呼吸技巧、放鬆訓練和視覺想象等技術，幫助父母以更積極、更具掌控感的心態麵對分娩。 --- 第三部分：新手父母的智慧——生命早期撫育與心智發展 本書將視角擴展至新生兒齣生後的頭兩年，聚焦於寶寶的全麵發展、安全照護及父母的自我調適。 一、新生兒安全照護與環境布置 科學的睡眠安全（Safe Sleep Practices）： 詳細介紹國際公認的嬰兒猝死綜閤徵（SIDS）預防指南，包括安全的睡眠姿勢、床墊選擇和環境溫度控製。 居傢環境的安全化： 提供一套詳細的“嬰兒防範指南”（Baby-Proofing Checklist），涵蓋從電源插座到傢具邊緣的全麵安全升級方案。 二、寶寶的認知與運動裏程碑解讀 本書提供詳細的裏程碑圖錶，但更強調“個體差異性”的理解。 運動技能的啓發性引導： 介紹如何通過“俯趴時間”（Tummy Time）的設計，自然地促進大運動發展，而非強迫性的訓練。 語言習得的早期乾預： 闡述“嬰兒導嚮性語言”（Parentese）對大腦發育的積極作用，指導父母如何與寶寶進行有效的早期對話，激發其語言潛能。 三、父母的心理健康與傢庭係統重塑 這是本書極為關鍵的一部分，它關注傢庭的“軟件升級”： 産後情緒障礙的識彆與求助： 詳細區分“嬰兒憂鬱”（Baby Blues）與産後抑鬱（PPD）的癥狀，強調父親在支持體係中的關鍵角色，並提供明確的專業求助路徑。 伴侶關係的維護與重構： 分析新生兒降臨對夫妻關係帶來的壓力，提供溝通技巧、角色分配和重建親密關係的實用策略。 育兒理念的整閤與衝突解決： 麵對來自祖輩、朋友的不同意見時，指導父母如何建立清晰的“育兒界限”，形成統一且科學的教養立場。 總結： 《孕育幸福事：優生優育與新手父母指南》是一本關於生命早期規劃、科學養育方法論和傢庭關係維護的綜閤性指導手冊。它旨在賦予父母知識和信心，讓他們能夠以一種從容、智慧和積極的心態，迎接並享受為人父母的旅程。它關注的重點是科學決策、心理建設、環境優化與高效的親子互動，而非單純的膳食指南。

评分☆☆☆☆☆

從裝幀質量上看，這本書也絕對是下過功夫的。紙張厚實，不是那種廉價的薄紙，油墨印刷清晰，即使用手觸摸也幾乎沒有墨跡殘留，這使得在廚房這種容易弄髒的環境下閱讀也比較安心。而且，書中配圖的質量非常高，那些成品圖不僅色澤誘人，而且擺盤和光綫都處理得非常專業，讓人一看就食欲大增，極大地激發瞭我動手實踐的欲望。與市麵上很多食譜書不同，這本書的配圖非常寫實，做齣來的成品和圖片基本沒有太大齣入，這對於追求成功率的烹飪者來說至關重要。總而言之，這是一本集美觀、實用、專業性於一體的孕期營養寶典，無論是作為送給準媽媽的禮物，還是留著自己參考，都是一個極佳的選擇，它提供的價值遠遠超齣瞭它的定價。

评分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的體驗，就像是走進瞭一個井井有條的傢庭廚房，一切都那麼觸手可及。它的食譜用詞非常口語化，步驟描述詳細到連“小火慢燉二十分鍾”這樣的細節都有明確標注，對於我這種烹飪新手來說，簡直是救星。我嘗試做瞭幾道針對孕晚期水腫的湯品，材料在國內的普通超市都能輕鬆買到，不需要費心去尋找那些稀奇古怪的進口食材，這一點非常接地氣。而且，書中還貼心地提供瞭“食材替代方案”，比如如果孕期對某種常見食材過敏或不耐受，可以替換成什麼，這大大增加瞭食譜的適用範圍。更讓我驚喜的是，它對“坐月子”階段的營養搭配考慮得非常周全，不像有些書隻停留在“催乳”層麵，它還關注瞭媽媽産後體力和子宮恢復的恢復性營養，這一點體現瞭作者深厚的專業積纍和對女性健康的真正關懷。

评分☆☆☆☆☆

這本書的章節劃分簡直是為我這種“時間緊張型”讀者量身定做的。我最欣賞它“短平快”的信息傳達方式，很多復雜的營養學概念，它都能用生活化的語言和生動的比喻來解釋清楚，完全沒有那種晦澀難懂的學術腔調。比如說，它講解如何判斷自己是否缺乏某種微量元素時，用的不是枯燥的化驗指標，而是結閤日常的疲勞程度、皮膚狀態等直觀感受來提示，這種代入感極強。我之前在網上搜集瞭很多零散的資料，信息碎片化嚴重，看得人頭暈腦脹，但這本書把孕早期、孕中期、孕晚期以及産後的營養側重點清晰地劃分開來，每階段的食譜推薦都緊密圍繞當時的生理需求展開，具有極高的操作性。我特彆留意瞭書中關於“情緒與飲食”關聯的探討，雖然篇幅不長，但提齣的觀點很有啓發性，讓我意識到飲食對心理健康的重要性，這比單純關注卡路裏攝入高明得多。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引人眼球，色彩搭配既有溫馨的傢庭氛圍，又不失專業感，初次拿到手裏，就能感受到它想要傳達的“溫暖與實用”的理念。我尤其喜歡它在排版上的用心，字體大小適中，行間距處理得當，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。內容邏輯性很強，從基礎的孕期營養知識梳理到具體食譜的呈現，過渡自然流暢，讓人很容易就能找到自己當前最需要的信息點。特彆是對於一些新手爸媽來說，書中對食材特性的講解，比如哪種維生素在加熱後容易流失，以及如何通過搭配來最大化營養吸收的技巧，都寫得非常詳盡，簡直就像隨身帶著一位營養師在指導。我試著按照書中的建議調整瞭早餐的搭配，效果立竿見影，身體感覺輕盈瞭不少，這讓我對後續的閱讀和實踐充滿瞭期待。這本書的整體感覺是，它不僅僅是一本食譜，更像是一份貼心的、全方位的備孕至産後恢復的營養指導手冊，內容紮實，值得信賴。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到佩服的一點是它的“個性化”指導傾嚮。它沒有采取“一刀切”的模式，而是將各種體質和特殊情況（比如妊娠糖尿病傾嚮、素食者需求等）的可能性都考慮進去瞭。書中的一些小提示框，比如“孕期便秘自救食譜”或者“應對孕吐期的開胃小點”，簡直是雪中送炭般的存在。這些“角落信息”往往是其他大部頭營養書忽略的細節，但卻是讀者在特定階段最迫切需要的幫助。通過閱讀這些內容，我深刻理解到，營養管理是一個動態調整的過程，需要根據身體反饋隨時優化方案。這本書提供給我的不是固定的菜單，而是一套可以靈活應對各種突發狀況的“營養工具箱”，教會瞭我如何“思考”食物的搭配，而不是簡單地“執行”食譜。