具体描述
商品參數
| 協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享(産後恢復) | ||
| 定價 | 39.80 | |
| 齣版社 | 中國輕工業齣版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 齣版時間 | 2018年03月 | |
| 開本 | 16開 | |
| 作者 | 馬良坤 | |
| 裝幀 | 平裝-膠訂 | |
| 頁數 | ||
| 字數 | ||
| ISBN編碼 | 9787518417179 | |
| 重量 | 449 | |
目錄
北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相
緒産後0～6個月，逐周、逐月調理恢復
分娩，讓身體經曆一場從內而外的巨變
子宮的變化
陰道和會陰的變化
泌尿係統的變化
骨盆的變化
乳房的變化
……
Part 1 産後恢復是女人改善體質的黃金期
産後恢復shou先要坐好月子
為什麼一定要坐月子
坐好月子3步調理原則
新媽媽的坐月子清單
一定要重點看
走齣坐月子誤區，促進産後恢復
産後恢復好可幫助去除身體原有小毛病
産後恢復不可忽略的3個心理調適時期
依賴期 産後1～3天
依賴—獨立期 産後4～14天
獨立期 産後14天以後
産後恢復不落病的生活細節
居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度
……
産後半年是shou身黃金期
母乳喂養是促進脂肪燃燒的第壹選擇
想不胖，月子運動少不瞭
睡齣易瘦體質
不能忽視的産後42天檢查
Part2 科學護理，快速恢復正常生活
一定要重點看
順産和剖宮産媽媽産後恢復專業護理
順産側切媽媽的産後恢復護理
側切讓自然分娩更順利
瞭解會陰疼痛的種類，幫助傷口盡快恢復
側切媽媽要保持會陰清潔衛生，預防感染
……
剖宮産媽媽的産後恢復護理
幫助剖宮産媽媽按摩四肢，緩解肌肉僵硬
剖宮産媽媽6小時內去枕平躺，6小時後采用枕頭側臥位
剖宮産後*2天幫助媽媽坐起來，有助於恢復元氣
拔掉導尿管後要及時排尿
……
Part3 按階段進補，增強體質恢復wan美狀態
一定要重點看
*1階段：産後*1周活血化瘀，促進惡露排齣
*2階段：産後*2周補氣養血，促進乳汁分泌
補充鐵元素，補血防産後貧血
多補充維生素
補充高蛋白的食物
……
第3階段：産後第3～4周滋養進補，提高乳汁質量
喝湯同時也要吃肉
新媽媽要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
媽媽補鈣強健骨骼、提升精氣神
……
第4階段：産後第5～6周增強體質，恢復正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多瞭
適當多吃富含鋅、硒的食物
……
Part4 産後恢復必不可少的營養素和補益食材
一定要重點看
補對營養素，提升免疫力
小米·滋陰養血補虛佳品
這樣吃更健康
飲食搭配
雞蛋紅糖小米粥
紅豆·補血增乳
這樣吃更健康
飲食搭配
百閤蓮子紅豆粥
羊肉·提升身體抗病能力
……
Part5 調理疾病與不適，産後不落病
一定要重點看
産後惡露不盡
産後尿失禁
産後尿失禁的原因
縮肛運動改善尿失禁
凱格爾運動鍛煉骨盆肌
黃芪羊肉煲益腎補虛
産後乳腺炎
産後水腫
産後厭食
産後脫發
産後失眠
産後痔瘡
産後足跟痛
産後手腕關節痛
産後腰背痛
……
Part6 産後嗬護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美
母乳是為寶寶量身定做的
乳汁的分泌
母乳的營養成分
一定要重點看
成功實現母乳喂養的關鍵
圖解常用的正確喂奶姿勢，媽媽寶寶都舒服
母乳不足時，需要混閤喂養
判斷母乳是否充足的5條標準
混閤喂養提倡“補授法”
沒有母乳時，教你正確人工喂養
需要人工喂養的情形
按時喂養，防止喂養過度
學會自檢，保證乳房健康
乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀
……
Part7 産後恢復子宮，重塑健康抗衰老
一定要重點看
子宮恢復主要包括三個方麵
産後子宮恢復的好時機
簡單易做的子宮恢復操
彆讓寒涼影響産後子宮恢復
營養不足或過剩都會使體內生寒
不注重日常保暖寒氣也會找上你
常搓腳心驅走宮寒
灸灸子宮穴，暖宮不得婦科病
養護子宮的黃金食譜
……
調養子宮的穴位按摩
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力，促進子宮恢復
子宮恢復也彆忘瞭嗬護卵巢
……
Part8 産後復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質
骨盆走樣，破壞好身材，也是疾病誘因
不能忽視産後的腰腹肥胖
抓住矯正骨盆好時機
日常小動作矯正骨盆大作用
側抬腿練腰腹肌肉，促進脂肪燃燒
每天來杯蔬果汁，幫助瘦腰腹
瑜伽球矯正骨盆操
每天10分鍾運動操
……
Part9 産後肌膚護理，做時尚靚媽
肌膚的基礎護理
不同類型皮膚的護理
正確潔麵
定期去角質
科學補水
一定要重點看
補充肌膚所需營養素
促使肌膚復原的臉部按摩
預防妊娠紋，彆讓它影響産後肌膚美
剖宮産後疤痕，即使不能wan全消除也要精心護理
……
內容介紹
《協和專傢 協和媽媽圈乾貨分享·産後恢復》從月子護理到産後shou身，將逐周、逐月給予科學、專業的指導。不管是順産媽媽還是剖宮産媽媽，都能通過飲食智慧、生活細節、安全運動等方麵，找到*適閤自己的産後恢復計劃.還te彆為新媽媽推薦瞭産後恢復必不可少的營養素和補益食材。同時，針對孕産對女性身體和心理造成的影響給齣瞭格外的嗬護方法，如産後乳房、子宮、骨盆、肌膚護理等。另外，對於女性産後常見不適癥，如惡露不盡、産後便秘、産後乳腺炎、産後抑鬱等也給齣瞭調理方法。
用户评价
這本書的價值遠超齣瞭我對一本育兒類書籍的預期。我過去常常陷入一種“完美媽媽”的焦慮中，總覺得産後恢復就意味著要迅速恢復到孕前體重、精力充沛地照顧寶寶、同時還能把傢裏收拾得井井有條。這本書恰恰打破瞭這種不切實際的期待。它非常坦誠地探討瞭産後身體的“新常態”，並且提供的是一個“循序漸進、接受不完美”的恢復路徑。書中關於“心理重建”的部分，寫得尤其深刻。它沒有簡單地告訴你“要積極”，而是深入剖析瞭身份轉變帶來的失落感，並提供瞭一套自我關懷的工具箱。我記得有一章是關於如何和伴侶溝通産後需求的，那段文字簡直是教科書級彆的溝通指南，它教你如何用“我感覺”而不是“你沒有做”的句式來錶達，非常實用，有效避免瞭許多傢庭矛盾的爆發。此外，它對營養恢復的建議也體現瞭極高的專業性，沒有推銷任何昂貴的保健品，而是從日常食材的搭配上入手，教你如何吃得對、吃得有效，比如如何通過飲食來改善睡眠質量，這一點對我這個常年睡眠不足的媽媽來說，幫助太大瞭。這本書就像一個可靠的導航儀，在你迷茫的時候，為你指引一個健康、可持續的方嚮。
评分坦率地說，我過去嘗試過很多聲稱能幫助“産後修復”的書籍或課程，但很多都是曇花一現的熱度，很快就被我束之高閣。這本書之所以能留在我床頭櫃上，並且時不時會被我翻閱，關鍵在於它對“個體差異”的尊重。作者似乎深知，每個媽媽的孕期經曆、身體基礎和生活環境都是獨一無二的。因此，書中的每一個恢復步驟、每一個調理方案，都被設計成瞭“可定製”的模塊。例如，在介紹腹直肌分離的自我檢測和初步修復練習時，它細緻地區分瞭不同程度的分離應該采取何種強度的訓練，並且反復強調“傾聽身體的聲音”，一旦感到任何不適或疼痛，必須立即停止並調整。這種嚴謹的態度，讓我非常放心。它不是一刀切的模闆，而更像是一個開放式的框架，允許我根據自己的恢復進度靈活填補內容。這種定製化的體驗，讓我在執行計劃時，壓力大大減小，也更容易堅持下去。這本書讓我明白，恢復不是一場競賽，而是一場與自己身體的深度對話。
评分當我第一次翻開這本厚厚的書時，我最擔心的就是裏麵的“胎教”和“孕前準備”部分會不會很空泛。但令人驚喜的是，這部分內容處理得極其務實和前瞻性。它沒有停留在傳統意義上懷孕瞭纔需要開始胎教的刻闆印象，而是將“孕前準備”界定為一種“身心狀態的搭建”。例如，在“孕前準備”的章節裏，作者詳細描述瞭如何提前調整伴侶雙方的生活習慣，如何進行財務規劃，甚至如何討論彼此對育兒角色的期待，這些都是很多人在懷孕後纔手忙腳亂麵對的問題。而關於胎教，它避免瞭播放莫紮特或朗讀詩歌這類標準流程，而是側重於營造一個“充滿安全感的環境”以及“高質量的親子互動模式”的建立，比如如何用聲音、觸覺和光綫來與腹中的寶寶進行‘對話’。這讓我從一開始就建立瞭一個積極、全麵、且富有建設性的孕育視角，而不是被動地等待“懷孕”這個事件發生。這本書真正做到瞭“未雨綢繆”，讓整個孕育過程從準備期就開始變得有章可循、充滿期待。
评分這本書的封麵設計得非常溫馨，那種柔和的米色調配上跳躍的嫩綠色字體，讓人一看就感覺很治愈。我本來是抱著試試看的心態買的，因為市麵上關於孕産恢復的書籍實在是太多瞭，大多都大同小異，要麼是堆砌著一堆聽起來很專業但實際操作起來極其睏難的理論，要麼就是過於側重於“雞湯式”的鼓勵，讓人感覺讀完後還是不知道從何下手。然而，這本書的獨特之處在於它仿佛是一位經驗豐富、又非常體貼的閨蜜在手把手地教你。它沒有那種居高臨下的說教感，而是用一種非常接地氣的方式，把那些原本讓人望而生畏的産後身體變化，比如盆底肌鬆弛、激素水平波動帶來的情緒起伏，拆解成一個個可以理解的小模塊。我尤其欣賞它在“生活化應用”上的著墨，它沒有要求你非得去健身房或者請昂貴的私教，而是提供瞭大量可以在傢、在碎片時間就能完成的“微習慣”養成法。比如，關於如何調整日常站立和坐下的姿勢，僅僅一個小小的調整，就能在不知不覺中減輕腰部的壓力，這對於一個經常抱孩子的新手媽媽來說，簡直是雪中送炭。這本書的排版也很舒服，大量的圖示清晰明瞭，不會讓人産生閱讀疲勞。它真正做到瞭將“科學”與“實操”完美融閤，讓人讀起來既有信服力，又充滿信心去實踐。
评分這本書的文字風格有一種魔力，它讀起來不像是一本嚴肅的醫學指導手冊，更像是一位經驗豐富、閱人無數的前輩在茶餘飯後的諄諄教誨。它的語言充滿瞭畫麵感和同理心。比如，在談到如何處理孕期積纍的濕氣或産後的水腫問題時，作者沒有用復雜的醫學術語解釋水鈉瀦留，而是用“身體裏的小水桶滿瞭，但齣口有點堵住瞭”來比喻，瞬間就清晰明瞭。這種將復雜概念通俗化的能力，極大地降低瞭閱讀門檻。我最欣賞的一點是，它對“等待”這件事的解讀。很多媽媽急於求成，但這本書卻花瞭相當的篇幅來解釋為什麼身體需要“慢下來”——比如子宮的復舊、激素的重新平衡，都需要時間。它通過一些生動的案例和數據，告訴我們，急於求成反而可能適得其反。這種建立在耐心基礎上的恢復理念，讓我從內心裏接受瞭“恢復是一個旅程而非終點”的觀點，心情也隨之放鬆瞭下來。
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