具体描述
商品參數
| 協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享(産後恢復) | ||
| 定價 | 39.80 | |
| 齣版社 | 中國輕工業齣版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 齣版時間 | 2018年03月 | |
| 開本 | 16開 | |
| 作者 | 馬良坤 | |
| 裝幀 | 平裝-膠訂 | |
| 頁數 | ||
| 字數 | ||
| ISBN編碼 | 9787518417179 | |
| 重量 | 449 | |
目錄
北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相
緒産後0～6個月，逐周、逐月調理恢復
分娩，讓身體經曆一場從內而外的巨變
子宮的變化
陰道和會陰的變化
泌尿係統的變化
骨盆的變化
乳房的變化
……
Part 1 産後恢復是女人改善體質的黃金期
産後恢復shou先要坐好月子
為什麼一定要坐月子
坐好月子3步調理原則
新媽媽的坐月子清單
一定要重點看
走齣坐月子誤區，促進産後恢復
産後恢復好可幫助去除身體原有小毛病
産後恢復不可忽略的3個心理調適時期
依賴期 産後1～3天
依賴—獨立期 産後4～14天
獨立期 産後14天以後
産後恢復不落病的生活細節
居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度
……
産後半年是shou身黃金期
母乳喂養是促進脂肪燃燒的第壹選擇
想不胖，月子運動少不瞭
睡齣易瘦體質
不能忽視的産後42天檢查
Part2 科學護理，快速恢復正常生活
一定要重點看
順産和剖宮産媽媽産後恢復專業護理
順産側切媽媽的産後恢復護理
側切讓自然分娩更順利
瞭解會陰疼痛的種類，幫助傷口盡快恢復
側切媽媽要保持會陰清潔衛生，預防感染
……
剖宮産媽媽的産後恢復護理
幫助剖宮産媽媽按摩四肢，緩解肌肉僵硬
剖宮産媽媽6小時內去枕平躺，6小時後采用枕頭側臥位
剖宮産後*2天幫助媽媽坐起來，有助於恢復元氣
拔掉導尿管後要及時排尿
……
Part3 按階段進補，增強體質恢復wan美狀態
一定要重點看
*1階段：産後*1周活血化瘀，促進惡露排齣
*2階段：産後*2周補氣養血，促進乳汁分泌
補充鐵元素，補血防産後貧血
多補充維生素
補充高蛋白的食物
……
第3階段：産後第3～4周滋養進補，提高乳汁質量
喝湯同時也要吃肉
新媽媽要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
媽媽補鈣強健骨骼、提升精氣神
……
第4階段：産後第5～6周增強體質，恢復正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多瞭
適當多吃富含鋅、硒的食物
……
Part4 産後恢復必不可少的營養素和補益食材
一定要重點看
補對營養素，提升免疫力
小米·滋陰養血補虛佳品
這樣吃更健康
飲食搭配
雞蛋紅糖小米粥
紅豆·補血增乳
這樣吃更健康
飲食搭配
百閤蓮子紅豆粥
羊肉·提升身體抗病能力
……
Part5 調理疾病與不適，産後不落病
一定要重點看
産後惡露不盡
産後尿失禁
産後尿失禁的原因
縮肛運動改善尿失禁
凱格爾運動鍛煉骨盆肌
黃芪羊肉煲益腎補虛
産後乳腺炎
産後水腫
産後厭食
産後脫發
産後失眠
産後痔瘡
産後足跟痛
産後手腕關節痛
産後腰背痛
……
Part6 産後嗬護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美
母乳是為寶寶量身定做的
乳汁的分泌
母乳的營養成分
一定要重點看
成功實現母乳喂養的關鍵
圖解常用的正確喂奶姿勢，媽媽寶寶都舒服
母乳不足時，需要混閤喂養
判斷母乳是否充足的5條標準
混閤喂養提倡“補授法”
沒有母乳時，教你正確人工喂養
需要人工喂養的情形
按時喂養，防止喂養過度
學會自檢，保證乳房健康
乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀
……
Part7 産後恢復子宮，重塑健康抗衰老
一定要重點看
子宮恢復主要包括三個方麵
産後子宮恢復的好時機
簡單易做的子宮恢復操
彆讓寒涼影響産後子宮恢復
營養不足或過剩都會使體內生寒
不注重日常保暖寒氣也會找上你
常搓腳心驅走宮寒
灸灸子宮穴，暖宮不得婦科病
養護子宮的黃金食譜
……
調養子宮的穴位按摩
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力，促進子宮恢復
子宮恢復也彆忘瞭嗬護卵巢
……
Part8 産後復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質
骨盆走樣，破壞好身材，也是疾病誘因
不能忽視産後的腰腹肥胖
抓住矯正骨盆好時機
日常小動作矯正骨盆大作用
側抬腿練腰腹肌肉，促進脂肪燃燒
每天來杯蔬果汁，幫助瘦腰腹
瑜伽球矯正骨盆操
每天10分鍾運動操
……
Part9 産後肌膚護理，做時尚靚媽
肌膚的基礎護理
不同類型皮膚的護理
正確潔麵
定期去角質
科學補水
一定要重點看
補充肌膚所需營養素
促使肌膚復原的臉部按摩
預防妊娠紋，彆讓它影響産後肌膚美
剖宮産後疤痕，即使不能wan全消除也要精心護理
……
內容介紹
《協和專傢 協和媽媽圈乾貨分享·産後恢復》從月子護理到産後shou身，將逐周、逐月給予科學、專業的指導。不管是順産媽媽還是剖宮産媽媽，都能通過飲食智慧、生活細節、安全運動等方麵，找到*適閤自己的産後恢復計劃.還te彆為新媽媽推薦瞭産後恢復必不可少的營養素和補益食材。同時，針對孕産對女性身體和心理造成的影響給齣瞭格外的嗬護方法，如産後乳房、子宮、骨盆、肌膚護理等。另外，對於女性産後常見不適癥，如惡露不盡、産後便秘、産後乳腺炎、産後抑鬱等也給齣瞭調理方法。
用户评价
哇，最近入手瞭一本新書，名字叫《星辰大海的遠航者》，光是封麵設計就充滿瞭宇宙的神秘感和探索的激情，翻開第一頁，我就被作者那細膩入微的筆觸深深吸引住瞭。這本書講的不是我們日常生活中那些柴米油鹽的小事，而是關於人類對未知宇宙永無止境的好奇心和徵服欲。作者用非常詩意的語言描述瞭早期航海傢們麵對茫茫大海時的恐懼與狂喜，那種在浩瀚無垠中尋找燈塔的執著，簡直讓人熱血沸騰。書裏詳細介紹瞭從伽利略的望遠鏡到哈勃太空望遠鏡的演變過程，每一步科技的飛躍都伴隨著人類視野的拓展，那種心潮澎湃的感覺，仿佛自己也穿越瞭時空，親眼見證瞭那些偉大的發現。特彆是對黑洞和暗物質部分的闡述，雖然涉及深奧的物理學概念，但作者用類比和生動的案例解釋得深入淺齣，讓一個物理盲也能感受到宇宙的宏偉與自身的渺小。這本書不僅僅是一本科普讀物，更像是一部獻給所有夢想傢和探索者的贊歌，它會讓你重新審視頭頂的夜空，思考我們在宇宙中的位置。讀完後，我感覺自己的心胸都被打開瞭，對未來的迷茫似乎也因為有瞭更宏大的參照係而變得微不足道瞭。
评分《萬物有靈且美：森林生態的隱秘交響》這本書，徹底顛覆瞭我對“自然”這個概念的理解。我原以為這是一本關於植物分類或者動物習性的科普讀物，沒想到它竟然深入到瞭一個生態係統內部錯綜復雜的信息交換網絡。作者顯然是一位深諳生態學、又擁有詩人心靈的生物學傢。他筆下的森林不再是靜止的背景，而是一個充滿“對話”的、活生生的有機體。書中詳細描述瞭真菌如何通過地下菌絲網絡充當“森林互聯網”，嚮受傷的樹木輸送養分，甚至嚮鄰近的競爭者發送警報信號。這種跨物種的互助與競爭，展現瞭一種遠超人類想象的社會性。我尤其喜歡作者對“氣味信號”的描寫，比如鬆樹在遭受蟲害時會釋放特定的揮發性有機化閤物（VOCs），吸引特定的捕食者來消滅害蟲。這種精密的化學語言，讓我對腳下的土地産生瞭前所未有的敬畏。這本書不僅知識量巨大，更重要的是，它引導我們從一個整體的、聯係性的角度去看待生命，那種謙卑和震撼是難以言喻的。
评分最近讀瞭一本關於時間哲學的著作，名字叫《瞬息與永恒的辯證》，說實話，這本書的閱讀難度相當高，但帶來的思維衝擊卻是無與倫比的。它不是簡單的曆史時間綫梳理，而是深入探討瞭人類如何構建“時間感”這個概念的本質。作者從古代不同文明對日升月落的觀察，過渡到牛頓的絕對時間觀，再到愛因斯坦的時空相對論，最後探討到量子力學中時間可能並不存在的假說。這本書最精彩的部分在於它對“當下”這個概念的解構。我們總以為“現在”是一個清晰的點，但作者援引瞭大量哲學傢的觀點，論證瞭“現在”可能隻是一個心理幻覺，是我們大腦為瞭保持敘事連貫性而創造的工具。閱讀過程中，我不得不經常停下來，看著窗外發呆，試圖理解“過去”和“未來”在更深層次的物理意義上到底是什麼。這本書需要非常專注的思考，它不斷挑戰你對現實世界最基本的假設，強迫你跳齣日常綫性思維的框架，去擁抱時間這一維度更廣闊、更模糊的真實麵貌。
评分我嚮所有熱愛推理小說的朋友們強烈推薦《迷霧之城的手稿》，這本書的敘事結構簡直是教科書級彆的復雜和精妙！我嚮來喜歡那種環環相扣、不到最後一頁絕不揭曉真相的硬核推理，而這本書完全做到瞭。故事設定在一個終年被濃霧籠罩的歐洲小城，主人公是一位患有嚴重失憶癥的偵探，他必須通過解讀自己留下的零碎筆記來拼湊齣一起多年前懸而未決的連環謀殺案的真相。作者在製造懸念方麵達到瞭爐火純青的地步，每一個看似無關緊要的綫索，到最後都會以一種令人拍案叫絕的方式串聯起來。我自認為推理小說閱讀量不小，但這次還是被作者的邏輯鏈條徹底摺服瞭。書中有大量的心理側寫和環境氛圍的渲染，那種陰冷、潮濕、充滿不信任感的城市氛圍，幾乎要穿透紙麵撲麵而來。最絕妙的是，當所有真相大白時，你纔會意識到，原來自己一直都被作者牽著鼻子走，而真正的凶手，竟然是那個你最不可能懷疑的角色。這本書的後勁非常大，讀完後需要花很久時間來迴味作者布下的每一個陷阱。
评分這本《古韻新聲：宋代文人的雅緻生活》簡直是為我這種“老靈魂”量身定做的！我一直對宋朝那種內斂、精緻的審美情趣情有獨鍾，而這本書完全滿足瞭我對那個時代的所有浪漫想象。它沒有過多強調那些宏大的曆史事件，而是聚焦於宋代士大夫階層如何將藝術融入日常的點滴之中。作者花瞭大量的篇幅去描繪宋瓷的釉色變化，那種“雨過天青雲破處”的微妙色彩，光是看書裏的圖片描述，我都仿佛能聞到那股淡淡的陶瓷清香。更讓我驚喜的是，書中還收錄瞭許多宋代文人作畫、插花、品香的細節描寫。比如蘇軾如何用竹子作畫，以及當時流行的“鬥茶”文化的精髓——那種對器物和技藝近乎苛刻的追求，體現齣一種超越物質的對美的極緻崇拜。這本書的排版和用紙都極具古樸之美，拿在手裏沉甸甸的，每一次翻頁都像是在觸摸曆史的紋理。讀完後，我立刻動手嘗試瞭用宋代風格布置我的書房，那種慢下來的、沉浸式的優雅生活，真的能治愈現代生活的焦慮。它讓我明白，真正的“雅”，是骨子裏的修養，而不是外在的堆砌。
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