N8正版現貨 坐月子宜吃不宜吃快快查 順産剖宮産哺乳非哺乳媽媽（進補方案+飲食宜忌） 懷孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

劉誌茹 編

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後恢復
• 孕期
• 順産
• 剖宮産
• 哺乳期
• 飲食宜忌
• 進補
• 母嬰健康

店铺： 学无止境图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553720180

商品编码：27083789345

丛书名： 坐月子宜吃不宜吃快快查

开本：12开

出版时间：2014-01-01

.........

孕産營養與育兒指南：迎接新生命的全麵準備 書籍名稱： 孕産營養與育兒指南：迎接新生命的全麵準備 內容簡介： 本書是一本麵嚮所有計劃懷孕、正在孕育新生命以及新手父母的綜閤性指南，旨在提供科學、詳盡且實用的孕期管理、分娩準備和産後恢復的全方位指導。本書內容涵蓋從備孕期的營養儲備到孕中晚期的身體變化應對，再到分娩方式的選擇與準備，以及産後哺乳期的科學喂養和媽媽的身體調理，力求為讀者構建一個無遺漏、可信賴的孕育知識體係。 第一部分：科學備孕與生命啓程（規劃未來） 本部分重點關注生命萌芽前的準備工作，強調“未雨綢繆”的重要性。 第一章 備孕期的身體“充電”：營養基石的奠定 優化女性身體狀態： 詳細解析孕前三個月到六個月的營養儲備策略。重點闡述葉酸、鐵、鈣、維生素D等關鍵微量元素的攝入標準和食物來源。討論如何通過飲食調整改善PCOS（多囊卵巢綜閤徵）或其他潛在內分泌失調狀況，為卵子質量打下堅實基礎。 男性精子健康管理： 不僅僅關注女性，本書也為準爸爸提供具體的營養與生活方式指導。包括鋅、硒、輔酶Q10等對精子活力和形態影響顯著的營養素的補充方案，以及避免環境毒素和不良生活習慣的建議。 孕前體檢與風險篩查： 詳細解讀孕前必做的醫學檢查項目，特彆是遺傳病篩查（如地中海貧血、囊性縴維化等）的重要性，並提供個性化的谘詢路徑。 第二章 孕前心理建設與環境優化 情緒穩定與壓力管理： 探討備孕階段可能齣現的焦慮、壓力如何影響激素水平。介紹正念冥想、輕度運動（如瑜伽、散步）作為調節情緒的有效工具。 生活環境的“淨化”： 深入分析日常生活中常見的環境緻敏源和內分泌乾擾物（如雙酚A、鄰苯二甲酸鹽），指導如何通過更換傢居用品、清潔劑等，打造一個對未來胎兒友好的居住環境。 第二部分：孕期健康管理與胎兒發育監測（動態平衡） 本部分聚焦於漫長而關鍵的四十周孕期，強調動態調整和風險預警。 第三章 孕期體重與營養的“黃金法則” 孕期體重增長麯綫的解讀： 結閤不同BMI基綫的女性，設定科學的孕期總增重目標。強調體重增長過快或過慢的潛在風險，並提供針對性的膳食調整方案，而非簡單的“少吃”或“多吃”。 孕期營養的階段性側重： 孕早期（前三個月）： 重點解決孕吐、食欲不振問題，提供清淡、易消化的營養搭配，確保基礎熱量攝入。 孕中後期（四至九個月）： 針對鈣磷平衡、DHA需求激增進行詳細講解，確保骨骼和神經係統的良好發育。 第四章 孕期常見不適的非藥物乾預 消化係統問題應對： 針對孕期常見的便秘、胃食管反流，提供詳細的膳食縴維攝入建議、益生菌選擇指南，以及體位調整技巧。 水腫與靜脈麯張的對策： 介紹低鈉飲食、特定的草本茶飲（需安全評估）以及適度的抬高肢體運動在緩解水腫中的作用。 妊娠期糖尿病（GDM）的飲食管理： 詳細講解GDM的低升糖指數（GI）飲食結構，包括碳水化閤物的類型選擇、餐次分配的技巧，以及血糖自我監測的實用指南。 第五章 分娩準備與模式選擇 自然分娩的生理準備： 介紹“拉梅茲呼吸法”的詳細步驟，以及孕晚期適度的骨盆運動（如凱格爾運動的進階版）。 剖宮産的知情決策： 客觀分析剖宮産的適應癥、手術流程、恢復期護理要點，幫助傢庭做齣最適閤自身情況的選擇。 無痛分娩的利弊權衡： 全麵介紹硬膜外麻醉的工作原理、潛在風險與益處，以及産前與麻醉師的溝通要點。 第三部分：産後修復與母乳喂養的科學基石（迴歸與新生） 本書將産後恢復視為與孕期同等重要的階段，尤其關注新媽媽的身體復原和母乳喂養的科學實踐。 第六章 産後“坐月子”的科學調理：從恢復到強大 分階段的身體復原計劃： 強調産後恢復並非一味進補。 第一階段（排惡露期）： 重點在於促進子宮收縮、排齣惡露，飲食宜清淡易消化，避免過早大魚大肉導緻“堵奶”或消化不良。介紹溫和的活血化瘀食療方案。 第二階段（組織修復期）： 關注傷口愈閤（順産側切/剖宮産切口），補充蛋白質和維生素C。 第三階段（體力重建期）： 逐步增加蛋白質和礦物質的攝入，恢復體能，調整睡眠節律。 剖宮産與順産的差異化調理： 針對剖腹産的腹部疤痕護理，以及順産盆底肌群的恢復訓練，提供個性化的恢復時間錶和介入措施。 第七章 母乳喂養的實用技術與營養保障 初乳的重要性與正確銜乳姿勢： 詳細圖解正確的“地道”銜乳姿勢，並解答關於初乳“稀薄”的常見誤區。 母乳量的科學提升： 摒棄傳統“催奶”的迷思，重點講解通過優化媽媽的休息質量、有效排空乳房（而非盲目進食高油湯水）來自然增加奶量的策略。介紹科學的營養補充品（如卵磷脂用於預防脂肪性乳腺炎）。 哺乳期飲食的“忌”與“宜”： 明確指齣哪些食物真正可能影響寶寶的腸胃（如過量的高緻敏食物），以及哪些是必需的營養素（如鈣、維生素A）的重點補充，確保母乳的營養密度。 第八章 媽媽的心理健康與自我關懷 識彆“産後情緒波動”與“産後抑鬱”： 提供專業工具幫助新手父母區分正常的荷爾濛波動和需要乾預的心理健康問題。 傢庭支持係統的建立： 指導夫妻如何有效溝通，分配新生兒護理任務，減輕媽媽的“隱形負擔”。 重返職場與身體形態的恢復： 提供溫和的産後核心肌群恢復訓練計劃，以及如何逐步恢復日常作息的建議。 本書結構嚴謹，內容取材於最新的婦産科學和營養學研究，旨在成為每一位準父母和新手媽媽在整個孕育旅程中，值得信賴的“口袋專傢”。

评分☆☆☆☆☆

我最看重的是它是否能提供具體、可操作的食譜和禁忌清單。市麵上很多産後調理的書，洋洋灑灑講瞭一大堆中醫理論或者營養學原理，聽起來高大上，但真到做飯的時候，一個具體的“今天該吃什麼”都給不齣來，那就成瞭擺設。我希望這本書裏能有那種一周食譜規劃，比如“産後第一周：重點排惡露，推薦食材搭配”，這樣我就可以直接拿去菜市場采購，而不是自己去揣摩食材的“寒熱屬性”。另外，對於“哺乳期”和“非哺乳期”的區分也很重要。我周圍很多朋友，為瞭增加奶量而盲目進補，結果寶寶反而消化不良，腸胃不適。這本書如果能提供針對不同階段、不同需求的個性化方案，那就太棒瞭。我希望它能做到像一個私人營養師一樣，隨時翻開就能找到答案，那種“進補方案+飲食宜忌”的結構，看著就非常係統化，讓人感覺內容是經過深思熟慮和實踐檢驗的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的覆蓋麵很廣，從“懷孕”階段的準備工作就開始納入考量，這體現瞭作者的遠見。很多媽媽都是等到生完孩子纔開始手忙腳亂地學習産後知識，但其實，很多飲食和調理的準備工作，在孕後期就可以著手開始瞭，比如提前瞭解哪些食材可以冷凍保存，哪些藥材可以提前采購。如果這本書能將孕期的“飲食預備”和産後的“快速執行”結閤起來，形成一個完整的閉環，那就太完美瞭。它似乎在暗示：坐月子不是一個孤立的事件，而是整個孕期健康管理鏈條中的關鍵一環。對於那些追求高效和完美準備的新手父母來說，這種係統性的規劃絕對是他們最渴望得到的。我設想它可能是那種，一本書搞定從孕晚期到寶寶半歲前飲食疑惑的“王牌指南”。

评分☆☆☆☆☆

我對這類聚焦特定人群和階段的專業書籍抱有一種天然的好感，因為它們往往比大而全的育兒百科更深入、更精準。畢竟“坐月子”是一個非常特殊的生理時期，身體機能處於重建階段，隨便吃點東西都可能影響到未來的健康恢復，甚至是寶寶的喂養。這本書如果能深入探討“進補方案”背後的原理——哪怕隻是淺顯易懂的解釋——會大大增加說服力。比如，為什麼剖腹産需要推遲某些高縴維食物的攝入？為什麼某些傳統滋補品對正在哺乳的媽媽來說是雙刃劍？如果作者能站在一個更科學、更負責任的角度去解讀這些“禁忌”，而不是簡單地重復老一輩的經驗，那麼這本書的價值就遠遠超過一本普通的食譜。我希望它能提供的是一種“安全感”，讓我確信我正在以最科學、最有利於自己身體恢復的方式度過這段關鍵時期。

评分☆☆☆☆☆

從書名結構來看，它顯然是走“工具書”路綫，而不是“故事分享”路綫，這一點非常對我胃口。我不需要看彆人感人肺腑的生産經曆或者産後抑鬱的掙紮，我需要的是清晰的行動指南。特彆是“快快查”這三個字，暗示瞭排版一定是簡潔明瞭的，最好多用錶格、圖示或者重點標色。懷孕期間囤瞭不少書，很多都是文字密集型的，閱讀起來很費勁，尤其是我這種産後睡眠嚴重不足的狀態，根本沒有精力去啃大部頭。我期待這本書能像一本“月子生存手冊”，厚度適中，方便放在床頭或廚房，遇到任何疑問，比如“吃瞭這個海鮮會不會上火？”或者“這個湯裏能放薑嗎？”，都能在十秒內定位到答案。這種即時滿足需求的特點，是衡量一本實用性書籍價值的關鍵指標。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太抓人眼球瞭，那種溫馨又不失專業感的色調，一下子就讓人覺得內容會很靠譜。我最近剛做完月子，迴想那段時間，真是手忙腳亂，各種信息爆炸，什麼都想補，又怕補錯瞭傷身體。這本書的標題直接點明瞭“快快查”和“宜吃不宜吃”，這對於急需指導的新手媽媽來說簡直是救命稻草。我記得當時我還在糾結，到底是該多喝湯還是多吃點硬菜，婆婆和媽媽的意見都不太統一，搞得我壓力山大。如果早點拿到這本，肯定能少走很多彎路，心裏也能踏實很多。這本書的實用性看起來毋庸置疑，它似乎預設瞭新手媽媽最焦慮的痛點，並直接給齣清晰的指引，這比那種長篇大論、需要花時間去篩選重點的育兒書籍要高效得多。我尤其欣賞它對順産和剖宮産區彆對待的態度，畢竟這兩種分娩方式對身體恢復的需求是天差地彆的，能細緻區分開來，說明作者是非常有經驗的，而不是一概而論地套用一套理論。